Klasická anglická strava, ktorá trvá 3 týždne, sa vyznačuje vysokou účinnosťou.
Poskytuje 3 možnosti vyváženého menu, ktoré vám umožňujú dosiahnuť požadované výsledky za 21 dní.
Hlavnou výhodou stravy je to, že si telo zvykne na novú stravu a stará váha sa už nevráti.
Funkcie etáp v anglickej strave: denné menu
Podľa pravidiel stravovania musíte v ponuke striedať tri možnosti. Prvé dva dni sa považujú za hladné, nazývajú sa mliečne výrobky. Druhé dva dni - mäsová alebo proteínová fáza. Tretí dva dni sú ovocie a zelenina. Po prvých šiestich dňoch by sa mali striedať iba dni s mäsom a ovocím a dni s hladom alebo hladom by sa už nemali používať. Podľa potreby môžete striedať nie na 2, ale na tri dni ovocia, zeleniny a mäsa.
Najťažšia vec na anglickej strave je prvé štádium mlieka, Predpokladá sa, že v týchto dvoch dňoch sa telo môže vyložiť a uvoľniť. Musíte si vybrať najľahšie produkty s najnižším obsahom kalórií. Kvôli nedostatku kalórií začne telo spaľovať svoje vlastné zásoby tuku a veľkosť žalúdka sa bude zmenšovať.
Je povolené používať tieto výrobky:
• mlieko;
• orechy - v malých porciách;
• sušienky alebo ražný chlieb;
• paradajková šťava.
Ďalším krokom sú proteínové dni., Je potrebné doplniť množstvo bielkovín, ktoré telo stratí počas vykladania. Dnes je dovolené piť kávu s mliekom, večer večer jesť mäsový vývar, tvrdé syry a vajcia.
Tretia etapa - použitie ovocia a zeleniny na dva dni. Na očistenie čriev a poskytnutie vlákniny organizmu sú potrebné dni.
Ak strava trvá 1 týždeň, potom jej siedmy deň by malo byť mlieko, ak sú tri týždne, potom 21. deň.
Zoznamy povolených a zakázaných potravín v anglickej strave - denné menu
Medzi povolené produkty patria tieto kategórie:
• zelenina - je možné konzumovať takmer všetko, vrátane cesnaku a cibule, ale väčšiu pozornosť treba venovať mrkvi, zeleru, paprike, špargli, fazuli, tekvici, repe;
• ovocie - hrušky, jablká, ananásy, citróny sú prioritou, dokonca môžete jesť banány a hrozno;
• obilniny - vyberte si lepšiu krupicu, pohánku, ovsenú múku a ryžovú kašu;
• orechy - céder, lieskové orechy, vlašské orechy;
• korenie a chuťové prísady.
Na takéto výrobky sa vzťahujú prísne obmedzenia:
• cestoviny;
• sladkosti, koláče a pečivo;
• pečenie a pečenie;
• soľ;
• plynové nápoje, najmä sladké;
• alkoholové výrobky;
• mastné mäso, bravčové mäso;
• omáčky a majonéza.
Podrobné ponuky anglickej stravy rôznych možností
Príklad ponuky na mliečne dni (končiace 1.2 a 21):
• Ráno vypite pohár diétneho kefíru alebo mlieka s plátkom celozrnného chleba;
• pri obede vypite opäť prázdnu pohárik mlieka;
• Ráno opakujte menu v poludnie;
• na večeru opakujte obedové menu;
• pred spaním vypite pohár paradajkovej šťavy, najlepšie prírodný, za 15-20 minút.
Príklad jedla pre proteínové dni:
• na raňajky sendvič s maslom z hnedého chleba a káva s prídavkom mlieka;
• obed - bohatá polievka na mäsovom alebo rybom vývare, časť ovsenej kaše s mäsom alebo varené kurča, hnedý chlieb;
• popoludňajšie občerstvenie - tvaroh alebo mlieko s medom;
• večera - varené vajcia 2 ks., Výber tvrdého syra, kúsok mäsa alebo kefíru, kúsok ražného chleba.
Aby sa proteínové dni stali rozmanitejšími, môžete variť jedlá z mäsa, rýb, hydiny, vnútorností a morských plodov, vajec, tvarohu. Ako prílohu si musíte zvoliť obilniny, hrach.
Príklad menu pre ovocné a zeleninové dni:
• na raňajky jesť 2 veľké ovocie - môže to byť kiwi a pomaranč, jablko a hruška alebo iné kombinácie;
• Obed sa môže skladať z zeleninovej polievky bez mäsa alebo šťouchanej polievky, ako je napríklad brokolica a cuketa. Je dovolené jesť krajec chleba a na druhom zeleninový šalát, napríklad vinaigrette;
• popoludňajšie občerstvenie - dva rovnaké ovocie (jablká, grapefruity, banány, pomaranče, môžete jesť 1 malú ananás);
• večera - ovocný alebo zeleninový šalát podľa vášho výberu, zelený čaj s krekrom.
Varenie pre anglickú stravu: denné menu s receptami
1. Curd Omelet - misku na proteínový deň. Budete potrebovať bielkoviny 2 vajec, tvaroh 100 g - na jednu porciu musíte zvoliť nízkotučné vody - nie viac ako 3 lyžice. korenie, bylinky. Chlebový syr porazte bielkovinami, ochutte korením, pridajte vodu a nasekané bylinky. Suroviny musíte vložiť do panvice, prikryť a poslať do predhriatej rúry. Čas pečenia od 5 do 10 minút.
2. Kefírový filet - Ďalšia možnosť pre deň bielkovín. Kuracie filé budete potrebovať do 150 g, vodu a kefír v rovnakom pomere 50 g, bylinky, soľ, korenie podľa chuti. Filet by mal byť nakrájaný na malé a stredne veľké kúsky, ochutený korením a bylinkami a potom naliať kefír zmiešaný s vodou. Nádoba na potraviny musí byť zakrytá a chladená - v chladničke to bude trvať niekoľko hodín. Na varenie musíte panvicu zohriať a až potom do nej vložte filé nasiaknuté do kefíru. Miska pripravte na dusenie 10 minút.
3. Pečené cukety - možnosť jedál pre ovocnú a zeleninovú fázu. Povinné: 3 cukety, bylinky, tvrdý syr 50 g, ochutené korenie, olivový olej. Cuketu treba olúpať a nakrájať na prúžky, je lepšie nakrájať malú zeleninu na krúžky. Oddelene by mal byť každý plátok namazaný olejom a položený na pripravený plech na pečenie. Každý plátok okorenite korením a bylinkami, nastrúhajte strúhaným syrom. Plech na pečenie so zeleninou by sa mal umiestniť do rúry zohriatej na 200 ° na 20 minút.
4. Mrkvová a tekvicová krémová polievka. Na ochutenie budete potrebovať 2 kusy stredne veľkej mrkvy, až 400 g tekvice, soli a korenia. Je potrebné nakrájať pripravenú zeleninu - kocky tekvice a slamky mrkvy. Vložte ich do vriacej vody na 7 minút, potom vodu vypusťte, nechajte veľmi málo kvapaliny a rozomelte ju mixérom na homogénnu hmotu. Hrubá hmota sa privedie do varu pridaním zvyšných zložiek.
