Mnoho dievčat, dokonca aj pred tehotenstvom, je panikových v procese získavania nadváhy. Tieto obavy majú určitý základ, pretože mnoho mladých matiek má s tým problémy. Nemali by ste však vopred panikáriť, najmä kvôli týmto obavám o odloženie tehotenstva. Správna strava a životný štýl vám pomôžu udržať optimálnu hmotnosť. Ak chcete pridať váhu „podľa plánu“, mali by ste dodržiavať zásady správnej výživy.
Aký je prírastok na váhe počas tehotenstva
V niektorých prípadoch môže žena schudnúť počas prvého trimestra tehotenstva. Je to kvôli nevoľnosti a zvracaniu, zmenám chuti do jedla a preferenciám chuti. Ovocie má stále malú veľkosť.
Potom sa začne priberať na váhe. V druhej polovici tehotenstva sa navyše zvyšuje hmotnosť aktívnejšia ako v prvej. Naozaj, v skorých štádiách tehotenstva žena stále pracuje, vedie aktívny životný štýl a telo je v procese reštrukturalizácie. Ale v druhom období rastie maternica, zvyšuje sa plod, zvyšuje sa aj objem plodovej vody, zvyšuje sa prietok krvi v maternici. Tuková vrstva sa zväčšuje, aby sa zaistilo budúce dojčenie.
Aké faktory ovplyvňujú prírastok hmotnosti počas tehotenstva?
Žena počas tehotenstva získava viac alebo menej kilogramov navyše, v závislosti od niektorých faktorov. Veľmi dôležité sú:
- Telesná hmotnosť pred tehotenstvom (čím je väčšia, tým väčšie môže byť zvýšenie).
- Vek. Staršie ženy majú väčšie riziko zvýšenia telesnej hmotnosti, pretože telo sa vo väčšej miere podrobuje hormonálnym zmenám.
- Počet stratených kilogramov v prvom trimestri s toxikózou. Nemajte radi veľké chudnutie. Telo môže aktívne kompenzovať tento nedostatok v nasledujúcich mesiacoch, a preto môže dôjsť k zvýšeniu nad normu.
- Zvýšená chuť do jedla. Budúce matky vysvetľujú, že telo potrebuje jedlo „pre dvoch“. Toto je bežná mylná predstava. Množstvo jedla a hmotnosť by sa mali kontrolovať prostredníctvom cvičenia a správnej výživy, aby bol výsledok predpovedateľný.
Ako sa priberá na váhe počas tehotenstva?
Hmotnosť plodu na konci tehotenstva je 3 - 4 kilogramy. Na konci tretieho trimestra dôjde k významnému zvýšeniu. Maternica a fetálna tekutina vážia asi 1 kg, placenta predstavuje iba pol kilogramu. Objem krvi sa v súčasnosti výrazne zvyšuje, to je približne 1,5 kg. Celkový objem tekutiny stúpa o 1,5 - 2 kg, prsné žľazy sa zvyšujú asi o pol kilogramu. Extra telesný tuk zaberá asi 3-4 kilogramy, takže telo sa stará o bezpečnosť dieťaťa.
Koľko získate celkom?
Každý prípad je individuálny a je celkom ťažké presne predpovedať, aký bude váš osobný prírastok na váhe. Aby sme sa neobťažovali všetkými druhmi teoretických výpočtov, poďme si vypočuť, čo hovoria lekári. Väčšina z nich súhlasí s tým, že ženy s priemerným nárastom hmotnosti počas tehotenstva pridávajú 12 až 13 kg. Ak sa očakávajú dvojčatá, zvýšenie bude 16-21 kg. Pre štíhle dievčatá bude nárast o pár kilogramov nižší.
Získate túto váhu:
V prvých dvoch mesiacoch - prírastok na váhe bude prakticky nulový. Podľa výsledkov prvého trimestra - 1-2 kg. Od tridsiateho týždňa pridáte asi 300 - 400 g týždenne.
Pomocou jednoduchého vzorca môžete presnejšie vypočítať normálny prírastok hmotnosti za posledné tri mesiace tehotenstva. Každý týždeň by ste mali pridať 22 gramov hmotnosti na každých 10 cm vašej výšky. tj ak je vaša výška 150 cm, mali by ste pridať 330 gramov. Ak 160 - 352 gramov. Ak je 170 cm - 374 gramov. A na 18 cm, výška - 400 gramov hmotnosti každý týždeň.
Takto vyzerá norma.
Aké je nebezpečenstvo nadmerného prírastku na váhe počas tehotenstva
Problém s hmotnosťou je dôležitý pre gynekológa, pretože možný edém môže komplikovať tehotenstvo a ohroziť zdravie ženy. Opuch je tekutina, ktorá prechádza do tkaniva. Skrytý edém nie je viditeľný ani na nohách, ale v priebehu času ich môžu vidieť na chodidlách a členkoch. Ďalej prídu ruky a tvár.
Najčastejšie sa opuchy objavujú v posledných mesiacoch tehotenstva. V malých prejavoch sa považujú za celkom bezpečné. Ak srdce alebo obličky pracovali s poruchami pred tehotenstvom, opuchy môžu signalizovať zhoršenie choroby. Najzávažnejší edém sa objavuje pod vplyvom gestózy. Lekári robia túto diagnózu, keď má niekoľko príznakov: opuchy, nadmerné bielkoviny v moči a zvýšený tlak. Cievne poruchy si vyžadujú okamžitú lekársku starostlivosť a ošetrenie. Preto lekár starostlivo kontroluje hmotnosť, aby sa vylúčila gestóza.
Tvorba veľkého množstva tukového tkaniva vedie okrem edému k nárastu hmotnosti. Negatívny účinok je v tomto prípade vyjadrený zvýšeným zaťažením chrbtice. Ťažká bolesť chrbta sa zhoršuje v dôsledku osteochondrózy a veľkého zaťaženia medzistavcových platničiek.
Tehotné ženy, ktoré nekontrolujú svoju hmotnosť, majú veľké rizikové faktory pre vznik kŕčových žíl, ktoré môžu viesť k ďalšiemu opuchu nôh. Ak je miera koagulácie vysoká, riziko trombózy je najvyššie.
Okrem toho sa v dôsledku príliš rýchleho prírastku hmotnosti zvyšuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému a tráviaceho traktu. Vysoký cholesterol negatívne ovplyvňuje stav krvných ciev, intenzívna funkcia pečene môže mať v budúcnosti negatívne následky. A samotný plod je veľmi veľký, čo komplikuje normálny priebeh pôrodu. Pri úzkej panve je veľký plod oveľa ťažší, čo môže viesť k potrebe cisárskeho rezu.
Výživa a hmotnosť počas tehotenstva: ako nezískať priveľa?
Aby váha počas tehotenstva neprekročila potrebné normy, musíte sledovať stravu a venovať sa aktívnej telesnej výchove. Cvičenie je zakázané iba s hrozbou tehotenstva, vo svojom bežnom priebehu sú fitness alebo plávanie celkom prijateľné veci. Je vhodné pohybovať sa čo najviac, robiť denné prechádzky, ranné cvičenia a cvičenia, potom si môžete udržiavať normálnu váhu po celé obdobie.
Povaha výživy sa stáva dôležitejšou ako množstvo jedla. Samotné dieťa berie potrebné prvky z krvi matky, takže by ste nemali vylúčiť zo stravy obvyklé jedlá - zemiaky, cestoviny atď. Ich počet môžete jednoducho obmedziť. A tvaroh, mäso a zelenina by mali byť vo veľkých množstvách.
Ak máte nadváhu, nemali by ste pred tehotenstvom ísť na diétu, pretože chudnutie ovplyvňuje činnosť mnohých orgánov, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vývoj dieťaťa. Hlavnou vecou, ktorú si treba zapamätať, je, že vo všetkom by mala byť stredná pôda. Rýchle chudnutie je rovnako zlé ako rýchle priberanie na váhe.
Podrobné informácie o správnej výžive počas tehotenstva nájdete na našom portáli.
Komentáre
