Strava na pomarančoch je jednou z najúčinnejších, hoci pomerne prísnych diét.
Oranžová oranžová dokonale zvláda ukladanie tuku na bruchu a stehnách.
Počas stravovania na pomarančoch môžete schudnúť pomerne vážne: na päť až desať kilogramov.
Hlavná vec je milovať nádherné oranžové ovocie a prísne dodržiavať zásady chudnutia.
Diéta na pomarančoch: prečo?
Výber pomaranča ako základu pre stravovací režim nie je náhodný. Ovocie obsahuje málo kalórií a veľa vitamínu C. Sto gramov šťavnatej dužiny predstavuje iba 70 - 90 kcal. Iba jedno ovocie viac, ako vyhovuje telesnej potrebe vitamínu C - silného antioxidantu, ktorý je pre telo nevyhnutný. Zloženie vitamínu ovocia je rôzne: B2, A, PP, B1, E, B9.
Orange obsahuje ďalšie pozoruhodné látky: kyselinu listovú, nevyhnutnú pre ženské telo a limonoidy, biologicky aktívne látky, ktoré zabraňujú rakovine. Mnoho z tohto ovocia jódu, železa, medi, mangánu, kobaltu, draslíka, fluóru, zinku, vápnika, sodíka, horčíka, fosforu. Počet aminokyselín (flavonoidy a fytonutrienty) je úžasný: existuje ich viac ako dvesto.
Obrovské množstvo zdravej vlákniny obsiahnutej v pomarančovej kôre má priaznivý vplyv na črevá, zlepšuje trávenie a tým zvyšuje účinnosť stravy. Diétna vláknina oranžová po dlhú dobu vytvára pocit sýtosti, ktorý pomáha predchádzať poruchám hladovania.
Nepochybné výhody stravy na pomarančoch:
• stimulácia metabolických procesov;
• prevencia rakoviny, obličkové kamene;
• očistenie tela od toxínov, trosiek, solí;
• odstránenie prebytočnej vody;
• omladzujúci účinok;
• normalizácia tlaku a cholesterolu;
• posilniť imunitný systém;
• zlepšenie mozgovej aktivity.
Malo by sa však pamätať na to, že plody pomarančovníka sa nedajú jesť so zvýšenou kyslosťou žalúdka, vredov, črevných porúch.
Zásady výživy na pomarančoch
Strava možnosti pomaranča je veľa. K dispozícii je ponuka na tri dni, týždeň, dva a dokonca tri. Nezáleží na tom, ako dlho sa rozhodnete nahradiť obvyklú stravu z pomaranča. Ak chcete zaručiť chudnutie, mali by ste dodržiavať niektoré zásady.
1. Jedzte pravidelne., Ak si vyberiete možnosť troch jedál denne, môžete si zariadiť desiatu: malú pohár pomarančovej šťavy, zelený čaj s medom a citrónom, pol pomaranča. Ak používate schému „množstvo prísad za deň“, je lepšie ich rovnomerne rozdeliť na päť až šesť jedál. Frakčné kŕmenie v malých dávkach zabezpečuje pravidelné inštalačné potrubia.
2. Zabudnite na alkohol úplne. Uchovávajte mimo dosahu cigariet.
3. Zanechajte vážne fyzické námahy, plnohodnotné energetické a aeróbne tréningy. Vymeňte ich v čase diétnych cvičení, jogy, pilates. Faktom je, že príjem bielkovín bude obmedzený, takže telo v prípade zvýšeného zaťaženia začne namiesto toho používať svaly.
4. Veľmi dôležité denné prechádzky na čerstvom vzduchu.
5. Bez ohľadu na to, aké veľké je pokušenie, existuje viac pomarančov ako denné menu, nemôžete. Nie je tiež potrebné znižovať dennú spotrebu ovocia.
6. Dodržujte vodný režimpiť jeden a pol litra vody bez plynu. Na sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým v čase stravovania musíte zabudnúť.
7. Nepoužívajte potravinové doplnky.: soľ, med, cukor, škrob, želatína, náhrada cukru, zvýrazňovače chuti, atď.
8. Úplne vylúčené tieto výrobky: múka a cukrovinky, maslo, cestoviny, konzervované potraviny, priemyselné šťavy, škrobová zelenina (zemiaky, reďkovky, mrkva) a príliš sladké ovocie (banán, figy, hrozno, tomel, dáta).
Strava na pomarančoch nie je vyvážená, preto nie je možné prekročiť povolené obdobie diétnej výživy. Ak existuje alergia alebo bolesť, naštvaný žalúdok a ťažká slabosť sprevádzaná závratmi a depresiou, strava by sa mala okamžite prerušiť.
Diéta na pomarančoch tri dni
Ak si nie ste istí svojou schopnosťou vydržať viactýždňový oranžový maratón, mali by ste vyskúšať rýchlu verziu pomaranča. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí nepotrebujú stratiť veľa kilogramov navyše. Na zníženie objemu pásu a bokov stačí tri dni, aby ste sa dostali do šiat z kategórie „pri tejto príležitosti“.
Jesť bude trikrát denne a vyberie jednu z navrhovaných možností.
raňajky
• Pomaranč, toast alebo krajec chleba, sušený v hriankovači, sto gramov ovsených vločiek alebo kukuričných vločiek s prídavkom lyžice otrúb.
• Pomaranč, vajce, sušienky, 5 gramov masla.
• Plátok melónu, štyri krutóny, 50 gramov syra Adyghe, dve lyžice masla.
obed
• Oranžový, ľahký šalát zo solených červených rýb a šalátu (nie viac ako 150 g), dva plátky čierneho chleba, pohár prírodného jogurtu.
• Šalát z varených fazúľ a listového šalátu (150 gramov každej zložky), sušeného plátku sivého chleba, lyžičky masla, pomaranča.
• Zeleninový šalát s varenou repou, varenou ryžou (doslova jedna lyžička každej misky nie je väčšia ako 75 gramov), päťdesiatgramová časť vareného hovädzieho mäsa, pomaranč.
Večera
• Časť pečených húb a kuracej pečene (alebo akejkoľvek chuti) - nie viac ako 150 gramov celkovej hmotnosti. Rovnaké množstvo varených zelených fazúľ s divokým cesnakom. Sto gramov bobúľ s 50 gramami prírodného jogurtu, pomaranč.
• 150 gramov varenej kapusty (biela, ružičková kapusta, brokolica), kúsok vareného kurčaťa (nie viac ako 120 gramov), oranžová.
• Pečené chudé mäso (80 gramov) s jedným vareným zemiakom a časťou duseného cukety (150 gramov). Pohár prírodného jogurtu, pomaranč.
Jedálny lístok na pomaranče za týždeň
Každý deň v týždni pozostávajú raňajky z jedného pomaranča, jedného bochníka z jedla (alebo toastu), čaju alebo kávy. Po celý deň ponuka zahŕňa vajcia. Musia sa uvariť (tvrdé alebo mäkké).
pondelok
• Obed: pomaranč, vajce, pohár prírodného jogurtu alebo pohár kefíru, dva malé bochníky alebo sušienky.
• Večera: dve vajcia, dva sušienky, dve paradajky, listový šalát.
utorok
• Obed: pomaranč a vajce, pohár jogurtu alebo kefíru, dva sušienky alebo bochníky.
• Večera: 130 gramov vareného hovädzieho mäsa, paradajok, toastu, šálky jogurtu, pomaranča.
streda
• Obed: vajcia a pomaranče, jogurt (kefír), sušienky alebo chlieb.
• Večera: 130 gramov pečeného kurčaťa bez masla a kože, toastu alebo bochníka, pomaranča, kefíru (jogurt).
štvrtok
• Obed: 130 gramov tvarohu s obsahom tuku najviac 2%, paradajok, uhoriek, toastov alebo chleba.
• Večera: 130 gramov vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa, dvoch paradajok, toastu alebo bochníka, jablka.
piatok
• Obed: dvesto gramov varených alebo pečených rýb, paradajok, toastov alebo bochníkov, šalátových listov, šálky jogurtov alebo pohára kefíru.
• Večera: vajcia, paradajka, šalát.
Víkendy je možné stráviť na obvyklom zdravom jedálnom lístku: obilniny, polievky, zelenina, ovocie. Nezapájajte sa do masla, sladkostí, mastných a slaných potravín, majonézy, čokolády, alkoholu.
Jedálny lístok na pomarančoch tri týždne
Najúčinnejšia možnosť stravovania na pomarančoch sľubuje zníženie hmotnosti o desať až pätnásť kilogramov. Vydržať maratón bez obsahu bielkovín trvajúci tri týždne je dosť ťažké, takže po celú dobu diéty sa musíte úplne vzdať fyzickej aktivity. Je lepšie zapojiť sa do aktívnej starostlivosti o telo, pretože rýchly úbytok hmotnosti spôsobuje pokles pokožky. Masáže, denné horúce kúpele, hydratácia pokožky, kontrastná sprcha a pozitívny prístup vám pomôžu dostať sa z boja o štíhlu siluetu so slávou.
• Prvý týždeň - najťažšie. Denné menu sa skladá z kilogramu pomarančov, dvoch vajec, dvoch litrov vody (nesýtené pitie). Nie je možné pridať ďalšie prísady, ale káva by sa mala nahradiť zeleným čajom.
• Druhý týždeň presunuté oveľa jednoduchšie. Každý deň jeme kilo pomarančov a akýchkoľvek (pokiaľ možno hrubých) obilnín vo forme kaše. Ideálne - pohánka, ryža. Kashi je možné jesť, koľko chcete. Stále udržujeme pitný režim: pijeme veľa vody.
• Tretí týždeň tiež dosť hladný, ak nemáte zvyk jesť jednu vlákninu. Denná strava: kilogram pomarančov, ovocia a zeleniny v surovej alebo dusenej forme av neobmedzenom množstve.
Diéta na pomarančoch: ako sa z toho dostať
Po ukončení stravovania na pomarančoch musíte dodržiavať zásady nízkotučné diéty. Po dlhom obmedzení sa telo musí prispôsobiť obvyklému jedlu.
Je potrebné obmedziť sladkosti a nahradiť ich sušeným ovocím. Mali by sa uprednostňovať kaše na vode (namiesto cukru pridaním ovocia), uvarené alebo dusené mäso a ryby bez tuku, piť veľa kefíru, jesť tvaroh, biely chlieb a rožky nahradené celozrnným a otrubovým chlebom. Pomaranče by mali zostať v ponuke, rovnako ako jeden a pol litra čistej vody.
V ideálnom prípade by mal odchod z pomarančovej stravy trvať tak dlho, ako samotná strava trvala.
Dôležité poznámky!
- Je veľmi nebezpečné začať s diétou na pomarančoch bez konzultácie s lekárom, najmä ak sa rozhodnete pre najdlhší trojtýždňový rozvrh. Musíte sa uistiť, že citrusové plody nie sú alergické, inak veľké množstvo pomarančov v dennom menu povedie k problémom.
- Výskyt žihľavky, peeling, pálenie, opuch rôznych lokalizácií - signál rozvoja alergickej reakcie. Strava by sa mala okamžite zastaviť, vyhľadať lekára, piť antihistaminiká.
- Pre niektorých ľudí sú tri pomaranče denne (nehovoriac o kilograme) veľmi, veľmi. Telo nesmie napadnúť vitamínmi a reagovať naň so zhoršeným zdravím. Predávkovanie vitamínom C môže narušiť hormonálny systém.
- Pomaranče sú kyslé ovocie. Prebytočná kyselina môže veriť nežným stenám žalúdka. Preto sa musíte uistiť, že neexistuje žiadny vred, žiadna gastritída alebo iné gastrointestinálne choroby, ktoré znemožňujú stravovacie pomaranče. Signál problémov - ťahanie bolesti brucha, pálenie záhy, grganie.
- Denná konzumácia vajec pri jednej z možností stravovania je tiež dosť pochybná záležitosť. Hladiny cholesterolu môžu stúpať.
- Pre tehotné ženy, dojčiace matky, dospievajúcich nemôžete používať žiadnu oranžovú ani inú diétu. Na radikálny spôsob chudnutia musia zabudnúť tí, ktorí majú ochorenie obličiek, pankreasu, pečene, čriev, srdca, krvných ciev, endokrinného systému.
- Všetkým ostatným je zakázané prekročiť trojtýždňové používanie pomarančov na chudnutie. Nevyvážená strava, ktorá sa používa dlhú dobu, môže byť škodlivá pre zdravie. Stravu môžete opakovať najskôr tri mesiace.
