Strava na urýchlenie metabolizmu je špeciálny výživový systém, ktorý neobmedzuje osobu na konzumáciu ich obľúbených potravín.
Pointa je maximalizovať metabolizmus.
Je známe, že zdravá správna výživa a dobrý metabolizmus sú faktory, ktoré bránia priberaniu na váhe. Je dôležité si uvedomiť, že proces chudnutia bude prebiehať postupne, čo eliminuje možné nepríjemné následky (bolesť žalúdka, návrat stratenej hmotnosti). Hlavnou vecou je dodržiavanie základných princípov budovania stravy, vrátane iba „správnych“ potravín.
Pozitívne a negatívne stránky stravy urýchľujú metabolizmus
Ako každý systém na chudnutie, strava na urýchlenie metabolizmu má niekoľko výhod a niekoľko nevýhod.
Kľúčové výhody
1. Netreba poprieť svoje obľúbené jedlá.
2. Strava je vyvážená, ľudské telo dostáva vitamíny a minerály dôležité pre normálne fungovanie.
3. Nadváha opúšťa postupne, ale nevracia sa späť.
4. Okrem chudnutia má strava omladzujúci účinok. Správne vybrané produkty regenerujú bunky dermy, obnovujú pružnosť, vyrovnávajú pleť a dokonca zabraňujú vzniku vrások.
Niektoré nevýhody
1. Strava na urýchlenie metabolizmu nie je vhodná pre tých, ktorí chcú v krátkej dobe rýchlo schudnúť.
2. Nevhodné pre športovcov, pretože potrebujú viac energie z jedla na tréning.
Strava na urýchlenie metabolizmu je navrhnutá na obdobie 2 až 3 mesiacov. Pri dodržaní všetkých pravidiel môžete za toto obdobie schudnúť až do 10 kg (v závislosti od jednotlivých počiatočných parametrov).
Diéta na urýchlenie metabolizmu: zoznam zdravých potravín
Aby ste správne usporiadali stravu, musíte vedieť, aké výrobky do nej musíte zahrnúť.
Potraviny podporujúce metabolizmus
1. Celozrnné výrobky. Majú veľa komplexných uhľohydrátov a ďalších prospešných látok. Napríklad ovsené vločky a hnedá ryža urýchľujú metabolizmus, zatiaľ čo hladiny inzulínu nezvyšujú. Pri chudnutí bude tento prístup veľmi vítaný.
2. Bolo dokázané, že ak človek chce schudnúť, mal by jesť 1200 mg vápnika denne. Aby sa metabolizmus urýchlil, je nevyhnutné do stravy zahrnúť výrobky obsahujúce tento mikroelement.
3. Zvyšuje metabolizmus kofeínu, ktorý sa nachádza v kakaových bôboch.
4. Biela kapusta.
5. Hrušky a jablká.
6. Citrusové ovocie a zelený čaj bez sladidiel.
7. Omega-3.
8. Jednoduchá nehybná voda.
Dôležité nezabudnúťže strava na urýchlenie metabolizmu poskytne lepší účinok, ak kombinujete správnu stravu s minimálnou fyzickou námahou. Bolo dokázané, že 30 minút chôdze každý deň vám umožňuje schudnúť 1 kg mesačne.
Aké chyby vedú k spomaleniu metabolických procesov
Ak sa človek rozhodol začať sledovať diétu, aby urýchlil metabolizmus, musí sa chrániť pred niektorými chybami, ktoré spomaľujú jeho metabolizmus.
1. Prejedanie. Nemali by ste mať dovolené jesť viac ako 400 Kcal na jedno jedlo. Existuje malé tajomstvo. Ak dáte ruky dokopy a pozeráte sa na objem dlaní, bude to len množstvo jedla, ktoré zasahuje do žalúdka. Všetko ostatné bude nadbytok, ktorý spomalí metabolizmus.
2. Hladovanie nikdy nepomôže schudnúť - je to iba dočasný efekt. Nadváha sa za pár dní vráti späť. Okrem toho sú narušené metabolické procesy, ktoré negatívne ovplyvňujú celkový zdravotný stav.
3. Šálka prírodnej kávy ráno bude užitočná, nápoj stimuluje nervový systém. Nedostatok kofeínu spomaľuje metabolické procesy.
4. Nemôžete piť iba teplé nápoje, pretože pomáhajú spomaľovať metabolizmus.
5. Nedostatok bielkovinových potravín, vitamínu D, bielkovín, železa.
6. Bolo dokázané, že rýchle občerstvenie a iné nezdravé potraviny prispievajú k rozvoju náchylnosti k obezite. Chemické zlúčeniny v prípravku nepriaznivo ovplyvňujú zdravie a spomaľujú metabolické procesy.
Diéta na urýchlenie metabolizmu: 7-dňová strava
Na základe zoznamu užitočných a „fatálnych“ produktov pre metabolizmus nebude zložité zostavovať si stravu pre seba. Vzorové menu za týždeň pomôže pri koordinácii, nájde správny smer na ceste k uzdraveniu a chudnutiu.
Vzorka diétneho menu na urýchlenie metabolizmu
pondelok
1. Ráno. 100 gramov müsli, môžete pridať zelené jablko strúhané na jemnom strúhadle.
2. Obed. Zeleninová polievka a kúsok vareného kurča bez kože.
3. Večera. Dušená zelenina a niekoľko koláčov.
4. Ak chcete desiatu, je lepšie jesť prírodné jogurty bez sladidiel alebo vypiť pohár kefíru.
utorok
1. Raňajky. Obed vyrobený z jedného vajca a malého množstva húb. Je vhodné misku nesoliť.
2. Obed. 50 gramov vareného morčacieho filé a zeleninovej prílohy (bez pridania zemiakov).
3. Večera. Šalát z čerstvej zeleniny sa odporúča pridať do zeleru, pretože dokonale spúšťa metabolické procesy.
4. Občerstvenie je povolené citrusové ovocie - pomaranče, grapefruity.
streda
1. Ráno. Toast (nevyhnutne z ražného chleba), zelený čaj alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
2. Obed. Pečené zemiaky s olivovým olejom a horúcim korením, kúsok varenej ryby.
3. Večer. Veľmi výdatné a zdravé jedlo je brokolica s lososom, pečená v peci v rukáve.
4. Na desiatu sú povolené zelené jablká pred spaním pohár kefíru.
štvrtok
1. Ráno. Jedno varené vajce (mäkké) a zelený čaj.
2. deň. Klasický grécky šalát ochutený olivovým olejom.
3. Večer. Pečená brokolica s tvrdým syrom v rúre.
4. Na občerstvenie je povolená čerstvá mrkva.
piatok
1. Ráno. Čerstvý tvarohový syr s nízkym obsahom tuku, bude dobré pridať trochu medu a čerstvé bobule.
2. deň. Varené kurča bez kože.
3. Večer. Pečený filet z lososa a zeleninová príloha.
4. Na desiatu 100 gramov orechov (jesť v malých dávkach počas dňa).
sobota
1. Ráno. Nízkotučné tvarohové syry ochutené zelenou cibuľkou a kôprom.
2. Obed. Pyré z brokolice.
3. Večera. Zeleninová obloha a varené filé z merlúzy európskej (celková dávka 200 gramov).
4. Na desiatu zelené jablká.
nedeľa
1. Ráno. Ovesné vločky uvarené vo vode s trochou medu.
2. Obed. Sushi - jedna porcia (6 kusov).
3. Večer. Kebab vyrobený z kuracieho filé, sezónneho zeleninového šalátu.
4. Snack - kefír s obsahom tuku 1%.
Dôležité nuansy a pravidlá pre organizovanie stravovania na urýchlenie metabolizmu
1. V žiadnom prípade by ste nemali vynechávať raňajky. Prvé jedlo ráno by malo byť výživné, nasýtiť telo energiou po celý deň.
2. Nie je žiadnym tajomstvom, že musíte piť 2 litre tekutiny denne. Pri diéte na urýchlenie metabolizmu je to obzvlášť dôležité, pretože nedostatok tekutín vedie k spomaleniu metabolizmu.
3. Nemôžete jesť okamžite a veľa. Ak chce niekto skutočne zrýchliť metabolizmus, musí si zvyknúť jesť 5-6 krát denne v malých porciách.
4. Správny odpočinok je dôležitý pre normálne fungovanie tela. Ak človek neustále nespí, bude to mať nepriaznivý vplyv na jeho zdravie.
5. Musíte sa zvyknúť na minimálnu fyzickú námahu. Napríklad to môžu byť ranné cvičenia alebo návšteva fitnes klubu, návšteva bazéna.
6. Zlé návyky dole! To zahŕňa nielen fajčenie a alkohol, ale aj používanie rýchleho občerstvenia. Všetky instantné jedlá obsahujú obrovské množstvo jedov, ktoré spomaľujú metabolizmus.
7. Ak neexistujú žiadne choroby gastrointestinálneho traktu, odporúča sa ochutiť jedlo horúcim korením, pretože tiež prispieva k urýchleniu metabolizmu. Ich preháňanie je však tiež nemožné.
Strava na urýchlenie metabolizmu je zásadou výživy, ktorá by sa mala stať životným krédom človeka, ktorý chce zostať navždy štíhly a zdravý. Dodržiavanie základných pravidiel nie je ťažké, hlavnou vecou je stanoviť jasný cieľ, naladiť výsledok. Po niekoľkých týždňoch dôjde k znateľnému zlepšeniu celkového zdravotného stavu, nadváha začne klesať a stav pokožky sa zlepší.
