Tento dotazník vám pomôže identifikovať iracionálne presvedčenia, ktoré obmedzujú váš pokrok, ako aj škodlivé správanie. Je potrebné si všimnúť negatívne vzorce, pretože cesta k zmenám je zrejmá.
Pokyny na dotazník
Prečítajte si nasledujúcich 30 tvrdení. Vyhodnoťte, ako sú použiteľné pre vašu situáciu, pomocou stupnice 1 až 7, kde 1 je „vôbec nie ako ja“ a 7 je „Toto je pre mňa veľký problém.“
Osobný rast
1. Očakávate, že budete úspešní vo všetkých svojich snahách a nebudete sa venovať novým informáciám.
2. Vaša produktivita závisí od správania ostatných ľudí. Napríklad, budete viac cvičiť alebo šetriť peniaze, ak vás váš manžel podporuje a ovláda.
3. Ste perfekcionista, ktorý nie je spokojný s postupným pokrokom. Budete spokojní, len ak bude úloha 100 percent dokončená.
4. Ste „príliš zaneprázdnení prenasledovaním kráv na vybudovanie ohrady“. Ste prepracovaní a nezostáva vám žiaden čas na zlepšenie pracovného procesu alebo na vytvorenie systému, ktorý vám umožní lepšie spravovať čas.
Potešenie a starostlivosť o seba
5. Váš prístup k potešeniu je cyklus odopierania. Dlho si popierate jednoduché potešenie a nedovolíte vám relaxovať a potom celú noc pozerať televízne programy a jesť koláče.
6. Ignorujete výstražné signály, že potrebujete prestávku.
7. Menšie maličkosti vám bránia v tom, čo máte radi, ale nezbavíte sa ich včas. Napríklad chcete fotografovať a všimnúť si úspešný záber, ale pamäť telefónu je plná. Nikdy ste sa neobťažovali to vyčistiť!
8. Nerobíte to, čo chcete, pretože ste presvedčení: „Nemôžem.“ Napríklad si myslíte: „Nebudem chodiť na tanečné kurzy, kým schudnem.“
Čas a emocionálna energia
9. Trávite veľa času a úsilia pri „vynáleze kolesa“. Napríklad zostavte zoznam nevyhnutných vecí vždy, keď ste na ceste, namiesto toho, aby ste ich zostavili raz a navždy. Alebo neustále obnovujte heslá, na ktoré potom zabudnete, namiesto toho, aby ste trávili čas nastavením automatického dopĺňania.
10. Neviete, ako plánovať a organizovať veci: každodenné povinnosti vás môžu znepokojiť. Napríklad chodíte do obchodu každý druhý deň, pretože „nečakane“ vám dôjdu jedlo alebo základné potreby.
11. Váš manžel / manželka alebo členovia rodiny prenášajú rozhodovanie na vaše plecia. A dovolíte im to urobiť bez toho, aby ste sa ponúkli zdieľať túto záťaž.
12. V situáciách, keď si môžete vybrať: byť šťastný alebo nešťastný, radšej zostanete nešťastní!
Odkladať veci na neskôr
13. Vytvárate situácie, ktoré podporujú otáľanie. Napríklad: „Stále nemám dosť času na vysávanie celého domu, takže upratovanie nebudem robiť vôbec.“
14. Prekonávate komplikáciu akéhokoľvek problému. Myslíte si, že hodiny a nekonečne skúmať situáciu, snaží sa nájsť perfektné riešenie.
15. Ste zvyknutí na správanie, ktoré je psychologicky pohodlné, aj keď pre vás škodlivé. Napríklad zotrvanie v kancelárii až neskoro je pre vás známejšie a známe ako potreba vyvážiť prácu a rodinu.
16. Posadnute uvažujete a znepokojujete sa, nevykonáte žiadne kroky na vyriešenie problému. Napríklad sa obávate o bezpečnosť svojich internetových účtov, ale nerobíte nič pre zníženie rizika.
vzťahy
17. Keď sa váš vzťah zhorší, pokúsite sa vyhnúť negativite a vyhnúť sa interakcii, skôr než zlepšíte komunikáciu.
18. „Vidí slamu v cudzom oku, ale nevníma si denník sám.“ Sťažujete sa na správanie ostatných ľudí, musíte sa však zmeniť.
19. Snažíte sa ovplyvňovať ľudí spôsobom, ktorý nemožno označiť za efektívny. Napríklad neustále obťažujete svojho manžela alebo kňučanie a sťažujete sa priateľom.
20. Vychádzate z toho, čo by podľa vášho názoru mala byť situácia a nežijete v skutočnom svete. Napríklad od svojho manžela očakávate, že si presne pamätá, aké výrobky kúpiť v supermarkete. Preto mu nepíšete pokyny a neukladáte ich na popredné miesto, hoci by sa tým problém vyriešil.
21. Nezohľadňujete názory ostatných ľudí. Vaša manželka si napríklad všimne, že strácate čas, ale nepoznáte problém.
22. Máte „body bolesti“, vplyv, na ktorý vás nadmerne reaguje. Nie ste schopní vyrovnať sa so svojimi emóciami a správaním, keď niečí neopatrné slovo alebo skutok vzkriesi urážky a zranenia detí.
práce
23. Vy sami vytvárate stres pre seba. Zoberme si napríklad viac projektov, ako máte.
24. Ste rozptyľovaní maličkosťami, ktoré absorbujú všetok váš čas, a čo je najdôležitejšie, zostáva neúplný.
25. Veľa pracujete a máte radi tekutinu, hoci všetko, čo musíte urobiť, je urobiť krok späť a vidieť celý obrázok.
26. Veľmi sa kritizujete a trestáte, hoci prijatie a empatia pozitívne ovplyvňujú vaše správanie a emócie.
peniaze
27. Bojíte sa investovania alebo investovania peňazí, pretože máte pocit viny alebo hanby za zlé rozhodnutie, ktoré ste urobili pred mnohými rokmi. Napríklad ste zle používali peniaze, keď ste mali dvadsať rokov. Teraz máte vyše štyridsať, ale stále sa bojíte spravovať svoje financie.
28. Preplatok z dôvodu neochoty riskovať. Napríklad by ste si mohli kúpiť lacnejšiu tlačovú kazetu, ktorá nie je originálna, ale kvôli bezpečnosti ju preplatíte.
29. Preplatíte nadmerné dávky. Napríklad si draho kupujete najmodernejší model, aj keď ďalšie funkcie, ktoré poskytuje, nie sú pre vás také dôležité.
30. Podľahnete marketingovým trikom. Napríklad platíte o 3 tisíce viac za pobyt v hoteli, ktorý patrí do určitej siete, pretože zbierate vernostné body, zatiaľ čo v skutočnosti tieto výhody nestoja viac ako 500 rubľov.
Ako prekonať sebabázanie?
1. Venujte pozornosť negatívnym vzorcom správania, ktoré ste ohodnotili 5 alebo viac bodmi. Ak ste neustále kričali: „Áno, ide o mňa!“ Zamerajte sa na vzorce, ktoré najviac ovplyvňujú váš život a vzťahy.
2. Po identifikácii negatívnej šablóny vypracovať osobitný plán jeho nahradenia. Napríklad, ak narušujete vzťahy s kolegami nadmernou kritizáciou, stanovte si cieľ - na každú schôdzu, na ktorej sa zúčastňujete, urobte jeden pozitívny komentár. A prvá veta, ktorú hovoríte, po návrate domov po práci, musí byť tiež pozitívna!
3. Akýkoľvek plán zmien si vyžaduje kontext. Nalaďte sa: „Keď sa stane X, urobím Y.“ Napríklad: „Keď sa zúčastním na stretnutí, určite urobím pozitívny komentár.“
4. Zlepšujte svoje návyky postupne (o 1, 10 alebo 20%). Neskúšajte sa okamžite zbaviť nežiaduceho správania. Tento pokus je odsúdený na neúspech. Postupné zlepšenia, ktoré v priebehu času urobíte, prinesú väčší úspech a pomôžu vám vybudovať nové pozitívne návyky.
