Tento program na chudnutie sa zásadne líši od väčšiny diét. Jeho podstatu možno zhrnúť takto. Môžete jesť takmer všetko, ale - včas. Jeho hlavné pravidlo sa odráža v názve - 16 hodín nalačno a 8 hodín na jedlo. Ale nie všetko je také jednoduché a aby sme dosiahli výsledok (a to, zaznamenávame 4-9 kg za desať dní), je dôležité poznať veľa dôležitých detailov o tejto udalosti štíhlosti.
Teoreticky nie je taký režim z psychoemotorického hľadiska príliš zložitý, ak si na obdobie bez jedla vyberiete interval od 19:00 do 11:00. Potom si môžete dať občerstvenie 4-5 krát:
- 11:00 - raňajky;
- 13:00 - obed;
- 15:00 - obed;
- 17:00 - popoludňajší čaj;
- 19:00 - večera.
To nie je zlé, najmä s ohľadom na to, ako jesť (viac o tom neskôr).
A je dôležité si uvedomiť, že hladovanie sa nerovná dehydratácii - po dobu 16 hodín by sa mali spotrebovať 2/3 denného príjmu tekutiny rýchlosťou 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti.
Účinnosť cyklického hladovania (je to tiež kaskádové, intervalové) je založená na nasledujúcich zmenách, ktoré sa vyskytujú s telom:
- Po 4 hodinách klesne hladina cukru v krvi a komplexné uhľohydráty uložené „v rezerve“ sa začínajú premieňať na energiu.
- Po 8 hodinách „pozornosť“ na dostupné zásoby tukuktoré sa tiež začínajú rozdeľovať.
Samozrejme, ak by sa tieto dva procesy začali tak ľahko, chudnutie by bolo ľahké.
Ale sú plne aktivované iba v režime predĺženého pôstu, ktorý sa telo skutočne naučí „rozoznať“ v 2-3 dni programu 16/8. A do 4. dňa sa zrýchli na maximum. Preto je dôležité nevynechať jedlo, nie ho posunúť včas.
Faktom je, že ľudské telo je podriadené určitým biorytmom a že gastrointestinálny trakt môže byť tiež trénovaný na prácu v určitom režime.
Výber nočných hodín pre pôst je tiež založený na biorytmoch - v tomto okamihu pečeň, obličky, slezina fungujú na maximum ...
Pokiaľ ide o tému efektívnosti, je potrebné poznamenať, že program 16/8 tiež ovplyvňuje toto:
- Odstraňuje toxíny, odpadové produkty a neutralizuje absorbované žiarenie.
- Zlepšuje črevnú mikroflóru a produkuje enzýmy v žalúdku.
- Vyrovnáva acidobázickú rovnováhu.
- Podporuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny a solí.
- Konfiguruje telo, aby do podnikania (energia pre pohyb, regeneráciu, mozgovú aktivitu) všetky prichádzajúce živiny, a nie odkladá "v rezerve", napríklad jednoduché sacharidy.
Nakoniec po 12 hodinách dôjde k masívnej obnove telových buniek. V tomto procese identifikujú vo svojom zložení nepotrebné prvky - defektné aminokyseliny, molekuly ovplyvnené voľnými radikálmi, vírusy. A nielen ich ničia, ale tiež ich premieňajú na špecifickú energiu a zlúčeniny, ktoré sa menia na bunkovú výživu a omladenie.
a je dôležité uviesť kontraindikácie na chudnutie „16/8“:
- tehotenstva a laktácie;
- zotavenie po operácii, zlomenina, závažné ochorenie, ako je hepatitída, chrípka;
- prítomnosť pomalých zápalových procesov v tele;
- užívanie drog, ktoré menia hormonálne pozadie;
- gastritída, žalúdočné vredy alebo dvanástnik;
- diabetes typu 1 a typu 2;
- prítomnosť kameňov v moči, žlčníka;
- prsníka;
- obdobie intenzívnej fyzickej námahy.
Na ukončenie diéty stačí len pár dní plynulo presunúť raňajky a večere do obvyklého času (ak sú zvyčajné menej, môžete tiež zrušiť nepotrebné jedlá).
Denný príspevok KBZhU by mal byť stále v súlade s normou. Inými slovami, ak človek žije dobre a nezíska váhu o 2100 kcal, potom mu program 16/8 nedovolí, aby náhle začal absorbovať 3800 kcal bez toho, aby došlo k poškodeniu postavy.
Čo môžete a potrebujete:
- odstredené mlieko, tvaroh až 5%, 1% kefír a ostatné nízkotučné kyslé mliečne výrobky vrátane tvrdých syrov do 50% tuku;
- hydina (bez kože), ryby, mäkkýše, teľacie, bravčové, jahňacie;
- rastlinný olej (kúsok po kúsku);
- všetka dostupná zelenina, ovocie a zelenina;
- akékoľvek výrobky z pšeničnej múky (vrátane palaciniek, knedlí, chleba a dokonca aj sušienok);
- med, trstinový cukor, javorový sirup;
- vajec;
- korenie a korenie, soľ, sójová omáčka.
Čo nemôže byť kategoricky:
- údené párky (ako aj údené mäso, ryby a syry);
- červený kaviár;
- výrobky z bieleho chleba a droždia;
- kondenzované mlieko;
- kyslá smotana, jogurty do obchodov so sladidlami a umelými prísadami;
- orechy a sušené ovocie;
- čokoláda (vrátane horkej), kakao a káva;
- vyprážané;
- zemiaky, banány, biela ryža a funchóza (ako potraviny s vysokým obsahom škrobu);
- maslo (plus koláče a pečivo so smotanou).
Na 8 hodín je povolená nielen voda, ale aj zelený čaj, ale na 16 hodín iba voda, bez plynu, pri izbovej teplote.
Prvý deň
- Raňajky - ovsené vločky v mlieku s ovocím, sázené vajcia na toastoch so syrom a morčacou šunkou;
- Obed - tvarohová kastról s bylinkami;
- Obed - vegetariánsky boršč, grécky šalát;
- Popoludňajšie občerstvenie - jogurtový smoothie s lesnými plodmi;
- Večera - kuracie mäsové guľky s prílohou bulguru.
Druhý deň
- Raňajky - vyprážané vajcia s dusenými paradajkami, piškótový koláč s pomarančovým džemom;
- Obed - šalát z uhoriek s paradajkami;
- Obed - tekvicové polievkové pyré, mrkvové kotlety;
- Snack - cherry quiche;
- Večera - morské cestoviny.
Tretí deň
- Raňajky - pohanková kaša s mliekom, pečené jablká;
- Obed - kurací vývar s rezancami;
- Obed - rybia polievka;
- Snack - ražné koláče plnené zeleninou a kuracími drobmi;
- Večera - grilovaná chobotnica, čerstvý zeleninový šalát.
Štvrtý deň
- Raňajky - omeleta so zeleninou a mäkkým syrom, lievance s tvarohom a brusnicovým džemom;
- Obed - sendvič so syrom, varenou klobásou a duseným špenátom;
- Obed - kapustová polievka;
- Občerstvenie - rezance s ovocím pečeným v mede;
- Večera - palacinky s pečeňou, želé.
Piaty deň
- Raňajky - proso s tekvicou, toasty so syrom a hruškou;
- Obed - kastrol so syrom s tekvicou;
- Obedová polievka z cukety, šalát z uhoriek a reďkoviek;
- Snack - rizoto;
- Večera - steak z červených rýb s prílohou z polenty.
