Každé dievča sa snaží o dokonalú, štíhlu a fit postavu. Niekto bol od prírody oboznámený s dobrými údajmi a niekto musí tvrdo pracovať, aby si urobil postavu svojich snov. Dievčatá sa často musia zaoberať problémovými oblasťami: ochabnuté brucho, uši na bokoch, boky. Skúsme prísť na to, ako sa zbaviť strán. A v tomto pomôžeme cvičenia na chudnutie doma.
Pri práci na sebe dievčatá čelia rôznym problémom, presnejšie problémovým oblastiam - boky, brucho a boky sú najbežnejšími problémovými oblasťami. Nižšie sú uvedené príklady cvičení na chudnutie.
Pokiaľ ide o túto tému, je dôležité vziať do úvahy, že nie je možné schudnúť na miestnej úrovni. Preto, ak chcete schudnúť na bokoch, musíte dodržiavať pravidlá výživy (vylúčiť škodlivé výrobky zo stravy: múka, mastné, údené, vyprážané, sladké), cvičiť alebo viesť aktívny životný štýl. Iba kombináciou „športu a správnej výživy“ môžete dosiahnuť požadované výsledky. Minimálne, okrem cvičení špecificky po stranách, sa oplatí používať kardio tréning - beh, jazda na bicykli alebo práca na kardio simulátore. Cvičenie na bokoch ich pomôže sprísniť, tónovať svaly tela, ktoré už vizuálne zlepšia vzhľad.
Pred akýmkoľvek cvičením je dôležité sa uistiť, že neexistujú kontraindikácie a zdravotné problémy.
Bočný chudnutie
Bar je vynikajúce cvičenie, ktoré je zamerané nielen na boky, ale aj na celé telo. Počas tohto cvičenia sa tiež zúčastňujú svaly rúk, chrbta, zadku a nôh. Týmto cvičením nebudete schopní načerpať svaly, ale bude možné všeobecne dotiahnuť boky a celé telo. Existuje niekoľko druhov dosiek: základné, lakte, doska so vyvýšenou nohou, bočná doska. Všetky sa od seba líšia záťažou počas vykonávania a pozíciou rúk / tela.
Ako správne vykonať panel:
Na splnenie baru potrebujete trochu miesta v miestnosti a koberec. Toto cvičenie na chudnutie doma je ideálne, pretože nie je potrebné ďalšie vybavenie. V tomto cvičení je veľmi dôležitá technika a východisková pozícia.
Východisková pozícia: najdôležitejšou vecou je rovný chrbát, musíte sa pokúsiť neskĺznuť a neohýbať sa v dolnej časti chrbta. Hlava je nasmerovaná dole - kolmo na chrbticu, pohľad je nasmerovaný na podlahu. Ramená sú ohnuté v lakťoch, dajte ruky do päste a vytvárajú trojuholník, rukami by mali byť lakte umiestnené kolmo na líniu ramien, nie ďalej a nie bližšie - to zabezpečí potrebnú stabilitu. Nohy sú rovné, neohýbajte sa na kolenách, musíte sa postaviť na prsty. Ponožky a podpätky držte spolu. Vytiahnite brucho. Dýchajte plynulo. Pri výkone cvičenia je veľmi dôležité udržiavať napätie - nemôžete dovoliť, aby bol žalúdok uvoľnený a ochabnutý alebo aby sa chrbát neohol v dolnej časti chrbta. Človek by nemal zabudnúť na nohy - počas celého cvičenia by sa mali držať rovno. Tyč je statické cvičenie, preto si vyžaduje maximálnu koncentráciu.
Čas vykonávania cvičenia:
Na začiatok bude stačiť stáť v bare asi 30 sekúnd, potom postupne zvyšovať čas, a tak dosiahnuť niekoľko minút. Nesmieme zabudnúť na stres - ak je to pre vás jednoduchšie a ľahšie, potom je čas predĺžiť trvanie baru.
Bočné kučery na chudnutie
Krútenie je cvičenie zamerané na brucho. Ďalšie cvičenie na chudnutie doma. Zahrnuté sú svaly konečníka a šikmé, svaly jadra. Existuje niekoľko druhov zvratov, ale vezmeme do úvahy tie základné, ktoré vám pomôžu schudnúť na bokoch.
Základné zvraty
Na dokončenie tohto cvičenia potrebujeme mat a voľný priestor. Východisková poloha - ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky buď za hlavou alebo na hrudi, ak pri vykonávaní cvičenia existujú ťažkosti - môžete držať ruky pred sebou, aby ste znížili záťaž. Poloha chrbta je dôležitá pri krútení: pri zdvíhaní je potrebné mierne zaobliť chrbát, aby sa maximalizovalo využitie abs-svalov, nie spodnej časti chrbta.
Stojí za to začať s malými nákladmi. Stačí vykonať 3 sady po 5 opakovaní, postupne zvyšovať zaťaženie. Nie je však potrebné prenasledovať číslicu - musíte vykonať maximálne 4 sady 20 opakovaní.
mahi nohy
Hojenie s nohami je skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa bokov. Okrem toho výkyvy pomôžu zmenšiť tzv. „Uši“ na bokoch, napnú žalúdok a vytvoria štíhle nohy.
Existuje niekoľko možností na vykonanie ťahov:
Mahi na stranu
Mahi späť
Mahi vpred
Najúčinnejšie na chudnutie do strán budú výkyvy na bok, ale ak sa chcete nielen zbaviť strán, ale tiež načerpať tlak a nohy, potom môžete v areáli vykonávať rôzne typy výkyvov.
Technika vykonávania výkyvov na stranu:
Pri tomto cvičení môžu spočiatku vzniknúť ťažkosti - môže byť ťažké zdvihnúť nohu, alebo nemôžete dosiahnuť rovnováhu. Tieto dva problémy sa dajú ľahko vyriešiť. Jednou rukou sa môžete držať podpery a vykonávať výkyvy.
Východisková pozícia: jedna ruka drží oporu, druhá môže byť na opasku, ponožkách a pätách spolu, chrbát je rovný, pohľad je nasmerovaný dopredu.
Najskôr opatrne zdvihnite nohu do strany, potiahnite ponožku, uistite sa, že noha je zdvihnutá striktne na bok a nie je uhnutá dopredu ani dozadu.
Pri vykyvovaní dozadu je počiatočná pozícia rovnaká - prsty na nohách a pätách držíme chrbát rovno, neskláňame hlavy. Opatrne zoberte nohu dozadu a snažte sa neskĺzať dozadu, dopredu ani do strany.
Všeobecnou požiadavkou na mahs je postupne sa naučiť, aby sa stali vysokými amplitúdami, čím sa zvýši zaťaženie svalov a zlepší sa efekt chudnutia. Na začiatok stačí päť opakovaní, ak je to ťažké. Postupne zvyšujte počet opakovaní na 20 - 30 a začnite robiť niekoľkými prístupmi.
Obruč ako spôsob, ako schudnúť po stranách
Ďalším spôsobom, ako schudnúť na bokoch, je obruč. Dnes je k dispozícii obrovský výber obručí, ktoré vám umožnia vyzdvihnúť svoj inventár, ako dovoliť, tak načítať.
Obruče sú vyrobené zo železa, plastu, s pogumovanými oblasťami, s masážnymi vložkami. Jednou z najlepších možností je obruč s masážnymi vložkami. Pomôže to zlepšiť prietok krvi v problémových oblastiach, a tak sa ich môžete zbaviť.
Stojí za to začať od ľahkého plastového obruče, potom prejsť na obruč z ľahkého kovu a potom na špeciálny masážny obruč. Cvičenie s obručou by sa malo začať s krátkym časom a každý deň by sa mala lekcia postupne zvyšovať. Je dôležité zdôrazniť, že obruč môžete krútiť iba v prípade, že neexistujú žiadne problémy s vnútornými orgánmi, v chrbte ani s inými kontraindikáciami, v každom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom.
svahy
Posledný na zozname, ale v žiadnom prípade z hľadiska efektívnosti, cvičenie na chudnutie na bokoch sa nakláňa.
Pre naklápanie môžete vykonať rôzne možnosti: naklápanie do strán, naklápanie dozadu a dopredu. Toto cvičenie by sa malo vykonať niekoľkými prístupmi, približne 20 - 30 opakovaní. Všetky typy zjazdoviek môžu byť kombinované pre väčšiu účinnosť.
Technika cvičenia:
Bez ohľadu na typ stúpania je východisková pozícia všade rovnaká: nohy si dáme na šírku ramien, ruky na opasku, chrbát rovné, pohľad smerujúci dopredu. Počas klesania nohu neodtrhnite z podlahy, neskĺznite a sklon vykonávajte striktne v potrebnej rovine - ak sa nakláňate do strany, nemôžete spadnúť dopredu alebo dozadu, ak sa nakláňate dozadu alebo dopredu, neskláňajte sa a neodkláňajte sa na stranu.
Ako už bolo uvedené skôr, nie je možné schudnúť na miestnej úrovni, či už ide o boky, ruky, chrbát alebo nohy. Keď človek stráca váhu, potom percento podkožného tuku klesá v celom tele, a to nielen tam, kde je zaťaženie svalov. Cvičenia opísané vyššie, okrem sprísnenia strán a tonizovania tela, v spojení s kardio cvičením a správnou výživou však pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok - chudnutie na stranách.
