Kyslá mliečna strava je veľmi obľúbená medzi tými, ktorí chcú schudnúť.
To nie je prekvapujúce, pretože povolené produkty zlepšujú metabolizmus, odstraňujú toxíny z tela a urýchľujú proces spaľovania tukov.
Každý z nich si vyberá trvanie potravinového systému individuálne pre seba - môžete zariadiť deň pôstu, môžete mať pôstový týždeň.
Diéta z fermentovaných mliečnych výrobkov vám umožní zbaviť sa 3-4 kg za 10 dní, ak budete dodržiavať základné pravidlá. Konečný výsledok závisí od počiatočnej hmotnosti straty hmotnosti.
Podstata kyslej mliečnej stravy, jej vlastnosti a hlavné výhody
Podstatou výživového systému je saturácia vašej stravy potravou, ktorá stimuluje správne fungovanie gastrointestinálneho traktu a očistí telo od toxínov a toxínov. Výsledkom je zlepšenie metabolických procesov, pri ktorých dochádza k úbytku hmotnosti.
Všetky výrobky, ktoré strava na fermentovaných mliečnych výrobkoch umožňuje, sú bohaté na vápnik a bielkoviny. Tieto stopové prvky sú nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých telesných systémov. Okrem chudnutia, kyslá mliečna strava zlepšuje stav pokožky a vlasov, posilňuje štruktúru každej bunky.
Hlavné výhody energetického systému
1. Menu je navrhnuté tak, aby sa človek necítil hlad, všetky výrobky sú veľmi uspokojivé.
2. Telesná hmota odchádza veľmi rýchlo.
3. Všetky jedlá sa pripravujú s cenovo výhodnými prísadami, nemusíte kupovať drahé výrobky.
4. Diéta z fermentovaných mliečnych výrobkov sa odporúča nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj počas tehotenstva a pri chorobách infekčných dýchacích orgánov.
Nedostatky kyslej mliečnej stravy neodhalili lekári a odborníci na výživu. V niektorých prípadoch sa odporúča dokonca aj tým, ktorí trpia vredmi a gastritídou. V každom prípade sa odporúča, aby ste sa pred prechodom na potravinový systém poradili s lekárom o správnej organizácii vašej ponuky.
Základné pravidlá kyslej mlieka
Napriek veľkému počtu výhod systému výživy a jeho jednoduchosti je potrebné poznať niekoľko pravidiel pre zostavenie stravy. Ak nebudú dodržané, výsledkom nebude to, čo by človek očakával.
Pravidlá techník chudnutia
1. Mliečne výrobky je lepšie odobrať.
2. Odporúča sa jesť bez občerstvenia - striktne trikrát počas dňa.
3. Strava by mala obsahovať sezónne ovocie a zeleninu.
Schválené výrobky na chudnutie
Kyslá mliečna strava je jednou z najdostupnejších. Zoznam povolených výrobkov z potravinového systému je pomerne široký. Strava môže obsahovať:
• obsah tuku kefíru 1%;
• jogurt;
• prírodný jogurt;
• kyslá smotana;
• fermentované pečené mlieko;
• syr feta;
• tvaroh;
• mlieko.
Pri nákupe mliečnych výrobkov na výživu je veľmi dôležité starostlivo preštudovať zloženie predpísané na obale. Výživový systém zahŕňa použitie prírodných potravín, v ktorých nie sú rôzne konzervačné látky a iné škodlivé doplnkové látky. Pri jogurtoch musíte byť obzvlášť opatrní. Teraz v obchode nájdete ich obrovský výber, iba zloženie obsahuje farbivá, zahusťovadlá, cukor a škrob. Takýto produkt nie je vhodný na diétu. Ak na pultoch obchodov nenájdete prírodný produkt, môžete si pripraviť vynikajúci a zdravý jogurt doma.
Aby ste sa zbavili nadváhy, musíte z vášho denného menu vylúčiť biely chlieb, čokoládu a alkoholické nápoje. Je vhodné zabudnúť na taký zlý zvyk, ako je fajčenie, pretože tabakový dym upcháva telo a zabraňuje eliminácii toxínov.
Kyslá mliečna strava: rôzne možnosti menu
Existuje veľa možností stravovania pre mliečne výrobky. Výber závisí od toho, koľko kilogramov človek chce schudnúť a od jeho počiatočnej hmotnosti.
Možnosť 1: 3-denná dávka
1. Ráno. 200 gramov obsahu kefírového tuku 1%.
2. Obed - jedno zelené jablko.
3. Obed - opakujte raňajky.
4. Občerstvenie - zelené jablká.
5. Večera - jedno jablko a pohár kefíru.
Ak počas dňa prekoná pocit hladu, môžete ho uspokojiť pomocou kefíru.
Možnosť 2: 3-dňová strava s ovocím
Prezentované denné menu vám pomôže zbaviť sa 4 kilogramov za 3 dni.
1. Ráno. Pohár kefíru s nastrúhaným jablkom môžete pridať aj na ochutenie malého množstva medu a škorice.
2. Obed - zeleninový vývar.
3. Poobedné desiatu - ovocný šalát ochutený kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.
4. Večera. 100 gramov nízkotučného tvarohu a pohár slabého čaju.
Možnosť 3: zeleninové menu
1. Ráno. Dva toasty vyrobené z hnedého chleba a 150 gramov kefíru s nízkym obsahom tuku.
2. Obed. Pohár fermentovaného pečeného mlieka s paradajkovým šalátom.
3. Občerstvenie. Dva toasty a šalát s uhorkou ochutený kyslou smotanou.
4. Večera. Pohárik zeleného čaju bez sladidiel a 100 gramov tvarohu.
Možnosť 4: Fermentované mliečne koktaily
Strava na fermentovaných mliečnych výrobkoch vo forme koktailov je veľmi účinná z toho dôvodu, že nápoje prakticky neobsahujú kalórie. Cez deň musíte vypiť 1,5 litra koktailu pripraveného podľa predloženého receptu.
Krok za krokom recept
1. Do vhodnej nádoby nalejte malé množstvo čistej pitnej vody a pridajte tam 4 stonky zeleru.
2. Tam sa naleje 150 ml kefíru s nízkym obsahom tuku.
3. Hmota sa melie pomocou mixéra, kým sa nevytvorí homogénna hmota.
Tento nápoj je ideálny na deň pôstu. Hlavná vec je variť ju tesne pred použitím, pretože vám umožňuje používať iba čerstvý produkt.
Možnosť 5: mliečne a zeleninové menu
Podstatou takejto kyslej mliečnej stravy je to, že po dobu dvoch týždňov musíte obmedziť svoju stravu iba na mlieko, kyslou smotanu, zeleninu, ovocie a ryby.
Vzorový deň menu
1. Ráno. Akékoľvek ovocie a pohár čerstvého mlieka.
2. Rastlinné desiatu. Môže to byť uhorka, cuketa, paradajky, kapusta.
3. Obed. Plátok varenej filety nízkotučných rýb a 100 gramov celozrnných cestovín.
4. Druhé občerstvenie - jedno zelené jablko a pohár nízkotučného kefíru.
5. Na večeru je ideálne jesť ľahký šalát zo sezónnej zeleniny.
Ponuky je možné upraviť podľa vášho želania na základe zoznamu povolených produktov.
Kontraindikácie výživy fermentovaných mliečnych výrobkov
Maximálne obdobie, počas ktorého je povolené držať sa takéhoto energetického systému, je 10 dní. Po tomto, musíte si prestávku na mesiac. Potom sa priebeh chudnutia môže opakovať.
Napriek mnohým pozitívnym aspektom nie je strava na mliečnych výrobkoch vhodná pre všetkých ľudí. Existujú určité kontraindikácie, ktoré by sa nemali prehliadať.
1. Vysoká kyslosť žalúdka.
2. Choroby spojené s kostrovým systémom. Bolesť v kĺboch, spodná časť chrbta alebo chrbát.
3. Choroby spojené s močovým systémom a obličkami.
4. Problémy s štítnou žľazou.
5. Nízky krvný tlak.
Dôležité body výživy pri kyslom mliečnej diéte
1. Strava má nízky obsah kalórií, preto nie je prekvapujúce, že obsahuje veľmi málo minerálov a vitamínov. Ak sa budete držať výživového systému dlhšie ako 1 - 2 dni, bude sa človek cítiť slabý a ťažko chorý. Ak si chudnutie stanovilo jasný cieľ, ako schudnúť, musíte si kúpiť vitamínové komplexy a brať ich navyše.
2. Ako už bolo uvedené, v potrave musí byť prítomná zelenina a ovocie. Pokiaľ ide o ovocie, odporúča sa zamerať sa na citrusové plody a vylúčiť zo stravy príliš sladké ovocie.
3. Nezabudnite na pitný režim. Ľudské telo potrebuje počas dňa najmenej 1,5 litra čistej vody na normálny život.
4. Diéta z fermentovaných mliečnych výrobkov oslabuje telo, preto je potrebné dočasne zabudnúť na silný fyzický a psychický stres. Z fitness jóga a pilates sú povolené, plávanie. Užitočné bude aj prechádzka na čerstvý vzduch pred spaním.
5. Je dôležité naučiť sa jesť 3 hodiny pred spaním - to zdôrazňuje žalúdok. Aj keď počas dňa človek vypije jeden kefír a večer nedokáže odolať pokušeniu pred chladničkou, nadváha nezmizne.
Kyslá mliečna strava je skvelý spôsob, ako očistiť telo od toxínov a toxínov a schudnúť. Po výbere optimálnej stravy pre seba bude človek schopný schudnúť a nájsť postavu, o ktorej vždy sníval.
