Napriek tomu, že v našej dobe má krásnu postavu len maličký počet ľudí, o tom absolútne všetci snívajú.
Nie sú žiadni ľudia, ktorí sú spokojní so svojou plnosťou alebo naopak, chudá postava.
Niekto v tejto veci bráni lenivosť, iní nedostatok voľného času.
Mohlo by sa zdať, že na odstránenie žalúdka stačí len zredukovať stravu a tuk časom zmizne.
V skutočnosti to tak je, ale s výsledkom pravdepodobne nebudete spokojní.
Namiesto tuku sa objaví previsnutá koža a strie, ktoré sa tak ľahko nezbavia. V tomto článku budeme diskutovať o tom, ako odstrániť žalúdok pomocou brušných cvičení.
Všeobecné odporúčania týkajúce sa čistenia žalúdka pomocou brušných cvičení
Táto časť bude malá, aby nedošlo k ďalšiemu rozšíreniu hlavnej témy článku. Bez týchto všeobecných odporúčaní nebudete vidieť pokrok, aj keď pravidelne vykonávate školiaci program niekoľko rokov. Sú rovnako dôležité ako samotné školenia, takže ich implementácia je prísna.
Najprv musíte dodržujte nízkokarbovú diétu, Nebudete sa môcť zbaviť tuku a spolu s tým opäť získate. Preto bude potrebné zo stravy odstrániť všetko, čo vám nedovolí vidieť pokrok - múka, sladké, mastné, sýtené nápoje. Ich použitie je určite prípustné, ale iba v malom množstve. A najlepšie zo všetkého je, že sú v dňoch kardio cvičení, aby sa okamžite zbavili prijatých kalórií.
Po druhé, stojí za to zabudni na alkohol, Alkohol sám osebe je nepriateľom nášho tela. Akýkoľvek alkohol je pre nás škodlivý a hlavným nepriateľom chudnutia je pivo. Sama osebe je rýchlym sacharidovým nápojom, a preto jeho negatívne prejavy nekončia. Na pivo chcete vždy jesť niečo škodlivé a slané - čo negatívne ovplyvní vašu stravu.
Venujte dostatok času spánku a vyvarujte sa stresu., Kortizol je stresový hormón, ktorý spôsobuje, že telo ukladá tuk v tele. Aby ste s tým mohli bojovať, musíte mať dostatok spánku a odstrániť všetky stresujúce faktory zo svojho života.
Najčastejšie chyby
Pre tých, ktorí nie sú skutočne oboznámení s telocvičňou alebo športom všeobecne, sa stretnú s vážnymi problémami v tejto oblasti. Ak chcete správne prečerpať lis a odstrániť žalúdok, musíte poznať fyziologické procesy v našom tele, ako aj jeho anatómiu. Nebudeme však veľa podrobností, tu uvedieme iba základné chyby začiatočníkov.
1. Vykonajte veľké množstvo cvičenia. Zdá sa, že čím viac opakujete cvičenie, tým viac namáhate sval, spaľujete viac kalórií a za pár dní uvidíte tlač. Bohužiaľ, toto je úplne nesprávny prístup. Na začiatok by lisovacie svaly, rovnako ako akékoľvek iné svaly v našom tele, mali dostávať mierne zaťaženie. Ak urobíte veľké množstvo opakovaní, potom si vážnejšie zraníte svoju abs. Okrem toho by väčšina tlačových cvičení nemala byť považovaná za dobrú kardio záťaž, vďaka ktorej spálite veľa kalórií. Budete musieť urobiť asi 10 000 zvratov, aby ste vyrovnali počet spálených kalórií za hodinu prevádzky. Preto, ak chcete vedieť, ako správne otáčať lisom, aby ste odstránili žalúdok - tu je prvé vodítko: nikdy nebudete musieť cvičiť príliš fanaticky!
2. Pokúste sa spaľovať tuk iba v bruchu. Aké rozhodnutia neprichádzajú tak dievčatá, ako aj chlapci pred začiatkom plážovej sezóny. Denné abs cvičenia, telové zábaly, brušné masáže atď. Toto všetko je zamerané na zámerné zbavenie tuku iba v nevyhnutnej oblasti. Bohužiaľ, každý taký pokus je spočiatku odsúdený na neúspech. Telo je v tomto ohľade dosť múdre a snaží sa zachovať „prirodzený“ vzhľad tela. Ak sa ukladá tuk - potom rovnomerne v celom tele, ak je spálené - potom rovnakým spôsobom v celom tele. Preto je potrebné povedať, že to - nemôžete zbaviť tuku v žiadnom prípade len na bruchu. Aby ste skôr alebo neskôr mohli vidieť tukové kocky namiesto tuku, musíte počas čerpania kombinovať cvičenia s diétou a srdcovými záťažami.
3. Ďalšou najčastejšou chybou začiatočníkov je to, že praktizujú nepravidelne. Vykonať súbor cvičení je potrebné nie raz za pár týždňov, ale každý druhý deň. Iba v tomto prípade dostanú svaly plné zaťaženie a nevyhnutnú motiváciu pre svoj rast. Zároveň s rastom brušných svalov bude váš pás štíhlejší a tónovanejší. Ale spočiatku nemusíte ani vidieť svoje svaly - na to sa budete musieť zbaviť tuku.
Niekoľko tipov na to, ako otočiť lis, aby ste si vyčistili žalúdok
Hovorili sme teda o chybách, teraz sa oplatí prejsť na tipy. Existujú určité nuansy, ktoré môžu váš postup zastaviť alebo naopak, urýchliť. Ak ste sa zámerne rozhodli postarať sa o seba a svoju postavu, mali by ste byť pripravení prísne dodržiavať pravidlá.
1. Výcvik by sa mal vykonávať iba na tvrdom a rovnom povrchu. Na tieto účely nie je vhodná ani pohovka, ani mäkká posteľ. Maximálne množstvo, ktoré môžete použiť, je tenký pogumovaný koberec. Sú v akejkoľvek telocvični a pre domáce úlohy si ich môžete kúpiť v obchode. Prečo to musíte urobiť? Mäkký povrch počas cvičenia pramení pod vami, čo výrazne ovplyvní efektívnosť cvičenia. Nechcete strácať čas a energiu? Nezapínajte sa ani na holej podlahe, pretože na ňom riskujete poškodenie chrbta.
2. Tréning sa najlepšie vykonáva ráno. Po prvé, ráno je vaše telo vyčerpané 8 hodinovým nedostatkom potravy. V tejto dobe je náchylný na maximálne spaľovanie tukov. Preto sa ráno vykonáva všetky kardio záťaže a iné cvičenia na chudnutie. Po druhé, na prázdny žalúdok je oveľa ľahšie vykonávať cvičenia. Ak je v žalúdku nejaké jedlo počas krútenia alebo zdvíhania tela, budete cítiť veľké nepohodlie, ktoré ovplyvní vašu celkovú náladu na tréning. Okrem toho, keď vstanete o 15 až 20 minút skôr a poskytnete tento čas na školenie, za celý deň dostanete poplatok za energiu a energiu.
3. Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Svaly by si mali byť dobre vedomé záťaže. Tí, ktorí čerpajú tlač v rýchlom režime, sú hackeri. Táto metóda umožňuje vykonávať cvičenia v dôsledku zotrvačnosti, nie svalovej práce. Vaším cieľom však nie je robiť cvičenia na predstavenie, ale robiť ich užitočnými. V opačnom prípade by ste tento článok nečítali.
4. Okrem času, ktorý venujete tréningu, by ste mali prijať aj ďalší veľmi užitočný trik. Mali by ste mať na pamäti a vykonávať neustále - od samého rána a predtým, ako idete spať. Iba pomocou tejto techniky môžete výrazne znížiť objem brucha o niekoľko centimetrov za pár týždňov. Čo je to za neuveriteľnú techniku? Všetko je celkom jednoduché - musíte neustále udržiavať žalúdok vtiahnutý a napnutý. Skutočnosť, že veľa ľudí chodí s veľkými, vypuklými bruškami, nie je vždy problémom len tučným. Vo väčšine prípadov sa to stane preto, že brušné svaly abs stratia svoj tón a natiahnu sa pod tlakom žalúdka. Ak neustále chodíte namáhaním žalúdka, čoskoro budete môcť dosiahnuť návrat k svalovému tonusu a výrazné zníženie objemu pasu.
5. Počas cvičenia budete cítiť pálenie v bruchu. Bolesť z tohto pocitu sa niekedy stáva neznesiteľnou, a preto sa ľudia oddávajú vo forme zníženého počtu prístupov alebo opakovaní. Nemôžeme vás prinútiť, aby ste vydržali bolesť a robili ju násilím, ale to je to, čo musíme urobiť. Ak si svaly oddýchnete, stratíte značnú časť efektívnosti vášho cvičenia. Svaly by sa mali zaťažovať až do okamihu, keď fyzicky nemôžete vykonať opakovanie. Ale oplatí sa to opakovať, nie je to o stovkách a tisíckach opakovaní. Verte mi, správne vykonané cvičenie, dokonca aj pri opakovaní 20 - 25, vás prinúti zažiť veľké množstvo pocitov.
Cvičenia, pomocou ktorých môžete odstrániť žalúdok a napumpovať lis
Pre brušné svaly existuje veľké množstvo rôznych cvičení. Snažili sme sa pre vás vybrať tie najúčinnejšie a najužitočnejšie zostavené do jedného komplexu.
Najprv by som chcel povedať o dvoch nesporných vodcoch. Tieto cvičenia sa mierne líšia od štandardných techník tlače v ich relatívnej ľahkej implementácii. Dokonca aj nováčik sa s nimi dokáže ľahko vyrovnať.
Cvičenie č. 1 - Vákuum, Toto cvičenie bolo vyvinuté jedným z amerických kulturistov, ktorým bol za reliéf jeho postavy udelený titul „Miss Olympia“. A jeho tlač v tom zohrala obrovskú úlohu. Toto cvičenie vám umožňuje dosiahnuť tón priečnych brušných svalov a dosiahnuť plochý žalúdok v čo najkratšom čase.
Cvičenie je nasledovné. Východisková poloha - stojace, ruky v bok. Potom sa zhlboka nadýchnite a naplňte pľúca vzduchom. Potom pomaly a kontrolovane vydychujte a zároveň maximálne vtiahnite žalúdok. Zostaňte v tejto pozícii. Potom sa pomaly nadýchnite a žalúdok ťahajte ešte viac dovnútra, aby ste mali pocit, že sa prakticky dotýka chrbtice. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Jedno takéto opakovanie by malo byť od 20 do 30 sekúnd. Toto cvičenie sa môže vykonávať aj pri sedení a ležaní a na všetkých štyroch je však najúčinnejšia variácia stojaceho.
Cvičenie číslo 2 - bar, Tiež veľmi dobré cvičenie na dosiahnutie plochého žalúdka. Postavte sa na chrbát. Potom stojte v takej polohe, aby vaše telo spočívalo na lakťoch a nohách nôh. Telo by malo byť v priamej línii, bez deformácie. Počas tohto cvičenia potiahnite brucho a napnite brušné svaly. Za pár sekúnd pocítite napätie celého tela.
Cvičenie číslo 3 - krútenie klasika, Postavte sa do ľahu, nohy ohnuté na kolenách, ruky za hlavou. Z tejto polohy nadvihnite telo, akoby točilo svaly lisu. Hlavná vec, keď to robíte, je to, že sa vaše telo krúti a nevzrastá ako priamka.
Cvičenie číslo 4 - bicykel, Posaďte sa na podlahu, položte ruky za hlavu, nohy natiahnuté dopredu a zaveste nad podlahu. Potom priveďte pravú nohu ohnutú na koleno k telu a dotýkajte sa ju lakťom ľavej ruky. Potom vymeňte ruku a nohu.
Cvičenie č. 5 - zdvíhanie nôh, Ležiaca poloha, nohy a ramená sú na podlahe. Zdvihnite úplne do zvislej polohy, najprv jednu nohu, potom druhú. Striedavo ich tiež ukladajte na podlahu a opakujte cvičenie.
Cvičenie 6 - naťahovacie nohy, Ležiaca poloha, ruky pod pásom, nohy natiahnuté a ohnuté na kolenách. Natiahnite nohy dopredu a nahor a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie číslo 7 - bočné skrútenie, Ležiaca poloha, nohy ohnuté na kolenách, ruky na podlahe vysunuté dopredu. Otočte bočné svaly tela tak, aby sa ľavá ruka dotkla ľavého prsta a naopak.
V tomto článku sme vám stručne povedali, ako správne pumpovať lis, aby ste odstránili žalúdok. Ale čítanie čítaním a zbavovanie sa tuku v praxi nie je také ľahké! Nestrácajte preto čas a teraz sa pokúste uviesť do praxe svoje nové vedomosti!
