Tento druh športovej aktivity sa stáva veľmi populárnym. Trampolínové centrá sú otvorené všade, kde môžu navštíviť deti aj dospelí. Mnoho ľudí uprednostňuje cvičenie v trampolíne, pretože je veľmi užitočné, efektívne a prináša veľa pozitívnych emócií. Skúsenosti s inštaláciou trampolín v domácich simulátoroch alebo na miestach v blízkosti vidieckych domov sa šíria všade.
Trampolínové cvičenie je skvelou alternatívou pre tých, ktorí sa zdesia, keď premýšľajú o skorom spustení alebo úprimne povedané, vynecháte vás vo fitnescentre s konvenčnými simulátormi. Existuje mnoho techník s cvičeniami na svalovú záťaž a chudnutie v procese skákania. Od roku 2000 Medzinárodný olympijský výbor zaradil trampolínu ako samostatný šport do programu Letných olympijských hier.
Prínosy pre zdravie trampolíny
Trampolína na lyžiach nie je o nič menej účinná ako cvičenie s obručou alebo skákacie lano. V tomto prípade trénujú rôzne svalové skupiny v ramennom a panvovom pásiku, v lise a na nohách a posilňujú sa svaly chrbta a krku. Trampolína zároveň prináša omnoho väčšie potešenie ako tréning pomocou zariadení na kardio a silový tréning. Existuje o tom zaujímavá verzia: v dávnych dobách ľudskí predkovia ľahko preskočili z vetvy na vetvu, zbierali ovocie alebo hľadali útočisko. A deti držali ich matky a nosili ich aj beh alebo skákanie, takže skákanie prináša deťom aj dospelým veľa radosti.
Všetci rodičia vedia, ako deti radi skočia na postele a vankúše, alebo keď ich vyhodia do náručia. Preto je trampolína skvelou možnosťou, ako udržať svoje dieťa na dlhú dobu. Z toho sa svaly a väzy vyvíjajú rýchlejšie, správne sa formuje pohybový aparát, zlepšuje sa koordinácia pohybov a jemné pohybové schopnosti končatín. K tomu všetkému dochádza k silnému uvoľňovaniu energie, objavuje sa chuť do jedla a rýchlejšie zaspáva.
Zrejmá výhoda trampolíny je v každom veku:
• aktívne dýchanie „otvára“ pľúca a zvyšuje vytrvalosť;
• vestibulárny aparát je vyškolený a vyvíja sa pocit rovnováhy, pri skoku sa spustí vrodený reflex, ktorý vám umožní zvoliť optimálnu polohu tela;
• zrýchlený krvný obeh stimuluje metabolizmus a podporuje chudnutie;
• posilňujú sa rôzne svalové skupiny vrátane tých, ktoré podporujú chrbticu, vyrovnávanie držania tela, čo pomáha pri prevencii skoliózy, osteochondrózy a ďalších chorôb.
Akákoľvek motorická aktivita ovplyvňuje stav hormonálneho pozadia, preto sa už dlho zaznamenalo, že pravidelné cvičenie v športe pozitívne ovplyvňuje endokrinný systém. Trampolína pomáha zlepšovať náladu a zmierňuje stres. Pocit skákania a lietania prispieva k zvýšenej produkcii „hormónu šťastia“ - endorfínu, ktorý spôsobuje, že človek prepláchne nemotivovanú radosť a pozitívne emócie.
Trampolínový tréning sa odporúča ľuďom trpiacim nadváhou alebo ľuďom s oslabeným telom po chorobe počas rehabilitačného obdobia, pretože jemne pôsobia na telo. Bežné nekomplikované skoky nezaťažujú kolenné a členkové kĺby. Stupeň zaťaženia a trvanie tried môže určiť každý.
Zaujímavé! Najmä trampolína je vhodná pre tých, ktorí dlhodobo nepraktizovali alebo nevedia, ako začať s tréningom. Budete mať možnosť cítiť schopnosti svojho tela a aktivovať motorické návyky.
Existuje mnoho druhov trampolín pre športové centrá a domáce použitie:
• podľa typu výroby - nafukovacie a napätie;
• podľa oblasti použitia - pre skupinové a individuálne hodiny;
• trampolínové komplexy - v kombinácii so sklíčkami, penovými jamami na nácvik náročných skokov.
Pravidlá pre prípravu na trampolínu
Pred výučbou si môžete vziať takmer akékoľvek jedlo, ale nie neskôr ako 1-1,5 hodiny, inak môžete mať nepríjemné pocity v žalúdku. Podľa svojho stavu môžete piť akékoľvek množstvo vody alebo džúsu. Vyberte si pohodlné športové odevy alebo bavlnené súpravy, nezabudnite na pevné ponožky alebo české topánky, na povrch trampolíny môžu kĺzať syntetické výrobky.
Ak dokážete urobiť predbežné zahrievanie počas 5 až 6 minút, pripravte a zohrejte svaly. Začnite zahrievaním kĺbov, otáčaním a nakláňaním rúk, tela a kruhových otáčok rukami a nohami. V prvých minútach na trampolíne urobte ľahké skoky na mieste, aby ste zvýšili srdcový rytmus a pripravili svoje srdcové svaly na ďalší stres.
Podľa odborníkov 8 až 10 minút na trampolíne nahrádza spotrebu energie v trvaní 3 km. Optimálna schéma pre pobyt na trampolíne: niekoľko prístupov do 20 minút. Skúsené trampolíny samozrejme trvajú omnoho dlhšie, ale vyžaduje si to pravidelný tréning 2-3 krát týždenne. Môžete začať navštevovať trampolínové centrá doslova od mladého veku (3 až 4 roky), mnohé z nich sú vybavené trampolínami rôznych veľkostí na organizovanie rodinného pobytu.
Počas intenzívneho tréningu na trampolíne môžete spotrebovať až 600 - 800 kcal a dosiahnuť udržateľné výsledky chudnutia. Tréning na trampolíne je často kombinovaný s aerobikom, silovým tréningom a inými druhmi fitnes. Pro-trampolíny vyskočia zo stojacej polohy, sedia alebo ležia, zoskupujú sa za letu a uskutočňujú kotrmelce. Zložité skoky s prvkami gymnastického cvičenia sa vykonávajú iba pod vedením trénera. Dodržiavajte pokyny uvedené v športovom zariadení a základné bezpečnostné pravidlá.
Škody a možné kontraindikácie trampolíny
Adaptácia sa môže vyskytnúť rôznymi spôsobmi: u niektorých sa vyskytnú závraty, nevoľnosť a spomalenie vizuálnej reakcie, pretože sa vyskytuje nezvyčajné zaťaženie vestibulárneho aparátu. V takom prípade musíte niekoľko minút odpočívať alebo dokonca preniesť triedy do iného dňa. Nesnažte sa okamžite zvládnuť najvyššiu trampolínu, skúste pracovať na lacnejších. Takto môžete pochopiť svoje vlastné schopnosti a lepšie sa prispôsobiť hraniciam trampolíny.
Trampolínové cvičenia zvyčajne nevyžadujú špeciálne vyšetrenie a zdravotné kontroly, ale je lepšie zdržať sa skákania, ak sa váš tlak líši od bežných alebo ak nastane zhoršenie chronických chorôb. V pooperačnom alebo poúrazovom období sa nebudete môcť vysporiadať, kým k tomu nedôjde k povoleniu lekára, ktorý vykonáva dohľad.
Zoznam diagnóz, v ktorých je potrebné obmedziť skákanie na trampolíne alebo úplne opustiť: hypertenzia, vegetatívno-vaskulárna dystónia, bronchiálna astma a choroby dýchacích ciest, kardiovaskulárne choroby, diabetes mellitus, tromboflebitída, ochorenia pohybového aparátu. Tehotné a dojčiace ženy by mali byť obzvlášť opatrné, návšteva trampolíny je kontraindikovaná v II. A III. Trimestri gravidity.
