Predpokladá sa, že zemiaky nie sú dietetickými potravinami pre ich vysoký obsah kalórií.
Z tohto dôvodu je tento produkt vylúčený z ponuky nízkokalorickej stravy.
Moderní odborníci na výživu sa však rozhodli pozrieť sa na zemiaky z iného uhla.
Ukazuje sa, že s jeho pomocou sa môžete zbaviť nadváhy, ak sa naučíte správne variť.
Strava zemiakov na chudnutie je medzi ženami veľmi žiadaná.
Pri správnom prístupe vám uspokojujúci a zdravý produkt umožní vrátiť postavu späť do normálu bez poškodenia tela.
Zemiaková strava na chudnutie: výhody a nevýhody
Zemiaková strava na chudnutie, rovnako ako iné výživové systémy na chudnutie, má pozitívne aj negatívne stránky.
Kľúčové výhody
1. Človek sa nikdy nebude cítiť hladný. Zemiaky sú veľmi uspokojivým produktom.
2. Príprava jedál zo zemiakov je neuveriteľne jednoduché - nezaberie to veľa času a nevyžaduje vysoké finančné náklady.
3. Ak má osoba hlad počas dňa, bude môcť v ktorejkoľvek kaviarni nájsť diétne jedlo vyrobené zo zemiakov.
4. Zloženie výrobku je bohaté na minerály a vitamíny. Okrem škrobu existujú aminokyseliny, vitamín C a pektín. Mladé zemiaky sú obzvlášť užitočné, pomáhajú udržiavať krvný tlak v normálnych medziach.
Hlavné nevýhody
1. Na chudnutie sú vhodné iba jedlá pripravené z mladých zemiakov, pretože staré jedlo sa vyznačuje vysokou energetickou hodnotou.
2. Na jeden výrobok nemôžete sedieť dlho, pretože v tele budú chýbať vitamíny pochádzajúce z iných potravín.
Základné princípy zemiakovej stravy
Zemiaková strava na chudnutie poskytuje efektívny výsledok, ak poznáte všetky jemnosti a nuance usporiadania výživového systému. Predtým, ako pôjdete k nim, musíte pochopiť, v akej podobe obsahuje produkt najmenej kalórií.
Energetická hodnota produktu (na 100 gramov)
1. Varené zemiaky bez šupky - 75 Kcal.
2. V „uniforme“ - 80 Kcal.
3. Zemiaková kaša - 300 kcal.
4. Pečené zemiaky - 80 Kcal.
5. Nakupujte žetóny - 500 Kcal.
6. Bezplatne - 400 Kcal.
Ak do misky pridáte tuky, energetická hodnota produktu sa samozrejme zvyšuje. Bolo dokázané, že konzumácia zemiakov bez soli a rôznych omáčok nepoškodí postavu.
Za zmienku tiež stojí, že energetická hodnota výrobku závisí od jeho doby použiteľnosti. Napríklad v mladých zemiakoch je veľmi málo uhľohydrátov - je to celkom neškodné. Ale „staré“ zemiaky v potrave sa nedajú použiť, pretože v nich je príliš veľa škrobu (uhľohydrátov).
Ak chce žena schudnúť, musí sa naučiť správne variť výrobok - bez oleja, korenia, rastlinného oleja a tukov. Najužitočnejšou miskou bude tá, ktorá sa pripraví v pare alebo v rúre. To umožňuje škrobu rýchlejšie sa štiepiť na jednoduché cukry, ktoré sú dokonale absorbované v tele.
Čo je dobré pre zemiaky?
Zemiaková strava na chudnutie je obľúbená nielen pre jej nízky obsah kalórií. Nie každý venuje pozornosť skutočnosti, že produkt obsahuje veľa užitočných stopových prvkov.
Živiny zo zemiakového zloženia:
• vitamíny B2, B1;
• draslík;
• železo;
• horčík;
• aminokyseliny;
• fosfor;
• vitamín C.
Zahrnutý je aj proteín tuberínu, ktorý je známy svojou vysokou biologickou hodnotou. Jesť zemiaky vám umožňuje udržiavať normálny krvný tlak, podporuje uvoľňovanie hormónu radosti, vždy bude mať dobrú náladu osoba.
Zemiaková strava na chudnutie: možnosti ponuky
Zemiaky sú výrobky, pomocou ktorých môžete uvariť veľké množstvo rôznych jedál. Z tohto dôvodu nie je ťažké vydržať takúto stravu. Žena si musí sama vybrať správne menu.
5 dňová strava
Metóda chudnutia je vhodná pre tých, ktorí sa neradi obmedzujú na jedlo po dlhú dobu. Prezentovaná strava je veľmi uspokojivá, dá sa ľahko udržiavať 5 dní. Výsledok je mínus 2 kg.
1. Raňajky. Pohár čerstvého mierne ohriateho mlieka.
2. Obed. Zemiaková kaša v mlieku, bez pridania soli a iného korenia.
3. Večera. Pečené varené zemiaky a šalát z paradajok a uhoriek.
Mono strava
Zemiaková strava na chudnutie je určená na 9 dní. Cukrovinky, cukor a soľ sú zakázané.
1. Deň 1, 2 a 3 je najťažší. Je potrebné vypiť 2 litre vody denne bez plynu a jesť 1,5 kg varených zemiakov.
2. Dni 4, 5 a 6 sú jednoduchšie. Povolené je 1,5 pečených zemiakov s rastlinným olejom. Nezabudnite na vodu, môžete tiež piť zelený čaj.
3. Deň 7, 8, 9 - zemiaková kaša na vode, bez pridania soli. Niektoré zelené a olivový olej sú povolené.
Účinná strava po dobu 5 dní
Zemiaková strava na chudnutie, navrhnutá na 5 dní, je vyvážená strava, ktorá vám umožní zbaviť sa 3-4 kilogramov bez poškodenia tela, normalizovať metabolizmus.
Deň 1
1. Na raňajky je ideálny sezónny ovocný šalát ochutený prírodným nesladeným jogurtom.
2. Na obed - 3-4 pečené zemiaky s olivovým olejom.
3. Nepite sa pred spaním. Urobí to pohár kefíru a zemiakový šalát s červenou cibuľou.
Deň 2
1. Ráno - pohár kefíru a hrianky z hnedého chleba.
2. Na obed - dusené zemiaky s karfiolom bez korenia.
3. Na večeru - pohárik kefíru.
Deň 3
1. Ráno. 100 gramov tvarohu, 1 oranžová.
2. Obed. Jeden varené zemiaky a vajcia.
3. Večer. Malý beztukový tvaroh.
Deň 4
1. Ráno - kúsok vareného filé a jeden varený zemiak.
2. Na obed zemiakový šalát s červenou cibuľou a bylinkami.
3. Pred spaním je lepšie vypiť pohár kefíru, aby sa žalúdok nezaťažoval.
Deň 5
1. Ráno. Prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku.
2. Obed. Ľahká polievka na zeleninovom vývare s mrkvou a zemiakmi.
3. Večera - 100 gramov pečených zemiakov s olivovým olejom.
"Rýchla strava" na zemiaky a kefír
Kombinácia týchto dvoch produktov stimuluje zlepšenie metabolizmu, začína proces spaľovania tukov.
1. Raňajky. Pohár čerstvého kefírového tuku 1% a jeden varený zemiak.
2. Na obed - 100 gramov „buničinových“ zemiakov.
3. Občerstvenie. Ak prekonáte pocit hladu, pohárom kefíru je vhodné ako občerstvenie.
4. Večera. Pečené zemiaky - 200 gramov. Môžete pridať trochu zeleniny, olivového oleja, cesnaku alebo cibule.
Táto strava sa môže uchovávať nie viac ako 3 dni, potom sa prestávka trvá jeden týždeň. Vyvážená strava vám pomôže zbaviť sa 3-4 kg v závislosti od počiatočnej hmotnosti.
Vajcia a zemiaková strava
1. Raňajky. Jedno vajíčko s mäkkým varom bez soli, korenín a omáčok. Pite nesladený zelený čaj.
2. Obed a večera rovnakého typu. Pripravuje sa šalát s varenými zemiakmi a vajcami, všetko ochutené olivovým olejom, podľa chuti si môžete pridať trochu zelenej a cibule.
Zemiaková strava na chudnutie s vajíčkom sa pozoruje po dobu 2 až 3 dní, čo umožňuje zbaviť sa 3 kilogramov. Takáto strava odstraňuje toxíny a toxíny, normalizuje metabolizmus.
Kontraindikácie
Zemiaky sú jedným z najbezpečnejších potravín, takže prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie na základe stravy. Musíte však byť opatrní v týchto prípadoch:
• s nadúvaním;
• v prítomnosti urolitiázy;
• s akútnou kolitídou.
Zemiaková strava na chudnutie: recepty s nízkym obsahom kalórií
1. Pikantné varené zemiaky
Mladé zemiaky sa nakrájajú na 4 časti a varia sa do mäkka. Cesnak, kôpor a paradajky sa tu jemne krájajú. Všetko je dôkladne premiešané - jedlo je pripravené k jedlu. Tento recept je veľmi jednoduchý, nezaťažuje žalúdok. Obsah kalórií na 100 gramov je 150 Kcal.
2. dusený kastrol
Neuveriteľne chutné jedlo sa získava dusením zemiakov s karfiolom a brokolicou. V malom kotlíku sa vyprážajú mrkva a cibuľa, pridáva sa karfiol a brokolica. Kotel sa prikryje vekom 7 až 8 minút, potom sa k nemu pridajú 2 polievkové lyžice kyslej smotany, jemne nasekané zelené kúsky a pohár vody. Miska sa nechá horieť, kým sa neuvarí. Pre chuť môžete pridať trochu cesnaku.
3. Šalát so šťavou a zemiakmi
Veľmi zaujímavá kombinácia produktov. Zemiaky sa varia, kým sa neuvaria, pridá sa jemne nakrájaná šťava, trochu cesnaku. Všetko je ochutené olivovým olejom alebo prírodným nesladeným jogurtom. Kalorický šalát je 200 jednotiek na 100 gramov.
Zemiaková strava na chudnutie: dôležité body výživy
1. Je dôležité naučiť sa jesť v malých porciách, ale často. Aby ste si ľahšie zvykli, odporúča sa zabudnúť na veľké jedlá a začať jesť z taniera. Takáto vizuálna ilúzia dodá žalúdku pocit plnosti.
2. Režim pitia. Ak osoba nepije počas dňa 8 - 9 pohárov vody, nebude schudnúť. Aby zemiaková strava na chudnutie mala vynikajúci účinok, musíte neustále monitorovať množstvo vody, ktorú pijete. Posledné sklo asi o 18:00, neskôr je povolený iba kefír.
3. V zemiakoch nie je dostatok užitočných látok, preto sa po konzumácii potravy odporúča piť ďalšie vitamíny. Takto sa môžete chrániť pred závratmi a problémami so spánkom.
Nezabudnite, že žiadna diéta neprinesie výsledky, ak sa počas dňa nebudete venovať 15 až 20 minút športu. Nech je to jednoduchý náboj - dodá energiu na celý deň, začne proces štiepenia tukového tkaniva. Zemiaková strava na chudnutie je účinná, ak dodržujete všetky užitočné tipy a zásady organizácie stravy.
