Moderná sauna má bohatú históriu.
Rôzne kultúry obohatili vlastnosti jediného spôsoby liečenia a čistenia tela: hlboké otepľovanie a zmeny teploty.
Sauna: vlastnosti a typy
Existujú tri druhy sáun:
1. Suchá sauna
2. Mokrá sauna
3. Infračervená sauna
Fínska sauna
Fínska sauna je hlavným predstaviteľom suchých sáun, pretože vlhkosť vzduchu v nej nepresahuje 15%. Teplota vzduchu dosiahne + 90 ° C.
Táto sauna je podobná ako v ruskom kúpeli: s horúcou parou a brezovými metlami, pomocou ktorých nasýtia telo vlhkosťou. Tento postup zlepšuje krvný obeh a tónuje pokožku.
Tradične sa používajú fínske sauny suchá para.
Liečivé vlastnosti fínskej sauny čistia telo, zmierňujú stres a posilňujú telo.
Pobyt vo fínskej saune je obmedzený na 15 minút av jednom postupe počet návštev nepresiahne tri.
Fínska sauna lieči telo vďaka prudkej zmene teploty, takže medzi ponormi v parnej miestnosti sa ponoria do studeného bazéna alebo sa osprchujú.
Turecká sauna
Druhé meno tureckej sauny je hamam.
Hamam - zástupca mokrá sauna, nie je tu horúca, ale používa sa tu veľmi vlhká para. Vlhkosť v tureckej saune dosahuje 100%.
Pred zákrokom sa uskutoční peeling tela tak, aby odumreté bunky neinterferovali s potením. Teplota tureckej sauny sa udržiava okolo + 60 ° C.
Účinok procedúry je zabezpečený hojným potom na ochladenie tela.
Hammam je prijateľný denne, ale v trvaní 15 minút. Táto sauna zmierňuje svalové napätie, zmierňuje nespavosť a posilňuje imunitný systém.
Infračervené sauny
Ľudské telo je ohrievané pomocou termálnych vĺn, ktoré sú emitované infračervenými ohrievačmi. Špecifickosťou tohto žiarenia je zahrievanie predmetu, nie vzduchu. Vlny prenikajú do tela o 4 centimetre. Na porovnanie, fínsky kúpeľ zahrieva telo maximálne o 5 milimetrov.
Vysoká intenzita žiarenia spôsobuje silné potenie, ktoré čistí telo rýchlejšie a lepšie.
Infračervená sauna odstraňuje z tela 4krát škodlivejšie látky ako iné typy sáun.
Štruktúra vĺn infračerveného žiarenia zahrieva mäkké tkanivá, rozširuje krvné cievy a zo svalov odstraňuje kyselinu mliečnu. športovci použite túto saunu na zmiernenie bolesti svalov a zotavenie z cvičenia.
Vlhkosť v saune stúpa zo 40% na 60% na sedenie. Teplota nehrá rozhodujúcu úlohu, ale pre celý účinok sa udržiava na úrovni vyššej +35 ° C.
Trvanie relácie je až 20 minút.
Sauna: aké sú prínosy pre telo?
Použitie sauny pre telo urobilo tento postup populárnym. Hlavné systémy a funkcie tela majú pozitívny vplyv so správnym prístupom:
1. Termoregulácia.
Keď teplota okolia stúpa, telo uvoľňuje prebytočné teplo cez pokožku, aby sa zabránilo prehriatiu. Metóda termoregulácie tela spočíva v uvoľňovaní potu súčasne s odstraňovaním toxínov a toxínov.
2. Centrálny nervový systém.
Sauna po desiatich minútach pobytu v nej zlepšuje koordináciu pohybov a urýchľuje motorické reakcie. Po dvadsiatich minútach pobytu je účinok opačný.
Normalizácia indikátorov sa zrýchli, keď sa po zákroku osprchujete.
Sauna prospieva psychickému stavu, zlepšuje náladu a umožňuje vám relaxovať a znižovať stres.
3. Kardiovaskulárny systém.
Kardiovaskulárny systém sa aktivuje, keď teplota stúpa, takže návšteva sauny prináša zdravotné výhody a pozitívne ovplyvňuje činnosť srdca.
Po návšteve sauny sa zvyšuje mozgová aktivita spôsobená zvýšením funkčnosti krvného obehu.
Pri správnej implementácii postupov sa telesné ukazovatele vrátia do normálu 20 minút po dokončení.
4. Neuromuskulárny prístroj.
Sauna znižuje svalový tonus, uvoľňuje napätie, prichádza elasticita a zjemňuje spojivové tkanivo.
5. Dýchací systém.
Teplota sauny stimuluje rýchlosť a hĺbku dýchania. Pri prechladnutí a respiračných ochoreniach má sauna s použitím éterických olejov účinok vdychovania a zabezpečuje prienik liečivých zmesí hlboko do pľúc.
6. Koža.
So zvýšením teploty v koži sa krvný obeh zrýchľuje. V prvých dvoch minútach sauny výrazne zvyšuje teplota pokožky, po ktorej telo aktivuje proces termoregulácie a zvyšovanie teploty sa spomaľuje.
Prehriatie pokožky vyvoláva vazodilatáciu a umožňuje zvýšenie priepustnosti pokožky. Citlivosť sa zhoršuje, epiderma zjemňuje, dýchacia aktivita kože a zvyšujú sa imunologické vlastnosti - tieto zmeny zvyšujú ochranné, termoregulačné a vylučovacie funkcie pokožky, ktoré zlepšujú fungovanie iných orgánov a zjemňujú organizmus.
Okrem základných vlastností pomáha sauna schudnúť, obnovuje rovnováhu vody v tele a normalizuje činnosť vnútorných orgánov.
Sauna: Čo je to zdravie?
Sauna poškodzuje ľudí kontraindikáciami postupu a tým, ktorí tieto pravidlá zanedbávajú.
Pri dlhšom pobyte v saune dochádza k preťaženiu srdca a zrýchľuje sa srdcový rytmus.
Prudká zmena teploty ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, takže studená sprcha po saune je pre ľudí kontraindikovaná s ochorením srdca, Okrem toho podchladenie niekedy spôsobuje prechladnutie.
zakázané pri intoxikácii sauny, pretože zaťaženie tela sa niekoľkokrát zvyšuje a človek stráca zmysel pre čas.
Sauna je kontraindikovaná:
1. s pneumóniou a akútnou bronchitídou;
2. chrípka a SARS;
3. epilepsia;
4. Hypertenzia;
5. Onkologické choroby;
6. so zhoršením chronickej choroby;
7. v prípade zlyhania obehu;
8. tuberkulóza;
9. srdcové choroby;
10. Astma;
11. pri zvýšenej teplote;
12. Po mozgovej príhode alebo infarkte.
Pre tehotné a dojčiace matky: je sauna škodlivá?
Tehotné ženy môžu navštíviť sauny až po konzultácii s lekárom, pretože prínos alebo poškodenie sauny pre telo závisí od fyzického stavu ženy.
Sauny zmierňujú únavu, bolesť svalov a zvýšený tón maternice u tehotných žien.
Existujúce obmedzenia pre nastávajúce matky: v prvých 12 týždňoch tehotenstva je sauna škodlivá pre telo matky a dieťa a počas druhého a tretieho trimestra bude mať sauna priaznivý vplyv na zdravie ženy.
Prísne zakázané brať saunu pre tehotné ženy s nebezpečenstvom potratu, infekcií, oligohydramnióz a podobných závažných patológií.
Pre ženy, ktoré môžu ľahko otehotnieť, bude sauna spôsobom, ktorý posilní imunitu, aktivuje metabolické procesy v tele a zabráni vzniku kŕčových žíl.
Je lepšie navštíviť sauny v špeciálnych skupinách pre tehotné ženy pod vedením inštruktora.
Návšteva sauny počas laktácie závisí iba od zdravia ženy.
Argumentom oponentov vstupu do sauny počas dojčenia je negatívny vplyv zvyšovania telesnej teploty na kvalitu mlieka. Toto je mýtus, pretože kvalita mlieka sa nezmení, ak sa žena vyhrieva v saune.
Jediným negatívnym faktorom je dehydratácia spôsobená odobratím tekutiny z tela, čo vedie k zníženiu prietoku mlieka. Ak po návšteve sauny doplní zostatok tekutiny, nespôsobí to žiadne škody.
Sauna je zakázaná iba v prvých 8 týždňoch po pôrode.
Sauna pre deti: užitočné alebo škodlivé?
Sauna je užitočná od troch rokov pre deti, ktoré netrpia chronickými chorobami a bez oneskorenia vývoja.
Deti sa zahrievajú rýchlejšie ako dospelí, takže sauna pre deti trvá až tri minúty a pre deti v školskom veku - až päť minút.
V saune sa horný vzduch hromadí hore, takže miesto, ktoré je užitočné pre deti, je nižšie ako 90 centimetrov od podlahy, kde je teplota + 65 ° C. Deti vstupujú do sauny raz, predškolské deti - dvakrát, školáci - tri. Obdobie ochladzovania sa rovná času pobytu v saune.
Medzi výhody sauny pre dojčatá patrí vybudovanie imunitného systému. Na posilnenie imunity sa odporúča navštíviť saunu raz týždenne.
Ďalším prínosom pri návšteve sauny bude zvýšenie chuti do jedla dieťaťa a normalizácia spánku.
Sauna prospieva telu dieťaťa prevenciou a zmiernením respiračných chorôb.
Sauna poškodzuje bábätká s vrodenými srdcovými vadami, neurologickými problémami, ako aj počas období zhoršovania chorôb.
Sauna: výhody pre športovcov a chudnutie
Priaznivé vlastnosti sauny obnovujú silu, bojujú proti únave, posilňujú imunitu a odstraňujú nadváhu. Svalová, kardiovaskulárna a dýchacia sústava sa obnoví, metabolické procesy v tele sa vrátia do normálu.
Príjem sauny na troch sálach je účinný, trvá 5 alebo 10 minút, ale nasledujúci deň je športový tréning neprijateľný.
Denné sauny vedú k preťaženiu tela, únave a tachykardii. Pre telo bude sauna prínosom iba vtedy, ak navštívite raz týždenne.
Pri ťažkých športoch poškodzuje sauna telo.
Sauna na stimuláciu regeneračného procesu tela po cvičení obsahuje až dva cykly po piatich minútach, každý s teplotou 70 - 90 ° C a vlhkosťou až 15%. Ihneď po prepustení vstupujú športovci na teplú sprchu.
Pri kombinácii sauny s fyzickou aktivitou sa berie do úvahy stupeň únavy a vlastnosti nadchádzajúcich záťaží.
Sauna je kontraindikovaná deň pred rýchlostným tréningom a nadmernou únavou športovcov.
Sauna vám umožňuje znižovať telesnú hmotnosť vďaka uvoľňovaniu tekutín z tela a kvôli spotrebe energie.
Množstvo zvyšných kilogramov ovplyvňuje:
1. Trvanie konania;
2. úroveň vlhkosti a teploty;
3. Funkcie tela;
4. zdravotné podmienky;
5. Činnosť termoregulačného prístroja.
Je dôležité Všimnite si, že soli potu, stopové prvky a vitamíny vychádzajú z tela, ktorého nedostatok sa musí bezpodmienečne naplniť.
