Účinnosť mono-diét vysvetľuje ich popularitu medzi tými, ktorí naliehavo potrebujú dať svoju postavu do poriadku. Jedna z najobľúbenejších dievčat už niekoľko rokov zostáva pohánkovou stravou na chudnutie. A nie náhodou. Odstraňuje nielen nadváhu, ale aj doslova čistí telo toxínov a toxínov.
Užitočné vlastnosti pohánky
Bezpečnosť a výhody - to sú hlavné podmienky, ktoré musíte dodržať pri výbere stravy. Z tohto hľadiska je pohánka na chudnutie porovnateľná s inými diétami.
Pohanka má pre telo veľa užitočných látok:
• Vitamín A, ktorý zlepšuje videnie;
• vitamíny B, bez ktorých nie je možné normálne fungovanie mozgu, krvných ciev a vnútorných orgánov;
• Vitamín E, ktorý má antioxidačné vlastnosti a predlžuje mladosť;
• mikroživiny, ktoré sú najcennejšie pre endokrinný, srdcový a imunitný systém vrátane jódu, železa, fosforu, zinku, vápnika, mangánu, draslíka.
Je dôležité pochopiť, že pohánka je produkt s vysokou kalorickou hodnotou. Sto gramov obilnín má takmer 300 kalórií. Ak sa rozhodnete pre chudnutie začať pohánkovú diétu, nemôžete ju doplniť o niečo nepredvídané. V opačnom prípade sa namiesto chudnutia začne nekontrolovaný prírastok hmotnosti. Preto sa nesmie konzumovať maslo, smotanová omáčka, majonéza alebo iné prídavné látky.
Pravidlá pohánky strava pre chudnutie
Na dosiahnutie očakávaného výsledku je potrebné dodržiavať ďalšie pravidlá:
• Aby ste sa necítili hladní a neznižovali metabolizmus, musíte prejsť na frakčnú šesťnásobnú výživu. Veľkosť podania - nie viac ako dvesto stoviek gramov;
• Hlavným problémom je, že pohánka sa musí variť a nesolená. V extrémnych prípadoch môžete pridať malé množstvo sójovej omáčky, ale najlepšie je bez nej;
• kaša varte vo vode, nie je možné pridávať mlieko;
• pite multivitamíny počas diéty, pretože strava nie je vyvážená.
Ak ju kombinujete s vodnou stravou, posilnite účinok stravy na pohánku na chudnutie. Cez deň musíte vypiť 1,5 litra čistej vody. Okrem toho potrebujete a môžete piť zelený čaj, šípkový vývar, ovocné nápoje bez cukru.
Je dôležité správne dokončiť stravu, aby nedošlo k strate dosiahnutých výsledkov a nepoškodeniu žalúdka a čriev. Po dokončení tejto schémy nemôžete na ďalší deň prejsť na jedlo, ktoré ste sledovali až do začiatku diétneho maratónu.
• Malé množstvo prijatej potravy spôsobilo prirodzený pokles objemu žalúdka, čo je veľmi dobré. Ak okamžite začnete jesť vo veľkých porciách, začne trávenie a sliznica sa roztiahne a dostane mikrotraumy.
• Týždenné (alebo dlhšie) jedlo jedného druhu učilo telo stráviť určité jedlá, čo mu uľahčilo prácu. Ak ihneď začnete jesť mastné, sladké, slané, vysoko kalorické, metabolické procesy budú narušené.
Čo by sa malo urobiť, aby ste sa nepoškodili? Dodržiavajte počas prvého týždňa zdravého stravovania s nízkym obsahom kalórií. Pokúste sa sledovať počet kalórií a neprekračovať 1,2 - 1,5 tisíc kalórií za deň. Okrem toho musíte správne opustiť stravu.
Sedemdňové menu
Sedemdňová verzia pohánky na chudnutie nie je ľahko tolerovateľná. Ak však stojíte týždeň na jednej nesolenej cereálie, potom je možné dosiahnuť vynikajúci výsledok. Niektoré dievčatá dokážu rozlúčiť s hmotnosťou 5 kg. Z nich bude tuk v najlepšom prípade mať polovicu, zvyšok je voda. Takýto výsledok je však pre niektorých konečný sen.
Klasický sedemdňový stravovací plán vyzerá rovnako.
1. Na raňajky - 200 gramov varenej pohánky. Bez soli, oleja, korenia, omáčok. Aby bolo jedlo prijateľnejšie, môžete piť varené obilniny s nesladeným zeleným čajom alebo čerstvou zeleninovou šťavou zriedenou na tretinu vodou. Je tiež nemožné to soliť.
2. Na obed zjesť ďalších dvesto gramov pohánky. Môžete ho piť so šípkovým vývarom, bylinkovým alebo zeleným čajom.
3. Na večeru musíte zopakovať obedové menu, potom vypiť čaj, vodu.
Ak je to možné, celý objem uvarenej pohánky by sa nemal rozdeliť na tri, ale na šesť častí. Medzi pitnou vodou a zeleným čajom.
Aby ste pre vás život uľahčili, večer môžete z termosky naliať pohodu do termosky. Ráno budú pripravené drobivá zdravá cereálie, ktorá si zachovala všetky vitamíny a minerály.
Výsledok konzumácie pohánky samotnej počas siedmich dní je taký zrejmý, že niektorí sa rozhodli rozšíriť stravu. V takom prípade sa rovnaké menu uloží na ďalší týždeň. Najtvrdšie jesť pohánku tri týždne a strácajú až desať kilogramov hmotnosti.
Pohánková strava s kefírom a ovocím na chudnutie
Nie každé dievča má dostatok sily na to, aby vydržalo na nesolenej kaši v takom malom množstve najmenej týždeň. Ak si nie ste úplne istí, môžete si vyskúšať diétu v pohári na chudnutie. Zahŕňa použitie nízkotučného kefíru s varenými obilninami.
Menu sa bude opakovať každý deň. Pri tejto možnosti nie je možné ju doplniť. Jeden celý cyklus chudnutia je týždeň. Ak chcete, môžete pokračovať až do 10., 14. alebo 21. dňa.
• Na raňajky - večer dezertný tanier pohánky. Krupica potrebuje to isté ako v hlavnej schéme, jesť bez masla a omáčok. Môžete spočítať šesť polievkových lyžíc - bude to jednorazová miera varených obilnín. Pohanka sa môže umyť čiernym alebo zeleným čajom (uprednostňuje sa druhá možnosť).
• Na obed musíte jesť toľko pary a pohára s nízkym obsahom tukov alebo všeobecne bez tukov.
• Večera opakuje raňajky úplne.
Ak je tiež veľmi ťažké tolerovať túto možnosť, je možné urobiť ďalšiu úľavu: do stravy zahrňte obmedzený počet sušeného ovocia (nie viac ako päť kusov denne). Môže to byť sušená marhuľa, figy, sušené slivky, niekedy - dáta. Namiesto sušeného ovocia môžete jesť jednu porciu čerstvého ovocia, ale nie príliš sladkú: jablká, tomel, hrušky, pomelo. Strava na pohári na chudnutie s ovocím je oveľa jednoduchšia, pretože je chutnejšia a rozmanitejšia.
Pre koho je pohánka strava na chudnutie kontraindikovaná
Nevýhodou strava z pohánky je jej nevýhoda. Telo, najmä ženské, potrebuje vyváženú stravu vrátane bielkovín a tukov. Chýbajú. Pohánka sú iba uhľohydráty, ktoré mimochodom nie sú schopné poskytnúť telu všetko potrebné na každodennú normálnu prácu.
Preto sa neodporúča dlhodobo používať mono-diéty. Ak sa obmedzíte na mäso, maslo, sladké dlhšie ako desať dní, metabolické procesy sa môžu spomaliť. Obnovenie normálneho metabolizmu v tejto situácii bude veľmi ťažké.
Preto, ak ste pri diéte na pohári pri chudnutí cítili zrútenie, bolesť hlavy, neustálu podráždenosť, slabosť, závraty, je lepšie opustiť ju a použiť inú diétu na zníženie hmotnosti alebo jednoducho prejsť na zdravú výživu.
Akákoľvek strava vrátane pohánky je zakázaná pre deti, dospievajúcich, tehotné ženy a dojčiace matky. Ak práve plánujete tehotenstvo, musíte zabudnúť na mono-diétu.
Nasledujúce diagnózy sú priamou kontraindikáciou chudnutia pohánky:
• gastritída;
• vred žalúdka a 12 vredov dvanástnika;
• imunologické choroby;
• diabetes mellitus;
• kardiovaskulárne ochorenie.
Diéta je prísne zakázaná, ak existujú nejaké problémy spojené s gynekológiou. Napríklad menštruačné nepravidelnosti, ťažké obdobia, bolestivá menštruácia. Okrem toho by ste nemali používať diétu počas menopauzy, ak je celkový stav tela zlý.
Ako sa dostať zo stravy bez poškodenia
Bielkovinové potraviny sa musia do stravy vracať postupne. Najprv jedno vajce, potom šálka prírodného jogurtu, potom nízkotučný tvaroh, trochu uvareného mäsa. Ak chcete obnoviť normálnu stravu, nemá vplyv na žalúdok, musíte pridať produkty po jednom. Po 3 až 4 dňoch môžete jesť ľahké polievky, pečivo alebo celozrnné otruby.
Po účinnej mono-diéte je veľmi ťažké udržať telesnú hmotnosť. Toto je vlastnosť metabolizmu: telo začne ukladať živiny do budúcnosti a stravu vníma ako nebezpečný signál. Preto bude musieť byť strava neustále monitorovaná, aby kalórie zostali v rozmedzí jeden a pol kcal za deň, a to aj počas prvých desiatich dní po ukončení stravovania.
Nemôžete jesť mastné potraviny, údené mäso a uhorky, párky a živočíšny tuk, výrobky z bielej múky a bielu ryžu. Ideálnou možnosťou je dodržiavať zdravú výživu pozostávajúcu z čerstvej alebo prevarenej zeleniny, 1 - 2 porcií ovocia denne, mliečnych výrobkov, pohánky, tvarohu, chudého mäsa a zeleniny.
A pohánka strava môže byť ďalej použitá ako pôst deň. To umožní dlhú dobu udržiavať krásnu postavu a pohodu.
