Tidbits reďkovky sú nevyhnutnou súčasťou každej stravy s nízkym obsahom kalórií a dní nalačno. Jedná sa o prvú jarnú zeleninu, ktorá obohacuje stravu o vitamíny a minerály. Napriek tomu, že reďkovky zvyšujú chuť do jedla, zelenina sa aktívne používa na chudnutie, stačí vedieť, ako ju správne používať.
Zloženie a obsah kalórií reďkovky
Chrumkavé, pikantné a šťavnaté reďkovky obsahujú veľa živín. Veľa reďkoviek obsahuje denný príjem vitamínu C. Vďaka horčičnému éterickému oleju má zelenina horkú chuť. Reďkev je bohatá na vlákninu, vitamíny A, PP, B, E, obsahujú bielkoviny a cukor. Okrem toho existuje vysoký obsah minerálov: jód, mangán, kobalt, fluór. Kompozícia obsahuje rastlinné antokyány, ktoré môžu brániť vývoju nádorov nízkej kvality.
Použitie reďkovky je v tom, že má choleretický, odkrvujúci účinok. Fytoncídy obsiahnuté v zmesi pomáhajú odolávať mikróbom a vírusom. Zavedenie produktu do stravy na jar pomáha zaplniť nedostatok živín, čo je pre telo dôležité počas obdobia nedostatku vitamínu. Obsiahnuté vitamíny posilňujú imunitný systém.
Reďkev sa môže nazývať produktom s obsahom kalórií mínus 15 kcal na 100 g. Telo spotrebuje viac energie na asimiláciu zeleniny, ako poskytuje samotný produkt. Preto sa do programu na chudnutie môžu začleniť aj reďkovky. Podávanie reďkoviek dodáva telu vitamíny, ale v žiadnom prípade to nebude súvisieť s prírastkom hmotnosti.
Výhody reďkovky v strave: výhody produktu
Reďkev je prvá zelenina v potrave. Vďaka nízkemu obsahu kalórií sa používa na dni nalačno a na chudnutie.
Užitočné vlastnosti reďkoviek pri chudnutí:
· Zlepšuje metabolické procesy;
· Posilňuje imunitný systém;
· Zabraňuje ukladaniu tuku;
· Spevňuje sklovinu;
· Podieľa sa na regenerácii tkanív;
· Odstraňuje toxíny a toxíny.
Vlákno vstupujúce do štruktúry bráni ukladaniu cholesterolových plakov. Problém chudnutia je často spojený s nesprávnym fungovaním tráviaceho traktu. Vitamíny skupiny B a horčičný olej tento problém riešia, vylučujú žalúdočnú šťavu a zlepšujú trávenie.
Okrem reďkovkovej koreňovej zeleniny sú pikantné vrcholy užitočné aj na odstránenie nadváhy. Pridáva sa do vitamínových šalátov, diétnych omáčok, zeleninových polievok, viníc.
Je známe, že reďkovky zvyšujú chuť do jedla, takže tí, ktorí schudnú, budú mať logickú otázku, je možné jesť zeleninu, aby sa znížila hmotnosť. Vo svetlej zelenine je prítomná kyselina askorbová, ktorá pomáha zvyšovať chuť do jedla, ale prakticky sa neabsorbuje. V zelenej hmote av bielej reďkovke neexistuje žiadna kyselina askorbová, preto sa takáto zelenina môže jesť v neobmedzenom množstve bez strachu zo získania ďalších libier.
Reďkev výber podľa všetkých pravidiel
Podľa odborníci na výživu sa reďkovka považuje za najlepšiu zeleninu na chudnutie. Preto sa musí jesť v akejkoľvek forme. Pri výbere reďkovky, prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť jej stavu - nemôžete kúpiť zrelú zeleninu. Musíte sa ich dotknúť prstami. V ideálnom prípade, ak je zelenina hladká a pružná a vrcholy sú zelené a šťavnaté. V mäkkom ovocí nebudú žiadne vitamíny a minerály.
Nevyhadzujte vrcholy, obsahuje užitočné látky. Môže sa pridávať do vitamínových šalátov, omáčok, polievok, viníc. Šaláty je potrebné ochutiť nielen rastlinným olejom, ale aj olivovým olejom, pretože pomáha lepšie vstrebávať vitamíny obsiahnuté v zelenine.
Reďkovka: výhody pre ženské a mužské telo
Ženskej reďkovke sa poskytujú neoceniteľné výhody. Zelenina nie je schopná iba tráviť, posilňovať imunitný systém, zlepšovať štruktúru pokožky, ak sa používa ako súčasť masiek, bráni rozvoju zhubných nádorov vrátane rakoviny prsníka.
Reďkev omladzuje telo. Jesť, môžete spať zdravo a nebojte sa, že ráno sa pod očami objavia vaky a opuchy, pretože zelenina odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela.
Tehotné ženy sú jednoducho povinné jesť reďkovky, pomôže to vyrovnať sa s nedostatkom vitamínov a pikantná pikantná chuť pomôže vyrovnať sa s toxikózou.
Užitočné reďkovky pre mužov. Vitamínové šaláty by mali byť vždy v potrave. Pre silnejšie pohlavie sú prevenciou kardiovaskulárnych chorôb. Reďkovky vyrovnávajú nedostatok draslíka, odstraňujú cholesterol, pomáhajú vybudovať metabolizmus. Zmierňuje stav cukrovky, dny a pomáha v boji proti obezite.
Reďkvička strava: aká iná zelenina môže byť zahrnutá v strave?
Strava na reďkovkách pomáha schudnúť za 5 kg nadváhy za mesiac. Preto by počas celého obdobia chudnutia mala strava obsahovať šaláty s dostupnými lacnými prísadami, ktoré sa veľmi ľahko pripravujú. Po pár minútach prípravy šalátov môžete na oplátku získať schudnutie - pár troch stratených kilogramov, s ktorými som sa naozaj chcel rozlúčiť.
Nízkokalorické šaláty. Na spestrenie ponuky môžete do šalátov pridať varené vajce, kapustu, čerstvú uhorku, cibuľu, paradajky, kôpr, bazalku, petržlen.
Redukčné recepty: Chudnutie s prínosom pre zdravie
Z rôznych receptov je dôležité vybrať tie najzdravšie a nízkokalorické jedlá, ktoré môžete jesť v neobmedzenom množstve.
Tvarohový šalát
Šalát je určený na 3 porcie s obsahom kalórií 200 kcal.
Na varenie musíte trieť 400 g 1% tvarohu cez sito, pridať 200 g jemne nasekanej reďkovky, najlepšie ľahké, 1 zväzok kôpru. Soľ podľa chuti, pridajte 3 lyžice. l. olivový olej a premiešajte.
Tvarohový šalát sa odporúča konzumovať 2 krát denne počas 7 dní. Z tohto dôvodu postava získa harmóniu, zlepší sa žalúdok, pokožka bude žiariť sviežosťou.
Jarný šalát
Vezmite zeleninu v ľubovoľnom množstve. Do šalátovej misy vložte jemne nakrájané uhorky, šalát, reďkovky a vajce natvrdo uvarené. Na soľ. Ako obväz použite olivový olej.
Šalát z kuracej pečene (teplý)
Jemne nakrájanú cibuľu je potrebné pasážovať, pridať kuraciu pečeň, asi 200 g, nakrájanú reďkovku. Čas varenia - 15 minút. Pred podávaním pridajte do šalátového stola jemne nasekaný kôpor.
Reďkev: poškodenie a kontraindikácie
Použitie reďkoviek v potrave nie je každému ukázané. Jarná zelenina má skôr štipľavú chuť, takže by ju nemali užívať ľudia s chorobami gastrointestinálneho traktu. Ak má osoba gastritídu alebo žalúdočné vredy, jesť reďkovky spôsobí exacerbáciu. Ale nemali by ste túto zeleninu úplne opustiť, ale odporúča sa obmedziť príjem nie viac ako jedenkrát týždenne.
Účinok reďkovky na štítnu žľazu sa preukázal. Faktom je, že kompozícia obsahuje cyagénne glykozidy, ktoré môžu vyvolať vývoj strumy. Aby sa nepoškodil endokrinný systém, odporúča sa pred použitím zeleninu prevariť.
Reďkev je dar prírody. Bez nej nie je možné obísť, najmä na jar, keď telo nemá dostatok živín a vitamínov. Spotreba zeleniny by sa však mala monitorovať av súlade so zdravotnými ukazovateľmi. Ak neexistujú kontraindikácie, reďkovky sa dajú úspešne použiť na chudnutie: nielen chutné, ale aj so zdravotnými výhodami!
