Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti. Aký druh výživy je potrebný na priberanie na váhe?
Slovo strava sa zvyčajne vzťahuje na ženy, ktoré snívajú o tom, ako sa zbaviť ďalších libier. Väčšina spravodlivého sexu neustále bojuje s nadváhou a snaží sa o dokonalosť a krásu. A predsa existuje kategória šťastných žien, ktoré chcú získať túto váhu. Majú túžbu, ale ženy nevedia, ako to naplniť. Na prvý pohľad sa zdá, že stačí jesť veľa a časom táto postava získa príjemnú okrúhlosť. Ukazuje sa však, že jedené tony vysokokalorických potravín sa nenachádzajú na miestach, kde chcete. Ako z nadmernej tenkosti urobiť atraktívnu a mierne zaoblenú štíhlosť?
Ako priberať na váhe
Typickou chybou ľudí, ktorí plánujú získať pár kilogramov navyše, je použitie notoricky známeho rýchleho občerstvenia a iných vysokokalorických potravín. Musíte pochopiť, že tieto výrobky nemajú absolútne žiadnu výživovú hodnotu. Vedú iba k zvýšeniu tukovej hmoty, ktorá nepridáva krásu.
Bude racionálnejšie zavádzať do stravy vysoko kalorické potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín. Paralelne by ste mali robiť silové cvičenia, aby ste mierne získali svalovú hmotu. Je to tento pomer, ktorý dá číslu požadovanú úľavu. Nabudúce však budeme hovoriť o fyzickej aktivite, ale zatiaľ pár slov o správnej strave.
Zloženie stravy
Stravovacie návyky by sa mali meniť postupne a nesnažiť sa jesť doslova všetko, čo ma upútalo. Ak ste zvyknutí trochu jesť, musíte začať zvyšovať obsah kalórií v potravinách. Cieľom by mala byť denná strava pozostávajúca z 3 000 - 3 500 kcal. Pomer je nasledujúci: uhľohydráty 55%, tuky 30%, proteíny 15%. Zároveň musí byť 50% konzumovaných proteínov živočíšneho pôvodu. Ale je lepšie konzumovať rastlinné tuky. Iba tri čajové lyžičky rastlinného oleja denne. Neubližuje zavádzanie medu, cestovín, cukru, fazule, múky a ovocných štiav do stravy.
Pred jedlom je užitočné piť 100 alebo 125 ml šťavy. To pomôže telu naladiť sa na jedlo. Mal by byť prísne do hodiny, asi 5-6 krát denne. Ihneď po jedle je lepšie trochu ľahnúť.
Približná strava na zvýšenie telesnej hmotnosti
Prvá možnosť
Raňajky: ovsené vločky varené v mlieku, so sušeným ovocím, orechmi a medom. Sendvič so syrom, kakaom s cukrom a mliekom.
Druhé raňajky: ovocná sladká šťava, avokádo, maslový sendvič a tukový jogurt.
Obed: vyprážaná ryba alebo mäso, zemiaková kaša s maslom, sladký čaj.
Občerstvenie: zeleninový šalát posiaty strúhaným syrom, kyslou smotanou alebo majonézou.
Večera: miešané vajcia s paradajkami, syrom a šunkou, mlieko s medom.
Druhá možnosť
Raňajky: dusené mäso so zemiakmi, buchta s maslom, kávou alebo čajom s mliekom.
Druhé raňajky: ovsená kaša so sušeným ovocím a mliekom.
Obed: bohatá hrachová polievka, majonézový šalát, čaj a dezert.
Občerstvenie: šalát z kiwi, avokáda a banánov ochutený tukom jogurtu.
Večera: mäsový guláš, drdol s maslom, čaj s cukrom.
Po konzultácii s lekárom dodržiavajte vyššie uvedené možnosti stravovania. Je to veľmi dôležité, pretože vybrané jedlo by malo byť prospešné a nepoškodzovať telo. Je tiež povolené so súhlasom lekára vziať prostriedky na stimuláciu trávenia a zvýšenie chuti do jedla. Okrem dodržiavania diéty sa musíte starať aj o dobrý odpočinok a vyhnúť sa stresovým situáciám. Iba takýto integrovaný prístup nepoškodí zdravie a umožní vám priberať na váhe.
Komentáre
