Strava Eleny Malysheva za mesiac je komerčný projekt. Recenzia o tom sú protichodné, ale jedna vec je zrejmá - môžete na tom schudnúť, diétu, pravidelné cvičenie a 8-hodinový zdravý spánok.
Diéta Elena Malysheva na mesiac obsahuje hotové výrobky, a ak má človek chuť schudnúť, ale neexistuje spôsob, ako variť sám, táto strava je vynikajúcou možnosťou.
Základy stravovania Eleny Malyshevovej
Pozrime sa na túto stravu podrobnejšie. Toto je vyvážená správna strava, ktorej počet porcií sa počíta za mesiac a zahŕňa niekoľko jedál, ako sú raňajky, obedy, večere a dezert. Všetky výrobky už boli pripravené a každá nádoba s porciou má špecifickú farbu. Na raňajky - zelená, na obed - žltá, na večeru - červená, na dezert - modrá. Týždenná strava obsahuje 6 dní vyváženej výživy a 7 dní vykládky. V takých dňoch musíte jesť buď varenú ryžu alebo pohánky. Nádoba na vypúšťaciu časť je ružová. Je vhodné vziať si také nádoby s hotovým jedlom so sebou. Nezaberajú veľa miesta a zapadajú do malej tašky.
Ďalšou výhodou je, že jedlá sú varené, rozdelené na porcie a nemusíte počítať kalórie. Všetko, čo je potrebné, je jesť porcie po rovnakom období. Napríklad prvé jedlo o 8:00, druhé o 12:00, tretie o 16:00, štvrté o 20:00. Ak je pre vás lepšie jesť 5-6 krát, tu je zoznam odporúčaných produktov. Na raňajky sú vhodné kefír, jogurt alebo mlieko. Hlavné je, že obsah tuku by mal byť v rozsahu 1 až 2% a jogurt bez prísad. Šalátové listy a zelenina sú vhodné na obed a večeru, napríklad zeler, petržlen, šalát, kôpor, šalát, mangold, čínska kapusta, uhorky a paradajky (2 ks na porciu). Môžete ochutnať šalát z týchto ingrediencií s citrónovou šťavou a 1 lyžička. rastlinný olej. Hlavná vec nie je pridávať soľ. Môžete tiež použiť korenie alebo iné korenie. Na dezert si môžete vziať - jablko, 2 mandarínky alebo pomaranč, 100 gramov, najlepšie čerstvé jahody.
Jablko a mlieko môžu pozostávať z druhých raňajok a interval medzi jedlami bude nasledovný - prvý - 8,00, druhý - 11,00, tretí - 14,00, štvrtý - 20,00. Ak budete jesť 5-6 krát denne, rozvrh bude vyzerať nasledovne: prvý - 8,00, druhý - 10:30, tretí - 13,00, štvrtý - 15:30, piaty - 18,00, šiesty - 20:30. Zároveň by druhé raňajky mali obsahovať čaj a 1 jablko a jedlo o 20.30 hod. - pohár kefíru. Mali by ste však venovať pozornosť aj množstvu jedla, ak nejete toľko, ako je odporúčané, potom schudnete, pretože obsah kalórií v porciách bol vypočítaný vopred.
Podrobnosti o strave
Z čoho pozostávajú raňajky? Z ovsených vločiek, rôznych cereálnych tyčiniek a zmesí a omeliet. Ovesné vločky sa nalejú vriacou vodou alebo nízkotučným mliekom. Mixy a tyčinky sa nemusia variť. Omelety sa dodávajú zmrazené a je potrebné ich pred použitím uchovávať v mrazničke.
Obedy a večere sú úplne pripravené mrazené jedlá. Takto sú zachované všetky užitočné vlastnosti, pretože zima je prírodný konzervačný prostriedok a neumožňuje rozvoj mikroorganizmov. Jedlá pripravené kuchárom sú rozložené do vhodných nádob a odosielané na rýchle zmrazenie. Po pôrode sa musia pred jedlom skladovať zmrazené a mikrovlné. Niektoré jedlá, ktoré sú súčasťou obeda a večere, sú Chili Con Carne alebo Špagety s mäsovými guličkami v paradajkovej omáčke.
Dezerty vo výžive od Eleny Malysheva - Ide o ovocné zmesi, müsli, soufflé, ovocné a obilné tyčinky. Mnoho ľudí si myslí, že na efektívne chudnutie sa musíte obmedziť na jedlo a odmietnuť sladkosti, ale to nie je v poriadku. Musíte samozrejme upraviť svoju stravu, ale sladkosti v určitom množstve sú dokonca užitočné, a to ako pre mozog, tak pre celé telo. Preto je v strave vítaná prítomnosť cukru alebo glukózy v malom množstve.
Dni pôstu, V tieto dni konzumujete 4 porcie ružových obalov. Obsahujú ryžu alebo pohánkovú súpravu. Pre deň pôstu je najvhodnejší deň, kedy ste najviac zaneprázdnení - pomôže vám to lepšie prežiť. Vak z ovsenej kaše sa naleje vriacou vodou a nesmie sa prevariť. Ráno sa podľa potreby môže do kaše pridať trochu rastlinného oleja. Počas vykladacieho obdobia na váhe môžete stratiť 1 kg, v prvom rade prebytočná voda zmizne. Je možné rozdeliť porciu na polovicu a potom na 4 porcie dostanete 8, najlepšie medzi každú porciu vypiť 8 pohárov vody.
Základné princípy výživy
Prvé pravidlo - jesť najmenej 4krát denne, z tohto dôvodu sú 4 dávky zahrnuté v dennej dávke. Pre chudnutie, môžete jesť 5-6 krát, ale ak budete jesť 1,2 alebo 3 krát, budete určite lepšie.
Pri aktívnej činnosti gastrointestinálneho traktu sa spotrebúva veľké množstvo kalórií. Tým, že sa budete môcť najesť často, spaľujete kalórie. Tiež, ak je čas medzi porciami 3-4 hodiny, potom pocit hladu nebude mať čas sa formovať, čo znamená, že nebudete ponáhľať k jedlu ako „hladný vlk“. Nezabudnite na chuťové poháriky, pretože ak získajú rôzne pocity, zníži sa ich chuť do jedla a hlad a namiesto toho sa cítia plné.
Druhý princíp je vo veľkosti porcie. To znamená, že ženám sa odporúča konzumovať 200 - 250 gramov. Ak je objem potravy väčší, žalúdok sa postupne roztiahne a to povedie k rýchlemu prírastku na hmotnosti, pretože čím väčší je žalúdok, tým väčšia časť. Žalúdok je zložený a čím viac potravy dostáva, tým viac záhybov sa rozvíja. V strave od Eleny Malyshevovej po dobu jedného mesiaca má každá porcia potrebnú váhu. To pomôže vášmu bruchu odraziť sa a zaplní sa malým množstvom jedla. Samozrejme, spočiatku bude pre niekoho ťažké prejsť na takúto stravu, ale každý deň budete mať pocit, že množstvo jedla je dosť. Pocit úplnej saturácie by mal prísť o dva týždne.
Tretie pravidlo - je potrebné piť čistú vodu. Nie sladké, nesycené, ani čaj ani žiadne iné nápoje. Je potrebné piť 2 litre vody denne a za horúceho počasia až 3 litre. Ako sa hovorí, „voda je život“ a je zdrojom normálneho fungovania tela. V dôsledku vody sa vyskytujú všetky biochemické procesy, ktoré umožňujú telu schudnúť. Často tiež vnímame pocit hladu, pocit smädu. Preto, keď trpíte hladom, musíte najskôr vypiť pohár obyčajnej vody. Ak si myslíte, že môžete vodu nahradiť čajom alebo kávou, mýlite sa. Tieto nápoje majú diuretické vlastnosti, čo znamená, že jednoducho dehydratujú telo.
Ako vám jedlo na diétnom programe Elena Malysheva umožňuje schudnúť
Po prvé, v takýchto jedlách znížená soľ, Deje sa tak preto, že zníženie soli vedie k rýchlemu chudnutiu. Vzdávanie soli je pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Soľ je samozrejme stále prítomná, pretože ľudia s nadváhou majú radi slané jedlá a nemôžu ju náhle odmietnuť. Chuť jedla pripraveného bez soli zostáva zároveň vynikajúca, pretože kuchári poznajú všetky tajomstvá prípravy chutného a zdravého jedla. Ďalšou výhodou vyhýbania sa soli je rýchla likvidácia prebytočnej vody. Ako viete, soľ podporuje zadržiavanie vody v tele, čo vedie k opuchom. Ak prebytočná tekutina nebude trvať, budete sa cítiť ľahko a schudnúť rýchlejšie. Potraviny s nízkym obsahom solí sú tiež vhodné pre ľudí trpiacich hypertenziou, pretože odstránenie tekutín normalizuje krvný tlak. Preto je pri znižovaní hmotnosti veľmi dôležitý princíp odmietania soli.
Po druhé, znížené percento živočíšneho tuku, Pomôže to znížiť príjem kalórií v potravinách. Redukcia tuku umožňuje telu schudnúť pomocou vlastného tuku, takže táto metóda je základom správnej výživy. Tiež sa znižuje riziko rozvoja aterosklerózy, čo znamená, že sa znižuje pravdepodobnosť vzniku infarktu myokardu alebo mozgovej príhody.
Po tretie, v zložení stravy Vrátane sladkostí, Nervové bunky v mozgu sa nezaobídu bez glukózy, pretože nemôžu používať proteíny alebo tuky ako zdroj energie. To znamená, že mozog nemôže žiť bez sladkostí, potrebuje ho, samozrejme, v primeranom množstve. Ak nespotrebujete dostatok glukózy, začnete pociťovať hlad. Preto používam stravu Eleny Malysheva, k tomu nedochádza, pretože mozog dostáva spolu s dezerty dostatok cukru.
Samozrejme nie je možné s istotou povedať, či je takáto strava vhodná pre každého, takže bude potrebné zložiť niektoré testy.
Napríklad hormónový test stimulujúci štítnu žľazu pomáhajú identifikovať hypertenziu. Hemoglobín a glukózový test pomôžu odhaliť prítomnosť cukrovky v latentnej alebo aktívnej forme.
Analýza tukov pomáhajú identifikovať aterosklerózu. Pri liečbe týchto chorôb musíte jesť správne, napríklad dodržiavajte diétu. Preto je tento spôsob stravovania prospešný len pre zdravie a vzhľad.
