Žena by mala počas tehotenstva venovať osobitnú pozornosť strave, pretože kŕmenie dieťaťa začína od okamihu, keď je vo vás život „zviazaný“. Základné pravidlo výživy pre tehotné ženy - výrobky by mali byť zdravé a čerstvé.
Mäso, ryby
Matka aj nenarodené dieťa potrebujú živočíšne bielkoviny, železo a vitamíny B. To všetko je v mäse, nemalo by sa iba zmrazovať. Zmrazenie okráda tento produkt o mnoho užitočných prvkov. Ryby poskytnú živiny potrebné pre správne fungovanie nervového systému dieťaťa - vitamín D a fosfor. Vyberte si čerstvé, nízkotučné morské ryby.
Mlieko
Nezabudnite na mlieko na jeden deň a vypite aspoň 1-2 poháre. Je zdrojom vápnika, omega-3 mastných kyselín, vitamínov D a skupiny B.
Vajíčka
Jedzte jedno varené vajíčko každý druhý deň a je zaručený správny vývoj duševných schopností vášho dieťaťa, pretože je to sklad 12 vitamínov a minerálov. Chróm obsiahnutý vo vajciach vám pomôže v prvom trimestri tehotenstva - šetrí vás pred toxikózou.
Orechy
Orechy obsahujú látky potrebné na tvorbu nervového a imunitného systému dieťaťa: vitamín E, horčík, selén, kyselina fytová, Omega-3.
Brokolica
V prvom rade brokolica odstraňuje toxíny z tela. Okrem toho, spolu s brokolicami, vaše telo prijíma železo, vápnik, kyselinu listovú, vitamíny A, C. E. Je dôležité, aby ste ich nestrávili, inak sa strácajú cenné látky. Z brokolice dostanete chutné a zdravé polievkové pyré, môžete ich uvariť na pár alebo blanch.
Zemiaky
Vďaka zemiakom dostanete vy a vaše dieťa draslík, vitamín C, kyselinu listovú, uhľohydráty a vlákninu. Toto bohatstvo sa najlepšie zachová v nepečených zemiakoch pečených v peci. Zvlášť cenné sú mladé zemiaky, v ktorých šupke je veľa draslíka a priaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.
Ovocie a zelenina
Jedzte akékoľvek ovocie, ale buďte opatrní s jahodami a citrusovými plodmi, môžu spôsobiť alergickú reakciu. Zelenina môže byť mierne dusená, ale je lepšie jesť surové. Na šaláty používajte nerafinovaný rastlinný olej.
