Nie je potrebné robiť veľké obete, aby ste udržali seba a svoje telo v dobrej kondícii. Posilňovne a jogging sú samozrejme veľmi užitočné, ale nehrám rozhodujúcu úlohu. V mysliach väčšiny ľudí sa stali takmer jediným spôsobom, ako sa postarať o svoje zdravie, čo tak nie je. Všetko je oveľa jednoduchšie - nezabudnite na sovietsku éru. Je to, samozrejme, o rannom rozcvičení. V dávnych dobách sa tomu venovala veľká pozornosť, a preto bol národ silný a zdravý. V tomto článku sa budeme podrobne baviť o tomto spôsobe starostlivosti o vaše telo.
Prečo robiť ranné cvičenia?
Na zodpovedanie tejto otázky stačí uviesť jednoduchý príklad. Povedzme auto. Keď sedíte za volantom, neskúšate okamžite vyvinúť rýchlosť 200 km / h, však? A to nielen z bezpečnostných dôvodov, ale aj z dôvodu porušenia pravidiel. Nezohriaty motor jednoducho nebude schopný zvládnuť také náhle zaťaženie a zlyhá.
V skutočnosti sú naše telá tiež zvláštnymi strojmi. Namiesto kovových častí používajú biologický materiál. V podstate to isté. Čo robia ľudia na začiatku sprintu? Správne - zahrejú sa dobre. Tento postup pomáha nielen zlepšovať vaše výsledky. Jeho hlavným cieľom je prevencia rôznych zranení. Chladové kĺby a väzy sú oveľa náchylnejšie na poškodenie, výrony a dislokácie.
Ranné zahrievanie má takmer rovnaký význam, ale v trochu inej forme. Zahrievate tiež celé svoje telo a pomáhate mu pripraviť sa na stres, ktorý zažije počas dňa. Ale okrem toho, ranné zahrievanie pomáha „prebudiť“ vaše telo.
Výhody ranného tréningu
Po prvé, ak ho porovnáte s rovnakým cyklom, je menej energeticky náročný. Nemusíte sa premáhať, pokúšate sa behať pár kôl navyše, napriek dlhotrvajúcej dýchavičnosti. So zahrievaním je všetko oveľa jednoduchšie - jednoduchý súbor cvičení, ktoré je možné vykonávať aj doma. Na ulici však bude nielen zaujímavejšie, ale aj zdravšie dýchať ráno čerstvý vzduch, ktorý ešte nebol nasýtený výfukovými plynmi z miliónov automobilov - verte mi, stojí to za to.
Ak sa ráno zahrievate, na krátku dobu sa vám opakovane zrýchľuje prietok krvi v tele, ktorý sa v noci spomalil. Tak sa konečne prebudíte a dostanete obvinenie z živosti a energie, ktoré môžete nosiť so sebou po celý deň.
Pravidelné ranné tréningy môžu zlepšiť kvalitu a dlhovekosť. Moderný život je spôsobený tým, že trávite veľké množstvo času sedením alebo ľahnutím. Táto situácia je pre naše telo neobvyklá, ktorá bola vytvorená pre pravidelnú chôdzu a beh. To vedie k tomu, že vaše kostné a chrupavkové tkanivo je zdeformované a jeho výživa sa zhoršuje. Áno, bohužiaľ, dokonca aj naše kosti potrebujú nejaké jedlo, a ak túto potrebu ignorujete, riskujete, že získate veľa nepríjemných chorôb. To platí najmä pre tých, ktorí pracujú s počítačom - telo bolo veľmi dlho v rovnakom postavení a to nemôže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Preto sa v modernom svete vyvíja veľa takých ochorení, ktoré neboli známe našim predkom. Nepríjemným, ale zrejmým príkladom je osteochondróza.
Vykonanie zahrievania každé ráno umožní nielen vášmu telu cítiť sa viac energický, ale aj váš mozog. Po prvé, vykonávanie fyzických cvičení spôsobuje, že srdce pumpuje viac krvi do tela. Čím rýchlejšie krv prechádza mozgom, tým viac dostáva výživné látky, a preto bude lepšie pracovať.
Okrem toho jednoduché cvičenia trvajúce 15 - 20 minút spôsobia, že vaše telo produkuje veľké množstvo endorfínov - hormónov radosti. Ranné rozcvičenie vám dá časť dobrej nálady, ktorá je niekedy taká potrebná na začiatku pracovného dňa!
Dokonca aj také základné povolanie, ako je dobíjanie, môže posilniť ducha a vôľu. Každodenné školenie vás zároveň vychováva v disciplíne a bude pre vás oveľa jednoduchšie vyhnúť sa pokušeniu v iných oblastiach.
Niekoľko užitočných rád pre ranné cvičenie
Aby sme sa ubezpečili, že vaše cvičenie je rovnako správne a užitočné, ponúkame vám niekoľko rád, ktoré vám pomôžu čo najlepšie využiť túto aktivitu.
1. Ranné zahrievanie by sa malo vykonávať okamžite po prebudení. To znamená, že by ste nemali strácať čas na raňajky a sprchy. Po prvé, na plný žalúdok bude pre vás nevhodné sa vysporiadať. Pokiaľ ide o dušu - už sa viac nechcete umývať ešte raz, alebo si položiť veci na spotené telo?
2. Dajte pred spaním malú fľašu vody. Objem 0,5 l je dokonalý. Po jeho vypití okamžite po prebudení zrýchlite váš metabolizmus a telo sa bude môcť zobudiť rýchlejšie.
3. Cvičenia pre nabíjanie sú jednoducho neuveriteľné. Musíte si ich vybrať na základe skutočnosti, že spočiatku sa vykonávajú najjednoduchšie cvičenia a ako postupujú, sú stále komplexnejšie a multifunkčné.
4. Zahrievanie by sa nemalo začínať naťahovacími cvičeniami - takže riskujete ťahanie nevyhrievaných väzov.
5. Dobrý koniec svalov je veľmi užitočný na konci tréningu - takže zlepšujete ich prísun krvi a živín.
Ako urobiť ranné cvičenie
Najlepšie je začať nabíjať zvyčajnými dúškami., Na to nemusíte ani vstávať z postele - okamžite po prebudení jemne roztiahnite ruky na stranu hlavy a nohy dole. Tento postup je nielen veľmi užitočný, ale aj prekvapivo príjemný! Je nepravdepodobné, že by na svete existovala aspoň jedna osoba, ktorá by ráno povedala niečo proti popíjaniu. Chcem poznamenať, že popíjanie nie je to isté ako strečing. Natiahnutie svalov by sa malo vykonať približne 25 - 30 sekúnd pre každú svalovú skupinu. Okrem toho sa musí robiť takým spôsobom, aby sa cítil trochu nepohodlie, ale v žiadnom prípade nebolesť.
Po takýchto prestávkach môžete pokračovať priamo k zahriatiu. Najlepšie sa to robí zhora nadol, bez chýbania jediného kĺbu alebo svalu.
Od krku, Existuje niekoľko cvičení pre ňu. Sklápanie hlavy v štyroch smeroch, otáčanie hlavy v smere hodinových ručičiek alebo naklápanie pozdĺž ľubovoľnej cesty. Mali by ste cítiť, ako fungujú vaše kĺby a svaly počas cvičenia, a nemali by ste im robiť nepríjemné pocity.
Potom sa dostaneme do rúk. Začneme ramennými kĺbmi. Položte ruky na svoje plecia a otočte ich v tejto polohe. Najprv vpred, potom späť.
Ďalšia je jedna ruka vyššie, druhá dole. Do dvoch skóre za každú ruku ich striedavo zdvíhajte a skúste ich zobrať čo najďalej dozadu.
Prechádzame k lakťom. Natiahnite ruky rôznymi smermi, ohnite sa v lakťových kĺboch a začnite ich otáčať. Najskôr jedna cesta, potom druhá, štyri až osem účtov.
zápästia - zatiahnite ruky do zámku a v tejto polohe začnite rýchlym tempom, aby ste otočili kefy. Tiež najskôr jedným smerom, potom druhým spôsobom.
Prejdeme dozadu. Ruky pred hrudníkom sú ohnuté v lakťoch, nohy od seba vzdialené od seba. Telo otočte najskôr doľava, potom doprava.
Klopy tela k nohám. Nasaďte nohy čo najširšie a vo východiskovej polohe rúk na opasku. Lean sa dotknete prstami na nohách najprv na ľavej nohe, potom na medzeru medzi dvoma nohami a potom napravo. Na štvrtom účte sa ohnite čo najviac späť.
Ďalej je rotácia panvy. Položte ruky na opasok, najskôr sa otočte jedným smerom a potom druhým smerom.
Prechádzame na nohy. Najjednoduchším, ale najužitočnejším cvičením sú pľúca. Za nimi môžete začať robiť rolky z ľavej nohy doprava.
Na dobré preštudovanie kĺbov chodidla a kolena stačí ich intenzívne otáčať.
Nie je potrebné mať športové vzdelanie, aby ste si vytvorili vlastný rozcvičovací program. Len si pamätajte staré hodiny telesnej výchovy a skúste pridať do svojho tréningu čo najviac rôznych cvičení. Čím lepšie ráno cvičíte svoje telo, tým lepšie sa budete cítiť počas dňa.
