Pri hľadaní štíhlej postavy sa človek vystavuje vyčerpávajúcej strave a hladovaniu. Účinný výsledok by sa nemal očakávať, pretože väčšina týchto potravinových systémov vyvoláva v tele stres.
Nadváha zmizne kvôli nedostatku kalórií.
Bolo dokázané, že akonáhle človek prestane dodržiavať diétu, telo začne všetky funkcie na obnovenie energie, začne vyžadovať jedlo. Výsledok - kilogramy sa vracajú späť. Bielkovinové menu na týždeň na chudnutie je postavené na iných princípoch. Nemusíte hladovať, stačí si správne zostaviť svoju každodennú stravu a vytvoriť priaznivú pôdu na chudnutie.
Bielkovinové menu na týždeň na chudnutie: pozitívne a negatívne stránky metódy chudnutia
Aj tá najlepšia a najúčinnejšia strava má nielen výhody, ale aj nevýhody. Bielkovinové menu na týždeň na chudnutie nie je výnimkou. Predtým, ako začnete sledovať výživový systém, musíte si preštudovať pozitívne aj negatívne aspekty.
Medzi hlavné výhody chudnutia na bielkovinových potravinách patria:
• bielkovinová strava dáva pocit sýtosti na dlhú dobu, človek nezažije hlad;
• ďalšie libry rýchlo odchádzajú;
• denná strava nie je rovnakého typu;
• ak sú dodržané všetky pravidlá, váha sa nevráti;
• nemusíte strácať čas počítaním kalórií v jedlách;
• nevyžaduje vysoké výdavky.
Hlavné nevýhody
1. V dôsledku odmietnutia určitých potravín telo nedostane všetky stopové prvky a vitamíny, aby si udržalo normálne fungovanie.
2. Ak sledujete proteínové menu po dobu jedného týždňa na chudnutie dlhšie ako je predpísaný čas, pleť sa zhoršuje. Osoba sa bude tiež cítiť slabá, všimnúť si ostré vyblednutie farby vlasov a suchú pokožku.
Bielkovinové menu na týždeň na chudnutie: povolené a zakázané potraviny
Zoznam produktov, ktoré môžu byť zahrnuté v dennom menu
1. Ryby a hydinové mäso (odrody s nízkym obsahom tuku). Ak je kurča, je potrebné ho jesť bez kože.
2. Kuracie droby - srdce, pečeň.
3. Mliečne výrobky. Kefír (obsah tuku 1%), jogurty, tvaroh, mlieko. Odporúča sa, aby sa všetky uvedené výrobky vybrali v zložení prírodných, bez sladidiel.
4. Z ovocia sú povolené všetky citrusy a zelené jablká.
5. Zo zeleniny je najlepšie jesť akúkoľvek kapustu, uhorky a paradajky (sezónne), zeler (účinný spaľovač tukov).
6. Z nápojov je povolená čistá voda bez plynu, zelený čaj bez sladidiel.
Zoznam tabu obsahuje tieto produkty:
• konzervy a špeciality - to všetko sú „prázdne“ kalórie, v nich nie je nič užitočné;
• čokoláda a akékoľvek iné cukrovinky;
• mliečne výrobky s vysokým obsahom tukov;
• škrobová zelenina (fazuľa, hrach, kukurica, zemiaky);
• zelenina, ktorá obsahuje veľa cukru (repa, mrkva);
• sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým a iné ako prírodné šťavy.
Pravidlá pre zostavenie stravy
Pri zostavovaní diéty s obsahom bielkovín na týždeň na chudnutie musíte dodržiavať základné pravidlá.
1. Všetky jedlá by mali byť rovnomerne rozdelené do jedného dňa na konzumáciu 5-6 krát. Raňajky by mali byť 30 minút po prebudení a večere najneskôr 2 hodiny pred spaním.
2. Ovocie sa môže konzumovať iba v prvej polovici dňa, aby sa mohlo v tele absorbovať.
3. Maximálna povolená denná dávka tuku je 30 gramov.
4. Po obede sa môžu zo zeleniny konzumovať iba jedlá, ktoré nie sú škrobové - napríklad kapusta, paradajky alebo uhorky. Zeler je veľmi užitočný. Okrem toho, že efektívne spaľuje telesný tuk, vyznačuje sa nulovým obsahom kalórií. To znamená, že telo strávi energiu absorbovaním produktu, z ktorého sa proces chudnutia iba urýchli.
Bielkovinové menu na týždeň na chudnutie
Strava je pomerne rozmanitá a navrhnutá tak, aby sa človek necítil hlad, čo vylučuje riziko rozpadu potravín zo zoznamu tabu. To je obrovská výhoda pre stravu.
Bielkovinové menu na týždeň na chudnutie pomôže schudnúť. Ak po 7 dňoch nie je výsledok uspokojený, je možné diétu predĺžiť najviac o 3 dni.
pondelok
1. Ráno. Zelený čaj bez cukru a 150 tvarohov (výrobok musí byť vybraný s nízkym obsahom tuku).
2. Niekoľko hodín po raňajkách zelené jablko (jedno ovocie).
3. Obed. Čerstvé varené kuracie filé - 150 gramov.
4. Ako popoludňajšie občerstvenie - prírodný nesladený jogurt (100 gramov).
5. Večer. Parné ryby a sezónny zeleninový šalát.
utorok
1. Ráno. 100 gramov zeleného čaju a prírodného nesladeného jogurtu.
2. Ranná desiata - pomaranč alebo grapefruit (1 ovocie).
3. Obed. Dušená hovädzia dužina so zeleninou. Celková dávka je 200 gramov.
4. Ako popoludňajšie občerstvenie - 100 ml obsahu kefírového tuku 1%.
5. Večerné jedlo. Zelenina pečená v rúre s rybami - dávka 150 gramov.
streda
1. Ráno. Prírodná káva bez cukru a mlieka, 3 vajcia uvarené z bielkovín.
2. Obed pred obedom - 1 zelené jablko.
3. Obed. Varená hnedá ryža - 100 gramov.
4. Ako popoludňajšie občerstvenie - nesladený tvaroh.
5. Večera. Šalát z bielej kapusty - porcia 150 gramov.
štvrtok
1. Ráno. Ovsené sušienky (2 kusy) a pohár obsahu kefírového tuku 1%.
2. Pred obedom jesť grapefruit (1 ovocie).
3. Obed. Špargľa - 200 gramov a 100 varených kuracích prsia.
4. Ako popoludňajšie občerstvenie - pohár fermentovaného pečeného mlieka.
5. Večera. 100 gramov čerstvej zeleniny a plátku varenej rybej filé.
piatok
1. Ráno. Pohárik zeleného čaju a 100 gramov tvarohu bez sladidiel.
2. Občerstvenie - zelené jablko.
3. Obed. Varené rybie filé - 150 gramov.
4. Druhé desiatu - prírodný jogurt, porcia 100 gramov.
5. Večera. Kus parného hovädzieho mäsa - 150 gramov.
sobota
1. Ráno. Omeleta vyrobená z 2 proteínov z kuracieho vajca a zeleného čaju.
2. Prvé občerstvenie - citrusové plody (akékoľvek).
3. Obed. 150 gramov čerstvej zeleniny vo forme šalátu.
4. Po hodine - 100 ml kefíru s obsahom tuku 1%.
5. Večera. Varené rybie filé, porcia 100 gramov.
nedeľa
1. Ráno. Zelený čaj a 100 gramov tvarohu.
2. Po 1,5 hodine - jablko (zelená odroda).
3. Obed. Rastlinný vývar a omeleta z 2 vaječných bielkov.
4. O hodinu neskôr - tvarohový nesladený syr.
5. Večer. Zeleninový vitamínový šalát - podávame 150 gramov. Môžete ho ochutiť olivovým olejom.
Bielkovinové menu na týždeň na chudnutie: dôležité momenty výživy
1. Vzhľadom na to, že výživa proteínov odstraňuje tekutinu z tela, musí sa obnoviť jej rovnováha, aby sa zabránilo dehydratácii tela. Denne musíte vypiť 2 litre čistej vody bez plynu.
2. Aby ste necítili slabosť, odporúča sa počas stravy piť ďalší multivitamínový farmaceutický komplex.
3. Pri pasívnom životnom štýle nebude účinná žiadna strava. Ak ráno nie je možné navštíviť telocvičňu, je užitočné cvičiť.
4. Je dôležité mať dostatok spánku, dať telu odpočinok. Musíte sa sami trénovať, aby ste spali pred 22:00 - toto je najlepší čas.
Prezentované proteínové menu na týždeň na chudnutie je navrhnuté tak, aby jedlo neustále vstupovalo do tela a aby osoba nezostala hladná. Podľa jednoduchých zásad a pravidiel organizovania stravovania si po 7 dňoch budete môcť vychutnať vynikajúci výsledok - mínus 5 kg.
