Ako sa zbaviť depresie, úzkosti, podráždenosti a zlej nálady? Táto otázka sa pýta takmer každého moderného človeka. Krvavé tempo života často má mnoho negatívnych dôsledkov na ľudskú psychiku, a to aj vo forme podráždenosti a depresie. Ženy, ktoré sa snažia robiť všetko v práci a doma, sú obzvlášť vystavené riziku, že sa dostanú do tohto nepríjemného stavu. Avšak stres a úzkosť je možné vyhnúť tým, že si trochu času a prehodnotíte svoj spôsob myslenia.
Ako sa zbaviť radu depresie vlastného psychologa ženy
Aby sme sa zbavili úzkosti, podráždenosti, v prvom rade je potrebné určiť ich príznaky. Depresia môže byť rozpoznaná nasledujúcimi príznakmi:
1) nedostatok žiadnych želaní, V normálnom stave náš mozog jednoducho nemôže len niečo chcieť a určiť nám určité úlohy. Ak nechcete nič, toto je prvý znak depresie;
2) chronická únava, hmotné a fyzické a emocionálne úrovne. Takáto únava je neustále prítomná, aj po spánku, a to nielen z dôvodu vykonanej práce;
3) hlavne zlá nálada, úzkosť;
4) meniace sa postoje voči sexuálnej intimite. Ak bol skorší sex potešením, teraz to prináša len sebaľútosť a pocity. depresie, úzkosti;
5) zmeny vo vzťahoch s ľuďmi po celom svete. Ľudia sa zdajú byť obsedantní, nepríjemní, nezaujímaví. Môže byť prítomný pocit strachu.
Andrei Kurpatov odhaľuje vo svojich knihách všetku symptomatológiu depresie (vrátane popôrodenia) a tiež radí psychológovi pri prekonávaní depresie (Ako sa zbaviť depresie úzkosti a podráždenosti - Kurpatov).
Ak spozorujete tieto príznaky v sebe, najlepším riešením by bolo kontaktovať psychologa. Ak z nejakého dôvodu to nie je možné, vypočujte si nasledujúce rady psychológov, ako sa zbaviť depresie a úzkosti sami doma:
• Prevezmite zodpovednosť za stav, v ktorom sa nachádzate. Je dôležité naučiť sa riešiť ich problémy sami;
• pozerať sa na inšpiratívne, pozitívne filmy;
• vyhnúť sa osamelosti: snažiť sa komunikovať s ľuďmi, navštevovať zaujímavé udalosti;
• prijímať pomoc od iných ľudí;
• nepite alkohol;
• spať viac v predvzdušnej miestnosti;
• urobte si sami jednoduché fyzické cvičenia;
• ukázať nezištnosti niekomu z okolia, poskytnúť pomocnú ruku druhému;
• Pokúste sa uplatniť pozitívne vyhlásenia.
Snažte sa zlepšiť kvalitu svojho života a váš emočný stav sa zlepší.
Ako sa zbaviť úzkosti, depresie a podráždenosti sami môžete nájsť aj v eponymnej knihe Andrei Kurpatov. V ňom psychológ poskytne praktické rady, po prečítaní toho nájdete odpovede na mnohé z vašich otázok a zastavenie utrpenia.
Ako sa zbaviť depresie a stresu navždy doma
Aby ste sa zbavili depresie doma, postupujte podľa týchto pokynov:
1) Odstráňte príčinu depresie., podráždenosť, úzkosť. Ľudia, ktorí spôsobujú stres, nezabudnuteľnú prácu alebo iný zdroj negatívnosti, by mali zmiznúť zo vášho života;
2) Zmeňte svoju stravu, Jedzte viac čerstvých potravín, zeleniny a ovocia. Možno práve teraz stratíte niekoľko kilogramov navyše;
3) aktualizujte svoj šatník, zmeňte svoj obrázok;
4) vyčistite dom, usporiadajte nábytok, ako sa vám páči. Externé prostredie ovplyvňuje vnútorný stav osoby;
5) nájsť niečo zábavné, Praktizujú psychológovia vrátane Dr. Kurpatov zapojiť sa do koníčkypretože pomáha dostať sa z depresívneho stavu;
6) stlačte sami aby sa dopustil činu, ktorý nebol vyriešený už dávno, Napríklad zoskok padáku môže nabiť emocionálny stav a zmierniť stres;
7) nekomunikujte s pesimistami, Nezabudnite: stanete sa ako ľudia, s ktorými často komunikujete.
Náprava pre osamelosť a zlú náladu
Snažíte sa zbaviť sa depresie sami, mali by ste vedieť, že nie je ľahké sa zbaviť sprievodného pocitu osamelosti bez toho, aby ste zmenili svoj postoj k tomuto stavu. Mnoho ľudí sníva, že sú sami, ale nemajú takú príležitosť. Nájdite výhody vo svojej pozícii: zapojte seba, svoj vzhľad, vašu obľúbenú vec. Doprajte si lahodnú jedlo.
Potom nájdite počet priateľov, s ktorými by ste chceli rozhovor a ponúknuť stretnutie. Vezmite iniciatívu a uistite sa, že váš hovor bude vítaný. Zo zlého nálady, stresu, podráždenosti, úzkosti nezostane stopa.
V knihách Kurpatov môžete navyše čítať o fenoméne osamelosti.
Ako sa zbaviť chronickej únavy
Aby ste sa zbavili depresie, stresu, úzkosť je možná doma, ak dodržiavate jednoduché pravidlá. Môžete eliminovať chronickú únavu, úzkosť, podráždenosť nasledujúcim spôsobom:
• jesť správne, Jedzte menej uhľohydrátov, pretože spôsobujú ospalosť. O účinku výživy na emočný stav si prečítajte knihy Dr. Kurpatova;
• trávia menej času v počítači, Ak to nie je možné, mente svoju pozíciu častejšie, urobte si masáž, cvičenie;
• ísť spať najneskôr do 23.00 hod, Trvanie spánku - najmenej 8 hodín;
• prechádzka na čerstvom vzduchu, často vetranie miestnosti;
• používať vitamínové komplexy (V takom prípade sa odporúča konzultovať s lekárom vopred a nie sami vyberať vitamíny).
Psychológ Kurpatov píše vo svojich knihách o prekonaní depresie a pocit únavy. Tam autor dáva tipy, ktoré sa ľahko sledovať doma.
Popôrodná depresia, ako dlho trvá a ako sa ho zbaviť
Postpartum depresia sa vyskytuje u 5 až 7 žien z 10, môže trvať až niekoľko rokov. Ako sa zbaviť depresie a úzkosti? Tu sú niektoré tipy:
1) správne uprednostňovať, V prvom rade - dieťa (zdravé, kŕmené, suché). Jeho stav je priamo spojený so stavom matky. Na druhom mieste - odpočinok mojej matky. Dieťa spí - matka musí tiež spať. A domáce práce - na treťom mieste. Popôrodná depresia ustupuje len vtedy, ak dodržiavate toto hlavné pravidlo.
2) akceptovať pomoc od iných ľudí a požiadajte o pomoc v prípade potreby;
3) nezávisle naplánujte si deň, rozdeľte veci na hlavné a menšie. Nesnažte sa robiť príliš veľa vecí, nepreťažujte sa. Popôrodná depresia môže nastať práve z dôvodu veľkého zaťaženia výnimočných prípadov;
4) jesť plne a pravidelnepričom sa nevyčerpávajte varenie komplexných jedál;
5) hýčkať sakeď je dieťa zapojené do niekoho iného. Pridajte sa do kúpeľa, urobte masku, navštívte kozmetický salón. Uvidíte: nálada sa okamžite zvýši a postpartum depresia, podráždenosť a úzkosť zmiznú. Psychológ a psychoterapeut Kurpatov dáva rady, aby vyhradili čas pre seba.
Ako pomôcť priateľovi zbaviť sa depresie, apatia a depresie
Ak chcete pomôcť jej priateľovi prekonať úzkosť a stres, mali by ste zistiť príčinu zlej nálady. Dajte priateľovi rozhovor, buďte dobrý poslucháč.
Potom nebude zbytočné pomôcť jej vo svojich domácich prácach - robiť čistenie, ísť nakupovať. Pre vás to bude elementárne, ale pre ňu sa táto pomoc zdá byť významná.
Pamätajte na to, čo sa jej vždy páčila. Choďte do parku, do výstavy, do kina. Pomôžte im zmeniť situáciu a nechať ju cítiť osamelá - to nie je o nej. Uvidíte: čoskoro to bude oveľa jednoduchšie, úzkosť a stres zmiznú.
Ako začnú žiť najprv ženy po rozbití
Ako sa zbaviť depresie po rozlúčení nezávisle doma? Vypočujte si nasledujúce tipy od psychológov, psychoterapeutov, vrátane Kurpatova:
• komunikovať s priateľmi, príbuznými, Dôverná komunikácia, prechádzky, tradičné nedeľné večery s rodinou pomôžu dostať sa z depresívneho stavu a prekonať podráždenosť a osamelosť;
• starajte sa o svoj vzhľadoblečte sa pekne. V priebehu dvoch týždňov zaznamenáte zmenu emočného stavu.
• zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu, Začnite robiť niečo nové a vaše telo bude reagovať na úplné reštartovanie, vrátane neuropsychologického stavu;
• odpočívajte viac fyzicky a psychicky, Cvičenie, uprednostňujúce aktívnu formu fyzickej relaxácie. Psychologickým odpočinkom je vyhnúť sa konfliktom a sporom. Stres a podráždenosť už nebudú vašimi stálymi spoločníkmi.
Na základe týchto jednoduchých tipov psychológov sa určite zbavíte depresie (vrátane popôrodenia), úzkosti a podráždenosti. Verte v sebe, a budete uspieť.
