U 74% tehotných žien, ktoré konzumujú návyky, sa mení. Podľa starších údajov žena počas tehotenstva žerie 2-3 krát viac, ako je obvyklé. Ale naozaj musíte jesť dvakrát toľko?
Zmeny výživy v tehotenstve
Najmä ženy, ktoré sú tehotné prvýkrát, dostávajú výživové rady od priateľov a známych. Podľa odborníkov by ryby a kyselina listová mali byť v ponuke každej ženy počas tehotenstva.
Hormonálne zmeny nie sú hlavnou príčinou hladu a náhlych prejedaní. Mnoho žien trpí nestabilnou hladinou cukru v krvi, čo spôsobuje chuť na sladkosti.
Ak sú požadované sladkosti, musí sa najprv hladina cukru v krvi stabilizovať potravinami bohatými na bielkoviny alebo vlákniny. Na tento účel sú vhodné prírodné jogurty, orechy alebo celé zrná. Až potom môžete použiť malú porciu sladkostí - sušeného ovocia alebo horkej čokolády.
Príčina túžby po jedle a nadmerná chuť do jedla u niektorých potravín možno nájsť aj pri nedostatkoch živín. V takom prípade by tehotná žena mala venovať osobitnú pozornosť zdravej výžive. V prvom rade by sa malo zabrániť nadmernej konzumácii potravín bohatých na bielkoviny (mäso, klobása, vajcia, ryby) a výrobkov z cukru (sladkosti, pečivo).
Niektoré túžby upozorňujú na nedostatok, a tak bránia nedostatkom výživy. Nedostatok vitamínu C a železa je vyvážený túžbou a spotrebou ovocia a ovocných štiav.
Potreba jesť slané jedlá má pozitívny vplyv na prevenciu opuchov. Zelená zelenina a šalát pokrývajú potrebu kyseliny listovej. Ženy, ktoré sú náchylné k prejedaniu, by mali vždy jesť najmenej 5 malých jedál denne.
Pred niekoľkými mesiacmi vedci uviedli, že pitie kofeínových nápojov je rizikovým faktorom potratu. Nejde iba o to, „čo je na stole“, ale aj o „koľko“. V tomto prípade často hovoria: „Tehotné ženy by mali jesť dve.“
Potreba kalórií u nastávajúcich matiek rastie?
Christian Albring, prezident Profesijnej asociácie gynekológov, uviedol, že dopyt po kalóriách rastie iba okrajovo. V prvom trimestri tehotenstva sa energetické požiadavky zvyšujú približne o 200 kalórií denne.
Nastávajúce matky by mali jesť o 250 až 300 kalórií viac ako pred tehotenstvom. "Nie je to moc," vysvetlil gynekológ. Potreba železa, jódu a ďalších stopových prvkov je však veľmi vysoká. Tehotné ženy majú tiež zvýšenú potrebu vitamínov. Preto musíte jesť pre dvoch, ale nie dvakrát toľko.
1 - 2 poháre vody na jedlo
Okrem obmedzenia výživy existujú aj ďalšie jednoduché pravidlá výživy. Nastávajúce matky by mali jesť pravidelne a po celý deň.
Ako hrubý sprievodca potrebujete 3 hlavné jedlá denne. Ak medzi nimi máte pocit hladu, môžete podľa potreby pridať 2 občerstvenie.
Počas tehotenstva by sa mal výber jedál, a teda aj zloženie živín, vykonávať veľmi opatrne. Jedálny lístok by mal obsahovať veľa zeleniny a šalátu. Podľa odborníkov by pri každom jedle mali vypiť 1 až 2 poháre vody.
Čo jesť?
Okrem jedla počas tehotenstva by ste mali venovať pozornosť aj iným látkam. Mal by sa minimalizovať príjem alkoholu a nikotínu. V ideálnom prípade musíte psychotropné látky úplne opustiť.
Nadmerná konzumácia alkoholu môže tiež spôsobiť vrodené chyby - fetálny alkoholový syndróm. Tiež by ste sa mali vyhnúť nadmernej konzumácii kávy alebo čaju s jedlom počas tehotenstva.
Hoci kofeín nie je taký škodlivý ako nikotín alebo alkohol, stále môže viesť k vývojovým poruchám vo veľkých množstvách.
Výskum ukazuje, že viac ako 6 šálok kávy denne významne zvyšuje riziko potratu.
Počas tehotenstva nemusíte jesť surové mlieko, mäso a ryby. Je tiež potrebné dôkladne umyť ovocie a zeleninu, čo znižuje riziko vzniku infekčných chorôb - toxoplazmózy, listeriózy alebo otravy salmonelou.
