Nemecká rozsiahla štúdia zistila, že polohy jogy, dýchanie a meditácia znižujú krvný tlak. Cieľom nového experimentálneho zásahu bolo študovať účinky jogy na zníženie tlaku u pacientov s arteriálnou hypertenziou.
Aká nebezpečná je hypertenzia a ako ju jóga neovplyvňuje?
Arteriálna hypertenzia je vážny problém v oblasti verejného zdravia, ktorý znižuje očakávanú dĺžku života. Každý rok zomrie v dôsledku vysokého krvného tlaku 9,4 milióna ľudí na celom svete.
Svetová zdravotnícka organizácia označila arteriálnu hypertenziu za hlavnú príčinu predčasnej smrti v rozvinutých krajinách.
Medzinárodné lekárske odporúčania odporúčajú, aby pacienti s hypertenziou zmenili svoj životný štýl. Jóga je jedným z takých zásahov, ktoré ovplyvňujú životný štýl. V západných spoločnostiach je zvyčajne spojená so zvláštnym držaním tela, dýchaním alebo meditáciou.
¾ Praktizujúci v Rusku tvrdia, že robia jogu kvôli zdravotným problémom. Neexistuje však výskum o vplyve jogy na hypertenziu.
V niekoľkých štúdiách sa zistilo významné zníženie systolického a diastolického krvného tlaku pomocou jogy. Tieto účinky sa však preukázali iba u 5 z 12 experimentálnych zásahov.
V štúdiách, na ktorých sa zúčastnili pacienti s hypertenziou aj hypertenziou, boli účinky zanedbateľné. Jóga bola účinná iba v dielach, ktoré zahŕňali dýchanie alebo meditáciu, ale nie pózu z jogy. Pri pokusoch týkajúcich sa cvičenia jogy neboli zaznamenané žiadne významné účinky.
Aké výsledky sa získali v štúdii?
Systolický a diastolický 24-hodinový krvný tlak v 12. týždni sa významne znížil. Systolický a diastolický krvný tlak v 28. týždni sa hodnotil ako sekundárne meradlo výsledku.
Prvé meranie v 1 týždni sa uskutočnilo do 1 týždňa pred začiatkom zásahu. Druhé meranie sa uskutočnilo po 12 týždňoch. Pre všetky 3 merania sa meranie krvného tlaku začalo v rovnakom čase dňa. Nesprávne merania boli automaticky vymazané.
V kontrolovanej štúdii pacienti znížili krvný tlak o 20% oproti východiskovým hodnotám. Ako dôležitý mechanizmus pre výhody jogy sa diskutovalo o zvýšení parasympatiky a sprievodnom znížení sympatickej aktivity.
Pomalé dýchacie a meditačné techniky môžu parasympatický nervový systém krátko vzrušiť.
Dlhodobé pozitívne účinky u pacientov s hypertenziou sa dosahujú iba pomocou držania tela, dýchania a meditácie. Pózy na jogu možno považovať za formu izometrického tréningu, zatiaľ čo dynamické postupy sú aeróbny tréning. Izometrické aj aeróbne cvičenia znižujú krvný tlak.
Hlavný dôvod dlhodobých rozdielov v skupinách súvisí aj s nerovnakým dodržiavaním liečby. Iba jóga bez držania tela mala priamy vplyv na systolický (ale nie diastolický) 24-hodinový krvný tlak.
Aby sa však tieto účinky zachovali aj po ukončení zákroku, pacienti museli cvičiť jogové pózy.
Pretože jóga bola účinná, možno ju odporučiť ako opatrenie na zníženie tlaku. Vedľajšie účinky z praxe jogy sú menšie a neovplyvňujú celkové zdravie.
Aké bezpečné sú jogínske praktiky?
Počas štúdie sa nezistili žiadne závažné vedľajšie účinky. V intervenčnej skupine malo 9 pacientov (36,0%) celkom 15 drobných vedľajších účinkov.
V skupine, ktorá nevykonávala držanie tela, mali 4 pacienti (16,0%) 5 vedľajších účinkov. Kontrolná skupina mala 4 menšie nepriaznivé účinky (8,0%). Pacienti mali hlavne bolesti chrbta, závraty, bolesti hlavy a nerovnováhu.
Iba jeden človek mal vysoký krvný tlak v dôsledku panického záchvatu. U ostatných účastníkov nedošlo k klinicky významným vedľajším účinkom. Preto sa v nových usmerneniach očakáva zahrnutie jogy do povinného prvku liečby počiatočného štádia hypertenzie.
