Vitamín E sa považuje za „ženský“, pretože má priaznivý vplyv na pokožku, vlasy a nechty, vďaka čomu sú krásne. Táto látka má však ďalšie prospešné vlastnosti, ktoré sú rovnako dôležité pre zdravie žien a mužov.
Vitamín E je nevyhnutný pre mužov a jeho nedostatok vedie k vážnym následkom.
Výhody vitamínu E pre mužov
Užitočnou kvalitou tokoferolu, ktorá je bežná pre mužov a ženy, je schopnosť udržiavať zdravý svalový systém, posilňovať krvné cievy, zlepšovať krvný obeh, znižovať vysoký krvný tlak a predchádzať predčasnému starnutiu tela. Pri nedostatku vitamínu E sa svalová kostra zničí, človek je naháňaný prechladnutím, začínajú chronické choroby a zvyšuje sa riziko mozgovej príhody a infarktu.
Keď je množstvo vitamínu E v tele normálne, bunky dostávajú dostatočné množstvo kyslíka a živín. Inak bunky prežívajú chronickú hypoxiu, ktorá vedie k neustálemu ochoreniu, slabosti a dysfunkcii.
Pre zdravie mužov je nedostatok tokoferolu spojený so zhoršením sexuálnych a reprodukčných funkcií, výskytom špecifických chorôb. Prospešné vlastnosti vitamínu E pre mužov sú nasledujúce:
• podporuje tvorbu semennej tekutiny a zaisťuje životaschopnosť spermií;
• podporuje normálne fungovanie reprodukčných orgánov;
• poskytuje normálny hormonálny stav a produkciu testosterónu;
• chráni pred rakovinou prostaty a močového mechúra;
• poskytuje vytrvalosť a normálne svalové reflexy;
• zabraňuje trombóze;
• Zabraňuje nielen dystrofii svalov a nervov, ale tiež bráni mužskej neplodnosti.
Všeobecne je to tokoferol, ktorý z človeka robí človeka mnohými spôsobmi. Okrem toho tento úžasný vitamín mladosti zabraňuje degenerácii sietnice, znižuje hladinu inzulínu a cukru a bráni tvorbe cukrovky. Ak v tele neustále udržiavate hladinu tokoferolu, môžete dlhodobo spomaliť proces starnutia.
Vitamín E pre mužov je tiež dôležitý, pretože sa podieľa na syntéze interleukínov. Jedná sa o špeciálne biologicky aktívne látky, ktoré zabezpečujú zdravie prostaty, inhibujú rast rakovinových buniek, ničia baktérie a vírusy.
Vďaka tokoferolu sú jedlíci mužského mäsa chránení pred zápalovými ochoreniami pažeráka a čriev, ktoré vyvolávajú leukotriény a prostaglandíny. Fajčiari sú tiež veľmi dôležití na sledovanie hladiny vitamínu E, ktorý znižuje poškodenie nikotínu, podporuje zdravie pľúc, znižuje únavu.
Známky nedostatku vitamínu E u mužov
Nedostatok vitamínu E u človeka sa prejavuje prudkým zhoršením celkového stavu. Človek pociťuje stálu slabosť, nemá dostatok spánku, je chorý, nemôže vykonávať prácu, s ktorou sa ľahko vyrovnal. Zníženie pracovnej kapacity je sprevádzané zvýšenou nervóznou vzrušivosťou: zdá sa, že človek žije v neustálom strese, je podráždený a emočne nestabilný.
Na fyziologickej úrovni sa nedostatok vitamínu E u mužov prejavuje takto:
• začínajú srdcové problémy;
• môže sa objaviť anémia,
• metabolické procesy sú narušené;
• vznikajú poruchy fungovania pečene, čriev a obličiek;
• objaví sa dystrofia svalového tkaniva;
• zmena smerom k patológii testikulárneho tkaniva;
• sú zničené nervové vlákna;
• neustála hypoxia vedie k častým závratom, bolestiam hlavy, apatii.
Nedostatok tokoferolu môže vyvolať choroby pečene, pankreasu, obličiek. Ak má človek narušený metabolizmus tukov, je možné s vysokou pravdepodobnosťou predpokladať nedostatok vitamínu E.
Príznaky nedostatku sú: časté brnenie v rukách, znecitlivenie, zhoršená koordinácia pohybu, zadržiavanie, podráždenosť, znížené videnie. V pokročilých prípadoch sa kosti lebky zmäknú, trpia malé cievy a stav kapilárnej siete sa zhoršuje.
Ako užívať vitamín E.
Vedci vypočítali, koľko vitamínu E za deň má vstúpiť do tela zdravého dospelého človeka. Všeobecne akceptovaná norma je 100 mg. Vo vzťahu k tejto norme sa vytvára systém zmenených hodnôt:
• počas choroby, akútnej alebo chronickej, vyžaduje mužské telo 300 mg tokoferolu denne;
• rovnaké množstvo je potrebné pri zvýšenej fyzickej námahe, napríklad pri súťažiach;
• ak človek neustále trénuje, norma by sa mala zdvojnásobiť, tj 200 mg denne.
Najjednoduchší spôsob, ako získať denný tokoferol, je jesť hrsť slnečnicových semien alebo mandlí. Sto gramov týchto výrobkov obsahuje 220% a 175% štandardnej dennej normy tokoferolu. Orechy borovice sú o niečo menej užitočné: na získanie 100 mg vitamínu E musíte jesť asi 200 gramov orechov.
Existujú farmaceutické prípravky tokoferolu, ktoré by mal predpisovať lekár. Po jedle ich musíte užívať v prísne odporúčanej dávke. Odporúčania a dávky sú spravidla nasledujúce.
• Pri ochoreniach kĺbov, patológii svalov a nervov po dobu jedného až dvoch mesiacov musíte užívať 100 mg vitamínu E denne. Potom si urobte prestávku na dva mesiace a zopakujte kurz.
• Pri poruchách oblasti genitálií a neplodnosti sa mesačne predpisuje 200 až 300 mg denne.
• V prípade cievnych ochorení sa množstvo tokoferolu pohybuje od 100 do 200 mg jedenkrát denne. Liečba trvá mesiac a pol.
Odporúča sa kombinovať príjem tokoferolu so súčasným podávaním selénu, kyseliny askorbovej, retinolu (vitamín A). to zlepšuje účinnosť liečby, rýchlo obnovuje sexuálne funkcie a kvalitu spermií.
Je dôležité, aby nekontrolované používanie akejkoľvek látky, dokonca aj takej užitočnej, ako je vitamín E, bolo škodlivé pre zdravie. Nadbytok tokoferolu sa prejavuje chronickou hnačkou, migrénami, zvýšenou únavou a poruchami zraku. Absorpcia vitamínov rozpustných v tukoch je narušená, preto sa spolu s nadbytkom tokoferolu vyvíja nedostatok retinolu a vitamínov K. D. Vitamíny by sa mali užívať iba po porade s lekárom presne na stanovený účel.
Aké potraviny obsahujú vitamín E.
Včasné získavanie prírodných vitamínov z potravy je omnoho užitočnejšie, ako sa vyrovnať s nedostatkom pri oslabenej imunite a narušenom zdraví. Na príjem vitamínu E v tele musíte jesť každý deň:
• všetky druhy orechov a semien vrátane tekvice;
• rastlinný olej - slnečnica, kukurica, raspovy, ľan;
• morské plody: krevety, chobotnice, mušle;
• mastné ryby: losos, zubáč, ružový losos, sleď, sardinky;
• obilniny: vrece, pšenica, ovos;
• sušené marhule;
• rakytník a kalina;
• špenát a šťaveľ;
• olivy;
• kuracie vajcia;
• plnotučné mlieko;
• maslo;
• čerstvé bylinky;
• zemiaky;
• mrkva;
• avokádo;
• brokolica.
Správna výživa zabezpečujúca prísun vitamínu E do tela je najlepším spôsobom, ako zostať zdravý po dlhú dobu, cítiť sa dobre, byť v dobrej nálade.
