Cvičenie je najlepším liekom v boji proti celulitíde na nohách. S ich pomocou môžete natrvalo odstrániť hľuzy, vyhladiť pokožku a urobiť ju pružnejšou.
Pri správnom cvičení robia cvičenia z celulitídy na nohách skutočné zázraky.
Cvičenie na celulitídu na nohách: dôležité podrobnosti o komplexe
Ak chcete začať pracovať s komplexom cvičení z celulitídy na nohách by malo byť v počiatočnej fáze, pretože v tejto chvíli je najjednoduchšie sa ho zbaviť. Počas tohto obdobia to nie je viditeľné. Celulitída sa objaví vo forme hľúz, iba ak stlačíte pokožku. Je oveľa ťažšie odstrániť celulitídu v druhom a treťom stupni, keď koža stvrdne, a potom sa na nej začnú tvoriť uzliny.
Venujte pozornosť! Celulitída je vážny problém, ktorý v konečnom dôsledku môže viesť k smrti tkanív. Ak si všimnete jeho základy, neodkladne si prečítajte časť cvičení týkajúcich sa celulitídy na nohách.
Zvážte niekoľko dôležitých detailov, ktoré musíte určite študovať pre kvalitný tréning.
1. Ciele a ciele cvičení z celulitídy na nohách
Celulitída mení štruktúru podkožnej vrstvy, čím vyvoláva narušenú reguláciu lymfy a krvi. Cieľom komplexu cvičení pre celulitídu na nohách je normalizovať subkutánnu štruktúru a posilniť reguláciu. Tento proces pomáha vyrovnať hľuzy.
2. Intenzita tried
Školenie by malo byť čo najaktívnejšie a najintenzívnejšie. Počas tried sa tok krvi posiela do študovanej oblasti tela. Čím lepšie budete pracovať, tým bude prúd krvi bohatší. To prispieva k dobrým výsledkom v krátkom čase.
Venujte pozornosť! Pri intenzívnom výkone konkrétneho cvičenia z celulitídy na nohách je dôležité nepreťažovať sa. Odborníci odporúčajú zvýšiť záťaž pre každé cvičenie a následne jedenkrát.
3. Nuansy o dýchaní
Kyslík je v zásade veľmi dôležitý pre krv, a to ešte viac pri vykonávaní cvičení z celulitídy na nohách. Tento plyn prirodzene spaľuje tuk, preto je veľmi dôležité počas tréningu starostlivo sledovať dýchanie. Pred cvičením sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu cvičte. Venujte pozornosť plnosti vdychovania a výdychu.
4. Frekvencia tried
V prípade odstránenia celulitídy je pravidelnosť veľmi dôležitá. V ideálnom prípade je potrebné vyhradiť čas na hodiny každý deň. Maximálne výsledky zo záťaže tak môžete dosiahnuť do 2 až 3 týždňov. Minimálny počet dní odbornej prípravy týždenne je 5.
Najlepšie cvičenie: zbavte sa celulitídy rýchlo a navždy
Nižšie je uvedený najúčinnejší komplex pre celulitídu na nohách.
Lekcia obsahuje nasledujúce cvičenia:
• skákacie lano;
• kyvné nohy - štyri spôsoby;
• drepy - niekoľkými spôsobmi;
• výpady pomocou činiek - dve možnosti;
• zdvíhanie nôh dvoma spôsobmi.
Cvičenie č. 1: skákanie cez švihadlo
1. Nohy sú spolu v rukách švihadla;
2. Vykonajte časté skoky, tlačte ponožkami;
3. Cvičenie sa vykonáva v 3 sériách, najmenej 30 krát.
Cvičenie číslo 2: hojdačky
Prvý spôsob:
1. Sadnite si na všetky štyri, položte dlane na podlahu, roztiahnite ruky mierne širšie ako vaše ramená, mierne ohnite v chrbte;
2. Vykonajte hojdania pravou nohou a ľavú časť položte na koleno. Pokúste sa to urobiť čo najvyššie;
3. Opakujte 15 krát v 3 sadách.
Druhý spôsob:
1. Choďte na všetky štyri. Zložte lakte a položte ich na podlahu;
2. Opierajte sa o ľavé koleno a zdvihnite pravú nohu čo najvyššie. Chodidlo by malo byť rovné;
3. Držte nohu na 40 sekúnd. Opakujte cvičenie trikrát s každou nohou.
Tretí spôsob:
1. Ľahnite si na pravú stranu s rukou pod hlavou;
2. Pravú nohu držte rovno a ľavú nohu pomaly zdvíhajte bez ohýbania v kolene;
3. Vykonajte hojdačky najmenej 35-krát. Počet prístupov je 3.
Štvrtý spôsob:
1. Ľahnite si na ľavú stranu a hlavu položte na ruku. Ohnite ľavú nohu v kolene;
2. Zdvihnite pravú nohu čo najvyššie a držte ju 30 sekúnd v tejto polohe;
3. Opakujte s ľavou nohou. Pre každú nohu 3 sady.
Cvičenie číslo 3: drepy - s činkami a bez činiek
Venujte pozornosť! V tomto cvičení držte chrbát rovno a nohy rovno. Mali by stáť pevne na podlahe paralelne k sebe a podpätky by sa nemali odtrhávať z povrchu. Správne vykonávané drepy dokonale normalizujú reguláciu a účinne bojujú proti celulitíde.
Prvá možnosť:
1. Rozložte nohy cez šírku ramien a položte ruky na pás;
2. Vykonajte neúplné drepy;
3. Opakujte cvičenie najmenej 20krát v 3 sadách.
Druhá možnosť:
1. Natiahnite nohy o trochu širšie ako vaše plecia, ruky by mali byť rovno pred;
2. Vykonajte hlboké plné drepy;
3. Minimálna suma je 25 krát trikrát.
Tretia možnosť:
1. Nohy majú šírku ramien od seba, kolená sú od seba vzdialené, ruky s činkami by mali byť v úrovni pása;
2. Vykonajte neúplný dřep a zotrvajte v krčenej polohe počas 30 - 40 sekúnd;
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičenie zopakujte 12-krát minimálne v 2 sériách, maximálne 4.
Štvrtá možnosť:
1. Šírite nohy tak, aby ponožky vyzerali nabok. Vezmite jednu ťažkú činku do dvoch rúk;
2. Vykonajte hlboké drepy, ale činka sa nedotýka podlahy;
3. Cvičenie sa musí vykonať 20-krát.
Cvičenie číslo 4: výpady s činkami
Prvý spôsob:
1. Musíte si roztiahnuť nohy na šírku ramien, odložte ruky pomocou činiek a chrbát držte rovno;
2. Vykonajte výpad, položte pravú nohu dopredu a udržujte ju čo najpriamejšiu, bez toho, aby ste sa dotkli kolena podlahy;
3. Vydržte 40 sekúnd na pľúcach a vymeňte nohu. Vykonajte 10-krát v 2 - 3 sériách.
Druhý spôsob:
1. Otočte chrbtom k lavičke a položte ľavú nohu na lavicu tak, ako je to znázornené na fotografii. Ruky s činkami dole;
2. Poskakujte pravou nohou dopredu a nechajte v nej trvať 35 sekúnd;
3. Zopakujte cvičenie v 3 sadách.
Cvičenie číslo 5: zdvíhanie nôh - 2 spôsoby
Metóda číslo 1:
1. Posaďte sa na brucho a ohnite ruky pred sebou, dlane dolu. Nohy sú od seba vzdialené od seba, rovné;
2. Zdvihnite ľavú nohu a dávajte pozor na jej rovnomernosť. Držte ho na vzduchu po dobu 20 sekúnd. Pokúste sa ho dosiahnuť tak vysoko, ako je to možné, a nie relaxovať;
3. Urobte to isté s pravou nohou. Cvičenie je určené pre 3 prístupy.
Metóda číslo 2:
Táto metóda sa nazýva lastovička.
1. východisková poloha: šírka ramien od seba, ramená nižšie;
2. Nakloňte telo dopredu a súčasne zatlačte pravú nohu dozadu. Telo a pretiahnutá noha by mali tvoriť priamu líniu. Pre väčšie pohodlie a rovnováhu môžete ruky roztiahnuť do strán;
3. V tejto polohe podržte pol minúty a vymeňte nohu. Opakujte trikrát.
Venujte pozornosť! Vyššie uvedený súbor cvičení pre celulitídu na nohách je najlepšie dokončiť cvičením číslo 1 - skákacie lano.
Cvičenia na celulitídu nôh: doplnkové
Aby uvedené cvičenia skutočne pomohli v boji proti celulitíde, musíte ich skombinovať s nasledujúcimi odporúčaniami:
1. Zbaviť sa zlých návykov
Fajčenie a alkohol ničia vitamín C. Je to vitamín, ktorý udržuje pevnosť a pružnosť pokožky. Vďaka vitamínu C je metabolizmus normalizovaný. Cvičenie nebude užitočné, ak sa nezbavíte zlých návykov.
2. Čistá voda nesýtená oxidom uhličitým
Minimálne množstvo vody, ktoré by ste mali piť celý deň, je jeden a pol litra. Nepočíta sa to od štiav, čaju, kávy a podobne. Voda z tela odstráni všetky škodlivé a nepotrebné toxíny.
3. Výživa
Pri liečbe celulitídy je veľmi dôležité dodržiavať určitú stravu založenú na používaní zdravých a správnych potravín.
Zahŕňa:
• Šaláty bez majonézy. Ako obväz používajte nerafinovaný slnečnicový olej alebo olivový olej;
• syry a tvaroh, jogurt a mlieko (s nízkym obsahom tuku);
• Kuracie alebo morčacie filé a biele ryby. Musia byť varené alebo dusené alebo v rúre. Ale v žiadnom prípade sa nederte;
• Nízkotučné polievky;
• čerstvá zelenina a ovocie;
• celozrnný chlieb;
• Korenie. Medzi ne patrí rozmarín, bobkový list, tymián, bazalka, mäta, šafran, cibuľa, petržlen, kôpor, cesnak.
Aké výrobky by sa mali kategoricky vyradiť?
• Nápoje s plynom;
• Mäso tukov;
• Párky, údené mäso;
• Majonéza a rôzne omáčky;
• mastné bujóny a kubické bujóny;
• múčne výrobky;
• Čokoláda;
• výrobky rýchleho občerstvenia;
• Soľ.
4. Nervový systém
Príčinou vzniku celulitídy na nohách je často stres. Narúša metabolizmus a tým prispieva k objaveniu sa tuberkulóz. Poskytnite si pozitívne emócie a chráňte pred zbytočnými nervovými poruchami.
5. Masáže
Špeciálne anticelulitídne masáže v kombinácii s cvičením dokonale eliminujú celulitídu. Existuje mnoho anticelulitídnych masáží - od manuálnej masáže po masáž vodnými lúčmi. Buďte pripravení na skutočnosť, že postup pri rozbíjaní celulitídy je bolestivý. Zároveň je však veľmi efektívny. Dohodnite si stretnutie s odborníkom.
6. Krémy proti celulitíde
Nezabudnite ich použiť pred a po tréningu. Pomôžu vám rýchlo vrátiť nohy na predchádzajúci vzhľad.
7. Zábaly
Anticelulitídne zábaly - nepostrádateľní asistenti v procese odstraňovania celulitídy na nohách pomocou cvičení. Musia sa urobiť bez problémov. Môžete si vybrať jednu z metód, ktorá je pre vás vhodnejšia. Ďalšou možnosťou je použitie každého receptu jeden po druhom. Najbežnejšími a najúčinnejšími postupmi sú nasledujúce anticelulitídové zábaly:
• káva: stimuluje metabolizmus;
• ocot: rieši hromadenie pod kožou;
• horčica: zlepšuje krvný obeh;
• med: kombinuje funkcie všetkých vyššie uvedených zábalov.
Venujte pozornosť! Po odstránení celulitídy na nohách podniknite preventívne opatrenia. Pomôžu udržiavať pokožku nôh pružnú a rovnomernú. Opatrenia sú založené na športe, zdravom stravovaní, pozitívnych emóciách.
Ak sa chcete rýchlo zbaviť celulitídy na nohách a už sa s týmto problémom nikdy nestretnete - použite všetky vyššie uvedené tipy v kombinácii. Ak dodržíte všetky pravidlá, zrýchlite vzhľad prvých výsledkov.
