Trojdňová strava bola vynájdená pred viac ako dvoma desaťročiami. Prešiel však skúškou času a dodnes je veľmi populárny.
Táto „super rýchla“ strava, to znamená, že pomáha schudnúť vo veľmi krátkom čase. Vďaka nej sa môžete zbaviť až 5 kg. Nie je to zlé, súhlasím. Najmä ak si pamätáte, že ho budete musieť pozorovať iba tri dni. Keď sú na nose narodeniny priateľa, na ktorého by ste chceli žiariť štíhlou postavou, potom je takáto strava presne to, čo potrebujete.
Všeobecné výživové pokyny pre trojdňovú stravu
Trojdňová strava zahŕňa prechod na nízkokalorická výživa - Ale to je presne to, čo je kľúčom k chudnutiu! Celkový obsah kalórií v konzumovaných potravinách by nemal prekročiť 900. Obvyklý požadovaný denný príjem kalórií je omnoho vyšší - 2200 - 2700 (tento počet sa však môže líšiť v závislosti od veku, hmotnosti, životného štýlu). Trojdňová strava je zámerne nevyvážená a jej cieľom je narušiť súčasný stav.
Mimochodom, pomôže nielen znížiť hmotnosť, ale aj znížiť hladinu cholesterolu, zlepšiť metabolické procesy, zbaviť toxíny a všeobecne odstrániť všetky nepotrebné látky z tela.
Táto strava má svoje nevýhody - keď ju človek pozoruje, stratí telo tekutinu, nie tuk, takže klesnuté libry sa môžu rýchlo vrátiť.
Teraz uvádzame zoznam potravín, ktoré môžu byť konzumované počas trojdňovej stravy:
- kura;
- chudé mäso;
- vajec;
- tvaroh;
- šťavy;
- ovocie;
- zelenina;
- šťavy;
- pohánka;
- Obr.
Všetci by sa mali konzumovať v malom množstve a starostlivo počítať, koľko kalórií je v nich. Šťavy sa výhodne riedia na polovicu vodou.
Z banánov, hrozna, dátumu a fíg dočasne odmietnuť. To isté platí pre zemiaky. Počas tohto trojdňového stravovania je prísne zakázané jesť tieto druhy ovocia a zeleniny!
Bude potrebné viac zo stravy vypúšťa biely chlieb, pečivo, sladkosti, maslo, vyprážané a údené jedlá. Korenie, ktoré vzbudí chuť do jedla a obsahuje ďalšie kalórie (napríklad kečup, horčičná chrta), nebude schopné jesť. Orechy, hranolky, sýtené sladké nápoje a ešte viac alkohol musia byť dočasne zabudnuté.
Pri tejto diéte kategoricky zakázaný cukor, Najprv je ťažké si zvyknúť na nesladený čaj alebo kávu. Postupne sa však tieto nápoje začnú javiť ako chutné. Po ukončení trojdňovej diéty ich naďalej pite bez cukru. To je veľmi užitočné!
Tiež musia odmietnuť používať soľ, pretože bráni odstraňovaniu vody z tela.
Mliečne výrobky ako jogurt alebo kefír sú povolené, ale iba s mierou a za predpokladu, že ich obsah tuku nepresahuje 1,5%.
Pred spaním je to žiaduce, jesť ovocie. Mali by sa uprednostniť citrusové plody, ktoré sú bohaté na vitamín C.
Počas trojdňovej diéty sa neobíde bez veľa vody, V deň, keď sa vypije najmenej 1,5 - 2 litre a musí byť nesýtené. Voda by sa mala piť v malých dúškoch, aby pocítila jej chuť. Existujú však obmedzenia. Faktom je, že metabolické procesy v našom tele sa začínajú niekde spomaľovať o 5 až 6 hodín večer. Preto by ste nemali piť vodu neskôr ako v tento denný čas, inak sa nasledujúce ráno nemusíte jednoducho rozpoznať v zrkadle kvôli silnému opuchu tváre.
Skôr než pôjdete na trojdňovú diétu, stojí za to poraďte sa s lekárom, pretože sa dá pozorovať iba u tých, ktorí nemajú žiadne problémy s črevami a obličkami.
Trojdňová strava: najlepšie menu
Keďže táto strava trvá iba tri dni, je možné ju zmeniť na pôstny deň výberom samostatného druhu jedla ako základu.
1 možnosť
Napríklad prvý deň sa najlepšie venuje ovocia. Môžu sa konzumovať do jedného a pol kilogramu, pričom sa rozdelia rovnomerne na 3 recepcie. Zároveň je vhodné piť čaj alebo kávu na druhé raňajky a popoludní šťavu.
jeho druhý deň je žiaduce pripraviť zeleninu. Je potrebné byť príliš lenivý a pripraviť niekoľko šalátov vopred; nejaká zelenina pre nich môže byť uvarená. Veľkosť dennej dávky by mala byť 1,0 - 1,5 kilogramov. Zelenina sa musí konzumovať bez soli, korenia alebo oleja. Na obed a popoludňajšie občerstvenie môžete jesť rovnako ako v prvý deň.
Posledným dňom stravovania je bielkovina. Unavený z ovocia a zeleniny si môžete konečne vychutnať mäso. Denná strava by mala obsahovať 500 - 700 g kuracieho filé alebo rovnaké množstvo teľacieho alebo hovädzieho mäsa. Jedlá na obed a popoludňajšie občerstvenie sú tradičné.
Takéto menu je veľmi užitočné, pretože jedlo sa získava osobitne a tiež pomáha rýchlo schudnúť. Jedenie tej istej veci niekoľkokrát za deň však nie je pre psychiku ľahké.
2 možnosť
Ak to nemôžete urobiť, potom použite ďalšia možnosť pre trojdňovú stravuktorého jedlá sú každý deň rovnaké.
Tu je jeho ponuka:
- ihneď po prebudení zjedzte uvarené vajíčko, hnedý chlieb (1 kus) a vypite pohár šťavy.
- na obed si vychutnajte ovocný jogurt s nízkym obsahom tuku.
- na obed vyskúšajte pohánkovú alebo ryžovú polievku a vypite pohár kávy.
- jesť jablko na poludnie desiatu.
- Na večeru jedzte surový zeleninový šalát a hovädzie mäso s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 150 gramov).
- ísť spať, môžete piť mätu mäty, šípkovú infúziu alebo kefír.
Všetky jedlá z tejto trojdňovej stravy sa ľahko pripravujú, ale na rozdiel od ich možnosti vykládky sú rozmanitejšie.
3 možnosť
Tiež základ trojdňovej stravy môžete si vziať tradičné menu zdravej výživy a vykonať iba „kozmetické“ zmeny odstránením niektorých produktov alebo zmenšením ich porcií.
Tu je ponuka:
Prvý deň Na raňajky jeme vajcia a hnedý chlieb a pijeme kávu s trochou mlieka. Na obed vypite šťavu a 200 g minerálnej vody. Na obed zjesť dve varené mrkvy, petržlenovú vňať a mäkký syr (do 100 g). Popoludní sme spokojní s nízkotučným jogurtom. Na večeru sa potešte sendvičom s kuracím mäsom a zeleným šalátom. Keď idete spať, stále si môžete vychutnať svoje obľúbené ovocie.
Na raňajky druhý deň Jedzte dve polievkové lyžice ryžových vločiek zriedených vodou alebo malým množstvom odstredeného mlieka. Myme ich kávu. Na 2. raňajky spravujeme jedného mandarínky. Na obed jeme pohánkovú polievku, krajec chleba a 1 uhorku. Na poludnie si pochutíme na jogurtoch z ovocných tukov. Na večeru zjedzte sendvič s kúskom vareného hovädzieho mäsa a šalátom zo strúhanej mrkvy a repy. Pred spaním nezabudnite na jablko.
Na raňajky tretí deň pripravte si omeletu s 1 vajcom a zjedzte ju s 1 chlebom. Na 2. raňajky pijeme pohár šťavy. Na obed jesť zrnitý tvaroh, kôpr, 3 reďkovky a chlieb. Popoludní sme spokojní s taškou instantnej polievky. Na večeru používame varené ryby, pohár varenej brokolice a chlieb. Pred spaním si vypite čaj z mäty a zjedzte hrsť čerešní.
4 možnosť
Ďalšie trojdňové stravovacie menu ponúka prvý deň očistenie tela. Na raňajky si pripravte ovocný kokteil z jablka, 3 sliviek a kiwi. Na obed vypijeme vývar (získaný ako výsledok procesu prípravy kuracieho filé). K tomu sa musí pridať zázvorová šťava (stačí jedna lyžička). Naše popoludňajšie menu obsahuje hruškový a ovocný jogurt. Na večeru budete musieť byť spokojní s paradajkovou šťavou. Je pravda, že môžete vypiť až dve poháre.
Na raňajky v druhý deň stravovania pripravujeme jablkovú omáčku pre seba. Môžete ho uhryznúť medom (jedna čajová lyžička). Náš obed by mal pozostávať z zeleninového šalátu - zmesi varených cukiet, mrkvy a červenej papriky. Popoludní slávime lahodné červené jablko. Na večeru si pripravte šalát zo špenátu, cibule a papriky, ochutený prírodným jogurtom alebo kefírom s nízkym obsahom tuku.
Na raňajky tretí deň pripravujeme ovocný šalát zo sliviek, hrušiek, hrozna a jabĺk. Šalátový dresing bude prírodný jogurt. Na obed radi jeme šťouchanú polievku z paradajok, brokolice a bylín. Popoludní vypite pohár čerstvej jablkovo-pomarančovej šťavy. Na večeru si pripravte šalát z uhoriek, paradajok a papriky. Obliekanie pre neho bude slúžiť ako kefír s nízkym obsahom tuku.
Dôležité poznámky k trojdňovej diéte
Týždeň alebo dva pred začiatkom trojdňovej stravy potrebujete trochu redukujte svoju obvyklú stravu, takže prechod naň nie je príliš ostrý a stres pre telo je menej viditeľný.
Jedlo sa musí zdieľať na päť rovnakých častí, Pomôže to zmierniť akútny hlad.
nikdy Nevynechávajte raňajky. Po jeho odmietnutí môžete mať taký hlad po ďalšom jedle, že nebude ľahké sa obmedzovať. Večera je potrebná 3-4 hodiny pred spaním.
Je potrebné všetko, čo strava umožňuje. Nemusia byť leniví a jasne nasledovať stanovený harmonogram. Potom, po troch dňoch prísneho dodržiavania diéty, 5 kilogramov odíde a telo sa vyčistí.
Musíme sa snažiť, aby sa množstvo jedla čo najväčšie. Za týmto účelom by sa malo mäso alebo ryba nakrájať na tenké plátky a zelenina a ovocie na malé kúsky. Takéto sebaklam je možné dosiahnuť aj vtedy, keď sa jedlo položí na malé taniere. Musíte jesť pomalyaby mozog včas alebo aspoň bez veľkého oneskorenia dostal signál, že telo je už plné.
je to žiaduce, piť menej čaju a kávy, Je oveľa výhodnejšie používať bylinné nápoje z harmančeka, mäty alebo meduňky. Majú upokojujúci účinok na telo a uľahčujú prežitie trojdňovej stravy.
Voda sa musí piť pol hodiny pred jedlom, ako aj vždy, keď je pocit hladu. Pomôže prežiť do nasledujúceho jedla a utopí chuť na jedlo.
Trojdňová strava (rovnako ako všetky rýchle diéty) nemá dostatok bielkovín, minerálov, tukov a uhľohydrátov. Preto je použitie multivitamínov povinné, keď sa dodrží.
Ak je doplnok stravy cvičenia, potom bude výsledok výrazne lepší. Ale tu je dôležité, aby ste to nepreháňali bremenom - koniec koncov, trojdenná strava je veľmi nízkokalorická, kvôli čomu telo nemá energiu. Ráno stačí urobiť malé cvičenie a večer - choďte na čerstvý vzduch a choďte v priemere tempom 40 minút.
Čistenie klystírov pomôže zlepšiť výsledok.
Dôležitým faktorom úspechu je aj psychologický prístup. Odborníci odporúčajú hovoriť s telom a presvedčiť ho o užitočnosti konzumovaného jedla. Takéto školenie zefektívni stravu a povzbudí telo k spracovaniu kalórií a nebude ich akumulovať do budúcnosti.
Veľmi dôležité počas celej trojdňovej stravy zostaň pokojný, pokojný a vyrovnaný, a tiež sa snaží vyhnúť ďalším stresovým situáciám. Preto je najlepšie začať ho v sobotu.
Trojdňovú stravu nie je možné predĺžiť. Opakovať to bez poškodenia zdravia je možné najskôr o týždeň neskôr.
Ide o trojdňovú diétu, ktorá vás môže vyzvať, aby ste prehodnotili svoju stravu a vďaka správnej výžive sa postupne zbavili ďalších libier. Môže to byť počiatočný impulz, ktorý spôsobí ťažký a zdĺhavý proces úplného chudnutia.
