Nie každá žena sa môže pýšiť plochým žalúdkom, elastickými nohami a pažami bez ochabnutej pokožky.
Z tohto dôvodu je otázka získania ideálnej hodnoty relevantná.
Spravodlivý sex sa niekedy musí zbaviť nadváhy.
Rýchla redukcia hmotnosti za týždeň o 10 kg je možná, ale podlieha iba základným pravidlám a zásadám tejto techniky.
Nebude to ľahké, ale výsledok stojí za námahu a energiu.
Rýchly úbytok hmotnosti za týždeň o 10 kg: zásady vytvárania stravy
Niektoré ženy sa roky snažia zbaviť nenávidených 10 kilogramov. Obracajú sa na kozmetické procedúry, navštevujú telocvične. Hmotnosť zmizne, ale po určitom čase sa stále vracia, niekedy dokonca v dvojitom množstve. Dôvodom je skutočnosť, že žena pôvodne nepristupovala k problému chudnutia správne. Táto technika by sa mala starostlivo premyslieť.
Nestačí len športovať, musíte sa naučiť rozlišovať jedlá, ktoré sa môžu jesť a ktoré nie.
Užitočné pre výrobky na chudnutie
Je dôležité pochopiť, že strava by sa mala meniť. Konzumácia toho istého produktu je vždy nesprávna. Telo je vyčerpané, nezískajú sa dôležité stopové prvky ani vitamíny. Výsledkom je, že všetko vedie k spomaleniu metabolizmu a procesu zbavenia sa nadváhy.
Do stravy so zníženou hmotnosťou by mali byť zahrnuté tieto produkty:
• sezónne ovocie a zelenina;
• obilniny;
• kefír s nízkym obsahom tuku a jogurt;
• kuracie a hovädzie;
• morské plody.
Zakázané výrobky
Počítanie kalórií nestačí na odstránenie telesného tuku. Ak chcete vyvážiť svoju stravu a urobiť ju čo najužitočnejšou a najbezpečnejšou pre svoju postavu, musíte vylúčiť nasledujúce produkty:
• solené orechy, hranolky;
• všetky druhy omáčok (kečup, majonéza);
• údené mäso;
• alkoholické nápoje;
• cukrovinky a výrobky z múky.
Okrem týchto výrobkov sa odporúča obmedziť používanie korenín. Nie je v nich nič nebezpečného, nepoškodzujú postavu. Ochucovacie látky na chudnutie sú vylúčené z dôvodu, že výrazne stimulujú chuť do jedla.
Športový náklad na rýchle chudnutie týždenne o 10 kg
Ak si žena sama stanovila jasný cieľ zbaviť sa 10 kg za jediný týždeň, bude čeliť vážnemu boju. Hladovanie a mono-diéty nedosahujú stabilný efektívny výsledok. Tento prístup by mal byť komplexný.
Cyklus cvičení na chudnutie je navrhnutý tak, že ho môže vykonať absolútne každé dievča bez ohľadu na úroveň fyzickej zdatnosti. Malá gymnastika každé ráno bude mať pozitívny vplyv na zdravie, umožní vám dostať sa do formy a napumpovať tlač.
Rýchly úbytok hmotnosti za týždeň o 10 kg začína správnym tréningom.
1. Prvé cvičenie - 5 minút chôdze na mieste. Zdá sa, že to nie je užitočné, ale nie je. Chôdza na mieste s rukami ohnutými v lakťoch vám umožňuje dokonale zahriať svaly a pripraviť ich na vážnejšie zaťaženie.
2. Od chôdze musíte pomaly chodiť na jogging. Je dôležité snažiť sa zdvíhať boky vysoko.
3. Rovnaký beh, iba teraz s vysokými kolenami.
4. Stojace na svojom mieste, nohy stúpajú do strán.
5. Účinné cvičenie, ktoré vám umožní používať brušné svaly a redukovať objem pasu - zvyšovanie kolena k hrudníku.
6. Skákanie na mieste, s ramenami a nohami rozdelenými na oboch stranách.
7. Zložité drepy. Zakaždým s únosom nohy do strany - najprv doprava, potom doľava. Cvičenie vám umožní zbaviť sa vrások po stranách, odstrániť tuk z zadku.
8. Boxerský postoj je prijatý, ruky sa mu striedajú striedavo pred ním, akoby pred mužom súper.
Vykonávanie vyššie uvedených cvičení v uvedenom poradí, každý deň ráno, po týždni bude znateľný vynikajúci výsledok. Žena nielenže zlepší svoju fyzickú zdatnosť, ale tiež načerpá abs, zbaví sa „pomarančovej kôry“ v zadku a stehnách.
Rýchly úbytok hmotnosti za týždeň o 10 kg: približná ponuka možných jedál
Doteraz sa propaguje veľké množstvo diét, z ktorých každá sľubuje nájsť ideálnu postavu v krátkom čase. Stojí za zmienku, že väčšina z týchto receptov zahŕňa hladovanie. Odmietnutie potravy je pre telo obrovským stresom, ktorý vedie k rozvoju chorôb.
Rýchla hladina za týždeň o 10 kg je možná bez hladovania. Existuje niekoľko účinných diét, ktorých hlavným účinkom je spaľovanie podkožného tuku. Zároveň bude telo naďalej dostávať dôležité stopové prvky na udržanie rovnováhy vitamínov.
Pohánka Dieta
Výhody stravy:
• jednoduchosť;
• schopnosť jesť pohánky v akomkoľvek množstve;
• výrobok obsahuje veľmi málo uhľohydrátov, takže sa rýchlo a ľahko vstrebáva;
• pohánka je bohatá na stopové prvky užitočné pre telo.
Než pôjdete na pohánkovú stravu, musíte sa naučiť, ako na ňu správne pripraviť obilniny. Deje sa to veľmi jednoducho. Pred spaním sa pohár pohára naparí dvoma pohármi vriacej vody. Nádoba je zakrytá vekom, zabalená do uteráka a ponechaná na teplom mieste. Je dôležité, aby sa sem nepridával cukor, soľ alebo iné korenie.
Prvé jedlo by nemalo byť skôr ako 4 hodiny po spánku. Posledný - do 18:00.
Vzorový deň menu
raňajky:
• dusená pohánka (100 gramov);
• pohár beztukovej kefíru alebo zeleného čaju bez sladidiel.
obed:
• pohánka, môžete do nej pridať trochu čerstvého sezónneho ovocia;
• zelený čaj.
večera:
• pohánka (100 gramov);
• jedno jablko;
• zelený čaj.
Ak nemáte chuť na obed alebo večeru, nemali by ste to robiť násilím. V prípade, že počas dňa bol prekonaný ostrý pocit hladu, je dovolené si dať desiatu s dusenou pohorkou alebo vypiť pohár kefíru. Výhodou stravy je, že obilie sa môže konzumovať v akomkoľvek množstve, nepoškodí to postavu.
S uvedenou stravou schudnite týždenne o 10 kg - je to skutočné, ak nezabudnete každé ráno nabíjať 20 - 30 minút.
Strava lekárov
Táto strava sa vyznačuje svojou lacnosťou. V súlade so základnými princípmi zaručuje rýchle chudnutie týždenne o 10 kg. Stravu môžete opakovať najviac raz mesačne. Ak chcete dosiahnuť vynikajúci výsledok, musíte mať vôľu a túžbu nájsť postavu svojich snov.
Vzorové menu
1. Prvý deň je najťažší. Potrebujete vypiť dva litre minerálnej vody, ale nie okamžite, ale 6-7 krát.
2. Druhý deň ráno sa objaví mierny pocit hladu - bude si to vyžadovať vôľu pokračovať v strave. Počas dňa sa vypije liter odstredeného mlieka. Hodinu pred spaním sa zje jedno zelené jablko.
3. Tretí deň je konsolidácia prvého dňa. Počas dňa sa 6-krát vypije 2 litre minerálnej vody.
4. Štvrtý deň je malá sviatok pre žalúdok. Pripravuje sa zeleninový šalát, rozdelený na tri časti, ktoré sa konzumujú počas dňa. Môžete piť čistú vodu alebo zelený čaj bez cukru.
5. Piaty deň sa riadi rovnakou zásadou ako druhý deň.
6. Šiesty deň sú povolené zelené jablká a 100 gramov vareného kurčaťa.
7. Koniec týždňa je cestou z diéty. Na jeden deň musíte jesť 100 gramov čerstvého tvarohu a vypiť dve poháre s nízkym obsahom tuku kefír.
Aké potraviny brať na varenie zeleninového šalátu:
• biela kapusta;
• surová mrkva;
• kôpor;
• olivový olej.
Strava je veľmi prísna, ale ôsmy deň, keď žena stojí na váhach, zistí, že schudla 10 kg.
Mayo Clinic Diet na týždeň
Hlavným tajomstvom stravy je tuková polievka pripravená podľa osobitného receptu. Denná strava sa bude zakladať celý týždeň. Je dôležité diverzifikovať menu s inými produktmi zo zoznamu povolených.
Výhodou polievky je to, že nepridáva kalórie, ale spaľuje ich. Môžete ho použiť v ľubovoľnom množstve.
Odporúčania a dôležité poznámky
1. Počas diéty je zakázané piť alkohol, pretože spomaľuje proces rozkladu podkožného tuku.
2. Chlieb, sýtené nápoje a vyprážané potraviny sú prísne zakázané.
3. Po týždni si musíte urobiť krátku prestávku.
Výrobky na prípravu tukovej polievky:
• cibuľa (6 stredne veľkých hláv);
• biela kapusta;
• zeler (1 zväzok);
• zelený korenie (podľa chuti);
• zeleninový vývar (2 kocky);
• paradajky (je možné použiť konzervy).
Zakaždým, keď žena cíti hlad, môže ho uspokojiť polievkou.
Dietne menu na jablkách a kefíroch
Táto strava je určená na 7 dní, po ktorých sa dáma zbaví 10 kg. Výhodou je, že vo vašej každodennej strave sú zdravé a lacné potraviny. Jablká obsahujú veľa vitamínov a kefír dokonale uspokojuje hlad.
Vzorové menu
1. Prvé tri dni sú veľmi prísne. Kefir môžete používať iba v množstve 1,5 litra za deň.
2. Nasledujúce dva dni sú jablká. Je potrebné jesť denne 1,5 kg zeleného ovocia.
3. Posledné dva dni znova v kefire.
Dôležité! V strave nie je dostatok uhľohydrátov, preto môže mať férový sex miernu slabosť.
Tajomstvo rýchleho chudnutia týždenne o 10 kg
Je možné byť štíhly a nájsť svoju postavu snov v rekordnom čase, poznať pár malých, ale veľmi užitočných tajomstiev.
1. motivácia - Toto je najdôležitejší princíp chudnutia. Ak nie, všetko úsilie na chudnutie bude zbytočné. Žena by mala odložiť všetky negatívne emócie a uvedomiť si, že je nevyhnutné, aby odstránila tukovú vrstvu. Pomôže vám malý trik - pozrite sa na seba do zrkadla a predstavte si postavu bez 10 kg. To je veľká motivácia, ktorá vám pomôže zostať na vašej strave.
2. Režim spánku, Je veľmi dôležité mať dostatok spánku. To neznamená, že môžete kedykoľvek ísť spať. Správny spánok pomáha spaľovať kalórie a zlepšuje metabolizmus. Počas diéty by ste sa mali pokúsiť ísť o 21:00 do postele a vstať skoro.
3. Nikdy by ste si nemali vziať raňajky - Toto je najdôležitejšie jedlo. Aj keď žena nechce jesť vôbec, musíte skúsiť použiť aspoň jedno jablko alebo pohár kefíru.
4. Po 18:00 naozaj nemôžete jesť, Faktom je, že v tomto čase sa metabolické procesy v tele spomaľujú a jedlo, ktoré nemá čas stráviť, sa premieňa na tuk.
5. nabíjanie, Každé ráno musíte začať malým tréningom. Najjednoduchší súbor cvičení vám pomôže zobudiť sa, nasýtiť energiou celý deň a začať metabolické procesy v tele.
Ak sa rýchla strata hmotnosti 10 kg týždenne stala pre dievča urgentnou potrebou, musíte sa duševne pripraviť a naladiť pozitívny výsledok podľa základných princípov, ako sa zbaviť nadváhy.
