Americkí odborníci sa domnievajú, že na získanie vynikajúcej fyzickej formy stačí len sedem minút denne robiť fitnes. Vedci túto skutočnosť vedecky dokázali a vymenovali 12 základných cvičení, aby si udržali dokonalý tvar.
Vďaka stručnosti a intenzite cvičení sú hmatateľné výsledky viditeľné v najkratšom možnom čase, ktorý je hlavným kľúčom k úspechu. Podľa odborníkov to nebude trvať dlhšie ako 30-60 sekúnd, kým sa dokončí niektorý z 12 cvičení.
Na prvom a druhom mieste v zozname cvičení je teda „krok so stoličkou“ - intenzívne vstávanie a vystupovanie z kresla - ktoré pozitívne ovplyvňuje celé telo. Podobný účinok sa prejavuje behom na mieste so zvýšenými kolenami, ktoré umiestňujú odborníci na tretie miesto.
Drepy pozdĺž steny boli vo štvrtej polohe, a ak je to podrobnejšie, mäkké kĺzanie chrbtom k stene v polohe „sedenie“ z polohy „státie“, čo pomáha udržiavať tvar spodného tela. V tejto oblasti sú veľmi užitočné aj drepy na piatom mieste.
Udržiavanie hornej časti tela vo vynikajúcom stave pomôže jednoduchým zatlačeniam a zatlačeniam. Špecialisti im dali šieste a siedme miesto. Triceps posilňuje kliky z kresla na rukách v polohe „späť do“, ktoré sú na ôsmej línii. Na deviatu pozíciu slúžia cvičenia na posilnenie svalov tlače (krútenie leží na chrbte alebo zdvíhanie nôh).
Desiata je cvičenie zvané doska. Toto cvičenie má statické držanie tela rovnobežne s podlahou a spočíva na predlaktí (pozri obrázok).
Na jedenástej línii sa postavia na stoličku v rytme aerobiku a bočný panel dopĺňa zoznam cvikov (udržanie tela bokom rovnobežne s podlahou na jednej ruke).
Odborníci tvrdia, že dva týždne takýchto tried sedem minút každý deň môžu nahradiť 6-7 týždňov intenzívneho vytrvalostného tréningu.
Komentáre
