Snívate o chudnutí na Nový rok, narodeniny alebo svadbu? Sen o štíhlom tele zostane snom, ak sa nič neurobí. Čo ak však diéta nefunguje, ale nefunguje jazda do fitnescentra?
Môžete skúsiť schudnúť pre lenivých: pite konkrétny nápoj na lačný žalúdok. Pomáha to schudnúť už od 1 šálky ráno? Nie. Stále je potrebné zmeniť stravu.
Chudnutie pre Lazy: Pravidlá výživy
Pred prípravou nápojov na chudnutie musíte prijať jednoduchú a nepríjemnú pravdu. Na chudnutie nemôžete schudnúť tým, že ráno vypijete iba 1 šálka najhorúcejších nápojov na svete, a potom leží na gauči všetko v neobmedzenom množstve. Aby ste dosiahli výsledok, stále musíte robiť výživu a aspoň trochu, ale pohybovať sa.
S jedlom je všetko celkom jednoduché. Pravidlá sú nasledujúce:
• nezabudnite si dať raňajky. Ak nemáte čas na to doma, potom je štýlovým elegantným obedovým boxom skvelé riešenie;
• jesť v malých porciách, najmenej však päťkrát denne. Dištančný žalúdok sa postupne vráti do normálu, nebude trpieť silným hladom, čo znamená, že večerné a nočné poruchy sa zastavia;
• Nejedzte jedlo vo veľmi malých porciách. Aby žalúdok vyslal do mozgu signál „Som plný“, jeho steny musia byť mierne roztiahnuté. Ideálne - 200 gramov jedla naraz;
• Telo musí prijímať všetky výživné látky. Preto by proteíny (70 - 80 gramov čistých bielkovín), uhľohydráty (40 gramov) a tuky (30 - 40 gramov) mali byť v strave osoby so zníženou hmotnosťou;
• Urobte si večeru, ale 3 hodiny pred spaním nie je nič jesť.
Nemôžete odmietnuť tuk: pre ženský hormonálny systém je to škodlivé. Nemôžete odmietnuť sacharidy, najmä vlákninu (nachádzajú sa v rastlinných potravinách). So znížením proteínovej normy začne telo premieňať sval na energiu. To znamená, že strava by mala byť úplne vyvážená.
Čo iného sa dá urobiť? Choďte spať najneskôr do 11 večer, aby sa mohol vyvinúť somatotropný hormón (ovplyvňuje stratu hmotnosti). Toto je len nález, keď schudnete pre lenivých: spíte a schudnete! Pite vitamíny v kurzoch (najlepšie podľa pokynov lekára, pretože nie je jasné, ktoré vitamíny v tele chýbajú a ktoré sú normálne).
Strata hmotnosti pre Lazy: Pitný režim
Dodržiavanie pitného režimu by sa malo brať vážne. Vedci zistili, že ľudia často zamieňajú hlad a smäd. Takže predtým, ako sa vrhnete na sendvič, skúste 150 gramovú pohár vody. Po takejto recepcii sa už veľmi často už nechcem najesť.
Okrem toho je voda doslova život. Počas dňa pijeme veľa vody, vykladáme obličky, odstraňujeme toxíny z čriev a dokonca bojujeme proti vírusom a odstraňujeme ich odpadové produkty z tela. Veľa vody - koľko? Začnite s jedným a pol litrom. Ak hmotnosť klesá dobre a potom sa zastaví, najskôr pridajte pol litra a potom upravte denné množstvo vody na 2,5 alebo dokonca tri litre.
Voda by mala byť čistá, bez plynu a cukru. A bez sladidiel (sú veľmi, veľmi škodlivé pri nepretržitom používaní). Nápoje, ktoré pijeme a počas dňa (čaj, káva, džúsy, koktaily) a polievky sa nezohľadňujú.
Zvyknúť si na pitie vody je dosť ťažké pre tých, ktorí nikdy predtým nepili vodu za účelom chudnutia, to znamená vo veľkých množstvách. Ale ak si spomenieme, že našou úlohou je schudnúť pre lenivých, potom tu naozaj nie je nič ťažké, ak skutočne ideme schudnúť. Iba 1 šálka ráno na lačný žalúdok a potom 200 gramový šálka pred každým jedlom - pri piatich jedlách denne už existuje šesť pohárov, tj 1,2 litra.
Chudnutie pre Lazy: Potrebujem telocvičňu?
Šport nie je potrebný na spaľovanie tukov, ale fyzická aktivita je dôležitá. Ideálna kombinácia aeróbneho a energetického zaťaženia, to znamená, že najprv sa aktívne pohybujeme a potom robíme drepy a kliky.
Dokonca ani lenivý človek, ktorý si vážne stanovil cieľ chudnutia, sa ráno nedostane ani za 1 šálku. Najlepším spôsobom, ako prinútiť telo, aby vypracovalo potrebné látky na spaľovanie tukov, je zaťaženie najväčšieho svalu. A to sa dá urobiť veľmi jednoducho: chodiť 40-60 minút
Ak máte stále silu a túžbu, po prechádzke urobte 20 až 30 drepov, kliky alebo cvičenia pre ABS (urobte tú časť tela, kde chcete najviac schudnúť). Len za dva týždne sa tuk výrazne zníži.
Neradi chodíte tancovať. Nepáči sa vám tanec - beh. Zvyčajne naložte zadok a boky.
Iba 12 cvikov pre dokonalé telo - to nie je vtip!
Ako schudnúť: iba 1 šálka ráno
Na internete sa aktívne inzerujú rôzne výrobky na chudnutie: kvapky, tablety, prášky, čaje, káva, bobule. Všetko je jednoduché: napríklad kvapkáte napríklad 20-30 kvapiek do pohára vody a pijete ráno a večer. Po mesiaci by mal tuk zmiznúť. Alebo varíte zázračné čínske bobule (v Rusku je to obyčajná dereza), pijete nápoj a schudnete.
Profesionálni odborníci na výživu (nie tí, ktorí oceňujú zázračné pilulky na webových stránkach výrobcov podozrivých alebo nezmyselných liekov, ale skutočných lekárov) tvrdia: neexistujú žiadne magické a bezpečné možnosti na rýchle chudnutie. Môžete umelo urýchliť metabolizmus a zomrieť na rakovinu, môžete "vypnúť" pocit hladu a dostať vážne ochorenie, zničiť tráviaci systém a dehydratovať telo.
Napriek tomu je možné schudnúť v spoločnosti pohárom ráno (za predpokladu, že začneme kontrolovať výživu a dávame telu aspoň nejaký druh záťaže). Tajné nápoje sú zázvor a zelený čaj.
Iba 1 šálka: ráno sa stretávame so zázvorom alebo senom
Ďumbier skutočne pomáha zrýchliť metabolizmus, čo znamená, že pomáha telu spáliť kalórie. A robí to jemne, prirodzene. Použitie zázvoru na chudnutie nie je 100% dokázané, ale môžete skúsiť. V každom prípade je zázvorový čaj užitočný a dá sa tiež pripraviť podľa rôznych receptov.
Najjednoduchší spôsob (pomôcka pre lenivých) je pripraviť čaj v termoske. Čo musíte urobiť:
• Olúpajte čerstvý koreň zázvoru a mriežku. Bude to trvať 1,5 polievkové lyžice zázvoru;
• Celý citrón umyte a spolu s kôrou nakrájajte na malé kúsky;
• vložte citrón a zázvor do termosky a nalejte jeden a pol litra vriacej vody;
• nechajte variť (od 4 do 6 hodín).
Večer si môžete pripraviť drink a ráno po prvom vstávaní vypiť prvý šálku. Ak je chuť príliš tvrdá (zázvor páli jazyk) a kyslá, zjemnite ju medom. Raňajky si môžete dať za pol hodinu.
Ak nie sú k dispozícii termosky, potom ošúpaný koreň zázvoru (2-3 cm) by sa mal naliať jedným a pol litrom čistej vody, privariť a variť 20 minút. Nalejte si pohár vývaru a zvyšok nalejte do pohára. Do zázvorového čaju vložte plátok čerstvého citróna, lyžicu medu, ak existuje, vetvičku mäty. Nechajte doslova stáť 5 minút a vypite.
Slávna voda Sassi je „studenou“ verziou zázvorového čaju. Čo potrebujete na prípravu nápoja:
• citrón;
• malá uhorka;
• lyžičku strúhaného zázvoru;
• trocha mäty (4-5 listov);
• dva litre vody.
Nakrájajte uhorky a citrón do kruhov, zmiešajte s mätou a zázvorom, nalejte studenú vodu a vložte do chladničky cez noc. Deň môžete začať pohárom osviežujúcej a veľmi zdravej vody.
Zelený čaj je tiež skvelý spôsob, ako obnoviť metabolické procesy a zrýchliť metabolizmus. Môže to byť akýkoľvek druh lístia: plátok, oolong atď. Začnite ráno s hrnčekom zdravého nápoja a proces chudnutia pôjde rýchlejšie.
Ak chcete zvýšiť účinok, môžete kombinovať zázvor a zelený čaj: jednoducho ich pripravte. Ak existujú termosky, do zložiek prvého receptu je možné pridať lyžicu listov zeleného čaju. Ak nie sú k dispozícii termosky, musíte uvariť zázvor podľa druhého receptu a variť zelený čaj nie s vodou, ale s odvarom.
Nech už si vyberiete akýkoľvek recept, pohárik bude pre telo veľkým prínosom. Zázvor zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, posilňuje imunitný systém. Zázvorové hodiny znižujú chuť do jedla, čo je dôležité aj pri chudnutí. Zelený čaj je dobrý, pretože urýchľuje procesy spaľovania tukov, pomáha rozkladať nebezpečné viscerálne tuky a tiež znižuje chuť do jedla. Nie na nič na východe, rozdrvené sušené listy sa považovali za liek.
Lenivý človek môže schudnúť bez prísnej stravy a pravidelnej kondície. Recept je jednoduchý: dodržiavajte jednoduché pravidlá výživy, chodte po dlhú dobu denne, vypite veľa čistej vody a vypite pohár zdravého zázvoru a zeleného čaju.
