Bielkovinové diéty sú najúčinnejšie, čo všetci odborníci na výživu poznajú.
Na rybej strave, ktorá je iba bielkovinou, môžete schudnúť rýchlo a bez námahy. Počas 10 až 14 dní môžete schudnúť až o 6 až 7 kg nadváhy.
Všeobecné zásady výživy pre rybiu stravu
Rybí proteín je rovnako uspokojivý ako mäsový proteín, ale telo ho ľahšie vstrebáva. Ak mäso môže spôsobiť hnilobu v čreve, ryba sa úplne vstrebáva, a preto je oveľa vhodnejšia na výživu.
Pokiaľ ide o stravu pre ryby, musíte si založiť stravu presne na rybe. Nemali by to byť žiadne špeciálne odrody: každý obyvateľ riečnych a morských vôd je ideálny pre diétny maratón. Predám tresku, merlúzu, tresku, ostrieža, platesa, tuniaka, navaga, capelin, sleďa, makrelu. Z drahých odrôd môžete jesť losos, losos.
Čo musíte urobiť, aby ste schudli pri rybej strave:
• jesť ryby každý deň a kombinovať ich s niektorými povolenými potravinami;
• mastné ryby (makrely, lososy, lososy atď.) Na varenie bez oleja;
• varte ryby, aby sa nezvyšoval obsah kalórií: dusené mäso, piecť, variť vo vode a pare;
• je žiaduce, aby boli ryby čerstvé. Môžete však jesť mrazené ryby, ako aj používať konzervované ryby. Slané, sušené, údené výrobky sa však lepšie nepoužívajú. Príliš veľa soli, ktorá zachytáva vodu v bunkách a zabraňuje strate hmotnosti.
Tvorcovia rybej výživy odporúčajú používať ju v chladnom období. Telo na jeseň av zime potrebuje bielkoviny, aminokyseliny a vitamíny. Túto kombináciu vidíme v rybom mäse. Je dôležité, aby ste počas stravovania nielen schudli, ale aj obnovili narušené metabolické procesy v tele. Okrem toho má zloženie rybieho mäsa priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému a má ďalšie výhody.
Výhody stravy pre ryby
Rybie mäso obsahuje veľa užitočných látok. V prvom rade ide o jedinečné aminokyseliny a mikroelementy, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie všetkých telesných systémov a ich celkové liečenie.
Medzi najcennejšie látky nájdené v rybom mäse:
• Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré posilňujú krvné cievy, nervový systém, srdce, kosti, bránia rakovine, normalizujú hladinu cholesterolu a zabezpečujú normálnu funkciu mozgu;
• Medzi najcennejšie minerály bohaté na rybie mäso patrí vápnik, fluór, zinok a fosfor. Bez nich nie je možné normálne fungovanie tela;
• ryby sú bohaté na vitamíny A, D, B, ktoré majú priaznivý vplyv na orgány a systémy.
Absolútna digescia rybích bielkovín, To znamená, že takáto strava nepoškodí črevá, nepreťaží obličky a mastné ryby nepoškodia pečeň. Napriek množstvu bielkovín je v rybách veľmi málo kalórií, to znamená, že schudnete ľahko bez toho, aby ste pociťovali bolesť hladu. Môžete jesť veľa, množstvo jedla nebude mať vplyv na rýchlosť chudnutia.
Dôležitou výhodou rybej stravy je to proteíny a aminokyseliny priaznivo pôsobia na pokožku. Počas diéty sa napne, tvár sa vyhladí, vrásky zmiznú a hlboké kožné záhyby sa zmenšia. Všeobecne platí, že takáto strava vám umožní omladiť telo. Okrem toho v dôsledku prítomnosti mastných kyselín nie sú ženy ohrozené menštruačnými nepravidelnosťami, ktoré sa často vyskytujú pri diétach s obmedzeným obsahom tuku v potrave.
Ryby sú užitočné najmä pre pacientov s hypertenziou, ľudí so zníženou imunitou a metabolickými poruchami. Lekári odporúčajú zahrnúť ryby do stravy pre tých, ktorí majú tendenciu k ateroskleróze, ischémii, mozgovej príhode, angine pectoris.
Zoznam zakázaných a povolených výrobkov
V potrave rýb sú povolené všetky druhy rýb. Rovnako ako rieka - jesť kapra, pleskáč, karas, štika, burbot, kapor, ostriež. More podľa vašich predstáv - zakúpite makrela, sleďa, ružového lososa, lososa, tresky, tresky, platesy, tuniaka.
Na diéte je povolená zelenina, bielkoviny a mliečne výrobky.
Tu je to, čo možno kombinovať s rybami:
• niektoré druhy čerstvej alebo dusenej zeleniny, vrátane kapusty, cukety, mrkvy, papriky, repy, špenátu, uhoriek;
• hnedá ryža;
• vajcia;
• morské plody;
• kefír, bifidoc, biokefír, jogurt;
• nesladené ovocie;
• korenie, ale nie korenené.
Povolené trochu morskej (neobvyklej) soli, 100 ml červeného vína za deň. Všetky ostatné výrobky sú zakázané. Nemôžete jesť múku, sladké, mäso. Zemiaky a baklažány sú zo zeleniny zakázané.
Dôležité výživové fakty o rybej strave
Aby ste dosiahli očakávaný výsledok, musíte dodržiavať výživový plán na 7 alebo 14 dní. Vyberte si jednu alebo druhú možnosť v závislosti od toho, koľko kilogramov plánujete stratiť počas stravovania. Ak potrebujete schudnúť najviac o 5 kg, stačí stráviť týždeň diétou. Ak nie viac ako 2 kg, môžete sa obmedziť na 3 dni.
Dôležité body:
• veľkosť porcie nie je štandardizovaná, Jedzte, koľko chcete. Je však lepšie preťažiť žalúdok, jesť menej, ale častejšie päť až šesťkrát denne;
• pite veľa vodynajmenej 1,5 litra za deň, aby obličky vylučovali produkty bielkovinovej potravy;
• bielkovina je preto materiál potrebný na budovanie svalov počas proteínovej diéty je dôležité, aby svaly mali fyzickú aktivitu, Ak je hmotnosť veľmi veľká, choďte veľa (nemôžete bežať), cvičte na zadok, žalúdok, ruky - čo najviac. Ak je to možné, cvičte na kardiovaskulárnom prístroji a striedajte ich pomocou silových cvičení.
Nie je potrebný ďalší príjem vitamínov, pretože rybia strava je vyvážená. Zahŕňa nielen bielkoviny, ale aj tuky a uhľohydráty.
Rybia strava: 7-dňové menu
Do siedmich dní musíte jesť nielen ryby, kyslé mliečne výrobky, v obmedzenom množstve - zeleninu na ovocie. Rybu môžete nahradiť morskými plodmi a zeleninu uvedenú v ponuke môžete nahradiť inými z povoleného zoznamu.
pondelok
• Raňajky: dusený pollock (150 g) s prílohou varenej kapusty, čaj alebo káva.
• Druhé raňajky: vajcia s kávou.
• Obed: ružový losos pečený vo fólii (200 g) s prevarenou fazuľovou špargľou (100 g).
• Snack: pohár kefíru a 10 g tmavej čokolády;
• Večera: pollock s kapustou alebo jedna čerstvá uhorka.
utorok
• Raňajky: jeden dusený alebo pečený platýs, raž alebo celozrnný chlieb (možno nahradiť plátkom chleba), čaj.
• Druhé raňajky: jedno ovocie.
• Obed: kotlety s parnou šťavou (môžu sa upiecť v rúre) s bočnou miskou z fazule špargle (200 g, respektíve 100 g).
• Snack: šálka kefíru.
• Večera: kúsok ružového lososa alebo pstruha (150 g) nakrájaného na plátky z jedného paradajky.
streda
• Raňajky: konzervovaný šalát z tuniaka (100 g) so zelenou cibuľou a uhorkou.
• Druhé raňajky: jablko alebo hruška.
• Obed: kúsok uvareného kapra (150 g), šálka rýb, ochutená zelenou cibuľkou.
• Občerstvenie: pohár biokefíru.
• Večera: varené krevety (200 g).
štvrtok
• Raňajky: treska a varená kapusta (100 g obidvoch jedál).
• Druhé raňajky: 100 lososov alebo ružový losos mierne osolený.
• Obed: fazuľa, cibuľa, cuketová polievka s plátkom čierneho alebo celozrnného chleba.
• Občerstvenie: vajce.
• Večera: kotlety na pare alebo v peci (200 g).
piatok
• Raňajky: kúsok akejkoľvek varenej alebo dusenej ryby s jedným bochníkom chleba.
• Druhé raňajky: vajce s chlebom.
• Obed: veľká doska z lososa alebo kaprárska polievka (300 g).
• Občerstvenie: ovocie.
• Večera: pečená ryba (200 g) s prílohou varenej alebo pečenej cukety.
sobota
• Raňajky: beztukový tvaroh (150 g), čaj.
• Druhé raňajky: ovocie.
• Obed: kúsok morských rýb pečený vo fólii (200 g) s grilovanou cuketou (150 g).
• Občerstvenie: tvaroh (polovica rannej dávky) alebo vajce.
• Večera: kúsok uvarenej šťuky (môže byť vo forme pareničiek) a pohár biokefíru.
nedeľa
• Raňajky: varený chobotnica (200 g) s cibuľou a vajcami.
• Druhé raňajky: jedno jablko.
• Obed: varené ryby (100 g) a šálka rybieho vývaru s čerstvými bylinkami.
• Občerstvenie: vajce.
• Večera: pečené riečne ryby (150 g), kefír.
Od 8. dňa je potrebné schému znova zopakovať. Čím je program dlhší, tým väčší je jeho účinok a tým väčšie výhody prináša.
Diéta na 3 dni rybia strava
Toto je odľahčená verzia hlavnej stravy. Používa sa, ak potrebujete mierne schudnúť alebo jednoducho po dlhšej dovolenke alebo nadmernom požití uhľohydrátov obnovíte normálne fungovanie tela.
Strava pre všetky tri dni je nasledovná:
• raňajky: pohár prírodného jogurtu bez cukru a ovocia, vajce natvrdo uvarené, šálka nízkotučného tvarohového syra, zelený alebo bylinný čaj.
• Druhé raňajky: kus ryby upečenej vo fólii (200 g), jeden pomaranč alebo jeden kivi alebo jeden grapefruit.
• obed: rybie koláče (250 g) alebo kúsok varenej ryby rovnakej hmotnosti s prílohou z varených fazúľ špargle, uhoriek, papriky a kapusty. Šalát môžete ochutiť kyslou smotanou.
• večera: Opakujte obedové menu. Namiesto rýb môžete variť krevety, chobotnice alebo dokonca jesť plechovku konzervovaných rýb. Na prílohu je dobré zobrať varenú hnedú ryžu.
V noci si môžete vypiť pohár kefíru. Pred každým hlavným jedlom musíte vypiť pohár horúcej vody. Medzi jedlami môžete piť zelený čaj a čistú vodu.
Menu na 10 dní - rybia strava
Ak chcete schudnúť o 5 libier, môžete vyskúšať 10-dňovú verziu rybej stravy. Každý deň bude menu rovnaké, pokiaľ ide o obsah živín a kombináciu jedla. Tento vzorec môžete meniť vlastným spôsobom, napríklad pomocou rôznych spôsobov varenia rýb.
• Prvé raňajky: varené vajce, pohár kefíru alebo bifidoc.
• O pol hodiny neskôr: jeden grapefruit, 100 pomelo alebo jeden pomaranč.
• Druhé raňajky: varená pollock (250 g) so zeleninovými plátkami, jablkovým džúsom (alebo akoukoľvek zelenou), minerálna voda bez plynu.
• Za hodinu: dva šálky zeleného čaju.
• obed: kus ryby v akejkoľvek forme (250 g).
• Vysoký čaj: šálka prírodného tvarohu syreného v site alebo zrnitom (150 g) alebo 2 šálky biokefíru (500 ml).
• večera (najneskôr do 19.00): varené morské plody (250 - 300 g) s grilovanou zeleninou alebo dusenou cuketou.
Jedzte povolenú zeleninu, kastroly, zeleninové placky, polievky z nich. Namiesto rýb varte chobotnice, krevety. Môžete si kúpiť morský koktail a dusiť ho zeleninou na panvici alebo v kotlíku.
