Príliš veľa vecí. Jeden problém za druhým. Neočakávané sklamania. „Služba podpory zákazníkov“, ktorá vám nemôže pomôcť.
Drobné každodenné problémy môžu spôsobiť búrku negatívnych emócií, ktoré je ťažké kontrolovať. Napätie stúpa a ... skôr alebo neskôr dôjde k výbuchu.
Pre niektorých je kríza vyjadrená násilnými slzami. Iní zažívajú nekontrolovateľný pocit hnevu. Stále iní trpia, cítia sa ako blbec. Je nepríjemné uvedomiť si, že ste dospelí, ale prestanete sa ovládať a stanete sa hysterickými.
Stratégia
Na zabránenie krízam spôsobeným každodennou frustráciou a sklamaním použite 12 jednoduchých stratégií.
1. Definujte svoje „spúšťače“ (spúšťače), spôsobujúce krízu a vypracovať plán.
Poznanie seba a svojich slabých stránok vám pomôže vyhnúť sa problémom skôr, ako sa objavia. Napríklad viete, že vaša slabá stránka je moderná počítačová technológia. V takýchto situáciách ste často stratili náladu.
Teraz, dajte počítač na opravu, urobiť zoznam otázok, ktoré vás zaujímajú vopred, a pripomeňte si byť zdvorilí a uctievaní k počítačovým vedcom. Rovnaká taktika bude fungovať v ordinácii lekára alebo pred dôležitým rozhovorom s manželom alebo manželkou. Pripomeňte si, že vaším cieľom nie je vyhodiť emócie, ale vyriešiť konkrétny problém.
Opýtajte sa sami seba, prečo necháte veci ovplyvniť vašu náladu. Odpoveď môže spočívať vo falošnom presvedčení, že ste „špeciálni“ a že problémy by vás mali obísť. Možno si myslíte, že by váš život mal ísť stále hladko. Predefinujte tieto presvedčenia!
2. Pokúste sa porozumieť prečo sú tie malé veci také nepríjemné a obťažovať ťa.
Malé stresory môžu byť škodlivejšie ako vážne životné ťažkosti. Naše každodenné problémy podkopávajú náš pokoj, pretože vznikajú a hromadí sa tak rýchlo, že nemáme dostatok času na ich riešenie. Pretože ste už často vyčerpaní zápasom s vážnejšou udalosťou, nový stresor, dokonca aj malý, spôsobí posledný pokles.
3. Definujte svoj „stresový obraz“.
Preskúmajte svoje minulé krízy. Aké sú prvé náznaky toho, že ste pripravení stratiť náladu? Sú to fyzické signály - napríklad búšenie srdca alebo občasné dýchanie? Alebo emocionálne signály - povedzme negatívny rozhovor so sebou, že ostatní sa na vás hnevajú alebo vás odsudzujú za chrbtom? Ak áno, potom identifikujte tieto červené vlajky a použite nižšie uvedené stratégie.
Máte pocit, že ste pripravení odletieť z cievok a že sa musíte naliehavo pritiahnuť k sebe? Čo vám pomôže dostať sa späť na cestu?
4. Precenenie.
Povedzte si, že problém, ktorý máte, je pre vás výzvou, nie problémom katastrofických rozmerov.
5. Buďte realistickí.
Frustrácia je pocit, ktorý vzniká, keď nedosiahnete svoje ciele. Protijed frustrácie: realizmus. Zmeňte svoje očakávania týkajúce sa situácií, keď dôjde k poruche počítača, k chorobe vášho dieťaťa alebo k inej nepredvídanej udalosti.
6. Zhlboka sa nadýchnite.
Ak si uvedomíte, že vaša reakcia na stres sa zvyšuje, zhlboka sa nadýchnite, aby ste spomalili svoje dýchanie. Dýchajte zhlboka. Pomôže vám to znížiť stres a udržať kontrolu nad emóciami.
7. Opýtajte sa, čo potrebujete.
Ak je to vhodné, priamo sa opýtajte, čo potrebujete. Napríklad: „Nie som veľmi dobrý v počítačoch. Mohli by ste ma naučiť, ako sa s týmto problémom v budúcnosti vyrovnať?“ Použite asertívne schopnosti na otvorenú komunikáciu s rešpektom k svojmu partnerovi.
8. Opakujte užitočné mantry.
Použite svoju mantru na rýchle preorientovanie svojho myslenia. Poďte so svojím vlastným alebo si vyberte z tých navrhovaných. Opakujte ich podľa potreby:
- Nerob si starosti s maličkosťami.
- Tento problém vyriešim tak či onak.
"Zvládnem to."
"Zistím to."
"Potrebujem len čas."
Čo nemôžete urobiť: štyri „nie“
Nikdy sa nenechajte stať príliš:
- hladný;
- zlo;
- osamelý;
- unavený.
Dajte si pauzu, porozprávajte sa s priateľom, dajte si občerstvenie, nájdite spôsob, ako si trochu oddýchnuť a znovu získať silu.
Prosím, hovorte s vami.
Keď sa vaše emócie vymknú z rúk, prejavte empatiu pre seba. Povedz: „Áno, je to ťažké a bude to trvať trochu dlhšie, ako som čakal. Alebo „Hotovo. Pokračujte v dobrej práci“ alebo „Robíte, čo môžete.“
Vnímajte sa s ostatnými.
Ak vás niekto obťažuje, je to nepríjemné aj pre inú osobu. Rešpektujte svojho partnera a ukážte trochu empatie. Povedzte si: „Musí byť únavné znova a znova vysvetľovať to isté.“
Prepáčte.
Uvedomte si, že nemôžete byť dokonalí a niekedy sa budete správať ako posledný hlupák. Ak k tomu dôjde, ospravedlňte sa! Napríklad predajca môže jednoducho povedať: „Ospravedlňujeme sa, stratil som náladu,“ a to bude stačiť. Pre milovaného, manželského partnera alebo kolegu musí byť ospravedlnenie úprimné a úmyselné.
Pokiaľ nie ste svätý a mudrc, príležitostne dôjde ku krízam. Je dôležité naučiť sa im predchádzať, ako sa vysporiadať s problémami a ospravedlniť sa, ak ste stratili kontrolu nad sebou.
