Ach, ako chcem rýchlo schudnúť!
K zázrakom samozrejme nedochádza ... a napriek tomu ... diéta kefír počas 7 dní môže spôsobiť chudnutie 5 až 10 kilogramov (za predpokladu, že počiatočná hmotnosť je výrazne vysoká).
Sedemdňové obdobie Kefiru sa vzťahuje na tzv. Mono-diéty - výživové systémy, ktoré obsahovali jeden hlavný produkt. Aké užitočné a bezpečné je pochopiť v poriadku.
Kefírova strava na 7 dní mínus 10 kilogramov: výživové zásady
Z názvu stravy je zrejmé, že základom stravy je kefír - fermentovaný mliečny výrobok, ktorý sa získava fermentáciou mlieka hubami (kvasinky, mliečne streptokoky, octové baktérie, acidophilus bacilli). Obsah tuku v kefire sa pohybuje od 0,5% do 8%. V strave sa používa kefír až do 2,5% tuku.
Existuje niekoľko možností pre stravu kefír. Pre tých, ktorí sú silní v duchu, je ponúkaná mono strava na jednom kefire, voda a bylinné čaje. Denne sa vypije 1-2 litre kefíru, vody a čaju bez obmedzenia. Je ťažké dodržať takúto stravu, preto je potrebné sledovať stav tela a celkové zdravie.
Na dosiahnutie výsledku mínus 10 kilogramov za 7 dní pomôže diéta kefír s pridaním jedného alebo dvoch nízkokalorických potravín do ponuky. Môže ísť o kuracie prsia, morčacie mäso, zeleninu, jablká, grapefruity, nízkotučný tvarohový syr - hmotnosť doplnkového výrobku by nemala prekročiť 600 g. Takto sa 1-2 litre kefíru a objem denného jedla rozdelia na niekoľko dávok v rovnakých časových intervaloch.
Svoju stravu môžete doplniť nasledujúcimi produktmi:
• biele chudé mäso, hovädzie alebo teľacie mäso bez tuku;
• biele ryby;
• nesladené ovocie (jablká, kyslé hrušky, mandarínky, pomaranče, grapefruity atď.);
• sušené slivky, sušené marhule;
• ovsené otruby;
• Herkules, pohánka, varený vo vode;
• zelenina (uhorky, paradajky, brokolica, zelené fazule, kyslá kapusta atď.);
• tvaroh do 2% tuku, prírodné jogurty bez prísad;
• bylinné čaje, minerálna voda v neobmedzenom množstve.
Zoznam zakázaných potravín na sedemdňovej diéte kefír:
• bravčové mäso, mastné mäso a mäsové výrobky;
• mastné druhy rýb - losos, pstruh, losos;
• banány, hrozno;
• pekárske výrobky;
• cukor a jeho výrobky;
• čierny čaj, káva.
Približná ponuka diéty kefír na 7 dní, ktorá zaručuje chudnutie 10 kilogramov
Možnosť číslo 1
utorok: 1,5 litra kefíru, 250 gramov prevareného bieleho mäsa.
štvrtok: 1,5 litra kefíru, 3 jablká.
štvrtok: 1,5 litra kefíru, 250 gramov nízkotučného tvarohu.
Utorok: 1,5 litra kefíru, 500 gramov čerstvých paradajok a uhoriek;
piatok: 1, 5 litrov kefíru, 250 gramov prevarenej bielej ryby.
sobota: 1,5 litra kefíru, 100 gramov sliviek.
nedeľa: 2 litre kefíru.
Mliečne výrobky by sa mali vyberať s dobou použiteľnosti nie viac ako tri dni, s obsahom tuku do 2,5%.
Možnosť č. 2
Utorok: 1 liter kefíru 2,5% tuku, libra čerstvého ovocia (okrem hrozna a banánov).
štvrtok: 1 liter kefíru, 1% tuku, libra vareného chudého hovädzieho mäsa.
streda: 1 liter kefíru 2,5%, 0,5 kg čerstvej zeleniny (môžete pripraviť šaláty a ochutiť citrónovou šťavou).
Utorok: 1 liter kefíru 1% a 500 gramov prevareného ružového lososa.
piatok: 1 liter kefíru s obsahom tuku 2,5%, 250 gramov čerstvej zeleniny, 250 gramov čerstvého ovocia.
sobota: 1 liter kefíru 1%, varené kuracie prsia (do 500 gramov denne).
nedeľa: 2 litre kefíru 1% - 2,5% tuku.
Možnosť číslo 3
Každý deň po dobu jedného týždňa vypite jeden a pol litra kefíru s nízkym obsahom tuku (do 2,5%) a jedzte s ním jeden z nasledujúcich produktov:
• 1 kilogram jabĺk;
• 600 gramov vareného kurča;
• 600 gramov varenej tresky;
• 1 kilogram paradajok a uhoriek (celková hmotnosť, môžete ochutiť citrónovou šťavou);
• 600 gramov tvarohu, obsah tuku od 1% do 2%.
Dôležité body diéty kefír po dobu 7 dní
Ako si vybrať kefír?
Aby bola strava úspešná, je dôležité zvoliť kvalitný výrobok z kyslého mlieka. Rovnako ako väčšina výrobkov, aj výroba kefíru je regulovaná štátnymi normami. Pre kefír GOST - P 52093-2003.
Podľa požiadaviek na výrobok by na 100 gramov malo byť asi 2,8 gramu proteínu a od 0,5% do 8,9% tuku. Skôr sa hovorilo, že kyslá kefír je druh symbiózy húb. Po celú dobu skladovateľnosti fermentovaného mliečneho nápoja by CFU (počet formovacích jednotiek) nemal byť nižší ako 107 as kvasinkovými kvasnicami nižší ako 104.
Kefir s predponou „bio“ mierne odlišné od bežných. Na fermentáciu využíva ďalšie lieky - bifidobaktérie a acidofilus bacily. Všeobecne sa uznáva, že majú pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt, pretože sa vyznačujú dlhou životnosťou a odolnosťou proti rýchlej deštrukcii.
Priamym ukazovateľom kvality produktu je dátum spotreby. Ak chcete, aby strava kefíru počas 7 dní efektívne a bezpečne schudla 10 kilogramov, mali by ste zvoliť kefír s krátkou skladovateľnosťou. Dlhá trvanlivosť naznačuje, že kefír bol pridaný ako zložky, ktoré bránia rozvoju prospešných mikroorganizmov. Takýto produkt, ktorý je otvorený, kazí za pár hodín, dokonca aj pri teplotách pod teplotou nula.
Veľkosť porcie, frekvencia stravovania
Po prvé, strava kefír je výživový systém zameraný na chudnutie. Najefektívnejšie bude používať kefír a ďalšie produkty 4-5 krát denne, s intervalom maximálne 3 hodiny. Veľkosť jednej porcie by sa mala počítať individuálne. Hlavnou vecou je po jedle cítiť sa plný a nie ťažký, poznať zmysel pre proporcie a byť schopný zastaviť sa v čase.
Príklad stravovacieho programu na diéte kefír:
7: 30-8: 00 - raňajky;
10: 30-11: 00 - desiatu;
13: 30-14: 00 - obed;
16: 30-17: 00 - desiatu;
19: 30-20: 00 - ľahká večera.
Večera by mala byť ľahká, jednoduchá - pohárom kefíru pár hodín pred spaním by bola ideálna možnosť ukončiť deň.
Pitný režim počas diéty kefír počas 7 dní
Dosiahnutie výsledku mínus 10 kilogramov je možné iba vtedy, ak dodržiavate prísnu kontrolu príjmu potravy a vody.
V deň, okrem kvaseného mliečneho výrobku, je možné v neobmedzenom množstve zobrať bylinné čaje a čistú nehybnú vodu. Súčasne je minimálna norma vody 2 litre za deň.
Vitamíny počas diéty
Pretože diéta kefír umožňuje použitie minimálneho počtu produktov a jej ponuka je rozmanitá, telo potrebuje ďalšiu podporu. Aby ste neohrozili zdravie a netrpeli dôsledkami stravovania, mali by ste používať komplexy vitamín-minerál. Obohatia telo užitočnými prvkami, normalizujú metabolizmus, zlepšujú vzhľad, zvyšujú imunitu a dokonca urýchľujú proces chudnutia.
Nasledujúce vitamíny sú nevyhnutné:
• vitamíny A, E, C, D;
• vitamíny skupiny B;
• horčík, vápnik, zinok;
• Omega-3.
Šport pri strave
Športová záťaž počas stravovania je povolená, pretože šport je trochu motorom látkovej výmeny. Počas tvrdej metódy chudnutia by však športy mali byť šetrné - aerobik, joga, pilates, plávanie, ľahký beh na čerstvom vzduchu.
Na konci diéty musíte tlačiť na šport - práve potom budú existovať sily na vykonanie komplexnejších tréningových komplexov, ktoré pomôžu upevniť výsledok.
Cesta z kefírovej stravy
Kefírova sedemdenná strava, ktorej výsledkom bude najmenej mínus 10 kilogramov - prísny, pomerne rigidný systém výživy.
Cesta z toho by mala byť plynulá, postupná. Strava trvá týždeň, čo znamená, že jej ukončenie by malo trvať 7 až 10 dní.
Výrobky sa do stravy zavádzajú postupne, počnúc jednoduchým jedlom a zvyšujúcimi sa podielmi. Po 14 dňoch môžete prejsť na obvyklú stravu.
Nevýhody kefír strava po dobu 7 dní. Čo môže spôsobiť prudkú stratu 10 kilogramov?
Pri úvahách o tom, ako schudnúť rýchlejšie, by ste nemali zabúdať na nebezpečenstvo mono-stravy. Počas akejkoľvek diéty nevstúpi potrebné množstvo užitočných prvkov do tela, prebytok niektorých látok a nedostatok ďalších. To môže viesť k vážnym následkom, z ktorých obzvlášť hrozná je metabolická porucha.
Strava Kefir počas 7 dní je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:
• tehotenstvo, laktácia;
• prítomnosť nádoru;
• zlyhanie obličiek;
• zlyhanie srdca;
• gastritída;
• žalúdočný vred a dvanástnikový vred;
• ochorenie žlčníka;
• zápal pankreasu;
• zvýšená kyslosť;
• alergická reakcia na diétny produkt.
Akákoľvek zmena v strave, a ešte viac mono-strava, spôsobuje stres v celom tele. Ak sú prospešné dni nalačno (nie viac ako dva v rade), potom dlhodobé dodržiavanie nevyváženej stravy má veľa vedľajších účinkov.
Alternatívou kefírovej stravy môže byť výživový systém navrhnutý nie na 7 dní, ale na každý deň individuálne. Možno nepomôže vidieť tak rýchlo mínus 10 kilogramov na váhach, ale bude chrániť svoje zdravie, celkový stav a náladu. Jedného dňa takejto diéty môžete použiť kefír za predpokladu, že príjem organizmu pohodlne toleruje.
