Bude to o jednej z najneobvyklejších diét, pri ktorých sa nejedie len trochu, ale na druhej strane - veľa pijú. Ak iné spôsoby chudnutia nepomohli, zdá sa, že je to posledná nádej.
Zásady efektívnosti pitia stravy na chudnutie
Pitná strava sa delí na niekoľko metód chudnutia, ktoré sa líšia v trvaní, povolených výrobkoch a konečnom výsledku chudnutia, ktorý sa pohybuje od 0,5 do 18 kg za 1 deň, respektíve 1 mesiac.
Výsledok je výrazne ovplyvnený tým, aká veľká bola nadváha v čase, keď sa začala strava - čím viac je, tým pôsobivejšia bude jej strata.
Okrem toho odchádza najrýchlejší v prvých 2 týždňoch a potom ho telo jednoducho prestaví na vlastnú konzerváciu.
Podstatou stravy je úplné vylúčenie zo stravy tuhých potravín, použitie iba tekutín.
Vedci vysvetľujú účinnosť takejto techniky niekoľkými faktormi:
• nízky obsah kalórií (kvôli množine produktov a riedeniu všetkých vodou, energetická hodnota jedného dňa pitnej stravy na chudnutie nepresahuje 1500 kcal);
• ľahká a úplná stráviteľnosť výživy s rýchlym odstránením jej nestrávených rezíduí, v dôsledku čoho telo prakticky nie je upchaté ničím a metabolické procesy prebiehajú na čistom pozadí, bez rušenia;
• navyše, podľa špecifickosti stráviteľnosti, sa uhľovodíky z tekutých potravín s menšou pravdepodobnosťou premenia na tukové usadeniny ako z pevných;
• veľké množstvo tekutín (od 2 litrov za deň), čo opäť - pomáha zrýchľovať látkovú výmenu a čistiť organizmus, a tiež tak, že bráni dehydratácii, kompenzuje nutričné nedostatky stravy.
Proces pitia stravy na chudnutie možno rozdeliť do troch častí:
• 1. až 10. deň - najväčšie zmeny sa vyskytujú pri vylučovacích systémoch tela, najmä sa vyčistia črevá. Počas tohto obdobia je možné objaviť na jazyku jazyk halitózu a biely plak;
• dni od 11 do 20 - reštrukturalizácia metabolizmu ovplyvňuje obličky a pečeň, v hormonálnom pozadí je určitá zmena. Pravdepodobná je častá ospalosť a slabosť;
• dni od 21 do 30 - predpokladá sa, že v tomto okamihu je telo očistené už na bunkovej úrovni, čo u niektorých má dobrý vplyv na pokožku - jeho farba sa zlepšuje, vyrážka a mastnota prechádzajú. Cítia sa tiež vitalita a ľahkosť, alebo sa vaše zdravie zhoršuje a pravdepodobnosť rozpadu stravy v dôsledku psychologickej nestability a depresívneho stavu dosahuje svoj vrchol.
K jasným výhodám tejto stravy patrí skutočnosť, že po prvé, nevyžaduje fyzickú aktivitu, a po druhé, za predpokladu, že trvá mesiac, znižuje objem žalúdka, čo vám v budúcnosti umožňuje doslova jesť menšie porcie, čo prirodzene môže byť veľmi nápomocný.
Cieľom diéty je okrem chudnutia aj čistenie, detoxikácia tela, uvedenie procesov a systémových nastavení do stavu „čistej bridlice“, takže v budúcnosti bude možné plne využívať všetky výhody zdravej výživy a účinnosť športového (fitnes) tréningu.
Nie je to však potrebné - môžete sa vrátiť k svojmu obvyklému životnému štýlu a výžive.
Ak sa strava v každom štádiu osvedčila - nadváha sa veľmi dlho nevráti.
Úskalia a vlastnosti pitnej stravy na chudnutie
Odborníci neodporúčajú sedieť pri dlhej (2-4 týždňovej) pitnej strave častejšie ako 1krát ročne, nie je však zakázané pravidelne organizovať dni nalačno.
Dlhodobý príjem iba tekutej stravy je pre telo obrovským stresom a lekári sú pripravení pomenovať, na rozdiel od slávy tejto stravy, mnohé z jej nedostatkov (na 2 a 4 týždne):
• napriek frakčnej výžive zvyčajne trvalý pocit silného hladu;
• chudnutie ovplyvňuje nielen telesný tuk, ale často aj svalovú hmotu (na obnovenie, ktoré sa po ukončení diéty budete musieť opierať o bielkovinové potraviny);
• dlhý odchod z diéty je potrebný nielen na udržanie výsledkov dosiahnutých pri chudnutí, ale aj na obnovenie schopnosti tela absorbovať tuhé potraviny. Čo predlžuje trvanie podvýživy najmenej dvakrát;
• počas diéty je potrebné upustiť od výraznej fyzickej námahy, nielen športu, ale aj cestovania v iných obdobiach roka (kvôli aklimatizácii);
• na pozadí nedostatku vitamínov a minerálov je možné vyvinúť nedostatok vitamínov a zhoršiť stav vlasov, nechtov a pokožky (aby sa tomu predišlo a aby sa zlepšila pokožka, ako už bolo uvedené, je možné užiť špeciálne prísady);
• u mnohých ľudí je strava (kvôli jej nedostatočnej výžive) sprevádzaná vedľajšími účinkami - závraty, migrény, zmeny nálady (vrátane podráždenia a apatie), opuch, pokles hemoglobínu v krvi, poruchy stolice (zápcha, hnačka), znížená imunita, zhoršenie chronickej choroby u žien - zlyhanie menštruačného cyklu.
Ak je to však takmer 1 až 3 dni vykladania tekutín, má to pozitívny vplyv na telo a takéto miniatúrne diéty sa odporúčajú nielen na postupné získavanie harmónie, ale aj na zvýšenie imunity, odstránenie chronickej únavy, normalizáciu zažívacieho traktu a posilnenie nervového systému. ,
Je dôležité poznamenať, že akákoľvek pitná strava na chudnutie je udalosťou, ktorá sa spája s dobrým zdravím, a existujú prípady, keď je kategoricky kontraindikovaná:
• diabetes mellitus akéhokoľvek typu;
• chronické ochorenia močového systému;
• kŕčové žily;
• tendencia k opuchu;
• obdobia rehabilitácie po chirurgickom zákroku (pokiaľ lekár predpísal tekutú stravu) a vážne zranenia, zranenia (vyžadujúce, samozrejme, dobrú výživu);
• srdcové choroby;
• hypertenzia a hypotenzia;
• poruchy hormonálneho systému;
• nedávna chrípka;
• znížená imunita;
• patológia pečene;
• poruchy krvácania;
• gastrointestinálne choroby (vrátane gastritídy, kolitídy, vredov);
• pravidelné lieky;
• tehotenstvo a laktácia.
Správny vstup do pitnej stravy počas 2 až 4 týždňov trvá 7 dní (na 1, 3 dni alebo 1 týždeň sa môžete obmedziť na ľahké dni bez vyprážania a pečenia kvasníc), počas ktorých je potrebné:
• postupne znižujte príjem kalórií a veľkosť porcií;
• znížiť príjem soli a odmietnuť sladkosti;
• úplne opustiť párky, vyprážané, rýchle občerstvenie, muffin, sušienky;
• zavádzať do stravy tekuté cereálie, šťouchané polievky, želé a čerstvo vylisované šťavy;
• vypite viac vody.
Ukončenie pitnej stravy trvajúcej dlhšie ako 2 týždne by malo byť rovnako dlhé ako pre seba, ale ešte lepšie - dvakrát to prekročiť.
Prvými v ponuke sú zemiaková kaša z čerstvej alebo pečenej zeleniny, ovocia a tekutých obilnín (krupica, z ovsenej múky), tvarohová kaša s mliekom alebo kefírom.
Potom sa pridá dusená zelenina, drobivá cereálie, pasty a jemné mäso (ryby, hydina).
Povinná prítomnosť na stole malých porcií masla, smotany.
Prvými povolenými sladkosťami by mala byť horká čokoláda, med, marshmallows a marmeláda.
Niekoľko dní sa tuhé jedlo podáva iba na raňajky, potom aj na obed a nakoniec aj na večeru.
Neskôr môžete na stôl vrátiť džem, pečivo, cestoviny, vyprážané a zemiaky.
Zakázané a povolené jedlo v strave na chudnutie
Napriek kvapalnému alebo polotekutému stavu všetkých výrobkov je pitná čistá voda (čistá alebo minerálna) bez plynu nevyhnutná, približne 1 liter za deň.
Ráno by sa malo začať pohárom vody (je to možné s citrusovou šťavou).
A podiel tekutých potravín by mal byť ďalších 1,5 až 2 litre za deň.
Zoznam povolených produktov je malý, ale stále nie je úplne skromný:
• čaj (čierny, zelený, bylinný a veľmi užitočný - zázvor);
• káva (zriedka čierna, možná s mliekom);
• infúzie, odvar z rastlín;
• šťouchané polievky;
• želé (nezabudnite pridať ovsené vločky);
• mliečne a kyslé mliečne nápoje s minimálnym obsahom tuku;
• čerstvé džúsy z ovocia, bobúľ a zeleniny;
• kompóty (z čerstvého ovocia a sušeného ovocia);
• kokosová voda.
Z ovocných štiav sú najcennejšie jablká, čerešne, citrusové plody (okrem mandarínok), mrkva, zeler, hruška, červený ríbezle, ananás, paradajka, marhuľa.
Ale mali by ste odmietnuť vytlačiť hrozno a jahody.
Prvé jedlá (nielen polievkové pyré, ale aj vývary) sa pripravujú z hydiny a hovädzieho mäsa, ktoré nikdy nekladú kosti na panvicu. Vhodné sú aj ryby s nízkym obsahom tuku.
Môžete použiť akúkoľvek zeleninu.
Jedlá je možné osoliť, odporúča sa podľa chuti pridať korene, korenie a bylinky.
Rastlinný olej a smotana (nie viac ako 10% tuku a nie viac ako 2 polievkové lyžice na porciu) možno nájsť v polievkach v minimálnom množstve.
Okrem tuhých potravín je prísne zakázané v pitnej strave:
• alkohol;
• sóda;
• balené džúsy;
• cukor (sladidlá sú teoreticky prijateľné, ale nežiaduce);
• kokteily so zmrzlinou;
• mastné mlieko a kyslé mliečne nápoje;
• hotové kyslé mliečne nápoje zo skladu s prísadami ako ovocie a bobule (doplnené sladidlami, konzervačnými látkami atď.).
Možnosti chudnutia pri pití
Akákoľvek pitná strava zahŕňa frakčnú výživu - 4 - 7 krát denne, v malých dávkach (bude sa lepšie vstrebávať a navyše sa zníži riziko opuchov) a najneskôr 2 hodiny pred spaním.
1 deň
Odporúča sa vykonávať ho na šťavu, bylinkový čaj, jeden mliečny výrobok (kyslé mlieko) alebo dokonca na vodu (naplnené citrusovou šťavou, lístkami mäty, nakrájanou uhorkou). Hlavná vec je vybrať jednu vec. Výsledkom každodennej stravy je od 500 g do 2 kg.
3 dni
Aby ste sa zbavili 2-4 kg, odporúča sa striedať dni nasýtené jedným, napríklad vývarom zo zeleniny a kurčaťa, ovocnými džúsmi a kefírmi.
7 dní
Jedálny lístok na nechanie 5 - 7 kg je možné pripraviť podľa osobného vkusu, ale je vhodné nezasahovať do protiľahlých nápojov v rade, je lepšie brať každý druh nápoja deň alebo najmenej 6 hodín.
14 dní
Táto metóda chudnutia, ktorá vám umožní zbaviť sa 10 až 13 kg, vlastne zdvojnásobuje stravu po dobu jedného týždňa, s jediným rozdielom, že na to, aby sa zabránilo nebezpečnému oslabeniu tela, by mala obsahovať aspoň príležitostne polievky.
30 dní
Pri strate 15 - 18 kg je potrebné striedať povolené jedlá tak, ako je to možné, bez toho, aby ste nezabudli na šťouchané polievky najmenej dvakrát týždenne.
Približná ponuka jedného dňa takejto stravy môže vyzerať takto:
Raňajky - smoothie z jogurtu, malín a brusníc;
Obed - káva s mliekom;
Brokolicová polievka s kuracím mäsom (alebo rybím vývarom).
Občerstvenie - jablková a pomarančová šťava.
Večera - ovsené vločky.
Neskorá večera - kefír.
Plus po celý deň - zelený čaj, šípkový nápoj a voda.
Existujú rôzne druhy pitnej stravy na chudnutie, osobitné pravidlá pre používanie určitých výrobkov, trvajúce 2 až 4 dni (na ktoré by sa malo vzťahovať 1,5 až 5 kg), z ktorých je možné rozlíšiť stravu:
• čaj - na zelený čaj, teplý alebo horúci, s malým množstvom medu (je lepšie čaj vmiešať, ale jesť s ním);
• čokoláda - na nesladenom kakae a horúca čokoláda na odstredenom (nízkotučnom) mlieku.
