Jednou z bežných príčin nárastu hmotnosti je nadbytok cukrov v strave. To platí najmä pre pečenie, čokoládu, sladkosti. Aj niektoré druhy ovocia obsahujú veľa rýchlych uhľohydrátov.
V tele sa okamžite premieňajú na glukózu, čo vedie k tomu, že ak človek minie málo energie, ukladá sa do tukových zásob. Preto sa objaví nenávistná nadváha.
Bez nadmernej fyzickej aktivity bude telo normálne fungovať s dennou normou 1200 Kcal.
Dieta s nízkym obsahom sacharidov založená na tomto princípe poskytuje dobré výsledky, ak dodržujete všetky pravidlá.
Dieta s nízkym obsahom sacharidov: výhody a nevýhody systému na chudnutie
Výhody techník chudnutia
1. Systém obsahuje v ponuke viac bielkovín ako sacharidov. To vám umožní urýchliť metabolické procesy. Výsledkom je, že tráviace procesy sú normalizované.
2. Potláča nadmernú tvorbu inzulínu. Je to veľmi dôležité, pretože nadbytok inzulínu, ktorý je vyvolaný najmä sacharidmi, môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia ľudí.
3. Sval obsahuje glykogén. Ak je z diéty vylúčená väčšina uhľohydrátov, množstvo tejto látky sa zníži. V dôsledku toho bude telo musieť odoberať energiu z „tukových rezerv“.
4. Strava s nízkym obsahom uhľohydrátov bráni opuchy, nadúvaniu. Strava je navrhnutá tak, aby všetka prebytočná tekutina opúšťala telo. Je to dobré pre zdravie aj pre telo.
Nedostatky stravy
1. Metóda chudnutia sa neodporúča pre tých, ktorí sa často zaoberajú fitness, silovým tréningom, bojovým umením. Nízke hladiny uhľohydrátov v strave znižujú fyzickú aktivitu. Človek sa nebude môcť zapojiť s takou intenzitou ako predtým, bude sa cítiť unavený, slabý.
2. Systém na chudnutie si vyžaduje vážnu vôľu. Strava je pomerne prísna, jej prenos nie je taký jednoduchý, ako sa zdá.
Esencia s obmedzeným obsahom uhľohydrátov
Zníženie množstva spotrebovaných uhľohydrátov vedie k tomu, že telo musí získať energiu z vlastných tukových zásob.
Hlavným cieľom stravy je správne zostaviť stravu. Malo by byť výživné, výživné a zároveň s nízkym obsahom uhľohydrátov. Toto umožní lepšie vstrebávanie potravín.
Nízkokarbová diéta neobmedzuje stravu, pri chudnutí sa nemusíte vzdať jedla. Stačí sa zoznámiť so zoznamom povolených zakázaných produktov, vytvoriť na nich vlastné menu. Na dosiahnutie slušného výsledku postačí týždeň sledovať systém.
Zoznam povolených a zakázaných výrobkov
„Leví podiel“ v strave je bielkovinové jedlo. Tuky a uhľohydráty by mali byť čo najnižšie.
V ponuke sú povolené nasledujúce produkty:
• huby;
• akékoľvek mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• zelenina (okrem strukovín, kukurice, fazule);
• vajcia;
• akékoľvek mäso, predovšetkým s mierou;
• semená, orechy;
• hnedá ryža;
• ovocie (banány a hrozno nie sú povolené).
Zoznam produktov tabu obsahuje:
• biela ryža;
• akékoľvek pečivo, chlieb, sladkosti;
• párky, údené mäso;
• majonéza, kečup, iné mastné omáčky;
• cukor;
• skladujte džúsy;
• alkohol.
Zakazuje sa to preháňať výrobkami, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku. Ani ovocie nemožno zneužívať.
Jablká, hrušky, tomel, akékoľvek obľúbené sladké ovocie si môžete dovoliť v množstve nie viac ako 1 - 2 ovocie denne. Výsledkom bude, že telo bude mať katastrofálne nedostatok uhľohydrátov a niekde sa bude musieť odobrať energia.
V dôsledku toho sa zásoby tukov začnú spaľovať len z „správnych“ miest.
Low-carb diet: 7-dňové detailné menu
Prezentované menu na chudnutie je navrhnuté na týždeň. Stojí za zmienku, že tento čas nebude stačiť na ohromujúci výsledok.
Dieta s nízkym obsahom uhľohydrátov sa nepovažuje za rýchlu.
Ak je potrebná osoba schudnúť 7-10 kg alebo viac, odporúča sa dodržať ponuku najmenej 2 až 3 týždne, potom sa urobí prestávka. Jedlá zo stravy sa môžu líšiť podľa zoznamu povolených zakázaných potravín.
Dôležité! Ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami si môžete vziať zelené jablká, pomaranče, grapefruity.
Deň 1
1. Ráno. Najlepšie raňajky na prvý deň schudnutia je 200 gramov tvarohu, nesladeného čaju, 1 zeleného jablka. Zdá sa, že nie je nič zvláštne. Je však potrebné poznamenať, že prezentovaná možnosť raňajok je nízkokalorická, obsahuje málo sacharidov, ale uspokojuje ju.
2. Obed. Kus rybieho tuku s nízkym obsahom tuku by mal byť zmiešaný so zeleninou (pokiaľ možno bez zemiakov), zabalený do fólie a zapečený v peci.
3. Večera. Varená pohánka (odporúča sa pridať čo najmenej soli), kúsok vareného alebo pečeného mäsa.
Deň 2
1. Ráno. Šálka prírodnej kávy, omeleta vyrobená z 1 vajca a malého množstva mlieka, 1 zelené jablko. Je prísne zakázané pridávať do kávy cukor a smotanu.
2. Obed. Hovädzie mäso dusené zeleninou (korenie čo najmenšie). Prípustná dávka je 200 - 250 gramov.
3. Večer. Hubová polievka je skvelá na večeru. Je ľahký, nízkokalorický a zároveň dokonale uspokojuje pocit hladu.
Deň 3
1. Ráno. Šálka prírodnej kávy, niekoľko plátkov tvrdého syra, 1 pomaranč ako dezert.
2. Obed. Kuracie vývarky. Malo by byť ľahké, najlepšie sa vyprážanie vôbec nepridáva.
3. Večera. Dušená kapusta s hovädzím mäsom. Kapusta mimochodom dokonale stabilizuje črevnú motilitu, odstraňuje nahromadené toxíny a toxíny z tela.
Deň 4
1. Ráno. 100 gramov pohánky. Na chuť je možné pridať lyžicu medu alebo prírodného sladkého jogurtu. Ukázalo sa, že je to veľmi zdravé a zdravé jedlo. Pohánka je dobrá nielen pre postavu, posilňuje vlasy, nechty, zlepšuje pleť.
2. Obed. Kus hovädzej dužiny sa musí nakladať cibuľou (iba bylinky sa získavajú z korenia). Teraz je mäso zmiešané so zeleninou (brokolica, karfiol, zelené fazule). Všetko je zabalené vo fólii a pečie sa v peci jednu hodinu. Ukáže sa neuveriteľne voňavá a chutná večera.
3. Večera. 150 gramov varenej hnedej ryže, kúsok rýb (tiež varených, posypaných citrónovou šťavou).
Deň 5
1. Ráno. 1 varené vajce, 3 plátky tvrdého syra, šálka zeleného čaju s citrónom.
2. Obed. Kapustový šalát ochutený kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku alebo prírodným jogurtom, 200 gramov vareného mäsa (môžete si vziať akékoľvek, aj bravčové mäso).
3. Večer. Dusený zeleninový guláš, 1 šálka kefíru.
Deň 6
1. Ráno. 200 gramov tvarohu, môžete pridať hrsť bobúľ, lyžicu nízkotučnej kyslej smotany, šálku prírodnej kávy.
2. Obed. Akákoľvek masová polievka, hlavnou vecou nie je pridávať vyprážanie.
3. Večera. Filet z nízkotučných rýb zapečený vo fólii, ozdobený 100 gramami varenej hnedej ryže.
Deň 7
1. Ráno. 100 gramov pohánky s lyžičkou kyslej smotany, zelený čaj s citrónom bez cukru.
2. Obed. Ľahká hubová polievka - 300 ml.
3. Večera. Pečené bravčové mäso a zelenina sa pridávajú podľa chuti. Časť misky na večer - 300 gramov.
Je potrebné poznamenať, že všetky jedlá z ponuky sú varené alebo varené v rúre. Počas akejkoľvek diéty sa všeobecne odporúča vyprážať. Faktom je, že takéto tepelné spracovanie nielen pripravuje výrobky o všetky užitočné vlastnosti, ale tiež im dodáva ďalší obsah kalórií.
Prezentované menu je len príkladom. Môže sa meniť podľa vašich preferencií vkusu.
Kontraindikácie na chudnutie
Napriek tomu, že strava s nízkym obsahom uhľohydrátov v kompozícii sa považuje za vyváženú, bezpečnú, má určité kontraindikácie, ktoré musíte bezpodmienečne poznať.
1. Chudnutie podľa predloženej metodiky je prísne zakázané pre ženy počas tehotenstva, laktácie, ako aj pre deti a dospievajúcich. Telo v prezentovaných obdobiach neustále potrebuje energiu, preto bude dobrá výživa kľúčom k zdraviu.
2. Opatrnosť je potrebná pri prístupe do potravinového systému pre tých, ktorých práca je spojená s neustálym duševným, fyzickým stresom. Nedostatok sacharidov môže negatívne ovplyvniť výkon.
3. V prípade akýchkoľvek ťažkostí spojených s tráviacim systémom je potrebné konzultovať s ošetrujúcim lekárom skôr, ako budete pokračovať v diéte na postup chudnutia.
Dôležité body pri organizácii stravovania
1. Je potrebné neustále sledovať rovnováhu vody. Je mimoriadne dôležité piť dostatok tekutín denne. Hlavná vec je, že to je minerálna voda bez plynov.
2. Dôrazne upustite od užívania alkoholu. Vzbudzujú chuť do jedla, narušujú metabolické procesy a spomaľujú proces chudnutia.
3. Telo potrebuje počas diéty ďalší zdroj draslíka. Z tohto dôvodu je navyše nevyhnutné brať komplex lekárne s vitamínmi a minerálmi. Obsahuje všetky látky dôležité pre udržanie zdravia tela.
4. Cukor počas diéty by sa mal úplne zabudnúť. Ak chcete niečo sladké, môžete jesť sušené ovocie, nie je zakázané pridávať do čaju lyžičku medu.
5. Fyzická aktivita nie je zakázaná. Hlavná vec je, že nie sú vážne. Maximálne, ktoré si človek môže dovoliť, sú ranné cvičenia.
Nízkokarbová diéta - Vynikajúci spôsob, ako sa dostať do formy pre tých, ktorí sa nechcú obmedzovať na jedlo. Všetky jedlá z menu sú výdatné, chutné, zdravé. Pri dodržiavaní najjednoduchších pravidiel bude nadváha „horieť“ veľmi rýchlo a potom sa nevráti späť.
