Nespavosť ... Čo robiť
Spánok zaberá významnú časť nášho života, jeho hodnotu je ťažké preceňovať. Počas spánku sa obnovuje celé telo, posilňuje sa imunitný systém, ukladajú a spracúvajú informácie prijaté počas dňa.
Moderný rytmus života necháva menej času na spánok, ale ani keď človek vstáva do postele, nemôže zavrieť oči. Neustály stres a nadmerná práca nedovoľujú telu úplne sa uvoľniť.
Existuje mnoho metód na zlepšenie spánku a dokonca aj niekoľko druhov liekov, ale najjednoduchšie tipy zostávajú najúčinnejšie.
1. Dodržiavajte režim
Ak človek vstáva a ide do postele každý deň v rovnakom čase, vytvára sa v tele kondicionovaný reflex, ktorý umožňuje rýchlejší a menej bolestivý prechod z fázy spánku do fázy bdelosti a naopak.
2. Spať v úplnej tme
Keď človek spí v jasnom svetle, jeho biologické hodiny sa stratia, hormóny, ktoré pomáhajú telu zotaviť sa, sa už nevyrábajú, stresový stav sa zhoršuje, čo tiež vedie k narušeniu spánku.
3. Vyberte si správny matrac
Správne zvolený matrac vám umožní úplne sa uvoľniť počas spánku a zaujať polohu tela, v ktorom chrbtica zostáva rovná, bez zvierania nervov a bez napínania svalov.
4. Nastavte optimálnu teplotu vzduchu.
Pri nadmerne vysokej teplote a stojatom vzduchu je pre človeka ťažšie dýchať, nedostatok kyslíka, ktorý narúša zdravý spánok. Optimálna hodnota je 20 - 22 ° C.
5. Upravte vlhkosť
Počas vykurovacieho obdobia je vzduch v miestnosti sušený batériami a ohrievačmi. Sliznice nosa a ústnej dutiny tiež vyschnú, čo vedie k dýchavičnosti a dokonca k chorobám. Všetky tieto zmeny priamo ovplyvňujú kvalitu spánku. V moderných bytoch sa preto stále viac používajú zvlhčovače vzduchu, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s týmto problémom. Nezabudnite však, že príliš vlhký vzduch môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie, čo podporuje rozvoj huby.
6. Choďte na šport
Sedavý spôsob života je ďalším dôvodom problémového spánku. Vysoká fyzická aktivita tela vám umožní rýchlejšie zaspať, predlžuje spánkovú fázu, ktorá je zodpovedná za obnovu tela. Pravidelné cvičenie je profylaxia proti mnohým chorobám, ktoré spôsobujú, že spánok je povrchný a nepokojný. Okrem toho, šport pomáha zmierniť stres a dosiahnuť emocionálny pokoj.
7. Znížte obsah kofeínu
Kofeín zvyšuje účinnosť mozgu, zvyšuje jeho aktivitu. Tento účinok pomáha ráno, ale večer by sa nápoje obsahujúce tento produkt mali zlikvidovať. Odporúča sa vypiť šálku čaju, kávy alebo pohár coly najmenej 5 hodín pred spaním.
Spánok je pre človeka mimoriadne dôležitý. Jeho narušenie môže nielen zhoršiť náladu, ale tiež spôsobiť značné škody na zdraví. Preto nezanedbávajte kvalitu spánku, pretože si nevyžaduje veľa úsilia.
