Odkladatelia *, extrémne zaneprázdnení ľudia a tí, ktorí sa rýchlo nudia s rutinou fyzického tréningu, môžu byť v pokušení vyskúšať 10 minút cvičenia.
Odborníci tvrdia, že tieto krátke impulzy aktivity kompenzujú ich krátke trvanie so zvýšenou intenzitou.
"Za 10 minút získate dobrý tréning dostatočný na vyvolanie metabolických zmien v tele," uviedla autorka štúdie Liz Neporent a inštruktorka fitness Jessica Smith. "Pomáha vám schudnúť, redukuje stres a všeobecne vás odmeňuje všetkými výhodami cvičenia."
Americká vysoká škola športu (ACSM) odporúča, aby väčšina dospelých cvičila cvičenia strednej intenzity každý týždeň po dobu najmenej 150 minút.
Prijateľné sú však aj pravidelné intenzívne kurzy trvajúce najmenej 10 minút. Ak chcete využiť týchto 10 minút na maximum, Neporent a Smith odporúčajú sadu kardio a silových cvičení.
Carl Foster, profesor na Wisconsinskej univerzite, je presvedčený, že výhody vysoko intenzívneho školenia sú jedinečné pre mladých a zdravých ľudí. Zatiaľ čo v strednom a starom veku (približne 45 rokov pre mužov a 55 rokov pre ženy) sú takéto činnosti nebezpečné.
„Ľudia, ktorí pravidelne vykazujú miernu aktivitu, sa neboja infarktu,“ povedal Foster. „Pre stredných a starších ľudí môže byť tréning s vysokou intenzitou pascou, ktorá vedie k zdravotným problémom.“
* Odkladatelia sú ľudia, ktorí neustále odkladajú „na neskôr“ všetky nepríjemné činy a myšlienky.
