Mnoho dievčat, ktoré tak či onak dosiahli štíhlu a krásnu postavu, si chce udržať váhu bez toho, aby do nej vynaložilo osobitné úsilie.
Pravidelné držanie pôstu na jablkách pomôže udržať postavu v perfektnom stave.
Vykládka na jablkách: dobrá
Výhody pre telo vyložené z jabĺk pre telo sú zrejmé. Tieto plody sú skutočným skladom látok užitočných pre organizmus: vitamíny, minerály. Napriek nízkemu obsahu kalórií - v priemere 47 kcal na 100 gramov jablká nasýtia a dodávajú telu prvky potrebné na prácu. Okrem toho v dôsledku vysokého obsahu pektínu dochádza k čisteniu toxínov a toxínov, čím sa odstraňujú problémy s trávením.
Nie každý dokáže odolať neustálemu stresu vo forme oslabujúcich diét, nepretržitého fyzického cvičenia, napriek tomu je to dlhý stres. Výsledkom je prerušenie a nenávidené kilogramy a centimetre sa vrátia. Dni pôstu sa oveľa ľahšie prenášajú - a to je ich nepochybná výhoda. Navyše, v priebehu času sa telo stiahne a už si „vyžaduje“ pre seba ľahké, nie preťažené dni.
Napriek tomu, že úbytok hmotnosti pri vykládke nastáva veľmi pomaly, bez náhlych skokov, pomáha nielen schudnúť bez stresu, ale tiež udržiava dosiahnuté výsledky.
Pre mnohých je ťažké vydržať deň pôstu na jablkách v prvých fázach. Potom môžete začať vyskúšaním jemnejších a zmiešaných možností. A potom, čo sa telo prispôsobí „víkendovým“ dňom, zavedie prísnejšie pravidlá.
Vykládka na jablkách: základné pravidlá
Presné dodržiavanie jednoduchých pravidiel zefektívni výsledok vykládky, nezanedbáva ich:
• Vyberte konkrétne dni pôstu v týždni, jeden alebo dva. Držte sa ich neustále.
• Pred pôstom nejedzte mastné, slané jedlá, vylúčte alkohol. Je žiaduce, aby večera bola ľahká, ale zároveň plná: kúsok mäsa, dusená zelenina alebo ryby a obilniny.
• V deň vyloženia nezabudnite jesť rastlinný olej s čajovou lyžičkou na lačný žalúdok, čím dôjde k rozptýleniu žlče.
• Dennú normu nejedzte na jedno až dve sedenia, rozdelte ju na päť až sedem jedál.
• Vypite najmenej 2,5 litra tekutiny bez cukru: čaj, odvar, voda.
• Vyberte si dni, keď nemusíte duševne ani fyzicky zaťažovať svoje telo. Ak sa vo váš deň stanú veci, môžete výnimočne presunúť pôst na iný deň v týždni.
• Dostatok spánku. Choďte do postele skoro v predvečer vykládky, musíte sa úplne uvoľniť.
• Nasledujúci deň nepite alkohol, múku a mastné potraviny.
• Strávte dni bez jedla na jablkách, ak máte prechladnutie, ochorenie alebo užívate lieky. Počas menštruácie by sa tiež malo upustiť od vykládky.
Vykládka v deň jabĺk: výber ovocia
Na vykladanie sú vhodné nesladené zelené odrody jabĺk: granátové jablko, semeno. Kôra zelenej naznačuje, že ovocie obsahuje veľké množstvo pektínu. Pri rezaní jabĺk by malo mäso rýchlo stmavnúť, čo naznačuje vysoký obsah železa.
Vyberte si ovocie malej veľkosti podľa počtu kilogramov potrebných za deň. V závislosti od typu vykládky je prípustných 3 až 6 kusov za deň.
Vykládka deň na jablkách: možnosti
Existuje veľa možností na vyloženie, nie je potrebné jesť iba jablká celý deň. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa tieto dni stali nudnými, môžete diverzifikovať svoju stravu tak, že každý týždeň vymeníte jedno menu za iné. Tento týždeň si napríklad môžete vychutnať čerstvé jablká, ďalšie pečené a potom vyložiť jablko z vyloženia s kefírom alebo tvarohom.
V počiatočných fázach môžete tiež nahradiť jeden z trikov jabĺk takmer akoukoľvek čerstvou zeleninou: uhorka, paradajka, mrkva alebo sto gramov pohánky.
Klasická, prísna verzia. Jedálny lístok nie je rozmanitý, do stravy sú zahrnuté iba jablká a tekutiny. Na deň budete musieť jesť dva kilogramy sladkých a kyslých jabĺk správnej odrody a celé množstvo rozdeliť na niekoľko jedál. Pri každom jedle vypite najmenej 250 ml tekutiny: minerálna voda bez plynu, zelený čaj, voda, odrezky bylín, šípky.
Možnosť šetrenia: jablká a kefír. Je ľahšie previesť tento variant vykládky: denne je povolené jesť od 1,5 do 2 kilogramov sladkých zelených jabĺk a vypiť jeden liter nízkotučného kefíru. Aj v tento deň by ste mali vypiť najmenej jeden a pol litra tekutiny. Kefír a jablká sa môžu jesť samostatne alebo spolu, napríklad pri výrobe smoothie. Gynekológovia túto možnosť prepustenia často odporúčajú pre tehotné ženy trpiace toxikózou v skorých štádiách tehotenstva a opuchy v neskorších štádiách.
Apple a tvarohový variant. Deň vykládky jabĺk a tvarohu je vhodný pre ženy na danom mieste a pre tých, ktorým sa odporúča sledovať hmotnosť. Na deň môžete jesť kilogram jabĺk vhodnej odrody a 300 - 400 gramov 3-5% tvarohu v akejkoľvek forme: čerstvé alebo pečené, spolu alebo samostatne. Rozdeľte celé množstvo jedla na 5-7 jedál. Pri pečení nepridávajte žiadne ďalšie výrobky. Ráno sa odporúča používať tvaroh, odporúča sa jesť jablko na večeru. Nezabudnite na rovnováhu vody v tele: od 2 litrov tekutiny denne.
Vykládka na jablkách a ryži, V tento deň musíte ráno uvariť ryžovú kašu zo 100 gramov obilnín vo vode bez cukru, pre chuť si môžete dať trochu prevarenú tekvicu a jablká v množstve jedného kilogramu. Rozdeľte ryžovú kašu na tri jedlá, medzi nimi jesť jablká. Vypite minerálnu vodu bez plynu, bylinky, čaj najmenej 2-2,5 litra denne.
Vykládka z jablkovej šťavy. Odborníci na výživu odporúčajú túto možnosť ako terapeutickú. Čerstvo vytlačená jablková šťava má priaznivý vplyv na gastrointestinálny trakt, čistí žlčník a pečeň. Po celý deň môže piť iba čerstvé jablko. Vypite pohárik nápoja na lačný žalúdok, potom vypite šťavu každé dve hodiny, 200 - 250 ml. Posledné sklo by sa malo vypiť o 7. až 8. hodine večer. Iné výrobky okrem vody sú zakázané. Aby bol odtok žlče po takomto vyložení bezbolestný, večer si kúpte teplý kúpeľ.
Vykládka deň na jablkách: výsledky
Ani prvé dni vykládky jabĺk neprinášajú hmatateľné výsledky. Niektorí strácajú od 100 do 500 gramov, zatiaľ čo iní nepochopia váhy. Dosiahnu sa výsledky, ale pôstové dni na jablkách fungujú do budúcnosti. Viditeľnosť má iba pravidelnosť. V priebehu času bude postava štíhlejšia, telo sa očistí. V takom prípade nebudete trpieť vyčerpávajúcim hladom a neschopnosťou jesť požadované jedlo v iných dňoch.
Nemali by ste sa však nechať unášať dňami pôstu na jablkách. Je lepšie viesť ich nie viac ako dvakrát týždenne, ak ste si istí, že nemáte žiadne problémy so žalúdkom. V zásade stačí štyrikrát mesačne na údržbu a čistenie. Pri normálnej hmotnosti budete mať istotu, že kúsok koláča konzumovaný počas dovolenky nebude mať vplyv na vašu postavu, a pri nadmernej telesnej hmotnosti máte zaručený výsledok od 1,5 do 2,5 kilogramov za mesiac.
Existuje niekoľko kontraindikácií: zvýšená kyslosť, ochorenia pečene, obličiek a gastrointestinálneho traktu, neznášanlivosť na liek.
