Pokiaľ ide o fyzickú námahu, je veľmi dôležité ju nepreháňať, pretože toto je jeden z tých prípadov, keď „viac neznamená lepšie“.
Vysoko intenzívne denné tréningy trvajúce viac ako hodinu spôsobujú viac škody ako úžitku a môžu viesť ku kratšej dĺžke života, hovoria vedci z Kansas City Central American Heart Institute a odporúčajú obmedziť trvanie intenzívnych tréningov na 30-50 minút denne.
Platí to najmä pre ľudí, ktorí sa pravidelne zapájajú do intenzívnej alebo intenzívnej odbornej prípravy. Ide predovšetkým o maratónskych bežcov a triatlonistov, ktorí sa mylne domnievajú, že dlhšie a intenzívnejšie tréningy sú pre celkové zdravie lepšie. Ako však ukazuje prax, opak je pravdou: extrémny tréning má negatívny vplyv na stav kardiovaskulárneho systému.
Vedci odporúčajú 20 až 30 minút mierneho alebo stredného školenia - to prináša maximálny prínos pre zdravie srdca. To samozrejme neznamená, že maratónski bežci a milovníci iných športov s vysokou intenzitou sú v nebezpečenstve. Takéto školenie by sa však nemalo vykonávať, a to ešte menej každý deň.
Hlavným záverom je obmedziť trvanie intenzívneho tréningu na 30-50 minút denne. Ak chce niekto skutočne spustiť maratón alebo plný triatlon, je lepšie to urobiť raz alebo viackrát a potom prejsť na bezpečnejší a zdravší model tréningu.
Pravidelná mierna fyzická aktivita dodá vášmu životu viac rokov. Naopak príliš dlhá jazda na dlhé vzdialenosti, okrem rokov, môže urýchliť pohyb až do konca života.
