Vaječná strava - opis a všeobecné zásady
Byť štíhlym je cieľom mnohých dievčat. Koniec koncov, posilnené krásne telo je zdravím aj obdivom iných. A ak hmotnosť nedosiahne želané, môžete ísť na vaječnú diétu. Ako je dobrá? Po prvé, vajcia rýchlo nasýtia - nemusíte sa cítiť hladom pri konzumácii vajec. Po druhé, vajcia nie sú výrobkom s vysokým obsahom kalórií, v jednom vajci je obsiahnutých približne 80 - 100 kcal. Po tretie, telo je v tele asimilované o 98%, preto nezostanú žiadne toxíny.
Za zmienku tiež stojí, že vajcia sú veľmi zdravé. Ich zahrnutie do ponuky vám umožní nasýtiť telo fosforom, železom, vápnikom, draslíkom, mangánom, zinkom a ďalšími potrebnými stopovými prvkami, vitamínmi A, K, D, E, vitamínmi skupiny B. V zložení sú vajcia a niacín, ktorý zabezpečuje výživu mozgu.
Vaječná strava však nie je pre alergikov na vajcia. Zvyšuje tiež hladinu „zlého“ cholesterolu. V odôvodnení možno povedať, že vaječný cholesterol je najmenej škodlivý, pretože vstupuje do tela spolu s lecitínom.
Vaječná strava - aké potraviny môžem jesť
Vaječná strava je celkom demokratická: môžete jesť veľa zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú prírodné antioxidanty, ako aj rastlinnú vlákninu. Zelenina (okrem zemiakov) by sa mala variť alebo čerstvá, ale bez oleja. Môžete ich ochutiť korením, cesnakom, cibuľou, malým množstvom soli.
Je povolené jesť syry s nízkym obsahom tuku (obsah tuku nie viac ako 17%), v prípade potreby sa môže syr nahradiť syrom s nízkym obsahom tuku. Je dovolené piť bylinkový alebo zelený čaj.
Všeobecne platí, že je vhodné, aby vaša strava bola pestrá, potom sa vaječná strava nebude nudiť. Je vhodné striedať ovocie - jesť jablká denne, hrušky nasledujúci deň.
Vaječná strava - ktoré potraviny by sa nemali konzumovať
Počas konzumácie vajec si nemôžete dať desiatu na tučné jedlá, majonézu, kyslú smotanu, párky a iné vysokokalorické jedlá.
Z ovocia, ktoré nemôžete jesť: mango, hrozno, figy, dáta a banány.
Existuje niekoľko možností pre vaječnú stravu, navrhnutú pre rôzne časy. Uvádzame príklady ponuky.
4 týždňová vaječná diéta
To vám umožní schudnúť o 7-10 kilogramov. Okrem toho si telo počas tejto doby zvykne na takúto stravu, takže môžete nielen schudnúť, ale aj udržať telesnú hmotnosť.
Prvý týždeň:
Na raňajky každý deň: 2 vajcia a 1/2 grapefruitu (oranžová).
pondelok
Obed: jeden druh ovocia v akomkoľvek množstve, ale iba samostatne, napríklad v akomkoľvek množstve pomarančov. Môžete tiež melón, jablká, marhule, hrušky, melóny a ďalšie.
Večera: varené alebo vyprážané mäso.
utorok
Obed: vyprážané (varené) kurča, ktoré sa musí najprv odstrániť z pokožky.
Večera: 2 vajcia natvrdo uvarené, šalát (paradajky, uhorka, paprika, mrkva, šalát), štvrtina tortilly alebo toastu, 1 grapefruit (pomaranč).
streda
Obed: akékoľvek množstvo nízkotučného syra, paradajky, 1 toast.
Večera: varené (vyprážané) mäso.
štvrtok
Obed: v akomkoľvek množstve jeden druh ovocia.
Večera: šalát, varené (vyprážané) mäso.
piatok
Obed: 2 vajcia natvrdo uvarené, prevarená zelenina (voliteľné: cuketa, fazuľa, zelený hrášok, mrkva).
Večera: vyprážané (varené) ryby, šalát, 1 grapefruit (oranžová).
sobota
Obed: v akomkoľvek množstve jeden druh ovocia.
Večera: varené (vyprážané) mäso, listy zeleného šalátu.
nedeľa
Obed: varené (vyprážané) kurča bez kože, varená zelenina, paradajky, 1 grapefruit (oranžová).
Večera: varená zelenina.
Druhý týždeň:
Na denné raňajky: 2 vajcia, 1/2 grapefruitu (oranžová).
pondelok
Obed: varené (vyprážané) mäso, listy zeleného šalátu.
Večera: 2 vajcia natvrdo uvarené, šalát, 1 grapefruit (oranžová).
utorok
Obed: varené (vyprážané) mäso, listy zeleného šalátu.
Večera: 2 vajcia natvrdo uvarené, 1 grapefruit (oranžová).
streda
Obed: varené (vyprážané) mäso, uhorky.
Večera: 2 vajcia natvrdo uvarené, 1 grapefruit (oranžová).
štvrtok
Obed: 2 vajcia natvrdo uvarené, akékoľvek množstvo nízkotučného syra, prevarená zelenina.
Večera: 2 vajíčka natvrdo uvarené.
piatok
Obed: vyprážané (varené) ryby.
Večera: 2 vajíčka natvrdo uvarené.
sobota
Obed: varené (vyprážané) mäso, paradajky, 1 grapefruit (pomaranč).
Večera: čerstvé ovocie (mandarinka, pomaranč, broskyňa, melón, jablko).
nedeľa
Obed: vyprážané (varené) kurča, ktoré bolo predtým stiahnuté z kože, varená zelenina, paradajky, 1 grapefruit (oranžová).
Večera: vyprážané (varené) kurča, ktoré bolo predtým stiahnuté z kože, varená zelenina, paradajky, 1 grapefruit (oranžová).
Tretí týždeň:
pondelok
Celý deň môžete kedykoľvek a v akomkoľvek množstve jesť ovocie, okrem hrozna, rande, manga, fíg a banánov.
utorok
Celý deň môžete jesť akúkoľvek varenú zeleninu, pripraviť z nich šaláty, stačí vylúčiť zemiaky.
streda
Počas celého dňa je povolená akákoľvek prevarená zelenina, šaláty pripravené z nich, akékoľvek ovocie okrem hrozna, rande, manga, fíg a banánov.
štvrtok
V akomkoľvek množstve vyprážané alebo varené ryby, prevarená zelenina, v ľubovoľnom množstve šalát alebo kapusta.
piatok
Varená zelenina, varené chudé mäso (podľa možnosti), kurča.
Sobota a nedeľa
Je povolený celý deň v akomkoľvek množstve jeden druh ovocia. Inokedy, iný pohľad.
Štvrtý týždeň:
Výrobky sú ponúkané na celý deň, môžete ich jesť kedykoľvek.
pondelok
4 uhorky, 3 paradajky, 1 toast,
1/4 vareného kurča alebo 4 plátky vareného alebo vyprážaného mäsa,
1 plechovka tuniaka (premytá vodou alebo bez oleja),
1 grapefruit alebo pomaranč.
utorok
4 uhorky, 3 paradajky, 1 toast,
2 plátky vareného (vyprážaného) mäsa (maximálne množstvo - 200 gramov),
Hruška, jablko alebo grapefruit alebo pomaranč alebo 1 plátok melónu.
streda
malý tanier s varenou zeleninou,
1 lyžica bieleho syra alebo tvarohu s nízkym obsahom tuku,
2 uhorky, 2 paradajky, 1 toast,
1 grapefruit alebo pomaranč.
štvrtok
uhorka, 3 paradajky, 1 toast,
1/2 vyprážané alebo varené kurča,
1 grapefruit alebo pomaranč.
piatok
3 paradajky, 1 šalát,
2 varené vajcia
1 oranžová alebo grapefruitová.
sobota
2 uhorky, 2 paradajky, 1 toast,
2 prsia vareného kurčaťa,
jogurt,
1/8 kilogramu syra feta alebo tvarohu,
1 grapefruit alebo pomaranč.
nedeľa
2 uhorky, 2 paradajky, 1 toast,
malý tanier s varenou zeleninou,
bez oleja plechovka tuniaka,
1 lyžica tvarohu
1 grapefruit alebo pomaranč.
2-týždňová vaječná strava
Táto verzia vaječnej stravy poskytuje stravu trikrát denne - raňajky, potom druhé raňajky, ako aj obed. Posledné jedlo je najneskôr o 18.00 hod. Okrem toho bude účinnosť vaječnej stravy závisieť od prísnosti jej dodržiavania. Výrobky nemôžete vymieňať za iných. Okrem občerstvenia je to tiež nemožné.
Prvé raňajky za dva týždne sú rovnaké: 2 vajcia natvrdo uvarené, čierna káva, grapefruit.
1 deň
Druhé raňajky: paradajka, 2 vajcia, bylinný čaj.
Obed: grapefruit, 2 vajcia natvrdo uvarené, bylinkový čaj, vinaigrette bez oleja.
2 dni
Obed: 2 vajcia natvrdo uvarené, grapefruit.
Obed: paradajka, jedlo chudého mäsa, šalát, zeler, uhorka.
3 dni
Druhé raňajky: 2 vajcia natvrdo uvarené, čaj, špenát.
Obed: 2 vajcia natvrdo uvarené, kapusta, tvaroh, bylinný čaj, repa.
4 dni
Druhé raňajky: špenát, 2 vajcia natvrdo uvarené, káva.
Obed: ryba, káva, vinič.
5 dní
Druhé raňajky: špenát, 2 vajcia natvrdo uvarené, káva.
Obed: vinaigrette, ryby, káva, kapusta.
6 dní
Druhé raňajky: akýkoľvek ovocný šalát.
Obed: zeler, hovädzí steak, paradajka, šalát, káva, uhorka.
7 dní
Druhé raňajky: studené kurča, grapefruit, paradajka.
Obed: paradajka, kuracie mäso, mrkva, káva, kapusta.
Potom sa musí zopakovať strava z prvého týždňa.
Vaječná pomarančová strava
Päťdňový variant takejto stravy je pomerne jednoduchý. Na raňajky, ako aj na obed a večeru by ste mali jesť 2 vajcia a 3 pomaranče. Ak dôsledne dodržiavate tieto odporúčania, môžete stratiť 3 kilogramy. A najskôr musíte jesť pomaranče - tieto plody sú schopné zúžiť žalúdok. Potom jedia vajíčka - naplnia žalúdok vlákninou. Môžete piť zelený čaj.
Vaječná strava - užitočné tipy a recenzie
1. Vajcia sa absorbujú úplne rýchlejšie (hodinu alebo dve), ak sa uvaria mäkko.
2. Nápojom by mala byť čistá voda 1,5 - 2 litre, vodu môžete nahradiť zeleným čajom. Kvôli rozmanitosti môžete občas piť kávu alebo čierny čaj bez cukru.
3. Ak dôjde k zápche, do stravy pridajte viac čerstvej zeleniny.
4. V extrémnom prípade, keď sa vajcia nudia, je možné ich nahradiť nízkotučným tvarohom.
5. Ak je v diéte navrhnutý hladomor, ktorý je určený na 4 týždne, je povolené mať desiatu s šalátom alebo čerstvú uhorku.
6. Mäso sa môže jesť nemastné, s výnimkou jahniat.
7. Z konzumácie vajec musíte správne odísť. Obzvlášť obmedzte pot na potraviny, ktoré obsahujú rafinovaný cukor. Nesmiete tiež náhle odmietnuť vajcia.
8. Nalepte sa na vaječnú stravu pre alergikov na vajcia alebo s chronickými chorobami, najmä srdca, obličiek, krvných ciev.
Komentáre
ako smažiť mäso
