Otázka, ktorá v tejto veci trápi väčšinu amatérskych športovcov a začiatočníkov, je to, čo robiť, ak sa svalová bolesť po tréningu?
Takíto ľudia často nepotrebujú záznamy a veľké víťazstvá.
Z dôvodu zdravia a udržiavania dobrých vonkajších údajov sa rozhodli športovať, preto dôležitým bodom v tréningu je pohodlie, potešenie a morálny výboj.
Svaly po tréningu bolia - normálne a patologické
Nepríjemné pocity po fyzickej námahe sú úplne prirodzeným javom, ak sú však spojené s akýmkoľvek druhom zranenia, nemali by ste nechať situáciu bez dozoru.
Eprírodné príčiny bolesti svalov po cvičení
Už počas tréningu sa môžu objaviť nepríjemné pocity, najčastejšie také, ktoré spôsobujú, že určitá svalová skupina dlhodobo vykonáva rovnaký druh práce. Mnoho ľudí túto bolesť nazýva pálivým pocitom, ktorý po ukončení cvičenia zmizne. Pri správne zvolenom školiacom programe sa pálenie vysvetľuje zahrnutím svalov do práce a nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo.
Na druhý a niekedy tretí deň sa objavujú nové nepríjemné bolesti. Stáva sa to v spojení s mikrotraumatou svalov. Tolerancia, ktorá nespôsobuje zvláštne ťažkosti, hovorí o kvalitnej práci vo výcviku. Ale ak je to nemožné vydržať bolesť, stojí za to prehodnotiť intenzitu tried a trochu ju znížiť. Po tom, ako si telo zvykne na stanovené normy, a je potrebné, aby sa bolesť tak zreteľne prestávala prejavovať, je potrebné hladko zvyšovať záťaž.
Tieto dva dôvody sú prírodným fyziologickým procesom, ktorý prebieha o niekoľko dní neskôr a nie je nebezpečný pre ľudí.
Ak dôjde k prudkej a náhlej bolesti, môže hovoriť o poškodení akéhokoľvek ľudského systému.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať týmto príznakom:
1. Opuch nôh
Po cvičení v aktívnych športoch sa môže objaviť opuch končatín. Samotný tréning nie je príčinou hromadenia tekutín - môže spôsobiť nízku aktivitu počas dňa. Ak nie je možné obvyklý spôsob života nazývať mobilným, je prísne zakázaná fyzická aktivita s vysokou intenzitou a zriedka. V takom prípade by sa mal uprednostniť mierny silový tréning.
Ak sa osoba počas dňa veľa pohne, ale problém s opuchom po tréningu stále pretrváva, je pravdepodobné, že jednou z chorôb je zadržiavanie vody:
• narušenie krvných ciev;
• choroby kĺbov;
• prítomnosť nadváhy.
2. Spoločné nepohodlie
Bolesť kĺbov najčastejšie navštevujú osoby zapojené do vykonávania ťažkých bremien s opakovaním. Opakované cvičenia vedú k vymazaniu chrupavky, zápalu a bolesti.
3. Ostrá bolesť počas tréningu
Záchvaty, akútna bolesť môžu byť spojené s neliečeným zranením alebo objavením sa nového, so zlou technikou vykonávania cvičenia, nesprávne zvolenými antropometrickými parametrami simulátora. Okrem toho sa objavuje u ľudí, ktorí zanedbávajú tréning a pracujú s maximálnymi váhami.
Odborníci a lekári nemôžu ignorovať akýkoľvek druh bolesti.
Svaly po tréningu bolia: čo robiť - výživa a režim
Obdobie zotavenia je veľmi dôležité, pretože tréning je pre telo stresom, ktorý vedie k zlomeninám svalov. Hlavná vec, ktorú môžete urobiť, ak vaše svaly po cvičení ublížiť, je dodržiavať výživový plán a režim.
V prvej polhodine po tréningu sa v tele aktivuje okno s obsahom sacharidov. V tomto okamihu musíte doplniť vynaloženú energiu, aby ste obnovili poškodené svaly. Aby ste zabránili katabolickým procesom, musíte jesť jedlo, ktoré obsahuje dostatočné množstvo bielkovín a uhľohydrátov. Keďže tuky inhibujú vstrebávanie iných látok, neodporúča sa ich použitie.
Ak je hlavným cieľom tréningu spaľovanie tukov, prvé jedlo by malo byť 2 až 3 hodiny po fyzickej aktivite.
Na zachovanie svalovej hmoty, zabránenie vzniku silnej bolesti svalov, môžete užívať vitamínové doplnky ako Omega-3, BCAA, kreatín, glutamín a aminokyseliny.
Nemenej dôležitý je spánkový režim - jeho celkové trvanie by malo byť od 8 do 12 hodín denne. Až potom sa svaly úplne zotavia a bolesť nebude tak zrejmá.
Svaly po tréningu bolia: čo robiť - postupy, vonkajšie prostriedky nápravy
Liečby, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť svalov po tréningu, zahŕňajú:
1. Masáž
Športová masáž, rovnako ako iné druhy masáží, dodáva svalom kyslík, zvyšuje ich výkon. Pozitívne ovplyvňuje kĺby a obnovuje ich pohyblivosť. Masáž sa používa na zvýšenie vytrvalosti a celkovej fyzickej kondície, na rozptýlenie krvi v tele, na boj proti únave a bolesti svalov.
2. Strečing
Natiahnutie pomáha zvyšovať pružnosť svalov, uvoľňuje ich. Urýchľuje proces odstraňovania poškodených buniek z tela, zvyšuje účinnosť silového tréningu, zlepšuje športové výkony, zvyšuje silu a pružnosť. Okrem toho, strečing prináša potešenie, umožňuje vám relaxovať a znižovať celkovú hladinu stresu.
3. Sauna
Vďaka uvoľňovaniu endorfínov sauna znižuje bolesti svalov, odstraňuje toxíny a toxíny, odstraňuje problémy s kĺbmi a neustálu únavu. Systematická návšteva v teplej miestnosti zlepšuje mikrocirkuláciu a odstraňuje zo svalov kyselinu mliečnu. Okrem toho je sauna súčasťou kalenia, pretože telo je nútené prepnúť na prácu pri nezvyčajnej teplote.
4. Vytvrdenie tela
Takýto systém postupov pomáha telu lepšie sa prispôsobovať zmenám vonkajších podmienok. Jej výsledkom je zvýšená imunita, zlepšená termoregulácia, metabolizmus a krvný obeh, stabilizácia krvného tlaku, zvýšená výdrž a výkonnosť, normalizácia emočnej a psychologickej stránky človeka, rýchle zotavenie po intenzívnom tréningu.
Svaly po tréningu bolia: čo robiť - procedúry, vonkajšie lieky, lieky
Okrem regeneračných postupov existujú aj vonkajšie metódy, ktoré zmierňujú nepohodlie svalov - špeciálne spreje, mäkké dávkové formy na vonkajšie použitie obsahujúce kapsaicín, metylsalicylát a mentol.
Najjednoduchší spôsob, ako zmierniť bolesť, sú lieky proti bolesti. Lekári, ktorí sa špecializujú na športové lieky, odporúčajú používať lieky, ako sú aspirín, ibuprofén, askorutín, tylenol, supradín.
Napriek tomu by ste sa do nich nemali zapájať - lieky môžu významne ovplyvniť proces samoliečenia svalov.
Pre začiatočníkov je bolesť svalov prirodzeným javom. Hlavnou vecou je schopnosť rozlíšiť nepohodlie od výskytu mikrotrhlín a bolesti od možných zranení. Pri správnom zotavení, správne zvolenom stravovacom a tréningovom režime bude bolesť v priebehu času klesať a prejaví sa iba v dôsledku neobvyklých záťaží alebo v prípade ich zosilnenia.
