Narodenie dieťaťa je radostnou udalosťou, ktorá je však spojená s mnohými problémami. Po pôrode sa život matky nezvratne zmení, musí sa o dieťa postarať a táto starostlivosť tiež zahŕňa zvýšenú pozornosť k vlastným zásadám zdravia a výživy.
Funkcie výživy v prvom mesiaci po pôrode
Výživa dojčiacej matky v prvom mesiaci po narodení dieťaťa by mala byť vyvážená a mala by podliehať určitým pravidlám. Toto je určované predovšetkým citlivosťou tela dieťaťa - akékoľvek alergény v mlieku môžu spôsobiť bolesť v ňom, niektoré výrobky vyvolávajú koliku, iné nespavosť. Okrem toho matka musí monitorovať svoje zdravie, ak bude jesť nevyvážené jedlo, jesť príliš veľa alebo príliš málo, môže to viesť k problémom. Nadváha je z nich najškodlivejšia.
potrebné:
• Jedzte včas. Telo si na to zvykne, ak do nej vstúpi potrava nepretržite, začne sa vyrábať žalúdočná šťava a všetky systémy sú pripravené. V tomto prípade by ste mali po kŕmení tiež posilniť svoju silu niečím ľahkým.
• Jedzte často, Najlepšie je, ak sa jedlo prehltne každé dve až tri hodiny. Nie je nevyhnutne niečo solídne. Postačí malé množstvo ovocného šalátu alebo misa tvarohu. Veľké porcie s častými jedlami sú nielen zbytočné, ale tiež škodlivé. Jesť by malo byť umiernené, bez prejedania, udržujúce stály pocit sýtosti.
• Jedzte pestro a vyvážene. Strava by mala obsahovať všetky prospešné látky, ktoré telo môže potrebovať (ak to prírodné prostriedky nedosiahnu, na dojčenie môžete mať špeciálne vitamínové komplexy). Okrem toho sa musí udržiavať rovnováha proteínov, tukov a uhľohydrátov - ich pomer je 30/20/50.
• Spotrebujte dostatok tekutín. Produkcia mlieka si vyžaduje neustály tok tekutín - mali by ste si to pamätať a starostlivo sledovať, či chcete piť. Je lepšie, ak ide o čistú vodu. Vždy môžete mať pri sebe fľašu vody.
Užitočným spôsobom obnovenia tela bude aj zmena stravovania v smere lepšej stráviteľnosti. V prvom mesiaci by kŕmenie dojčiacej matky malo pozostávať z pary a prevarenej, zapečenej v peci a namletej v mixéri. Hlavná vec je ísť s fantáziou a nájsť pokrmy, ktoré nebudú nudné a nevýrazné ani pri takomto ošetrení.
Dietetické obmedzenia prvý mesiac po narodení
Výživa dojčiacej matky v prvom mesiaci má tiež určité obmedzenia. Existuje zoznam výrobkov, ktoré by sa mali zlikvidovať pre dobro dieťaťa. Toto je:
• Alkohol. U dieťaťa môže spôsobiť intoxikáciu a nie je možné piť, aby sa toxíny nerozširovali do celého tela.
• Tonické nápoje, Čaj a káva, najmä tie silné, môžu u dieťaťa spôsobiť nespavosť a alergie, preto by sa mali na chvíľu opustiť.
• Mastné, vyprážané, údené korenené jedlá, Môže zmeniť chuť mlieka a spôsobiť pálenie záhy u dieťaťa.
• Čokoláda, jahody, arašidy, morské plody a kravské mlieko. Pôsobia ako alergény a môžu u dieťaťa vyvolať útok: od kožných problémov po Quinckeho edém.
• Výrobky obsahujúce konzervačné látky. Môže tiež poškodiť dieťa.
• Výrobky so schopnosťou spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu: biela kapusta, fazuľa, určité odrody jabĺk. Môže spôsobiť koliku u dieťaťa.
Súčasne sa môže výživa dojčiacej matky v prvom mesiaci zmeniť a doplniť: ak na začiatku je lepšie jesť čerstvé parené jedlo, ktoré určite dieťaťu nepoškodí, môžete v budúcnosti predstaviť nové produkty.
Toto sa vykonáva opatrne:
• musíte predstaviť jeden produkt súčasne, aby ste mohli určiť, čo presne ublížilo dieťaťu, ak k tomu dôjde;
• musíte zadať veľmi malé množstvo produktu a ak nedôjde k negatívnym reakciám, postupne zvyšujte jeho spotrebu na obvyklé hodnoty;
• Pred obedom by ste mali vyskúšať nový produkt, aby ste mohli sledovať a zastaviť včas, aj keď sa u dieťaťa objavia nepríjemné príznaky.
Ak sa všetko urobí správne, dojčiaca matka bude môcť postupne jesť úplne, chutne as radosťou. Pri správnom prístupe bude tiež schopná prísť o ďalšie kilogramy.
Ako schudnúť počas kŕmenia v prvom mesiaci po pôrode?
Mnoho dojčiacich matiek kladie spoločnú otázku pre väčšinu žien, ktoré porodili: ako rýchlo schudnúť po narodení, ale nepoškodí vás ani dieťa?
Odpoveď je jednoduchá, pomaly, plynule a dodržiava základné pravidlá:
• Strava je kontraindikovaná, Akákoľvek strava pre dojčiace ženy je škodlivá, počnúc neškodným „zariadiť si jeden deň pôstu“ a končiac hrozným „jedzte iba nesolené mrkvy“. Akékoľvek obmedzenia vedú k nerovnováhe, ktorá poškodí iba telo.
• Aktívna fyzická aktivita je kontraindikovaná, Platí to pre tých, ktorí sa pred pôrodom vážne nezaoberali športom. Začať s nepripraveným športovým bremenom v prvom mesiaci, aby ste schudli, je zlý nápad. Po pôrode sa telo musí zotaviť, pretože pohyby musia byť hladké a navrhnuté špeciálne pre tých, ktorí rodia.
Avšak bez prejedania sa, správneho stravovania a vyváženia, ako aj každodennej chôdze s dieťaťom môžete schudnúť hladko a neznateľne. Koniec koncov, obmedzenie sladkej, múky, tuku a vyprážania, ktoré zvyčajne prispieva k odkladu ďalších kíl tuku, je súčasťou štandardnej stravy dojčiacich matiek.
Príklady jedál a receptov v prvom mesiaci po narodení
Výživa dojčiacej matky v prvom mesiaci tehotenstva vo vede dodržiava základné princípy:
• Na raňajky komplexné uhľohydráty sú dobré: obilniny v mlieku a vode sú vhodné, vždy uvarené, nie prevarené vriacou vodou.
• Na obed je ľahké jesť dobre a chutne: ovocie a zelenina sú vhodné, môžete jesť malú misku tvarohu alebo vypiť pohár jogurtu, ktorý si pohryzíte diétnym chlebom.
• Na obed Existuje dobrá kombinácia bielkovín a uhľohydrátov: mäso a zelenina sú najvhodnejšie. Môžete jesť polievku s mäsom alebo kuracím vývarom, pečené ryby s nízkym obsahom tuku alebo mäso so zeleninovým gulášom, parné kotlety s bramborovou kašou.
• O poludnie je tiež dobré jesť niečo ľahké: sladký jogurt, povolené ovocie alebo zeleninu, obilniny, výrobky z kyslého mlieka, hrsť orechov.
• Na večeru Je dobré jesť viac bielkovín aj s uhľohydrátmi: miešané vajíčka s paradajkami, parené kotlety, dusené mäso alebo ryby, rôzne zeleninové jedlá, polievky a zemiakové kaše.
• Na druhú večeru môžete vypiť pohár želé alebo niečo fermentovaného, jesť banán alebo banánové pyré.
Do ponuky môžete zahrnúť originálne, ale jednoduché recepty:
Kastrol s ryžou
Uvarte pohárik ryže, aby ste nevytvorili príliš tenkú ryžovú kašu. Zmiešajte s balením tvarohu v 200 gramoch, podľa chuti pridajte sušené ovocie a orechy. Do zmesi vložte 2 vajcia. Miešajte, až kým nebude hladký, pečieme v rúre pol hodiny.
Tekvica a zemiaková polievka
Lúpame 3 zemiaky nakrájané na kocky. Lúpajte 250 gramov tekvice, nakrájajte rovnakým spôsobom. Nalejte vodu tak, aby pokrývala zeleninu, varte, kým nebude zelenina pripravená. Rozomelte mixérom na homogénnu hmotu (vývar môžete vypustiť, ak chcete hustú polievku). Pridajte soľ, bylinky, mierne nasekaný zázvor. Môžete jesť so sušienkami a kyslou smotanou.
Pečené jablká
Jablká ošúpajte bez jadra, nakrájané na štvrtiny. Dajte na plech, pečte pol hodiny. Môžete jesť pridaním medu alebo sladkého sirupu.
Hlavným kritériom, podľa ktorého môžete určiť, či dojčiaca matka v prvom mesiaci tehotenstva správne jesť, je zdravie.
Ak sa hmotnosť zníži, je dostatok mlieka, dieťa netrpí kolikou a nespavosťou, čo znamená, že výrobky sú vybrané správne a všetko sa darí.
