Väčšina žien je nespokojná so svojou postavou, mnohé z nich si pri hľadaní najúčinnejšej stravy zvolia taký spôsob chudnutia ako tvrdý vyčerpávajúci potravinový systém.
Vďaka týmto radikálnym metódam môžu nenávistné kilogramy zmiznúť, ale sú nahradené chronickými chorobami a zdravotnými problémami pri prudkom chudnutí. V skutočnosti môžete bezpečne schudnúť pri správnej výžive.
Zoznam bielkovín a uhľohydrátových výrobkov na chudnutie: chudnutie so sacharidmi
Pojmy chudnutie a uhľohydráty sa zvyčajne ťažko kombinujú.
Ktokoľvek, ktorého strava sa stala spôsobom života, môže bezpečne povedať, že z ponuky by mali byť odstránené uhľohydráty.
Okrem toho je potrebné odmietnuť ich užívať na obdobie diéty a po nej, aby sa kila nemohla vrátiť. Tento prístup je zásadne nesprávny.
Telo rovnako potrebuje bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Nedostatok jednej zo zložiek zanecháva po prvý raz viditeľnú známku pohody človeka a neskôr sa vyvinie v závažné zdravotné problémy.
Nedostatočný príjem uhľohydrátov vedie k poruchám látkovej výmeny, zníženej výkonnosti a strate sily. Ako viete, sú to sacharidy, ktoré môžu nasýtiť telo energiou a udržať si vitalitu.
Po návrate k uhľohydrátom samozrejme nehovoríme o sladkostiach, cukre, pečive a iných podobných sacharidoch.
Určite neprispievajú k chudnutiu. Zoznam uhľohydrátov tu však nekončí.
Aké uhľohydráty je možné konzumovať a ktoré by sa mali úplne vylúčiť zo stravy: zoznam bielkovín a uhľohydrátových výrobkov na chudnutie
1. Rýchle uhľohydráty - prvá vec, ktorá by sa mala opustiť. Nie sú vhodné na chudnutie. Sú dosť ľahké na zapamätanie a vylúčenie z vášho menu. Sú to sladkosti, čokoláda, koláče, koláče, sušienky, sladkosti, muffiny, popcorn, kondenzované mlieko, dáta, banány, melóny a omáčky ako majonéza a kečup. Pivo tiež patrí medzi rýchle sacharidy, takže ak vážne plánujete schudnúť, potom na tento obľúbený nápoj zabudnite. Výnimočne môžete tieto výrobky používať iba v prípadoch, keď je medzi jedlami príliš veľká medzera a hlad je už zapnutý. Obzvlášť dobré, ak napríklad fyzicky pracujete. Energia z uhľohydrátov sa vynakladá na udržanie sily.
2. Zložité alebo pomalé uhľohydráty od rýchlych sa líšia tým, že pomaly a postupne vstupujú do krvi, pričom si po dlhšiu dobu udržiavajú pocit sýtosti. Keď sa spotrebujú komplexné uhľohydráty, energia v tele sa zbytočne stráca, nie sa hromadí. Napríklad tanier z ovsenej kaše dá pocit sýtosti na dlhú dobu, vďaka nej nebudete jesť príliš veľa, čo tiež pozitívne ovplyvní vašu postavu. Jedlo s pomalými uhľohydrátmi by sa malo užívať ráno alebo na obed, aby sa vaše telo nabilo celý deň energiou a na večeru je lepšie pripraviť nízkotučné bielkovinové menu.
Zoznam výrobkov užitočných na chudnutie s obsahom pomalých uhľohydrátov:
• pohánka;
• ovsené vločky;
• biela a hnedá ryža;
• jačmeň;
• fazuľa;
• hrášok;
• ražný a otrúbový chlieb;
• cestoviny - povolené iba z tvrdej pšenice;
• špenát;
• brokolica;
• otruby.
Biela ryža nie je často súčasťou týchto zoznamov, čo je celkom nesprávne. Napriek vysokému glykemickému indexu sa dokázal úspešne etablovať ako prostriedok na chudnutie.
Zaradená do zoznamu chlieb môžu byť konzumované v obmedzenom množstve. Múčne výrobky napokon pozostávajú z droždia a múky.
Väčšina ovocia a zeleniny sa skladá z rýchlych uhľohydrátov. Prírodná vláknina, ktorá je súčasťou kompozície, spomaľuje ich vstrebávanie v tele, čo umožňuje chrániť telo pred náhlymi emisiami inzulínu, ako je tomu v prípade iných rýchlych uhľohydrátov.
Zoznam bielkovín a uhľohydrátov na chudnutie: prítomnosť bielkovín v strave
Pokiaľ ide o proteíny, existuje aj rozdelenie do 2 skupín: rýchle a pomalé.
Rýchle veveričky vstrebáva sa do tela v čo najkratšom čase, preto je najvhodnejší pre športovcov. Aby ste schudli, musíte takýto proteín použiť bezprostredne pred tréningom na niekoľko hodín. Ďalšie jedlo by nemalo byť bezprostredne po tréningu, ale po 2-3 hodinách. Telo tak dostane príležitosť nechať svoj tuk akumulovať na spotrebu.
Pomalé bielkoviny tak pomenovaný kvôli nízkej rýchlosti absorpcie v tele. Ich výhrevnosť je výrazne nižšia ako v predchádzajúcej skupine, na ich spracovanie sa však spotrebúva viac energie. Sú to užitočné proteíny, ktoré stimulujú chudnutie. S pomocou pomalých proteínov nebude budovanie svalovej hmoty fungovať, tak ako pri rýchlych, ale bude prispievať k odchodu ďalších libier.
Najbežnejším predstaviteľom pomalých proteínov je tvaroh, Celkom sa vstrebáva do tela počas 6-8 hodín. Hlavnou vecou pri konzumácii pomalých proteínov je čas príjmu. Ak chcete zásobovať svaly aminokyselinami, musíte konzumovať bielkoviny v noci. Tiež je dobré jesť pre tých, ktorí boli v pracovnom procese už dlho bez jedla. Vzhľadom na trvanie asimilácie sa pocit hladu neobjaví, ale zároveň sa telu dodajú užitočné stopové prvky.
Aby sa schudla, bielkoviny sa odporúčajú aj na noc, konkrétne tieto produkty:
• jogurt, nízkotučný tvaroh, kefír alebo fermentované pečené mlieko - asi 300 - 400 ml mliečnych výrobkov a uspokojenie hladu a bude užitočné pre tráviace ústrojenstvo;
• beztukový tvrdý syr;
• ryby, tuniak je v tomto prípade ideálny;
• homos alebo cícerové pyré s korením a olejom;
• hydinové mäso rýchlo nasýti telo;
• sójové a sójové výrobky sú veľmi užitočné;
• orechy: mandle, vlašské orechy, pistácie, lieskové orechy, ale neprenášajte ich, optimálna norma je 35 g;
• bobule;
• ovocie by malo byť vylúčené z hrozna, ako aj z banánov;
• sušené ovocie vrátane dát, fíg, hrušiek - sú veľmi užitočné;
• je vhodný baklažán a tekvica bez chleba;
• šalát, mrkva, avokádo, špenát, brokolica - z týchto výrobkov si môžete pripraviť šalát bez pridania soli.
Živočíšne bielkoviny sa lepšie vstrebávajú do tela, konkrétne ich lekári odporúčajú. Aby sa však zabránilo vzniku alergií, je lepšie pripraviť pestrú ponuku.
Zoznam bielkovín na chudnutie a chudnutie: Dieta založená na bielkovinách
1. Najlepšie zo všetkého je, že telo vníma a rozkladá vaječné bielky. Odporúča sa jesť vajcia denne, pričom ich množstvo nepresahuje 2 kusy.
2. Užitočným a nevyhnutným výrobkom je mäso. Kuracie alebo chudé hovädzie mäso môžete variť v pare.
3. Do mäsa môžete pridať ľahké jedlá, prvé miesto patrí ovsenej múke. Tento produkt je pre organizmus nielen veľmi užitočný, ale je aj kombináciou bielkovín, uhľohydrátov s nízkym obsahom tuku a minimálnym obsahom kalórií.
Účinná výživa so zoznamom bielkovín a produktov na chudnutie
Zoznam bielkovín a uhľohydrátových výrobkov na chudnutie by mal pozostávať z tých zložiek, ktoré majú nízky glykemický index. Okrem tohto ukazovateľa treba brať do úvahy dennú dobu, keď sa plánuje jesť konkrétny produkt, stupeň fyzickej aktivity, trvanie prestávok medzi jedlami. Rovnaký chlieb s medom, ktorý sa zje ráno pred fyzicky náročným dňom, je len cestou zásobovania energiou.
Ak sa chcete správne stravovať a schudnúť, musíte dodržiavať tieto pravidlá:
1. Zavedenie frakčnej výživy alebo jednoduchého jazykového jedla v malých porciách. Namiesto predpísaných troch recepcií sa ich počet zvyšuje na 5-krát denne.
2. Odmietnutie stravy pozostávajúcej výlučne z bielkovinových potravín. Kombinácia s inými výrobkami je povinná, napríklad so zeleninou.
3. Z omáčok sú povolené iba sóje a citrón, zvyšok tabu v správnej strave.
4. Komplexné uhľohydráty by sa mali konzumovať ráno, ľahké jedlo alebo uhľohydráty znova popoludní a pomaly bielkoviny popoludní.
5. Hlavnými zložkami vyváženej stravy sú kuracie prsia, varené hovädzie mäso, ryby, morské plody (nie viac ako 200 g). Spôsob prípravy je naparovanie alebo voda. Hlavné jedlá môžete doplniť šalátmi alebo zelenou zeleninou.
Každý, kto chce schudnúť na Nový rok - je čas začať!
