Podľa definície WHO skupina starších ľudí zahŕňa ľudí vo veku 60 až 75 rokov.
Do tohto obdobia života, aktivity, poklesu kalórií, metabolizmu je narušená. Je to kvôli nízkemu hormonálnemu pozadiu v tomto veku, sekrečnej funkcii žalúdka, črevnej motilite. Všetky tieto zmeny v tele vedú k narušeniu vstrebávania vitamínov a mnohých živín.
Potreba vitamínov pre starších ľudí
Vitamíny pre starších ľudí zohrávajú dôležitú úlohu, pretože nedostatok ktoréhokoľvek z nich sa môže stať spúšťačom výrazného zhoršenia celkového stavu a progresie existujúcich chorôb. 4 z 5 starších ľudí má hypovitaminózu.
Niektoré vlastnosti životného štýlu a príležitosti starších ľudí vedú v období jesene - zimy k nedostatku ovocia a zeleniny. Menu sa skladá z veľkého množstva rafinovaných výrobkov, a preto vytvára veľký nedostatok vitamínov a hrubých vlákien. Veľké množstvo liekov používaných v tomto veku z rôznych dôvodov, ako aj lekársky vyvolaná strava, zvyšujú hypovitaminózu. Hlavné množstvo vitamínov, ktoré človek dostáva s jedlom. Niektoré z nich - A, D, E, B12 - sú syntetizované samotným telom v malom množstve.
Aké vitamíny sú potrebné predovšetkým pre starších ľudí
Vzhľadom na všetky zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele do veku 60 rokov, je zrejmé, aké vitamíny sú potrebné predovšetkým pre starších ľudí. Sú to antioxidanty, ktoré bránia starnutiu, predchádzajú rakovine, udržiavajú krvné cievy a srdce, zrak a sliznicu v normálnom stave. Tieto zahŕňajú vitamíny A, C, E.
C je vo vode rozpustný vitamín nachádzajúci sa v zelenine, mnohých plodoch a bylinách. A a E sú rozpustné v tukoch, ich zdrojom je maslo, mlieko, vajcia.
Aké vitamíny sú potrebné predovšetkým pre staršie osoby, sa ukáže počas podrobného vyšetrenia, keď sa stav v priebehu času postupne zhoršuje, zvyšujú sa všeobecné príznaky (nemotivovaná slabosť, letargia, poruchy spánku, podráždenosť, znížená chuť do jedla), ale tieto prejavy nezapadajú do klinického obrazu žiadneho ochorenia. ,
Vitamín C - líder medzi antioxidantmi v staršom veku
Prvé miesto medzi antioxidantmi je kyselina askorbová - vitamín C, ktorý ovplyvňuje stav krvných ciev a srdce:
• znižuje priepustnosť cievnej steny;
• posilňuje srdcový sval;
• nepriamo znižuje cholesterol, a tým bráni tvorbe krvných zrazenín.
Obsahujú rakytníka rešetliakového, citrusové plody, divú ružu, paradajky, papriku. Denná dávka by nemala byť nižšia ako 60 mg.
Vitamíny pre seniorov - nedostatok A
Vitamín pre oči - A (retinol). Podporuje videnie: zabraňuje vysychaniu rohovky, pomáha udržiavať čistotu vnímania obrazu a farieb.
Je zodpovedný za aktiváciu dýchania tkanív a reguláciu metabolizmu tukov.
Je to vitamín mladosti a krásy - posilňuje nechty, vlasy.
Jeho nedostatok vedie k zvýšenej únave, častým prechladnutiam, krehkosti a vypadávaniu vlasov, k ich delaminácii. Obsahujú mrkvu, bylinky, špenát, zelený hrášok, tekvicu, vajcia. Denná norma je 800 mcg. Získava sa v prítomnosti tukov.
Tokoferol - vitamín E pre starších ľudí
Medzi vitamínmi pre seniorov je mimoriadne dôležitý ďalší antioxidant - vitamín E (tokoferol), ktorý môže infikovať energiu a výdrž.
Veľmi dôležité pre ľudí starších ako 60 rokov. Zabraňuje starnutiu, chráni mozog pred poškodením.
Znižuje pravdepodobnosť krvných zrazenín, pomáha posilňovať svaly, zvyšuje výdrž.
Zabraňuje a inhibuje rozvoj katarakty a cukrovky. Hypovitaminóza E sa prejavuje zrakovým postihnutím, prudkou zmenou nálady, stálou únavou a slabosťou. Obsahuje olej (smotanový a rastlinný), vaječný žĺtok, pečeň, orechy, listovú zeleninu.
Kalciferol je dôležitým vitamínom pre starších ľudí
Pri určovaní toho, ktoré vitamíny sú potrebné predovšetkým pre starších ľudí, musíte pamätať na vitamín D (kalciferol).
Zúčastňuje sa na výmene vápnika a fosforu a jeho nedostatok vedie k rôznym poruchám pohybového ústrojenstva a zubného systému. Osteoporóza, ktorá sa vyskytuje u každého človeka po 50 rokoch, sa zhoršuje, objavujú sa bolesti kostí a kĺbov, objavuje sa sklon, rast sa znižuje, možno sa vyvíja diabetes mellitus, autoimunitné ochorenia (reumatoidná artritída), zhubné nádory, poškodenie kože (psoriáza), vlasy, zuby (kaz sa vyvíja, periodontálna choroba).
Môže sa vyvinúť porucha chuti do jedla, spánok, podráždenosť, nervozita, depresia. Hlavná časť kalciferolu je syntetizovaná v pokožke pod ultrafialovým lúčom slnka, chýbajúce množstvo pochádza z potravy.
V tomto veku ľudia netrávia na slnku dostatok času, starnú pokožku, jeho vlastnosti sa znižujú a výživa nepokrýva nedostatok vitamínov u starších ľudí. To všetko v komplexe vedie k nedostatku tohto vitamínu v dôsledku zhoršenej absorpcie v črevách atrofovanej sliznice, nedostatočnej syntézy v starej koži a neprítomnosti veľkého množstva konzumovanej potravy.
Preto je hypovitaminóza D bežnou patológiou, ktorá sa vyskytuje po 50 rokoch a vyžaduje včasnú liečbu. Samotný vitamín pôsobí na bielkoviny v mozgu, ktoré ovplyvňujú pamäť, náladu a schopnosť učiť sa. Nachádza sa v mastných rybách a morských živočíchoch, pečeni (hovädzie mäso, bravčové mäso, ryby), mäse, vajciach, syroch a iných fermentovaných mliečnych výrobkoch.
Vitamíny B.
Pre žalúdok je nevyhnutný tiamín - vitamín B1, ktorý je dôležitý pre poruchy trávenia, hrá úlohu pri normálnom pohybe čriev.
Obsahujú pohánky a ovsené vločky, arašidy, strukoviny, hovädzie mäso.
Vitamín rovnakej skupiny B1 je zodpovedný za stav nervového systému a imunitu, B12 kontroluje hemoglobín. Ich nedostatočné množstvo spôsobuje anémiu, poškodenie očí, zápal slizníc, stratu pamäti, narušený spánok a trávenie.
Vitamínová liečba starších ľudí
Liečba nedostatkov vitamínov u starších ľudí zahŕňa dobrú výživnú výživu, slnečné žiarenie najmenej 30 minút denne (pri hypovitaminóze D) a príjem vitamínu.
Aby bolo možné určiť, ktoré vitamíny sú potrebné predovšetkým pre staršie osoby, môže lekár po vyšetrení vykonať iba lekár. Účel konkrétneho lieku, jeho dávka a frekvencia podávania je výsadou terapeuta.
Nemôžete samoliečiť, pretože okrem predávkovania vitamínom môžete spôsobiť aj značné škody na zdraví.
Monoterapia je predpísaná - liečba jedným chýbajúcim vitamínovým liekom a multivitaminoterapia.
V tomto prípade je lepšie použiť hotové vitamínové komplexy s vyváženým zložením a dávkovaním, ktoré sú určené špeciálne pre starších ľudí: Vitrum Centuri, Undevit, Hexavit.
Význam dávky vitamínu pre starších ľudí
Malo by sa pamätať na to, že vitamíny sú lieky a, rovnako ako všetky lieky, majú vedľajšie účinky. V prípade predávkovania môžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia:
• nevoľnosť, bolesť v pečeni, hypertenzia, žltosť kože, bolesti hlavy, ospalosť, slabosť (hypervitaminóza A);
• hyperaktivita alebo depresia nervového systému (vitamíny B);
• ukladanie vápnika v obličkách, deštrukcia kostného tkaniva (nadmerná dávka D);
• prudká slabosť, dvojité videnie, srdcové problémy, svalová slabosť (E);
• zhoršená funkcia obličiek, dysfunkcia pohlavných žliaz, narušený metabolizmus elektrolytov (C).
Ak prísne dodržiavate odporúčania lekára, môžete sa cítiť veľmi ostražití a v starobe, pričom si udržiavate zdravie mnoho rokov. V tomto veku je podpora vitamínov obzvlášť dôležitá.
