Kefírova diéta po dobu 3 dní sa zbytočne nazýva najjednoduchšou a najúčinnejšou metódou rýchleho chudnutia.
Nevyžaduje žiadne špeciálne alebo drahé výrobky, nezaberá čas na varenie, ľahko sa prepravuje a umožňuje o tri dni neskôr vyskúšať oblečenie o jednu veľkosť menšiu.
Čo je dobré kefír na chudnutie
Kefir je špeciálny produkt, ideálny na chudnutie. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa kefír nevzťahuje na bielkovinové potraviny: obsahuje takmer toľko bielkovín ako sacharidy a tuky. Výsledkom je, že zloženie kefíru obsahuje všetky potrebné makroprvky pre ľudské zdravie. Zároveň sa mliečna bielkovina živočíšneho pôvodu vstrebáva pomaly, čo znamená, že zaisťuje dlhodobú saturáciu.
Kefírova diéta počas 3 dní pomôže zmierniť gastrointestinálny trakt, očistiť črevá, naplniť ho užitočnými živými baktériami - probiotikami, čo znamená, že posilní imunitný systém. Krása kefíru spočíva v tom, že sa vďaka svojmu jedinečnému zloženiu ľahko kombinuje s rôznymi výrobkami, čo znamená, že si môžete vybrať jednu z niekoľkých možností stravovania: so zeleninou, ovocím, tvarohom, obilninami.
Po dobu troch dní sa môžete zbaviť hmotnosti najmenej 2 kg. Dievčatá pôsobivých tvarov môžu stratiť dvakrát toľko. Brucho sa zmenší, objem v páse a bokoch zmiznú. Čistý tuk samozrejme zaberie do troch dní maximum jedného kilogramu, ale stane sa to šetrne a bezpečne.
Strava Kefir po dobu 3 dní má zjavné výhody:
• pracuje so zárukou, neexistuje žena, ktorá by vôbec nestratila;
• umožňuje rýchlo schudnúť;
• vhodný pre všetkých ľudí, má veľmi málo kontraindikácií;
• praktické z praktického hľadiska: pri práci alebo doma, na ceste alebo na výlete nie sú nepríjemnosti;
• ľahko tolerovateľné kvôli predĺženej saturácii bielkovinami a tukmi;
• nevyžaduje finančné náklady;
• rýchlo redukuje objem rozšíreného žalúdka kvôli princípu fragmentácie vo výžive.
Kefir má vynikajúce močopudné vlastnosti, a ak je denne, potom aj preháňadlá. Mierny laxatívny účinok pomáha pri čistení a začína normálnu činnosť čriev a zažívacieho traktu. Edém zmizne, celkový stav sa zlepší, príde pocit ľahkosti, mnoho dievčat zažije prudký nárast sily. To nie je prekvapujúce: spolu so stojatými troskami opúšťajú telo toxíny otravujúce krv a lymfu.
Všeobecné princípy výživy kefíru počas 3 dní
Vhodný na výživu sa považuje za mladý denný kefír. Je to taký nápoj, ktorý bude mať mierne laxatívny účinok. Dvojdňový kefír sa považuje za neutrálny, ale zrelý trojdňový kefír posilňuje, to znamená, že môže vyvolať zápchu. Najlepšie je vykonávať diétu kefír počas 3 dní na mladom jednodňovom produkte.
Avšak snaha o ďalšie zníženie obsahu kalórií pomocou kefíru s nízkym alebo nízkym obsahom tukov nestojí za to. To nedáva zmysel, pretože tuky sa musia dostať do tela. Okrem toho, bez tukov kefír robí oveľa menej dobrý ako normálny tukový produkt.
Účinnosť diéty kefír počas 3 dní je veľmi vysoká. Ale stojí za to ho začať iba pre tých, ktorí milujú kyslé mliečne výrobky a sú pripravení jesť monotónne tri dni. Ak je žalúdok značne vzdialený, bude sa cítiť hlad, až kým orgán nedosiahne normálnu veľkosť. Faktom je, že signál saturácie vstupuje do mozgu, keď sú steny žalúdka natiahnuté od prichádzajúceho jedla. Je zrejmé, že pohár „kefíru“ vo veľkom žalúdku môže byť „stratený“.
Základné pravidlá výživy kefír
Aby chudnutie prinieslo požadované výsledky, musíte prísne dodržiavať pravidlá stravovania. Čím presnejšie bude toto sledovanie, tým výraznejší bude efekt.
Pravidlá sú nasledujúce:
• do jedného dňa musíte vypiť jeden a pol litra čerstvého kefíru. Ak chce dievča ďalej znižovať obsah kalórií a nebojí sa jedál s nízkym obsahom tuku, môže jesť len jedno percento kefíru alebo výrobok s nulovým obsahom tuku, čím zvyšuje objem na 2 litre denne;
• kefír na tri dni sa stáva hlavným jedlom. To znamená, že nemôžete okamžite vypiť všetok jeden a pol litra alebo sa rozdeliť na tri časti. Počas dňa by ste mali dodržiavať zásady frakčnej výživy, to znamená, vypiť pohár produktu po tom istom čase. Dajte asi šesť jedál;
• súčasné používanie kefíru a iných tekutín sa neodporúča. Čaj, vodu a kávu môžete piť najskôr pol hodiny po miske kefíru;
• súčasne sa pije veľké množstvo čistej vody za deň, nie menej ako jeden a pol litra, najlepšie dva litre.
Pitie veľkého množstva vody počas diéty na kefire je nevyhnutné, aby sa obličky nepreťažili bielkovinami a tukmi. Voda rýchlo vyplavuje toxíny a pomáha vyprázdňovať črevá.
Aby ste sa nedostali do nepríjemného postavenia, stojí za to začať so stravou v piatok, aby sa preháňací účinok prejavil cez víkend. Ak črevá reagujú na neutrálne čistenie kefíru, môžete si vybrať kedykoľvek.
Aké výrobky môžu nahradiť kefír
Dôležitý bod: ak chcete získať všetky výhody diéty kefír po dobu 3 dní, nie je potrebné piť kefír. Môže byť nahradený výrobkami z nasledujúceho zoznamu:
• prírodný jogurt bez cukru;
• bifidocum;
• biokefír;
• fermentované pečené mlieko (nie viac ako pohár denne);
• srvátka (menej výživná, spolu s kefírom môžete piť na diverzifikáciu stola);
• kvásk;
• nízkotučný tvaroh.
Do kefíru môžete pridať prírodné sladidlo, napríklad stevia - nie je horká. Aby ste sa nudili s diétou, môžete si uvariť kefírové dezerty pridaním roztavenej želatíny do sladeného kefíru.
Je nakrájaný na zmiešanie kefíru s orientálnym korením, ktoré zlepšuje spaľovanie tukov: škorica, korenie, zázvor. Okrem toho môžete pomocou kefíru jesť otruby - pšenicu, ovos alebo raž. Nie sú absorbované telom, to znamená, že nezvyšujú obsah kalórií, ale jednoducho prechádzajú gastrointestinálnym traktom a zvyšujú čistiaci účinok. Chudnutie bude ešte bezpečnejšie. Môžete jesť 2 polievkové lyžice denne. l. otruby.
Ďalšia výzva: ak chcete mať istotu, že budete piť slabý kefír, môžete to urobiť sami. Stačí len kúpiť droždie a pripraviť produkt z fermentovaného mlieka podľa pokynov. Ferment sa predáva v lekárňach alebo obchodoch so zdravou výživou.
3-dňové jedálne lístky na kefír
Základná strava pre kefír predpokladá, že počas dňa nebude nič schudnúť, okrem kefíru. To znamená, že kefír sa stáva jedlom. Norma produktu na deň je 1,5 litra. Môžete jesť napríklad 500 ml kefíru, bifidoc, pitie jogurtu.
Doplnenie stravy kefír je povolené otruby. Uistite sa, že pijete vodu - najmenej 1,5 litra. Užívajte kefír každých 1,5 hodiny, aby ste nezažili hlad.
Existujú možnosti pre trojdňovú diétu kefíru. Navrhujú kombináciu kefíru s ďalšou hlavnou zložkou. Rýchlosť chudnutia sa zníži, ale bude oveľa ľahšie tolerovať monotónnosť a výživa bude potešením. Zostáva zvoliť druhý produkt, s ktorým sa bude kombinovať kefír.
Kefir a Hercules
Milovníci ovsených vločiek si zamilujú túto verziu diéty kefír. Raz denne si môžete uvariť „ovsenú kašu“: para 4 lyžice. l. obyčajný Hercules s pol pohára vriacej vody. Po ochladení vriacej vody by sa mali konzumovať dusené obilniny, ktoré sa nahradia pol pohára zvyčajného kefíru.
Čas užívania „kaše“ nezáleží, hoci na chudnutie je lepšie jesť sacharidy, píšem do 12:00. Steamed Hercules obsahuje minimum kalórií a veľa takzvaných „dlhých“ uhľohydrátov, ktoré dávajú dlhodobé nasýtenie. Takže po Herkuloch nebude hlad pociťovaný veľmi dlho.
Kefír a tvaroh
Dôležitý bod: tvaroh musí byť prírodný. Najlepšie je kúpiť ho od dôveryhodného súkromného predajcu, pretože produkt v obchode (najmä nízkotučné) má často nezdravé prísady, ako napríklad škrob. Nie je možné schudnúť na „škrobovom tvarohu“ a nemá to žiadny význam.
Ponuka na tri dni je nasledovná:
1. počas prvého dňa jesť 600 gramov tvarohu - 100 gramov každé dve hodiny;
2. počas druhého dňa vypite kefír podľa zvyčajnej diétnej schémy kefíru, tj jeden a pol litra fermentovaného mliečneho výrobku tiež každých 1,5 - 2 hodiny;
3. na tretí deň sú tieto podiely potravín nasledujúce: liter kefíru a balenie tvarohu (180 g) alebo 750 ml kefíru a 350 g tvarohu.
Výživa počas všetkých troch dní je prísne zlomková. Môžete striedať kefír a tvaroh podľa vlastného výberu. Počas chudnutia bude olovnica najmenej 3 kg.
Kefír a jablká
Napriek tomu, že jablká obsahujú cukry a uhľohydráty, môžu sa stať vynikajúcim párom kefíru. Strava nebude taká smutná a výsledok nebude o nič menej ako pri štandardnej schéme kefíru.
Ponuka vyzerá takto:
1. prvý deň - čistý kefír (1,5 litra);
2. druhý deň - čerstvé jablká (1,5 kg);
3. tretí deň - opäť kefír alebo akýkoľvek mliečny výrobok, ktorý ho nahrádza (opäť 1,5 litra).
Dôležitá nuancia: so zvýšenou kyslosťou v žalúdku musíte jesť sladké jablká s nízkym obsahom kyselín. Diétu veľmi dobre doplňte zeleným čajom a pri absencii vysokého tlaku - bylinný zber liečivých rastlín.
Kefír a zelenina
Táto možnosť stravovania zahŕňa použitie surovej zeleniny spolu s kefírom: kapusta, mrkva, uhorky, zeler, zelená cibuľa, cuketa a karfiol. Je povolené dusiť zeleninu na vode alebo s minimálnym množstvom oleja. V takom prípade môžete zeleninovú stravu doplniť baklažánom. Zemiaky nemôžete jesť. Na úpravu surového zeleninového šalátu je vhodný ľanový alebo nerafinovaný slnečnicový olej.
Každý deň musíte piť liter kefíru a jesť kilogram zeleniny v surovej alebo dusenej forme. Samostatný výber tejto stravy je kefír plus čerstvé uhorky. Z týchto zložiek sa získa mimoriadne osviežujúca letná polievka. Zároveň sa množstvo kefíru nezmení (1,5 litra) a jesť uhorky môžete jesť čo najviac.
Dôležité detaily
Aby ste sa nerozbili a nezačali jesť všetko večer prvého dňa, odporúčame vám zvoliť si diétu s tvarohom. Lepšie nasýti a po tvarohu už dlho nechcem jesť. Kefír alebo tvaroh môžete sladiť sladidlami, aby ste znížili chuť na sladkosti.
Ak je žalúdok slabý, je diagnostikovaný vred, gastritída, pankreatitída, musíte zabudnúť na stravu. Obzvlášť nebezpečná je možnosť diéty kefír so surovou zeleninou: môže dôjsť k fermentácii, bolesti brucha a zápalu pankreasu.
Na konci diéty by sa malo jedno z jedál postupne nahradiť kefírom. Pomôže to ďalej schudnúť a udržať dosiahnutý výsledok.
