Menopauza (synonymum: menopauza) nie je ochorenie, ale fáza života ženy, v ktorej klesá produkcia pohlavných hormónov. V priemere sa menopauza začína vo veku 45 až 55 rokov. Vek nástupu menopauzy závisí od životného štýlu a niektorých rizikových faktorov, ktoré sa u žien líšia. Jednoduché techniky pomáhajú oddialiť nástup menopauzy o 1-7 rokov.
Aké rizikové faktory ovplyvňujú nástup menopauzy?
Moderné ženy so zdravým životným štýlom majú menopauzu v neskoršom veku. Niektoré rizikové faktory však môžu znížiť vek menopauzy a závažné sprievodné komplikácie.
Trikrát fajčenie cigariet znižuje koncentráciu ženských pohlavných hormónov v krvi. Zistilo sa, že u fajčiarov je frekvencia skorej menopauzy oveľa častejšia.
U fajčiarov sa menopauza vyskytuje o tri roky skôr ako pre fajčiarov. Fajčenie cigariet tiež zvyšuje riziko ochorenia v dôsledku nedostatku estrogénu - osteoporózy alebo arteriálnej hypertenzie.
Nedostatok pohybu je hlavným rizikovým faktorom menopauzy v ranom veku.
Okrem udržiavania požadovanej telesnej hmotnosti posilňuje fyzická aktivita aj svaly, srdce, pľúca a znižuje krvný tlak.
Chráni tiež pred srdcovými chorobami, cukrovkou, rakovinou, osteoporózou a skorou menopauzou.
Sedavý spôsob života je jednou z 10 najčastejších príčin úmrtí a zdravotných postihnutí na svete.
Ktoré rizikové faktory môžu byť ovplyvnené a ktoré nevyhnutne vedú k včasnej menopauze?
Značný počet žien má predčasnú (do 40 rokov) alebo predčasnú (do 35 rokov) menopauzu. V medicíne sú rizikové faktory pre včasný začiatok menopauzy rozdelené na mutabilné, nemenné, neliečiteľné a liečiteľné.
nemenný:
- familiárna hyperfosfatémia;
- Ulrich-Turnerov syndróm.
premenná:
- fajčenie;
- vegetariánska strava;
- podvýživa.
liečiteľná:
- diabetes mellitus;
- operácia, ktorá narušuje prísun krvi do vaječníkov;
- ischemická choroba srdca.
nevyliečiteľný:
- autoimunitné ochorenie vaječníkov;
- vírusové infekcie - napríklad príušnice v detskom veku.
Ako oddialiť menopauzu?
Keďže menopauza je prirodzenou fázou života každej ženy, nie je možné jej úplne zabrániť. Zdravý životný štýl však často oneskoruje nástup menopauzy a pridružené príznaky.
Správna výživa, cvičenie a vzdanie sa cigariet sú niektoré z najúčinnejších nepriamych preventívnych opatrení.
Odporúča sa obmedziť príjem tuku o 30% z celkového množstva kalórií a obohatiť stravu rybími výrobkami.
Pravidelná fyzická aktivita znižuje vek príznakov menopauzy o 2–3 roky. Cvičenie udržuje pružnosť svalov, zlepšuje koordináciu a pohyblivosť kĺbov a pomáha udržiavať telesnú hmotnosť. Fyzická aktivita tiež znižuje účinky hypertenzie a cholesterolu.
Ženy, ktoré sú sedavé, majú zvyčajne väčšie problémy s menopauzou. U sedavých ľudí sa príznaky menopauzy vyskytujú v priemere o 5 až 10 rokov skôr.
Alkohol a tabak zvyšujú riziko vzniku osteoporózy a kardiovaskulárnych chorôb, preto sa odporúča vyhnúť sa ich používaniu.
Poruchy spánku sú jedným z najčastejších problémov pri menopauze. Existuje však inverzný vzťah: nedostatok spánku zvyšuje riziko predčasnej menopauzy. Ženy musia spať najmenej 8 hodín denne.
Neustále hormonálne fluktuácie prispievajú k nerovnováhe glukózy v krvi. Včasná liečba cukrovky znižuje riziko predčasnej menopauzy.
