Rotoped sa používa na prevenciu obezity a udržanie tonusu, pretože jej pravidelné používanie zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov a spaľuje tukové bunky. Triedy s týmto športovým vybavením patria do systému kardiofitness a majú svoje výhody, napríklad:
Čistenie toxínov a toxínov.
Normalizácia krvného tlaku.
Stimulácia srdcových svalov a pľúc.
Prevencia chorôb a celulitídy.
Zadok a svaly nôh získavajú elasticitu.
Urýchlenie usadenín solí v bedrovej a krčnej chrbtici.
Ako si vybrať rotoped
Rotoped je vybraný v závislosti od cieľa (lekársky, športový) a problému, ktorý treba vyriešiť: chudnutie, stabilizácia tela, prevencia chorôb. Pokiaľ ide o parametre a funkčnosť, môže byť horizontálna (pre výcvik v polohe na sedenie) a vertikálna (pre intenzívne zaťaženie v rôznych polohách, stojacich aj sediacich) a modely môžu byť nasledujúce:
Pás (mechanický). Princíp činnosti spočíva v kruhovom pohybe nôh napnutím pásu, ktorý sa nachádza v zotrvačníku. Považuje sa za lacný a produktívny vzhľad. Nevýhody - hluk pri používaní.
Topánka. Prevádzkový režim tohto simulátora je podobný predchádzajúcemu s výnimkou namontovaných vankúšikov, ktoré vytvárajú efekt skutočnej jazdy a zvyšujú zaťaženie svalov nôh a brucha. Mínus - náhradné diely sú zameniteľné iba za originálne z toho istého modelu, ostatné nebudú fungovať. Preto nie je pravdepodobné, že bude oprava tohto zariadenia po piatich rokoch úspešná, pretože sa nemusí predávať.
Magnetické a elektromagnetické. Úpravou vzdialenosti medzi magnetmi sa na nohách vytvorí záťaž. Čím bližšie sú k sebe, tým ťažšie je pedál. Prvá možnosť zahŕňa manuálne ladenie a reguláciu. Druhý program má zabudovaný program, ktorý počíta potrebné zaťaženie a monitoruje tempo tréningu, automaticky meria pulz, tlak, vzdialenosť av prípade potreby odporúča zastaviť reláciu. Pripája sa k počítaču a televízoru a má tiež svoj vlastný monitor, ktorý zobrazuje štatistiky a výkon. Výpočtové procesy sú založené na zadaných anatomických údajoch - výška, hmotnosť, vek alebo nezávisle. Stáva sa to s rukoväťami (volant) a bez (vodorovne). Negatívnym bodom je cena, ale krása si vyžaduje obeť.
Nezabudnite na veľkosť miestnosti. Pred nákupom je potrebné vykonať príslušné merania, aby obchod skutočne a nie si mentálne predstavil umiestnenie rotopedu v byte.
Cvičte bicykle na chudnutie. Ako trénovať
Časový limit pre prvý výcvik by nemal prekročiť štyridsať minút. Počet prístupov nie je dôležitý, je povolené robiť 10-krát za štyri minúty alebo 4-krát za 10 minút - čo je najdôležitejšie, nie na úkor zdravia. Aby ste to dosiahli, pred začiatkom vyučovania, keď je telo uvoľnené, sa zaznamená pulz a porovná sa s konečným výsledkom - po tréningu. Ak je rozdiel väčší ako 100 úderov za minútu, je potrebné znížiť záťaž, napríklad pri normálnej srdcovej frekvencii 65 úderov, 70% pre začiatočníkov a 75,80% pre amatérov a profesionálnych športovcov sa považuje za prijateľnú odchýlku počas cvičenia. vzorec:
65 (pulz až) × 70% (ak je začiatočník) = 45 (norma, čo je povolený rozdiel), t.j. 65 + 45 = 110 (počet tepov, ktorý je bezpečný pre začiatočníkov „cyklistov“).
Odporúča sa kombinovať rotoped s bežeckými pásmi, drepy, kliky, kliky. Takýto komplex urýchli chudnutie a obnoví vašu predchádzajúcu postavu. Aby ste sa ochránili pred zraneniami a chorobami, mali by ste pred zakúpením prístroja konzultovať s lekárom a podstúpiť vyšetrenie srdcových a vegetovaskulárnych kontraindikácií. Pre ďalšie poistenie môžete konzultovať výživu so zdravou výživou.
Je potrebné venovať pozornosť kilokalóriám, ktoré boli spálené v procese cyklistickej telesnej výchovy, zaznamenávať a porovnávať.
Pravidlá a odporúčania:
• Zahrejte sa. Bez zahrievania svalového tkaniva nemôžete začať cvičiť.
• Rovnaká poloha chrbta. Počas tréningu priame držanie tela prispieva k rovnomernému rozloženiu záťaže.
• Pohodlné oblečenie. Môže byť priestranný (kraťasy, tričko) a pevný (legíny, tričko).
• Hladký štart. Pred dlhým „pretekom“ musíte získať tempo pomaly, pretože posledných 5 minút tréningu vyžaduje úplný výpočet a zrýchlené tempo.
• Zvyšok medzi sadami by nemal prekročiť jednu a pol minúty.
Cvičte na chudnutie na bicykli. Ako vytvoriť vzdelávací program
Pre ženy a mužov existuje postupnosť, ktorá by sa mala dodržať. Komplex bol vyvinutý športovými lekármi na chudnutie a obsahuje nasledujúce vlastnosti:
1. Pre mužov.
• Trojminútové zahrievanie s desaťpercentným odporom.
• Zrýchlené tempo počas 4 minút pri 2% sklone a 30% odolnosti.
• 23 minút intenzívneho režimu, po ktorom nasleduje šesťminútové zvýšenie zaťaženia.
• Posledných 10 minút - pomalá jazda bez ďalších zákrut a rušenia.
2. Pre ženy.
• Zahrievanie - 2 minúty.
• Kruhové pohyby nôh v zrýchlenom režime s minimálnym odporom 10 percent, 5 minút.
• Rýchlosť - 25 kilometrov za hodinu, 15 minút.
• Osemminútové rýchle tempo, 5-percentný sklon.
• Rotácia pedálu v tichom režime po dobu 10 minút.
Na vybudovanie športového a atletického postavenia tela nestačí cvičebný bicykel na chudnutie.
Ako to urobiť správne - inštruktori vo fitnes kluboch vám to povedia a zostavia plán hodiny so súborom ďalších cvičení, ale ako prostriedok na zvládnutie ďalších libier - toto zariadenie sa etablovalo ako najlepšie a získalo si reputáciu, ktorá sa v priebehu rokov osvedčila.
Cvičte na chudnutie na bicykli. Ako zvoliť správnu metodiku školenia
Aby bol efekt kvalitatívny a efektívny, musíte vedieť o nasledujúcich krokoch:
Základné. Tréning trvá pol hodiny, niekedy 40 minút v intervaloch trikrát týždenne. Je vhodné nepoužívať víkend. Odporúča sa to robiť po pracovnej dobe a pred ňou. V sobotu a nedeľu si musíte oddýchnuť a uvoľniť svaly. Po vyučovaní sa prikrčte a skočte, aby si vaše nohy zvykli na následné zvyšovanie záťaže. Aby sa predišlo krepature povolené masírovať lýtkové svaly. Chudnutie začne po týždni takéhoto školenia.
Priemer. Kurzy trvajú 45 minút. Môže sa predĺžiť až na jednu hodinu. Frekvencia - štyrikrát týždenne. Sprevádza ju kombinovaná séria cvičení s kanvicami a turnajom. Na urýchlenie chudnutia s minimálnym časom je potrebná sada ďalších záťaží. Určené pre ľudí, ktorí majú atletický tréning a vytrvalosť.
Professional. Odporúča sa pre športovcov s minimálnou praxou 10 rokov, pretože denný tréning s vysokou intenzitou často vedie k traseniu a srdcovým patológiám. V tomto štádiu trvá výcvik hodinu a pol pri maximálnej rýchlosti. Povolená jedna prestávka. Po tréningu športovec pokračuje v bežiacom páse, aby obnovil dýchanie pomalým behom.
Pre ľudí, ktorí nechcú schudnúť rýchlo, sú vhodné prvé dve etapy cyklistiky, pretože pomalé a stabilné tempo pomáha zlepšovať zdravie, tukové bunky sa spaľujú po 30 minútach tréningu, takže tieto metódy sú navrhnuté tak, aby predchádzali obezite.
Posledná fáza je potrebná na spálenie kalórií v najkratšom možnom čase, napríklad stratíte pár kíl po novoročných sviatkoch. Ak je však telo unavené a nezaoberá sa zaťažením, je lepšie začať s jednoduchými metódami, ktoré sú určené pre začiatočníkov, mimochodom, športovci uprednostňujú stredné štádium, pretože po ňom už nie sú žiadne bolesti vo svaloch.
