Diéta na chudnutie brucha - opis a všeobecné zásady
Ideály krásy sú rôzne pre všetkých ľudí, ale športový plochý žalúdok je vždy veľmi atraktívny. Nejde iba o krásu, ale aj o zdravie. Ak premýšľate o krásnom žalúdku až dnes, je čas venovať pozornosť diéte pre plochý žalúdok. Musíme si okamžite urobiť rezerváciu, že samotná strava je iba súčasťou procesu chudnutia. Ďalšou a rovnako dôležitou fázou sú športové cvičenia, ktoré vám umožňujú spáliť ďalšie, už získané kalórie. Preto bude ľahšie skonsolidovať výsledok tak, aby sa na konci diéty nevracali ďalšie kíl rovnakou rýchlosťou ako zmizli alebo dokonca rýchlejšie. Hlad môže byť taký silný, že sa k predchádzajúcim kilogramom pridávajú aj nové. Strava a šport by mali byť zásadou života, a nie krátkodobým začlenením.
Úlohou prvej fázy je spaľovanie tuku v páse a bokoch. Stačí len správne nakonfigurovať činnosť zažívacieho traktu. V takom prípade budete musieť jesť hlavne výrobky obsahujúce veľké množstvo vlákniny, často v malých porciách. Táto strava má jednoznačný názov - strava pre ploché brucho. Pravidlá sú jednoduché - jedzte málo, rozdeľujte príjem potravy na veľké množstvo jedál a pite veľa vody. Zdravá strava a fyzická aktivita, plus normalizácia čriev - bude stačiť.
Pivo a alkohol
Pred začatím diéty je potrebné vylúčiť dva hlavné faktory - alkohol a fajčenie. Závisí od toho normálny metabolizmus, ktorý sa dá pri konštantnom požití alkoholu jednoducho zistiť. Koniec koncov, alkohol je derivát cukru, ktorý je prvým spôsobom, ako zvýšiť brušný tuk. A všetky druhy piva tiež obsahujú alkohol a okrem toho aj ženský hormón estrogén. Preto muži s pivným bruchom získavajú ženské vlastnosti - voľnú postavu, zväčšenie objemu v oblasti hrudníka a mäkkú veľkú vrstvu tuku v oblasti pásu.
voda
Pokúste sa vypiť čo najviac vody. To je faktor, ktorý pomôže uviesť žalúdok do normálneho stavu. S účasťou vody v tele sa metabolizmus zlepšuje. Na urýchlenie procesu je lepšie použiť roztopenú vodu - pomáha rýchlejšie čistiť lymfy a spaľovať tuk. Zmrazte 1 liter vody v plastovej miske a na druhý deň rozmrazte. Pite počas dňa. Zelený čaj so lyžičkou medu je tiež dobrý.
Diéta na chudnutie brucho - aké potraviny môžu
Pre rovný žalúdok si musíte zvoliť stravu, ktorá zabezpečuje časté stravovanie 9 najmenej 5-krát denne. Pamätajte, že proteín je v tele nevyhnutný pre zdravé fungovanie, ale v malom množstve. Preto by sa v potrave malo aspoň dvakrát týždenne nachádzať bielkovinové jedlo. Môže to byť ryba s prílohou zo zeleniny, občas (1krát týždenne) si môžete dovoliť biele kuracie mäso. Na večeru zjedzte 2 kuracie veveričky a pomaranč. Odborníci na výživu radia, aby sa do stravy pridávali semená a orechy, ale nie viac ako 50 gramov denne, aby sa obličky nepreťažili. Pomôžte spáliť tukové jedlá na báze pohánky, kefíru, ryže. Rastlinný olej sa používa ako šalátový dresing, oliva je najlepšou voľbou.
Diéta pre chudnutie brucho - ktoré potraviny nemôžu
Najdôležitejšou hrozbou pre krásne brucho sú sladké a mastné potraviny. Musia byť bezpodmienečne vylúčené. Telo sa rýchlo zbaví toxínov, tuk zmizne, pás bude tenší. Mali by ste tiež opustiť šalátové dresingy s kyslou smotanou a majonézou.
Diéta na chudnutie brucha - príklady ponuky
Príklad menu pre 1 deň rýchleho stravovania:
Na raňajky - varte 1 vajce a vysušte kúsok chleba.
2 jedlá - jablká alebo pomaranče. Koľko chcete, potom jednoducho zjedzte.
3 recepcia (obed) - varené kuracie prsia (250 gramov), nízkotučné odrody rýb (200 - 250 gramov), zeleninový šalát s dresingom z rastlinného oleja.
4 recepcie - zeleninová polievka (1 tanier).
5 recepcia (večera) - teľacie mäso (200 - 250 gramov). Varte na grile alebo na panvici bez oleja. Dezert je pomaranč.
Diéta na ploché brucho na týždeň
1 deň
Raňajky: sušený chlieb (1 - 2) nakrájané paradajky, jablko (1 ks), jogurt (1 šálka). Jogurt si môžete pripraviť sami.
Obed: kuracie stehno bez kože, šalát - toľko, koľko chcete. Celozrnná buchta.
Občerstvenie: Řeřicha, varená vo forme túžby s hnedým chlebom, varené fazuľa (dve polievkové lyžice).
Večera: dusený karfiol a pečieme paradajky, jablko. Ako náplň je dobré používať med a ríbezle - 1 čajovú lyžičku.
2 dni
Raňajky: nízkokalorická klobása, huby, chrumkavý chlieb a trochu džemu.
Obed: 50 gramov syra, niekoľko hrozna, šalát.
Občerstvenie: celozrnná buchta, chudá polievka, jablko.
Večera: zemiaky bundy, ryby a cukety. Môžete pridať zelené fazule a brokolicu.
3 dni
Raňajky: uvarené vajíčka (2 ks), suchý chlieb.
Obed: plátok melónu, šalát, plátok chleba z otrúb, pár polievkových lyžíc fazule.
Občerstvenie: banán zmiešaný s jogurtom.
Večera: varíme akékoľvek nízkokalorické jedlo a doplníme ho o pečené paradajky a zelené fazule.
4 dni
Raňajky: pečieme v rúre plátok chleba z otrúb s tvarohom a paradajkami.
Obed: čerstvá buchta so šalátom, šunka. Jablko.
Občerstvenie: ryba (tuniak), chrumkavý chlieb a šalát (toľko, koľko chcete).
Večera: vyprážané jahňacie kotletky. Potom ju vmiešajte do malého množstva tekutiny. Zemiaková kaša a pomaranč. Varený karfiol.
5 dní
Raňajky: jeden banán, značková cereálie s otrubami.
Obed: zeleninový šalát, krevety (80 - 100 gramov), hruška.
Občerstvenie: pečieme paradajky s varenými fazuľami.
Večera: varíme 2 polievkové lyžice bôbov, rybie paličky (4 ks), obloha so zeleným hráškom.
6 dní
Raňajky: plátok melónu s prírodným jogurtom.
Obed: steak s nízkym obsahom tuku, 1 ovocie (pomaranč, hruška atď.)
Občerstvenie: niekoľko malých paradajok, chudej polievky a chrumkavého tenkého chleba.
Večera: varíme cestoviny, podávame s omáčkou a konzervovanou zeleninou. Pridajte 100 gramov vareného kurča, banánov.
7 dní
Raňajky: pripravte ovocný šalát z banánových jabĺk a hrušiek. Obaľované jogurtom s nízkym obsahom tuku.
Obed: pravý americký sendvič: chlieb so šalátom, na vrchole nízkotučného studeného mäsa, vrchná vrstva náplne - kapustový šalát. Navyše pol kivi.
Občerstvenie: zelenina - hrášok, paradajky, zelenina podávané s varenými cestovinami.
Večera: vyprážajte cibuľu v rastlinnom oleji, kým nezmäkne, pridajte konzervované paradajky. Strúhaný zeler a kuracie prsia.
Diéta pre chudnutie brucho - užitočné tipy a recenzie
Už ste videli aspoň raz v televízii čínsku nadváhu? Je nepravdepodobné, že by slovanské ženy dokázali taký životný štýl viesť neustále. Čínska strava používajúca princípy čínskej kuchyne je veľmi dobrá pre ploché brucho. Bude to však diéta s nízkym obsahom kalórií a veľmi tvrdá. Zahŕňa to použitie veľkého množstva morských rias a iných rias, rýb. Jedná sa o veľmi nákladnú stravu, pretože ryby, ktoré môžu veľa znížiť hmotnosť. Počas stravy budete musieť vylúčiť chlieb a jesť ryžu namiesto toho na 2-3 mesiace. Ďalšou možnosťou je úplné vylúčenie potravy pre zvieratá zo stravy do 2 týždňov.
Cvičenia pre brucho
O kombinácii cvičenia a stravovania bolo veľa povedané. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré sa odporúčajú používať počas stravovania, a nielen:
- Musíte pohodlne sedieť na stoličke, narovnať si chrbát a pohybovať kolenami a pritláčať nohy k podlahe. Zložte si bradu a natiahnite ruky pred seba. Vdýchnutie, napätie brucha, pomalý ohyb vpred. Výdych sa vráti do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 3 krát. Pomaly sa dotknite podlahy, zatiaľ čo napínajte žalúdok. Opakujte trikrát medzi jedlami. Pokúste sa zvýšiť počet zjazdoviek najmenej raz denne.
- Ak chcete opraviť účinok plochého žalúdka, môžete použiť cvičenie s obručou - obvyklou rotáciou v kruhu. Vážnym cvičením v boji za plochý žalúdok je skákanie cez švihadlo, tanec, plávanie, chôdza a jogging.
- Bočné ohyby s činkami majú dobrý účinok. Ak nie sú k dispozícii žiadne činky, zoberte do ruky predmet s hmotnosťou 2 až 3 kg a asi 15 krát sa nakloňte doprava. Potom doľava. Vynikajúcou metódou je nielen odstránenie nadbytočného tuku, ale aj odstránenie strií - ide o energetickú masáž s vitamínom E (rozriedenie piatich kvapiek vitamínu v pol lyžičky olivového oleja).
Komentáre
