Aké zaujímavé diéty poznáme? Závisí to od toho, čo sa považuje za hlavné kritérium.
Ak vás vedie jednoduchý počet vyhľadávaní na internete - toto je jeden zoznam. Počet vydaných kníh a vytvorených blogov je ďalší.
Poďme hovoriť o najobľúbenejších a najčastejšie spomenutých v spravodajských systémoch. A porovnajte tento trh na rusky hovoriacom internete av USA.
Čo chcú ľudia od zaujímavých diét?
Čo chcú tí, ktorí schudnú? Pokiaľ je to možné, podľa konkrétneho plánu nie je potrebné zvážiť hladovanie a nepohodlie. Jednoducho povedané, musíte ľuďom dať zoznam, ktorý uspokojí ich výživové potreby, a nie mučením vedecké veci.
Je tiež žiaduce, aby sa operácia „schudnúť“ nekončila navždy, údaje ako rok sa považujú za primerané vo fitnes a vedeckej dietetike, ale nepáčia sa čitateľom ženských fór. Zaujímavá strava je plná rôznych „na týždeň, na mesiac, rýchlo“. Pretože všetko, čo zaujíma občanov, nie je snom výživu a trénera.
Najzaujímavejšie diéty z rusky hovoriaceho Instagramu
V sociálnej sieti Instagram smeruje k najvyspelejšiemu ženskému publiku. Fotografie potravín nie sú ani zďaleka posledné v zozname záujmov. A tu sú tri diéty z ruského jazyka tejto siete:
PP alebo správna výživa
Dôležité údaje: schudnite od 5 do 60 kg pri správnom prístupe - užitočné. V prípade zneužitia - môže sa stať zdrojom porúch stravovania podľa druhu posadnutosti zdravou stravou (ortororeia).
Čo je správna výživa, nepozná ani tých, ktorí sa jej držia. Aby sme to zhrnuli, dostaneme niečo také:
• musíte jesť každé 3 hodiny, napriek malým prekážkam, ako je prítomnosť alebo neprítomnosť hladu, a skutočná príležitosť si sadnúť a jesť v pokoji;
• raňajky sú nevyhnutnosťou. Skutočný „pp-cup“ (ako si sami stúpenci myslia) musí jesť komplexné sacharidy na raňajky. Ten pravý je ovsené vločky. Iba z nejakého dôvodu je väčšina snímok Ráno kráľovnej plná lyžíc arašidového masla, celých banánov, džemu a dokonca aj strúhanej čokolády. Sacharidy sú vo svete „PP“ veľmi nejasným pojmom;
• tri hodiny po cereáliách s prísadami musíte mať sústo. Tu, ako sa hovorí, kto čo predáva. Kto propaguje online obchody so športovou výživou, žuť „Questbar“. Je to taká bielkovina-sacharidová tyčinka so slušnou chuťou pre športovú čokoládu. Kto ešte nemá - ovocné bobule s chlebom alebo tvarohom;
• večera s fanúšikmi „pravice“ je nudná a monotónna. Toto kuracie prsia vo varenej alebo mletej forme, pohánky alebo cestoviny (zriedkavo - perličkový jačmeň) a veľa zeleniny s maslom. Polievky sa niekedy jedia, ale takíto jedinci sú v komunite cenzurovaní. Najviac „tvrdohlaví“ im neustále píšu, že polievka nie je jedlo, ale voda a nesýti;
• druhé desiatu - zvyčajne tiež kyslé mlieko a ovocie alebo orechy so sušeným ovocím. Všetko je kanonické, iba tie naj atletickejšie majú kašu s prsiami;
• večera - opäť naše „obľúbené“ biele prsia alebo ryby a dusená alebo varená zelenina
Zdá sa, že to nie je nič strašné, normálna zdravá strava. Zoberme si BBU, jedzte zlomok a buďte spokojní so svojimi fitness cieľmi. Ale tam to bolo. Podobne ako všetky populárne trendy, aj # pp vygeneroval obrovské množstvo expertov. S tónom vedomostí nesúvisiacich s výživou. Zdá sa, že na Instagrame každý píše každému správnu stravu. A v polovici z nich chýbajú mliečne výrobky („sa nalievajú“ z nich a pre väčšinu ľudí nie je vôbec známe, ako presne sa voda dostane pod pokožku v tele bez obsahu tuku), sú vylúčené obilniny („zápal z nich“) alebo dokonca všetko jedlo ako také sa nahrádza práškami od známych športových spoločností.
Správna výživa je vo všeobecnosti zaujímavou témou, ak k nej pristupujete z vedeckého hľadiska. Počítajte CBJU a počúvajte iba svoje telo. Pomerne dobre toleruje mliečne výrobky, ale nenávidí napríklad notoricky známe brokolicové prsia. A to je iba vaša vlastnosť, nekonzultujte to s celým internetom.
PI alebo intuitívna výživa
Dôležité údaje: zlepšuje duševné zdravie, pomáha pri fixácii stravy, tela, chudnutí. Umožňuje vziať „prirodzenú hmotnosť“, tú, ktorá je najľahšia na podporu tela. Strata hmotnosti o 5 až 20 alebo viac kg. Niektoré z nich získavajú, pretože okolo IP je toľko sporov.
Intuitívna výživa je produktom nesúladu v ére, keď každý počíta kalórie a nemôže urobiť krok bez svojich smartfónov. Hlavným bodom je jesť, čo chcete, keď to chcete.
Ale nie všetko je vo svete intuitívnej výživy na chudnutie také jednoduché:
• Najprv musíte poznať svoj hlad v tvári, ak sa tvár neobjaví, musíte hladovať toľko, kým sa neobjaví pocit;
musíte sa naučiť, ako odlíšiť hlad od únavy, bolesti hlavy, pracovného zaťaženia a stresu;
• Teraz musíte zdokonaliť schopnosť túžby po určitom jedle. Vždy musíte dať telu, čo chce. Jednou z hlavných zásad doktríny IP je, že v priebehu času budete sami chcieť ovsenú kašu, mäso, ryby, zeleninu, ovocie. Medzitým nechcete - pizzu môžete žuť;
• jesť správne, kým hlad nezmizne. Je dôležité to robiť pomaly a nesústrediť sa na nasýtenie
Intuitívna výživa nemá zákazy. Predpokladá sa, že by sa malo jesť všetko vrátane sladkostí, „tukov“, ľahkého jedla a šalátov z majonézy. Keď je posadnutosť výživou preč, môžete jesť toľko, koľko potrebujete schudnúť alebo udržať telesnú hmotnosť.
Teória intuitívnej výživy ešte nie je úplne rozvinutá. Ak sa obrátite na vedecké zdroje, nájdete najdôležitejší argument proti nemu - človek môže vážne narušiť zdravie, ak má poruchu príjmu potravy, posadnutosť sladkosťami a silnú túžbu intuitívne sa vyživovať. Niekoľko mesiacov výživy v prostredí postačuje na to, aby dostal nedostatok vitamínov, minerálov a bielkovín.
Pomeroy alebo diéta na urýchlenie metabolizmu Haley Pomeroy
Dôležité údaje: krátkodobá strava, ktorá vás naučí jesť sacharidy po akejkoľvek bielkovinovej diéte. Strata hmotnosti o 5 až 6 kg za 28 dní, užitočná v tom, že odstraňuje strach z ovocia a obilnín. Je to škodlivé? Iba pre tých, ktorí zažívajú fyzické preťaženie a nezodpovedajú ich potrebám na chodbe na chudnutie 1400 - 1600 kcal
Toto je autorova strava odborníka na výživu zo Spojených štátov. Dievča, mimochodom, je hrdé na to, že si požičiavalo stravu od ... profesionálne chovajúcich koní. Áno, dva dni uhľohydrátov, dva dni nízkych uhľohydrátov a dva dni s vysokým obsahom tukov a vyvážené v prvých dvoch živinách - to je strava koní zúčastňujúcich sa pretekov.
A tiež - pomerne stará a široko známa v kulturistickej schéme premeny sacharidov. Haley Pomroyová ju doplnila iba o reštriktívne zoznamy v duchu moderných „čistých“ potravín. Odporúča opustiť mliečne výrobky a sóju všetkým okrem prísnych vegánov. Nepotrebujú mlieko, ale podľa Haleyho môžete jesť sóju.
Ovplyvňuje metabolická strava metabolizmus? Vlastne nie. Funguje to kvôli obmedzeniu kalórií, len málo ľudí dostáva viac ako 1400 - 1500 kcal za deň pri diéte Pomeroy. A to sú odporúčané čísla pre väčšinu ľudí s malou nadváhu a bez veľkej fyzickej aktivity.
Tri najzaujímavejšie diéty z USA
Štáty sú krajinou víťazného obchodu. A niet divu, že diéty odtiaľto budú úplne zaplatené za seba.
Systém pozorovania hmotnosti
Dôležité údaje: schudnúť pri kánonických 400 g týždenne, „kanalizácia“ dosahuje 60 - 70 kg na osobu. Považuje sa za menej užitočný ako výpočet KBZhU, pretože zahŕňa produkty pochybnej výživovej hodnoty.
Táto sieť pripomína niektoré mafie, niekoho - rodinu. Weight Watchers - skupina psychologickej a výživovej pomoci. Dajú vám knihu, kde je na štítku uvedený počet „bodov“ pre každý výrobok alebo jedlo, spočítate body a vložíte ich do denníka. Na konci každého týždňa môžete ísť na stretnutia alebo navštíviť chatovú miestnosť online.
Ako pozorovatelia schudnú? Áno, iba najmenšie body v bežných nízkokalorických potravinách - prsia, šalát, krevety, nízkotučný jogurt. Takže tu fungujú zákony termodynamiky. Kritizujú túto stravu za to, že sa musia naučiť počítať body, neustále zaznamenávať jedlo a podivné voľby svojich tvorcov, ako napríklad „nízka“ pizza a zmrzlina určitých značiek. Je to tiež drahá strava. Budete musieť zaplatiť tak za referenčnú knihu, ako aj za počítanie žiadostí a za skupinu.
HMR alebo strava s náhradkami potravín
Dôležité údaje: schudnúť do 2 kg týždenne, je určené pre pacientov s obezitou, a nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť o 2 až 3 kg. Škodlivé v tom, že nenaučí človeka správne jesť v bežnom živote. Koktaily sa však považujú za neškodné.
Skratka v názve jednoducho znamená organizáciu, ktorá predáva tieto náhrady - Health Management Resources. Aké sú tieto „zdravotné zdroje“, ktoré táto organizácia riadi? Jej misia naznačuje úplné zotavenie amerického národa. Strava je určená tým, ktorí sú unavení z „flexibilného potravinového systému“. To je - z nezávislých volieb. Ľudia sa vyzývajú, aby časť svojich jedál nahradili nízkokalorickými kokteilmi, jedli viac zeleniny a ovocia a aby sa o to všetko nestáli.
Nevýhody stravy sú zrejmé. Jeden musí len odstrániť náhradníka a ten je na rovnakom mieste, kde začal. Nemôže si vybrať zdravé jedlo sám, alebo nemá mylné predstavy o tom, čo je plné a čo nie.
Jenny Craig
Dôležité údaje: Najvýhodnejšia strava pre tých, ktorí nechcú premýšľať o výžive a naučia sa variť, pomáha pri strate asi 400 - 500 g týždenne alebo viac v obezite. Nevýhody sú stále polotovary, obohatené o vitamíny a minerály.
Jenny Craig je americká Elena Malysheva. Nie v zmysle lekára a televízneho moderátora, ale v súvislosti s predajom hotových mrazených potravín na chudnutie. Strava Jenny Craigovej je založená na pohodlí a pohodlí. V americkej kultúre je obvyklé variť jedlo z polotovarov, stačí si kúpiť jedlo na chudnutie, dať ho do mikrovlnnej rúry a tu je to zdravá strava. Jedlo z Jenny je v skutočnosti analógom typických amerických jedál s nízkym obsahom kalórií, a preto sú obľúbené.
V systéme na chudnutie sa konajú individuálne stretnutia s „konzultantom“, kde môžete podrobne prediskutovať svoje problémy, ako napríklad nepochopenie procesov chudnutia inými a ostatnými.
Najzaujímavejšie stravy z ženských stránok v ruskom jazyku
To všetko je v poriadku, ale nemôžeme kúpiť hotové jedlo na chudnutie, pretože zvyčajne stojí dodanie presne vo výške priemerného úradného platu v našej krajine. Preto na stránkach v ruskom jazyku sú úplne odlišné zoznamy najzaujímavejších diét:
• nadčasová pohánka. Podľa neznámej legendy je pohánka obilninou s vyváženým zložením. Oveľa vyváženejšie - v ňom nie sú žiadne tuky, bielkoviny - nepatrné, uhľohydráty - ako v akejkoľvek inej ovsenej kaši. Pohánka je samozrejme užitočná, ak je doplnená prírodným olejom alebo semenami a časťou bielkovinovej misky. Ale pri diéte sa navrhuje jednoducho naparovať pohár pohánky vo vriacej vode a vychutnať si ju bez soli. Navyše môžete stále piť kefír v množstve litra alebo žuť 150 g sušeného ovocia. Výsledkom je „uhľohydrátová“ strava s hodnotou do 1100 kcal a nedostatkom bielkovín a tukov. Strata hmotnosti o 5-12 kg, hovorí sa, že váha sa vracia, ak sa začnete prejedať;
• paleo jednoduchá strava. V USA tento trend vymizol pred niekoľkými rokmi, pretože všetci boli unavení hľadaním toho najlepšieho hovädzieho mäsa pestovaného na prírodnom krmive pre veľa peňazí a pečenie mandľovej múky. Význam paleo je, že opustíte obilniny, mlieko a deriváty a všetky konzervy a polotovary. Je to užitočné? Čiastočne áno, vzhľadom na to, že väčšina populácie je spokojná s nákupom sladkého jogurtu, bieleho drdolu a kandizovaného ovocia, ale nie pohánky, prírodných tvarohov a sušených čerešní. Nemusíte počítať s diétou, ale kvôli obmedzeniu stravy iba na mäso, zeleninu, ovocie a semená sa môžete ľahko dostať do „deficitu“ s adekvátnymi porciami. Trend práve prišiel do našej krajiny a do budúcnosti sa predpovedá viac. Schudnúť od 5 do 30 kg, ale po diéte je ťažké a drahé;
• proteínové diéty. V skutočnosti ich existuje veľa, od jednoduchého „jesť iba mäso, ryby, vajcia a zelenú zeleninu“ po rôzne systémy striedania. Ľudia ich milujú, pretože nemajú hlad a umožňujú vám vybaviť si zdanie pestrej stravy. A začnú nenávidieť, keď čelia letargii, únave a „mozgom s nízkym obsahom sacharidov“. Darčekom skutočného fanúšika môže byť schopnosť schudnúť až do 4 kg týždenne a ... vrátiť sa asi 3, akonáhle začnete jesť sacharidy v akejkoľvek forme, dokonca aj so zdravými obilninami, dokonca aj s „hroznou“ čokoládou.
Stojí za to schudnúť pri zaujímavých diétach? Je nepravdepodobné, že by váš lekár takúto iniciatívu schválil. Vo vedeckej dietetike existuje iba jeden prístup - postupné obmedzovanie kalórií pri zachovaní zdravého množstva bielkovín, tukov a uhľohydrátov v strave. Je vaše právo vybrať si niečo zaujímavé alebo len pre seba vhodné. Hlavná vec je, že systém výživy je vyvážený, zdravý a robí vás osobne šťastným. Koniec koncov, jedlo je potešením a nielen súborom makronutrientov.
