Lyžovanie je veľmi zaujímavý šport, ktorý je veľmi dobrý populárny v našej krajine.
Pri minimálnom zaťažení môžete dosiahnuť úžasné výsledky a zároveň je pre zdravie menej nebezpečné ako pri rovnakom behu.
Pri lyžovaní sa výrazne znižuje zaťaženie kĺbov a navyše počas tréningu, posilňuje sa veľa svalov nášho tela - nôh, rúk, dolnej časti chrbta, prsných a brušných svalov.
Zaťaženie je rovnomerne rozložené po celom tele, čo uľahčuje lyžovanie ako beh.
V oboch prípadoch sa však vynakladá takmer rovnaké množstvo kalórií. Ďalej podrobne analyzujeme, čo je lyžovanie, jeho výhody a možné poškodenie.
Lyže: výhoda alebo poškodenie
Predtým, ako sa začnú uvádzať všetky pozitívne vlastnosti lyžovania, je potrebné povedať, že rovnako ako všetky ostatné športy, má nielen pozitívne vlastnosti, ale aj kontraindikácie. Jeho priaznivý účinok však ďaleko presahuje možné poškodenie. V zime sa v lese často stretávate s lyžami všetkých vekových skupín, čo je prekvapujúce, že medzi nimi prevládajú starší ľudia. S týmto jednoduchým, ale vzrušujúcim cvičením si môžu udržať svoje zdravie po mnoho rokov.
• Z lyžovania získate mnohostranné výhody. Po prvé, lyžovanie prebieha v zime, čo priaznivo ovplyvňuje imunitu. Pravidelné cvičenia na studenom čerstvom vzduchu prispôsobujú telo podmienkam prostredia, a lákajú telo.
• Lyžovanie je spojené s vecou, ako je napr krajinná terapia, Tento pojem znamená ošetrenie a posilnenie ľudského tela prostredníctvom fyzickej aktivity v prírode. To vám umožní zlepšiť spánok, posilniť nervový systém, zlepšiť náladu a tiež zmierniť depresiu a stres.
• Lyže sú skvelým tréningom pre srdce a kardiovaskulárne prístroje. Rovnako ako akékoľvek iné kardio zaťaženie spôsobuje, že srdce pracuje v rozšírenom režime. Výsledkom je, že pumpuje krv do tela rýchlejšie a zvyšuje sa krvný obeh. Pravidelné lyžovanie vám umožní posilniť a zvýšiť objem srdcového svalu, čo bude mať pozitívny vplyv na celý organizmus. Okrem toho sa počas cvičenia krvný tlak prakticky nezvyšuje, pretože kapiláry majú tendenciu zväčšovať sa, čo by lepšie zvládlo zvýšený prietok krvi. Početné svalové kontrakcie zlepšujú prietok krvi žilami a uľahčujú prácu srdca.
• Lyžovanie zlepšuje pľúcnu ventiláciu a výmenu plynov v tele. V dôsledku toho sa zvyšuje množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do tela.
• Lyžovanie je prevenciou mnohých chorôb dýchacích ciest a umožňuje telu ľahšie sa vyrovnať s vírusovými infekciami.
• Lyžovanie samozrejme posilňuje svalový korzet tela a umožňuje vám efektívne schudnúť. Počas lyžovania dostanú ruky a nohy lyžiara dobrú záťaž, ktorá vám umožní spevniť obe časti tela. Okrem toho je táto činnosť pre telo dosť energeticky náročná. Z tohto dôvodu je za to nútený minúť obrovské množstvo kalórií. Pravidelné cvičenie vám umožňuje spaľovanie nadváhy pri tréningu svalov. Okrem toho tiež posilňujú svaly a kĺbový aparát. Zvyšuje sa úroveň fyzickej zdatnosti, vytrvalosti a odolnosti voči únave.
Napriek všetkým výhodám lyžovania však môžu byť v niektorých prípadoch škodlivé. Samy o sebe nemajú negatívny účinok, ale je dôležité dodržiavať nasledujúce kontraindikácie:
1. Ak máte zdravotne postihnuté osoby, nemôžete lyžovať.
2. Závažné choroby srdca alebo dýchacieho systému;
3. patológia pohybového ústrojenstva alebo problémy s chrbticou;
4. Tehotenstvo;
5. Slabá imunita a kĺby.
6. Akékoľvek nedávno prenesené choroby a operácie.
V iných prípadoch je použitie lyží bezpochyby a odporúča sa všetkým ľuďom bez výnimky zlepšiť zdravie v zime.
Lyžovanie: kde začať?
Ak sa rozhodnete pre lyžovanie, ale nemáte potrebné vedomosti o tomto športe, dostanete nižšie odporučenie, ako a kde začať.
1. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je individuálne si vyberte lyže, Pre milovníkov to samozrejme nie je také dôležité, ale je lepšie robiť to pohodlne, ako sa snažiť pochopiť, prečo tak často padáte. Málokto vie, ale lyže sa nevyberajú podľa výšky, ale podľa hmotnosti. Čím je potencionálny lyžiar ťažší, tým dlhší a ťažší by mal byť. Najlepšie je s tým kontaktovať špecializovaný obchod - tam si vyzdvihnú lyže, zapínanie a vhodnú obuv a palice.
2. Od školských čias si mnohí pamätajú, že pred lyžovaním musíte lyže najprv namazať. Mnoho moderných lyží však kĺzne aj bez mazania. V niektorých prípadoch to budete potrebovať špeciálna masť aby lyže pri odpudzovaní „nestrelili“.
Najlepšie je naučiť sa jazdiť na už zvinutej trati, Tam už nebudete potrebovať špeciálne zručnosti - stačí len mierne pohnúť nohami a odtlačiť palicami. Pred začatím náročnejších techník je dôležité začať s istotou lyžovania.
Pre začiatočníkov sa vyskytuje obrovské množstvo problémov v dôsledku stúpania do kopca. Pre tých, ktorí nikdy lyžovali, je dosť ťažké si predstaviť, ako ich môžete vôbec vyliezť. Je to skutočne náročná technika, ale hlavnou vecou je dostatočné množstvo praxe. Na výstup na horu by ste mali položiť nohu na okraj lyží a "Rybie kosť" zdvihnite palicu pomocou paličiek.
Lyžovanie a jeho odrody
Existuje niekoľko druhov lyžovania. Hlavné sú:
• Skate štýl;
• Klasický štýl;
Pre začiatočníkov by ste mali ovládať klasický štýl. Pri lyžovaní sa tento štýl spravidla používa už na korčuľovanej trati. Vydajte sa na cestu, trochu vystrčte palice a vytlačte ich zo zeme. Potom skúste skĺznuť po rovine a tlačiť jednou nohou (smer tlačenia by nemal byť späť, ale dole). Keď sa s tým budete cítiť dobre, skúste striedavo kopaťzatiaľ čo súčasne napreduje opačnú ruku (ľavá noha je pravá ruka a naopak).
Štýl korčuľovania pre začiatočníkov bude o niečo ťažší, ale táto metóda sprostredkuje celú atmosféru zimného lyžovania. Musíte sa pokúsiť riadiť latinské písmeno „V“. Zároveň sa ho snažte udržať čo najužší. Na jednej nohe sa posuňte dopredu a mierne nabok, zatiaľ čo druhá je položená na vnútornej hrane lyže a odpudzuje vás. Zdá sa, že môžete prejsť z jednej lyže na druhú, ale v skutočnosti je to dosť ťažké. Takmer po celú dobu, keď jazdia na tomto štýle, sú nohy v rôznych rovinách a stretnutie s nimi je dosť ťažké.
Hrebeňový štýl sa líši od klasického štýlom viac dynamiky, a preto je efektívnejší z hľadiska chudnutia. Klasický štýl je vhodnejší pre začiatočníkov, ako aj pre starších ľudí, pre ktorých je ťažké jazdiť rýchlym tempom. Je vynikajúci na ľahké prechádzky a na zlepšenie zdravotného stavu.
Lyžovanie pre deti: nie je škodlivé?
Lyžovanie je univerzálny šport, ktorý je užitočný nielen pre dospelých, ale aj pre deti. S ich pomocou môžu posilniť svoju imunitu pred detstvom a je oveľa menej pravdepodobné, že sa podrobia rôznym vírusovým chorobám.
Pravidelné cvičenia posilňujú srdce a celkový fyzický vývoj. Ak sa vám vo vašom dieťati podarí vniesť lásku k tomuto športu, bude to pre neho užitočné počas celého jeho života. Stane sa oveľa silnejším a vytrvalejším. Okrem toho je lyžovanie skvelým spôsobom, ako nasmerovať energiu dieťaťa správnym smerom.
V mnohých severných krajinách, ako napríklad v Nórsku alebo vo Švajčiarsku, sa deti od raného detstva dostávajú na lyže. Toto vysvetľuje veľký počet profesionálnych športovcov, ktorí sú obyvateľmi týchto štátov. Ak budete lyžovať so svojím dieťaťom už od veľmi mladého veku, možno by ste mohli vychovať budúceho majstra sveta.
Ak hovoríme o ujme, potom sú tu takmer rovnaké odporúčania ako pre dospelých. Je však potrebné si uvedomiť, že dieťa nemusí mať plne formovaný imunitný systém. Preto nezačínajte cvičiť za príliš chladného počasia.
Lyžovanie: výhody chudnutia
Pretože lyže sú dobré kardio zaťaženie, potom, samozrejme, majú pozitívny vplyv na chudnutie. Najlepšie je schudnúť behom v štýle skate. Pomerne intenzívnym tempom spálite ešte viac kalórií ako pri behu. Je to preto, že musíte aktívne pohybovať nielen svojimi nohami, ale tiež vykonávať pomerne energeticky náročné pohyby rúk.
Počas jednej hodiny intenzívneho cvičenia môžete spáliť až 600 kalórií. Pretože súčasne spaľujete tuk a posilňujete svaly, môžete zabrániť takémuto javu, ako je prehnutá koža a strie.
Ale pre efektívne spaľovanie tukov, niektoré odporúčania:
• Cvičte 3-4 krát týždenne;
• Jedna hodina by mala trvať najmenej hodinu;
• Jedzte asi dve hodiny pred tréningom a hodinu po ňom.
Pravidelné cvičenie spojené so správnou výživou a životným štýlom môže poskytnúť úžasné výsledky. Len v jednej sezóne sa môžete zbaviť ďalších kíl a okrem toho cvičiť svoje svaly a telo ako celok.
