Moderní odborníci na výživu uskutočnili niekoľko štúdií, ktorých štatistiky dokázali, že príčinou nadváhy nie je vždy sedavý spôsob života a prejedanie sa.
Rýchly súbor kilogramov sa často vyskytuje v dôsledku hormonálnej poruchy tela. Počas tohto obdobia bunky spaľujúce tuky pracujú s menšou účinnosťou ako bunky akumulujúce tuky.
Telo stráca schopnosť vyrovnať sa s kalórie, v dôsledku toho sú ukladané vo forme tuku.
Metabolická strava je účinným a bezpečným riešením problému. Stačí obnoviť stravu, aby ste obnovili správne fungovanie vnútorných orgánov a zbavili sa nadváhy.
Metabolický syndróm: ako ho rozpoznať
Metabolický syndróm - Toto je komplexný názov všetkých porúch tela, ktoré ďalej vyvolávajú rozvoj srdcových chorôb a cukrovky. Každý rok sa ľudia s nadváhou stávajú čoraz viac. Ak chce človek regulovať činnosť gastrointestinálneho traktu a zlepšiť metabolizmus, musí premýšľať o svojom životnom štýle a výžive.
Metabolický syndróm je reverzibilný, ak je v ranom štádiu. Je veľmi dôležité to včas rozpoznať.
Príznaky, ktoré by mali upozorniť osobu
1. Obvod pásu u mužov presahuje 94 cm, ženy - 80 cm. Toto je hlavný príznak metabolických porúch a nadváhy.
2. Neustále obklopuje túžbu užívať si niečo sladké, čo dáva len dočasné potešenie.
3. Počas dňa sa po jedle prudko vyskytnú agresie.
4. Ak osoba preskočí raňajky alebo iné jedlo, cíti sa nevoľne, ospalosť a silná slabosť.
5. Po čokoláde človek pociťuje prudký nárast sily a mäsové výrobky pôsobia opačne - spôsobujú ospalosť.
6. V noci sa potí mučenie a neustále sa pije voda.
7. Po konzumácii čokolády alebo iných cukroviniek sa zemetrasenie stáva častejším.
Ak pocítite tieto príznaky, musíte premýšľať o metabolickej strave čo najrýchlejšie, inak môžu byť následky omnoho horšie ako obezita.
Výhody metabolickej výživy pre telo
Metabolická strava je výživa založená na princípe bodovania. V každom prípade sa potravinové výrobky musia vyberať spolu s ošetrujúcim lekárom, aby sa správne usporiadala denná strava a dosiahol sa účinný výsledok.
Kľúčové výhody
1. Na výrobky sa nevzťahujú žiadne osobitné zákazy. Je dôležité len dodržiavať pravidlá potravinového systému a jesť v určitom čase.
2. Hlad nebude cítiť, pretože ponuka obsahuje potrebné minerály a vitamíny pre normálne fungovanie tela.
3. Hmotnosť neustále ustupuje a čo je najdôležitejšie, nevráti sa späť.
Nesmieme zabúdať, že chudnutie je pre telo stresom. Metabolická strava je kontraindikovaná u ľudí s cukrovkou, so slabou imunitou as problémami s gastrointestinálnym traktom.
Ako si zostaviť stravu: Zlaté pravidlá výživy
Pri metabolickej diéte musíte dodržiavať základné pravidlá pre budovanie dennej stravy, inak by ste nemali očakávať efektívny výsledok. Nesmieme zabúdať, že nejde iba o chudnutie, ale o čistenie tela a obnovenie jeho normálnej funkcie.
1. Vyprážané potraviny sa musia zlikvidovať a uprednostňovať pečené potraviny.
2. Potraviny v konzervách a potravinové doplnky sú prísne zakázané, pretože v nich nie je nič užitočné. Mali by ste tiež jesť menej soli. Faktom je, že výrobky už tieto komponenty obsahujú, a keď človek dokončí jedlo, robí z neho viac kalórií.
3. Použitie živočíšnych tukov a mäsa sa musí minimalizovať. Varené kuracie alebo morčacie filé sa povoľujú najviac trikrát týždenne.
4. Strava musí obsahovať potraviny, ktoré obsahujú horčík. Sú to sušené ovocie, orechy a strukoviny. Ich použitie prispieva k normalizácii kardiovaskulárneho systému.
5. Maximálna denná dávka cukru je 20 gramov.
6. Musíte jesť 6 krát denne, ale v malých porciách. To umožní žalúdku tráviť jedlo a nebude sa cítiť hlad.
7. Vedci dokázali, že metabolické problémy sa najčastejšie vyskytujú u ľudí, ktorí príliš rýchlo prežúvajú. Musíte sa zvyknúť, že budete žuť jedlo dôkladne.
8. V prvých dňoch metabolickej diéty sa odporúča užívať multivitamínové komplexy, aby sa uľahčilo zvládnutie novej diéty.
Metabolická strava: Povolené a zakázané výrobky
Povolené produkty
1. Tuky. Je povolené jesť orechy a semená v miernom množstve avokáda. Smotana môže byť iba 10%, kyslá smotana 15%, obsah maslového tuku nie viac ako 72%.
2. Proteíny. Užitočné morské plody, nízkotučné rybie filé, chudé mäso, vajcia.
3. Zelení a zelenina. Zelenina môže jesť iba nie škroby. Môžu to byť zelené fazule, ružičkový kel, zeler, špargľa a baklažán, huby, kôpor, reďkovky.
Sacharidy sú povolené v obmedzenom množstve. V prvej fáze - nie viac ako 25 gramov za deň, v druhej etape - nie viac ako 60 gramov.
Zakázané výrobky
1. Cestoviny.
2. Chlieb, sušienky, sušienky.
3. Sladké a liehoviny.
4. Čokoláda a iné cukrovinky.
Distribúcia výrobkov podľa bodov
Už bolo uvedené, že neexistujú žiadne prísne obmedzenia na výrobky. Hlavná vec je vedieť, koľko bodov obsahuje konzumované jedlo.
1. 0 bodov sú najužitočnejšie produkty. Táto skupina zahŕňa morské plody, králičie mäso, vajcia, huby, zelený hrášok.
2. 1 bod - prírodné zeleninové šťavy, fazuľa.
3. 2 body - kuracie mäso, orechy, ryža, pohánka, kozie syry.
4. 3 body - horká čokoláda, prírodné jogurty, proso.
5. 4 body - krupica, majonéza, hranolky.
Pri vytváraní ponuky musíte vždy zohľadniť skóre produktu.
Hlavné fázy metabolickej stravy
Metabolická strava pozostáva z troch hlavných etáp
1. Prvá fáza je pre telo akýmsi „chvením“. Počas tohto obdobia dochádza k veľmi silnému chudnutiu. Povolené sú iba výrobky, ktoré sú v kategórii „0 bodov“. Fáza je veľmi náročná, pretože takúto diétu musíte dodržiavať 2 týždne.
2. Druhá fáza je o niečo jednoduchšia. Počas tohto obdobia nie je najdôležitejšie rozbiť sa, jesť prísne každú hodinu a po malých častiach.
3. Treťou fázou je konečná konsolidácia výsledku. Odborníci na výživu to tiež nazývajú „východiskom“ metabolickej stravy. Okrem večere môžete jesť aj produkty kategórie „3-4 body“. Ak sa chudnutie zastaví a výsledok sa nedosiahne, musíte sa vrátiť do prvej fázy.
Vzorka ponuky na 1 deň pre každú fázu
Menu na 1 deň pre prvú fázu
1. Ráno. Dve varené vajcia a pohár zeleného čaju bez cukru a iných sladidiel.
2. Obed. Dusené ryby so sezónnou zeleninou. Prípustná dávka je 150 gramov.
3. Večera. Zelený hrášok - 50 gramov.
Je možné, že medzi jedlami bude mať človek mierny nevoľnosť a hlad. Nemôžete sa odmietnuť. Trochu tajomstva - je dovolené vypiť pohár kefíru, dokonale uspokojuje hlad.
Menu na 1 deň pre druhú fázu
1. Ráno. Pohár mlieka a 150 gramov ryžovej kaše bez sladidiel.
2. Občerstvenie. Jedno veľké zelené jablko, najlepšie surové.
3. Obed. Šalát z čerstvej sezónnej zeleniny a 100 gramov vareného kurča.
4. Druhé občerstvenie - 100 gramov nízkotučného tvarohu.
5. Večera. Omeleta so zeleným hráškom a šampiňónmi.
V druhej fáze sa môžete trochu rozmaznávať. Cez deň môžete pri raňajkách jesť kúsok čokolády.
Menu na 1 deň pre tretiu etapu
1. Ráno. Výrobky z kategórie 4 alebo 5 bodov - 150 gramov.
2. Snack - výrobky zo zoznamu 3 bodov. Maximálna dávka je 100 gramov.
3. Obed. Výrobky zo zoznamu 2 bodov.
4. Večera. Najviac nízkokalorická a ľahko stráviteľná - zo zoznamu 0 bodov.
Prvá etapa trvá 10 dní, trvanie druhej a tretej etapy je 5 dní. Celková metabolická strava trvá 20 dní. Počas tohto obdobia sa telo očistí od toxínov a toxínov, normalizuje sa metabolizmus a činnosť ostatných systémov tela. Minimálna strata hmotnosti je 10 kilogramov, ale všetko závisí od individuálnych charakteristík osoby. Ak vám výsledok nevyhovuje, môžete zopakovať všetky kroky na zníženie hmotnosti, najskôr však po 2 týždňoch.
Dôležité body pri organizovaní metabolickej stravy
1. Ak nechcete hrať športy, žiadna strava nebude mať požadovaný účinok. Ak nemáte čas navštíviť telocvičňu, ráno môžete urobiť jednoduché cviky a prechádzať sa na čerstvý vzduch pred spaním.
2. V prvej fáze metabolickej stravy je potrebné užívať ďalšie vitamíny, aby ste necítili slabosť a vyčerpanie. V treťom a druhom stupni vstupuje do tela dostatočné množstvo živín, takže nemôžete piť multivitamínové komplexy.
3. Dodržiavanie pitného režimu (8 pohárov denne, posledné o 18:00) umožní rýchlejšie a účinnejšie odstraňovať toxíny, čím sa zlepší metabolizmus.
Metabolická strava je jedným z tých výživových systémov, kde nadváha zmizne a nevracia sa. Na konci chudnutia sa samozrejme nemôžete prejedať, pretože to opäť povedie k narušeniu vnútorných systémov tela. Zásadu výživy schvaľujú odborníci na výživu a lekári. Pre tých, ktorí chcú obnoviť metabolizmus a očistiť sa od toxínov, bude táto strava tým najlepším riešením.
