Aby ženy vyzerali štíhle a atraktívne, uchýlili sa k rôznym metódam a vyskúšali všetky druhy stravovania. Populárna a veľmi účinná dnes je pohánková strava - je to mono-strava, ktorá vyžaduje použitie jedného výrobku po všetky dni jeho dodržiavania.
Keď sa k tomu uchýlite, môžete celkom ľahko schudnúť až do 12 kg. Pohánková strava je zameraná na normalizáciu hmotnosti, takže ak vaša hmotnosť zodpovedá výške, je nepravdepodobné, že by vám pomohla schudnúť. Ak ste však po pôrode alebo sviatkoch získali ďalších 5 až 10 kg, potom táto jednoduchá a efektívna strava určite prinesie výsledky bez toho, aby ste vás hladovali.
Pohánka Dieta - popis
Pre túto mono-diétu sa môže zdať zvláštne zvoliť pohánku, pretože 100 gramov suchého produktu obsahuje 29 kalórií a paradajka napríklad 19 kalórií. To sa vysvetľuje skutočnosťou, že uvarená pohánka je veľmi uspokojivá, obsahuje veľké množstvo bielkovín a veľmi málo uhľohydrátov, ktoré sú navyše ťažko stráviteľné v dôsledku štruktúry pohánkových vlákien. Okrem toho je pohánka bohatá na vitamíny B, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu proti stresu, majú pozitívny vplyv na stav nechtov, pokožky a vlasov. Vápnik, molybdén, jód, zinok, kobalt, meď, fosfor nikel, kyselina jablčná a ďalšie prospešné prvky sú v tele tiež dobre absorbované. Obsahuje tiež veľa vitamínov P a PP.
Obsah vlákniny v pohári je dvakrát vyšší ako v prípade ryže, prosa a ovsa. Preto je výber pohánky pre túto stravu úplne opodstatnený. Kým po diéte z pohánky telo netrpí nedostatkom vitamínov a živín, pretože obilniny ich obsahujú v dostatočnom množstve na normálne fungovanie tela. Pohánková strava je veľmi jednoduchá, rýchla a navyše nepredstavuje zbytočné náklady. To vám umožní schudnúť 5 kg za týždeň. Neodporúča sa však dlhodobo ho používať. Po týždni dodržiavania odporúčame prestávku.
Existuje miernejšia verzia tejto diéty - lekárska strava pre pohánky. Jeho trvanie je týždeň. S ním sa môžete zbaviť hmotnosti 2 - 3 kg a čistých nádob. Ak po prísnej strave zistíte, že ju nemôžete vydržať, môžete prejsť na liečebnú stravu. Môžete tiež striedať týždne prísnej a terapeutickej stravy.
Pohánková strava - aké potraviny sa môžu jesť
Podobne ako iné mono-diéty, pohánka zahŕňa použitie iba jedného produktu - pohánky, v neobmedzenom množstve. Na varenie ovsenej kaše je potrebné opláchnuť pohár pohánky a naliať na ňu 2,5 šálky vriacej vody. Nechajte cez noc, aby cereálie napučali a boli nasýtené vodou. Na to, aby si pohánka zachovala všetky užitočné látky, nemusí sa variť.
Je bohatý na komplexné uhľohydráty a telo ho vstrebáva na dlhú dobu, takže pocit plnosti nenastáva okamžite. Ako korenie môžete použiť malé množstvo sójovej omáčky, ale aby ste nestratili podstatu stravy, musí byť nesolená. Počas diéty sa odporúča denne piť liter kefíru s obsahom tuku 1%. Môžete ich tiež naplniť pohanou. Okrem kefíru môžete počas dňa piť minerálnu vodu bez plynu, zelený čaj (nesladený).
Podľa stravovacieho poriadku je posledné jedlo 4 hodiny pred spaním, ale ak máte hlad, môžete jednu hodinu pred spaním vypiť pohár jogurtu zriedeného na polovicu vodou. Ak dodržiavate menej prísnu diétu, môžete jesť malé množstvo ovocia (okrem hrozna a banánov) a približne 150 g jogurtu (s nízkym obsahom tuku). Účinnosť takejto stravy je menšia, ale ľahšie sa toleruje kvôli príjmu glukózy z ovocia do tela.
Pohánka - aké výrobky by sa nemali používať
Pohánková strava je prísna. Zahŕňa použitie obilnín pripravených bez pridania korenia (cukrová soľ) a oleja. Ďalším dôležitým bodom je opustiť stravu a vrátiť sa k predchádzajúcej strave. V prvom týždni by ste sa mali vzdať používania tukových, múčnych a vyprážaných jedál a držať sa ľahkej stravy.
Soľ by sa nemala zneužívať, čo môže viesť k zadržiavaniu tekutín a tvorbe opuchov. Na upevnenie výsledku je potrebné dodržiavať vyváženú stravu. Pomôže to udržať novú váhu a v budúcnosti tiež pomôže schudnúť. Ak je túžba zopakovať stravu, môže sa tak stať najskôr za mesiac.
Pohánka Dieta - príklady z ponuky
Pohánka nalejte vriacu vodu a trvajte na tom, že budete v noci. Cez deň je kaša. Pitie kefíru s nízkym obsahom tuku 1% (nie viac ako 1 liter denne). Ak striktne dodržiavate stravu, je to dobré, ale ak nemôžete jesť pohánku za pár dní, môžete si dovoliť pár kúskov sušených sliviek alebo sušených marhúľ, aby ste sa nerozbili.
Sušené ovocie sa môže jesť samostatne alebo do kaše. To poskytne telu vitamíny, glukózu pre výživu mozgu, ako aj bunkovú na normalizáciu čriev. Môžete si dovoliť pár nesladených plodov, plesnivec, zelených - hlavný zdroj vitamínov. Môžete tiež rozpustiť lyžicu medu vo vode a napiť sa.
Pohánkové diétne terapeutické menu
Na raňajky: bez korenia a soli. Ďalej si môžete vybrať jesť 125 g nízkotučného tvarohu alebo jogurtu, 2 kusy tvrdého syra.
Na obed: čerstvý šalát zo zelenej zeleniny, chudé varené teľacie mäso (asi 100 g).
Na popoludňajšie občerstvenie: 125 g nízkotučného jogurtu alebo jablka.
Na večeru: tanier pohánky, varený vo vode, so zeleninou a malým množstvom sójovej omáčky.
3 dni pohánka strava
Strava, ktorá je minimálna a je navrhnutá iba na tri dni, prechádza rovnakými postupmi - namiesto raňajok, obedov a večere vás čaká pohanková kaša. Veľkosť porcie nie je vôbec regulovaná - môžete ju jesť toľko, koľko vaše telo vydrží. Neponáhľajte sa radovať: hoci je to jednoduché jedlo, je ľahké ho jesť bez mäsa alebo zeleniny. Menu je doplnené iba litrom kefíru a povinnej vody.
Počas troch dní sa podstata stravy nezmení - soľ a prebytočná tekutina sa z tela vylučujú a spolu s nimi stratíte od dvoch do štyroch kilogramov. Cereálie nalejte vriacou vodou a nechajte chvíľu pôsobiť v pare. Nezabudnite ho zabaliť. To vám umožní uložiť maximálne množstvo živín. Najlepšie je to urobiť v termoske - takže jedlo zostáva tiež horúce. Proporcie - jedna časť obilnín, jedna a pol časti vriacej vody. Trojdňovú stravu možno prirovnať k bežným pôstnym dňom. Nemôžu byť škodlivé pre zdravie.
Účinok pohánky na chudnutie
Pohánka na chudnutie sa v každom prípade použitia prejavuje individuálne. Zároveň sa však sleduje jedna pravidelnosť - čím väčšia váha, tým vyššia je šanca na efektívne chudnutie. Ak je strava nekompatibilná s telom, dôjde k miernemu úbytku hmotnosti počas celého obdobia 3–4 kg. Vo väčšine prípadov sa hmotnosť zníži o 4 až 6 kg, a to aj v podmienkach pravidelného porušovania potravinových zásad. Záznam bol zaznamenaný počas diéty počas dvoch mesiacov. Počas tejto doby bola osoba schopná znížiť svoju hmotnosť zo 125 kg na 66 kg. Ak existuje veľa nadváhy, potom je možné dosiahnuť jej zníženie o 15 kg alebo viac za 2 týždne konzumácie pohánky.
Môžete vyhodnotiť účinnosť pohánky z hľadiska objemu. Priemerným úspechom je podľa pravidiel zníženie veľkosti oblečenia o 2 veľkosti, čo je o viac ako 4 cm mínus obvod. Zároveň centimetre idú rovnomerne po celom tele, nedá sa povedať, že pohánka na chudnutie pomôže odstrániť iba objem z bokov alebo znížiť pás.
Po ukončení pohánkovej stravy a dosiahnutí pôsobivých výsledkov sa mnohí obávajú o ochabnutú pokožku. Výrazná strata hmotnosti 10 až 15 kg skutočne často prispieva k ochabnutej pokožke, ale nie pomocou pohánky. V procese výživy pohánky bude pokožka napnutá súčasne s chudnutím.
Hlavné výhody, nevýhody a kontraindikácie pohánky strava
Takmer každý výrobok má svoje vlastné kontraindikácie. Napriek veľkým výhodám pohánky má strava z tejto obilniny určité kontraindikácie:
• tehotné ženy by na ňom nemali sedieť;
• kontraindikované počas laktácie;
• akákoľvek forma cukrovky nie je kompatibilná so stravou z pohánky;
• prítomnosť zvýšenej fyzickej námahy je pre telo ťažké tolerovať, keď sa kombinuje so stravou;
• hypertenzia, prítomnosť gastrointestinálnych ochorení, zlyhanie srdca a obličiek - tabu pre pohánkovú stravu;
• pri hlbokej depresii nemôžete začať s diétou;
• po chirurgických zákrokoch v brušnej dutine.
Pohánka na chudnutie má veľa výhod:
1. Počas poddajnosti nebude telo narušené príznakmi charakteristickými pre väčšinu diét - závraty, ospalosť, strata sily a iné.
2. Vysoká miera chudnutia.
3. Chudnutie výkon. Na týždeň diéty sú výsledky vo forme deprivácie 7-10 kg celkom reálne.
4. Nasýtenie pohánky kašou vlákninou vám umožní efektívne vyčistiť črevá.
5. Eliminácia celulitídy.
6. Zlepšenie vzhľadu pokožky a stavu nechtov. Vitamíny B vytvárajú v tele metabolické procesy a navodzujú prirodzenú čistotu pokožky.
Veľké množstvo výhod pohánky nie je schopné úplne zatieniť existujúce nevýhody:
1. Vo svojej čistej forme je pohánková strava veľmi prísna, nie každý ju dokáže vydržať.
2. Nežiaduce účinky na krvný tlak, prípadne jeho pokles. Nemali by ste sa zapájať do stravy pre ľudí s podobnými problémami.
3. Počas diéty existuje možnosť zhoršenia chronických chorôb.
4. Neodporúča sa sedieť na pohánkovej diéte dlhšie ako 14 dní.
5. Z dôvodu rovnakého typu výživy je v tele nedostatok vitamínov a minerálov. Túto nevýhodu však možno ľahko kompenzovať prijímaním komplexov vitamínov.
Odroda pohánky strava
Štandardná pohánka na chudnutie je vhodná iba pre najtrvalejších a najúčelnejších ľudí. Zvyšok, ktorý sa chce zbaviť ďalších libier, by sa mal bližšie pozrieť na odľahčené verzie pohánky. Účinnosť takejto stravy bude o niečo nižšia, ale je oveľa ľahšie ju nosiť a jej trvanie sa môže predĺžiť bez ohľadu na zdravie. Môžete si vybrať ktorúkoľvek z navrhovaných možností:
1. Strava pohánky, zeleniny, ovocia a syrov. Šetrná strava umožňuje použitie akéhokoľvek ovocia, okrem banánov, rande a čerešní, dusenej zeleniny s výnimkou zemiakov a nízkotučného syra v množstve 20 - 30 g za deň.
2. Rôznorodosť stravy. Možnosť posilňujúcej stravy umožňuje použitie výrobkov z predchádzajúcej odrody, ako aj ich striedanie s tvarohom, ktoré sa pridáva do pohánky na raňajky (nie viac ako 125 g), varené teľacie mäso (asi 100 g), šalát oblečený v sójovej omáčke.
3. Kombinácia s džúsmi. Strava trvá od 7 do 10 dní, z ktorých každé má 3 jedlá (pohánka). Medzi jedlami musíte piť čerstvé čerstvé ovocné šťavy bez pridania soli alebo cukru. Môže to byť jablko, grapefruit, jablko a kapusta, mrkva a červená repa, pomarančový džús, zmes uhoriek a zeleru. Taká zriedená verzia diéty sa veľmi ľahko toleruje.
Musíte si vybrať druh stravy v závislosti od vašich vlastných túžob a potrieb. Na rýchle a nevýznamné chudnutie je vhodná trojdenná strava podľa všetkých pravidiel striktnosti, pre výrazný efekt potrebujete dlhú a rovnomernú výživu pohánky.
Príklad východiska zo štandardnej pohánky:
1. deň Časť pohánky obilnín je polovica a všetka zelenina okrem zemiakov zaberá voľný priestor.
Deň 2 V tento deň si môžete dovoliť jesť malý kúsok syra, jogurt musí mať nízky obsah tuku a nejaké ovocie.
Deň 3 Raňajky by mali byť len pohánky, na obed môžete uvariť ryžu a zeleninu. Popoludňajšie občerstvenie bude pozostávať zo šalátu zo zeleniny (nie viac ako 200 g) a na večeru môžete jesť 1 varené vajce alebo si vychutnať zeleninovú polievku - dobrú odrodu po mnohých dňoch konzumácie pohánky.
Deň 4 Tento deň bude poznačený zavedením mäsa do jedálneho lístka. Môžete piecť alebo variť kuracie prsia, morčacie alebo hovädzie mäso. Okrem toho je v deň 4 povolené pridávanie ovsených vločiek do stravy a suchého ražného chleba.
Deň 5 V tento deň môžete pohánku úplne opustiť, nahradiť ju inými obilninami a do ponuky pridať 1 pohár mlieka s obsahom tuku najviac 1,5%.
Pohánka Diéta - užitočné tipy a recenzie
Niet pochýb o tom, že takáto výživa na týždeň alebo dokonca dva, môže vydržať každý. Najdôležitejšie je stanoviť cieľ a určiť vašu motiváciu. Na dosiahnutie tohto cieľa musíte mať dostatočný dôvod na to, aby ste udržali stravu. A po takomto vyložení šoku je absolútne nevyhnutné prehodnotiť váš postoj k výžive, vyrovnať ho, inak sa nevyhnete návratu kilogramov stratených v brutálnom boji proti hladu. Podľa recenzií ľudí, ktorí prešli všetkými fázami stravovania, kilogramy odchádzajú veľmi pomaly a to môže byť na začiatku veľmi depresívne.
Je veľmi ťažké odolať uniformite jedla, čo si vyžaduje všetku vytrvalosť a sebakontrolu. A ak je pre vás stále ťažké absolvovať všetky etapy, vyskúšajte prvé dni pôstu na pohári. Jedná sa o úplne nezaťažujúci spôsob očistenia tela, pretože sa nemusíte zaregistrovať v telocvični a piť, nie je známe, ako reaktívne tablety. Postačí na pohári 24 hodín. Nebudete mať hlad, ale budete musieť znášať nepríjemné chvíle. Strata trochu - mínus jeden kilogram. Potom budete cítiť ľahkosť v celom tele a energiu. A tiež - viera v pohánkovú stravu! A to je polovica bitky. Zhromaždite svoju silu a začnite skutočnú stravu.
Denný pôst menu
Nemusíte tráviť čas varením obilnín, ale nemali by ste jesť surové obilniny. Nalejte večer večer 250 pohárov vriacej vody (asi 250 gramov), zabalte do prikrývky a nechajte ráno stáť v pare. Poznámka - žiadna soľ a cukor, rovnako ako žiadna zmienka o oleji, tieto výrobky odstraňujeme v deň pôstu. Celé množstvo pohánky rozdelíme na niekoľko recepcií a naladíme výsledok. Odborníci na výživu môžu piť obilniny so pohárom nízkotučného kefíru. Nezabudnite na vodu - 1, 5 litrov vyčistenej a minerálnej vody.
Ako sa dostať z pohánky stravy
Vďaka diéte sa nielen zbavíte ďalších libier. Zmeny sa vyskytujú vo vašom tráviacom systéme - napríklad sa výrazne zníži objem žalúdka. Aby ste to nepretiahli, skúste jesť dávkované jedlo a rozdeľte ho na niekoľko recepcií. Nebude to vôbec ťažké, pretože v čase, keď sa vo výrobkoch vyskytuje určitý zvyk, chuť do jedla zostáva nízka. V skorých dňoch stačí jesť jedno natvrdo uvarené vajíčko na raňajky a piť sladký čaj alebo odvar zo sušeného ovocia. Na obed si už môžete dovoliť viac jedla. Čo najskôr by sa malo uskutočniť aj posledné jedlo, po ktorom je žiaduce iba piť - mlieko, kefír, čaj, kompot.
Komentáre
